Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)4. února 2016

Věčným problémem žen a mužů je hubnutí. Většina lidí si myslí, že je to tak jednoduché, ale sami neznají zásady chutného a zdravého jídla zároveň. Jak jíst při hubnutí je záležitost, která vyžaduje seriózní a komplexní přístup. Vyznáte se ve správném jídelníčku? Níže uvedené pokyny vám pomohou vytvořit si efektivní program hubnutí doma.

Základní zásady zdravé výživy pro hubnutí

Jak správně jíst při hubnutí? Udělejte z jídla svého spojence, spojte se s ním proti společnému nepříteli – nadváhy. Zde jsou základy správné výživy pro hubnutí:

  1. Nevynechávat snídani.
  2. Udělejte pět jídel denně podle plánu.
  3. Jez většinu jídla během dne.
  4. Nespěchejte, abyste snědli všechno najednou.
  5. Neplňte si žaludek jídlem před spaním.
  6. Řekni ne rychlému občerstvení a sladkostem.
  7. Omezte alkohol.
  8. Pijte hodně čisté vody.
  9. Žádné hotové potraviny.
  10. Veďte si jídelní deník.

Výživa před a po tréninku

Správná výživa je nezbytná zejména v případě, že kombinujete stravu se sportem a jídlo na hubnutí před a po cvičení je jiné.2 hodiny před fyzickou námahou by měl člověk přijmout sacharidové a bílkovinné produkty – tato kombinace dodá tělu energii a suroviny pro svalovou práci. Zde je zdravý jídelníček pro cvičení na hubnutí:

  • příloha rýže nebo těstoviny s krůtím nebo kuřecím masem;
  • brambory s libovou rybou nebo masem;
  • kaše a vejce;
  • nízkotučný tvaroh s hrubým chlebem.

Potréninková výživa pro hubnutí by neměla obsahovat sacharidy, protože ty vrací uvolněný tuk do tkání a místo volných molekul tuku využívají energii potravy. Nutriční taktika je následující: více bílkovin. Nachází se v následujících produktech:

  • drůbeží maso;
  • libové maso a ryby;
  • vařená vejce nebo míchaná vejce;
  • tvarohové výrobky.

Tento přístup by měli zvolit ti, jejichž cílem je pouze zbavit se tuku. Pokud vám nevadí získat svalové výhody z tréninku, pak byste měli uzavřít takzvané sacharidové okno – trvá až 30 minut. po skončení lekce. Snadno tak získáte krásné embosované tělo. Z tohoto důvodu zařaďte do jídelníčku asi 40 % sacharidů ve formě:

  • pohanka;
  • ječná nebo jáhlová kaše;
  • ovesné vločky;
  • bílá rýže;
  • těstoviny;
  • banány nebo čerstvě vymačkaná šťáva.

Ukázkové menu na týden

Jak zhubnout doma? Vytvořte si celý dietní plán na hubnutí za 7 dní. Níže je uvedena fitness dieta s častými jídly podle plánu. Je vhodný pro silové cvičení a běhání.

První den:

  1. Snídaně: ovesná kaše, 1 žloutek a 2 bílky, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva.
  2. Druhá snídaně: zeleninová šťáva, 100 g rýžová obloha.
  3. Oběd: kuřecí salát, 50 g brambor, 1 jablko.
  4. Svačina: nízkotučný jogurt a směs ovoce.
  5. Večeře: porce krevet, zeleninový salát.

Druhý den:

  1. Snídaně: müsli s mlékem, 2 vejce, 1 broskev.
  2. Druhá snídaně: 1 pomeranč, 100 g tvarohu, nejlépe nízkotučného.
  3. Oběd: porce čerstvé ryby, 100 g rýže a zelenina na ozdobu.
  4. Svačina: 50g pečených brambor, nízkotučný jogurt.
  5. Večeře: zelený salát, 100g kuřecího řízku.

Třetí den:

  1. Snídaně: nějaké jahody, míchaná vajíčka, ovesná kaše.
  2. Druhá snídaně: mrkvová šťáva, nízkotučný jogurt.
  3. Oběd: 150 g vařeného kuřete s rýží na ozdobu.
  4. Svačina: zeleninová šťáva, 100 g tvarohu.
  5. Večeře: 1 jablko, zeleninový salát, 150 g dušené ryby.

