Zhubněte 10 kg za 2 měsíce doma bez diet

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!8. února 2016

Jakýkoli outfit, který se vám líbí, se perfektně hodí. Vlasy a nehty jsou zdravé, pokožka má rovnoměrnou barvu. Je to to, o čem sníš? Kila navíc se v tomto případě nestanou spojencem – je čas se jich zbavit. Zhubnout o 10 kg za 2 měsíce – jak reálné je to? Docela! Nemusíte chodit do posilovny do nevolnosti nebo jíst pohanku samotnou. Existuje spousta šetřících možností hubnutí, které tělu jen prospějí.

Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce doma

Toto přibírání nenutí tělo ukládat každou kalorii navíc do tukového depa. Kolik můžete zhubnout 10 kg? Abyste za 2 měsíce zhubli toto množství, musíte za týden spálit 1,17 kg tuku, což se rovná 9009 kcal. Musíte vytvořit deficit 1287 kcal za den. K tomu se vyplatí snížit hodnotu denní stravy o 15 %, být fyzicky aktivní, cvičit kardio a silové cvičení.

Čistě kalorický deficit způsobí, že tělo dobře zhubne za pár měsíců. Výpočet energetické hodnoty denní stravy je velmi efektivní. Nekonzumujte méně než 1200 kcal denně na hubnutí, pokud jste žena, a méně než 1600 kcal, pokud jste muž. Když tělo dostává málo zdrojů energie, metabolismus se zpomaluje, proces hubnutí je brzděn. Zapomeňte na přísné diety pro rychlé zhubnutí o 10 kg, protože takové způsoby výživy jsou určeny pro okamžité výsledky.

Pomocí diety zhubnout 10 kg

Pravidla pro hubnutí za 2 měsíce jsou jednoduchá. Nejlepší dieta na zhubnutí 10 kg - vyhýbání se řadě jídel, omezení některých dobrot a denní rutina:

• Přísně si zakažte jíst všechno škrobové a sladké.
• Nahraďte sodovku zeleným čajem. Pijte tolik čisté vody, kolik můžete (snažte se 1,5-2 litry) - rychle se zbavíte přebytečné hmotnosti.
• Určitě se nasnídejte, protože na tom závisí vaše veselost, energie přes den, síla hladu večer, úspěch v hubnutí.
• Snídaně by měla být vydatná, ale volná. Oběd je plný a večeře lehká. Plánované zdravé svačiny vám pomohou zhubnout - ovoce, ořechy, jogurt, sušené ovoce.
• Zkuste měsíc jíst malé porce o hmotnosti do 200 g 6-8x denně.
• Nevytvářejte dlouhé mezery mezi jídly. Pokud propukne hlad, neutišíte ho miskou kaše se salátem a za 2 měsíce nebude snadné dobře zhubnout.
• Před 16:00 jezte komplexní sacharidy a vlákninu, poté se zaměřte na bílkovinné potraviny – maso, ryby, luštěniny. Kombinujte je se zeleninou a bylinkami.
• Jezte pravidelně. Tělo si zvykne a ve správný čas bude vysílat signály hladu, které vám pomohou zhubnout a kontrolovat váhu.

V zimě se tělo nerado loučí s kily navíc. To však není důvod odkládat úkol hubnutí ve vzdálené krabici. Ostatní diety na hubnutí doma (zelí, cibule, pohanka) tak šetrné nejsou. Poskytují okamžité výsledky, váha odejde mnohem rychleji - za 7-14 dní. Bohužel také rychle nabírá nadměrná tělesná hmotnost a zdravotní stav po nich zanechává mnoho přání. Abyste zhubli 10 kg za pouhé 2 měsíce, neměli byste se tak omezovat. Výše uvedená pravidla k hubnutí stačí.

Cvičení na hubnutí

Pokud chcete zhubnout, bez fyzické aktivity se neobejdete. Zde je 10 cviků na hubnutí:

1. Dřepy, výpady. Zatěžují nejobjemnější svalovou skupinu. Ty druhé rostou a potřebují více energie pro svůj život.
2. Krok. Jedna hodina lekcí na něm spálí asi 700 kcal. Rázné výstupy, skákání na plošině vám umožní rychle zhubnout.
3. Chůze nezatíží tělo a umožní vám zbavit se 390 kcal/hod.
4. Kvalitativně zhubnout o 10 kg za 2 měsíce pomůže hodinovým tancům.
5. Běh je efektivnější - spálíte 550-650 kcal/hod a zhubnete v problémových partiích za pár měsíců.
6. Spřátel se na kole, kamarád na dvou kolech tě vezme 500-800 kcal/hod.
7. Koupání je velmi důležité v létě, kdy se moře nebo řeka již prohřály. V zimě se přihlaste do bazénu a utratíte cca 800 kcal/hod.
8. Cvičení s činkami. Dobře zatížené svaly, zvyšte spotřebu energie.
9. Statické cviky na hubnutí. To zahrnuje prkna, zamrznutí dřepů, statické boční ohyby, šikmé nohy.
10. Úklid domu je alternativní způsob, jak zhubnout za 2 měsíce. Když je akce doprovázena mytím oken, dobré hubnutí je zaručeno.

Podívejte se na další způsoby, jak zhubnout 10 kg.

Žádné diety

Jak zhubnout bez újmy na zdraví o 10 kg? Jediným řešením je zdravá výživa. Prakticky duplikuje to, co je napsáno výše, s výjimkou několika nuancí. Téměř každý má dovoleno jíst, ale v malých porcích. Povolené jsou některé sladkosti – přírodní marshmallows, med, domácí celozrnné nebo ovesné koláče. Občas se můžete rozmazlovat a sníst i hamburger, jen si to musíte odpracovat. Jak správně zhubnout o 10 kg, víte, zbývá pouze převést znalosti do reality.

Video: jak rychle zhubnout 10 kg

Skutečná zkušenost s hubnutím je vždy více motivující než teoretické rady. Praxe dokazuje, že existují lidé, kteří nejen vědí, jak rychle zhubnout o 10 kg, ale také své znalosti úspěšně uplatňují. Trocha motivace, vůle, konkrétní pravidla pro hubnutí vám pomohou najít průvodce v této obtížné záležitosti a dosáhnout vytouženého cíle. Zjistěte více o motivaci hubnutí.

Jak se přinutit zhubnout. Motivace k hubnutí

Recenze

Nadya, 19 let - K hubnutí mi hodně pomohla sebekázeň - režim a správná výživa. Z jídelníčku jsem vyškrtla vše smažené, tučné, rychlé sacharidy a sladkosti. Kilogramy mi odcházely před očima, ale nadváhy jsem měl pořádnou zásobu. Přidal jsem výlety do posilovny (na fitness zumbu) a po pár měsících jsem viděl úžasný výsledek.

Anastasia, 38 let - Můj příběh je jedním z těch „jak jsem zhubla 20 kg“.Startovní hmotnost - 135 kg. Nejprve odmítala vydatnou večeři, ráno po probuzení vypila dvě sklenice vody, po 20 minutách snídala. Postupně přestal jíst nezdravé jídlo, více se zaměřil na proteinová jídla. Výsledek za prvních 7 dní - mínus 2,5 kg. Postupem času jsem přidal běžecký pás a orbitovou dráhu a pokračuji v hubnutí.

Lera, 23 let: -Dukanova dieta se stala mou spásou. Zhubla jsem 10 kg za pouhé 2 měsíce. Vynikající program, který bere v úvahu vlastnosti těla. První krok byl těžký, ale pak už to bylo jednodušší. Váha spadla snadno. Myslím, že Dukanův způsob stravování se stane způsobem života.

Zjistěte, zda je možné zhubnout 10 kg za týden.

Fotky těch, kteří před a po zhubli 10 kg

Tito lidé dokázali zhubnout a změnit se za ne méně než měsíc. Následující výběr vaši motivaci a sebevědomí ještě posílí. Hlavní postavy fotografie byly plné, ale všem dokázaly, že byly schopny úkol splnit.Nejsi o nic horší! Začněte hubnout ne dnes, ne zítra, ale hned teď. Za 2 měsíce nebo i dříve zhubnete a kolemjdoucí se na vás budou dívat s obdivem.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.