Čtvrtý den:

  1. Snídaně: ovesné vločky, 1 grapefruit, nízkotučné mléko.
  2. Druhá snídaně: 1 banán, nízkotučný tvaroh.
  3. Oběd: 100 g pohanky, 100 g kuřecího řízku, zelí ve formě salátu.
  4. Svačina: ovocný salát, nízkotučný jogurt.
  5. Večeře: 100 g kuřecího masa, vařené fazole, salát s dresinkem.

Pátý den:

  1. Snídaně: míchaná vejce, pohanka, 1 broskev, pomerančový džus.
  2. Druhá snídaně: směs ovoce, 100 g tvarohu bez tuku.
  3. Oběd: 100 g drůbežího masa, 150 g pohanky, 1 jablko.
  4. Svačina: pečené brambory, kefír.
  5. Večeře: 100g kukuřice, 100g hovězího masa, salát.

Šestý den:

  1. Snídaně: ovesná kaše, sklenice nízkotučného mléka.
  2. Druhá snídaně: nízkotučný tvaroh, 1 banán.
  3. Oběd: 150 g hovězího masa, směs mrkve, hrášku a kukuřice.
  4. Svačina: zeleninová šťáva, tvarohová hmota.
  5. Večeře: 200 g drůbežího masa, zelený salát.

Sedmý den:

  1. Snídaně: 150 g pohanky, 1 vejce, 1 zelené jablko.
  2. Druhá snídaně: 1% tvaroh, 2 banány.
  3. Oběd: salát, 150g dušené ryby, 100g rýže, pomerančový džus.
  4. Svačina: 1 broskev, jogurt.
  5. Večeře: 200 g ryby, obložené míchanou zeleninou.

Co pít, abych rychle zhubnul

Bez tekutin nebude hubnutí tak účinné. Kromě vody existují i další nápoje, které urychlují proces zbavování se tuku:

  1. Zelený čaj s plátkem citronu. Čajový ferment zabraňuje trávení sacharidů, zatímco citron nutí tělo využívat tuk.
  2. Černý čaj se zázvorem. Omlazení a zrychlení metabolismu - to je účinek tohoto nápoje.
  3. Čerstvě vymačkaná šťáva. Při hubnutí se nejlépe osvědčily jablko, grapefruit, mrkev, dýně a rajče.
  4. Mléčné výrobky. Mléko snižuje chuť na sladké a kefír pomáhá normalizovat trávení.

Tabulka správné výživy při hubnutí

Účinnou metodou je zdravá a správná výživa pro hubnutí s principem separace. Je založena na zařazení do jídelníčku systému kombinovaných produktů.Tato metoda se nejsnáze aplikuje pomocí speciální tabulky. Konvenční znaky v něm označují správnou, omezenou a nepřijatelnou kombinaci různých produktů, které vám pomohou snáze z nich vytvořit chutné a zdravé vyvážené receptury.

Video: jak sestavit správný jídelníček na hubnutí

Základem hubnutí je nejen vyčerpání se neustálou fyzickou námahou, ale také správná výživa při hubnutí. Každý má jiné preference v produktech a existuje něco jako alergie. Jak tedy jíst, abych zhubla? Pokud pro sebe potřebujete najít efektivní, zdravý a chutný jídelníček, podívejte se na velmi užitečné video se všemi základy tvorby jídelníčku.

Správná výživa. Sestavení jídelníčku [Lab Workout]

Recenze

Alexandra, 25 let - Před více než měsícem jsem si uvědomila, že hodně jím.Když jsem si založil deník potravin, viděl jsem, kolik přebytků v mé stravě. Zaujala mě tabulka kompatibility produktů. Na základě toho jsem začal jíst odděleně: váha začala odcházet, pocit hladu mě už netrápil a zároveň jsou pokrmy vynikající. Všem radím!
Tatiana, 28 let -Po nakrmení miminka se mi dlouho nedařilo zhubnout. Nejprve jsem se rozhodl jít do posilovny. Zpočátku to nešlo, ale když mi trenér vysvětlil, jak se mám stravovat, abych zhubl, začal se dostavovat výsledek. Pochopil jsem, že základem hubnutí je to, co jíme. Doporučuji sestavit správný jídelníček, a teprve poté trénovat.
Valery, 33 let - Bylo pro mě zvykem snídat šálek kávy. Večer jsem se naopak najedl dost, takže jsem ztloustl. Zavedl zvyk jíst více ráno - bylo to těžké, ale má to účinek: síla vzrostla, hlad v noci méně trápí, váha zmizí. Radím vám – vždy snídejte!
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása