Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!12. února 2016

Dokonce i relativně štíhlí lidé mají na břiše nebo bocích usazeniny tuku častěji než obvykle. Tento problém se týká obou pohlaví různého věku, dokonce i dospívajících. Dělá vám spoustu starostí o svůj vzhled. Je realistické odstranit žaludek a boky doma, pokud zvolíte integrovaný přístup k řešení problému. Pokud chcete zlepšit tyto části těla, přečtěte si, jak na to.

Je možné odstranit žaludek a boky v krátkém čase

Vše záleží na závažnosti záměrů a podniknutých krocích. Doma přísný půst k odstranění ochablých stran se žaludkem okamžitě pomůže, ale je pravděpodobné, že po nich se váha rychle vrátí. Navíc jsou nebezpečné pro žaludek. Pro odstranění žaludku a stran domu byla vyvinuta jednoduchá cvičení. Jejich kombinací s dobře zvolenou stravou rychle dosáhnete výsledků.

Doporučení pro vytvoření "vosího" pasu:

  1. Neboj se, vyhýbej se stresu. Díky tomu se v těle hromadí hormon kortizol, který je zodpovědný za růst na břiše, na stranách tukových zásob.
  2. Pijte méně alkoholu, zejména piva. V alkoholických nápojích je spousta hormonů, které vyvolávají hromadění tuku na bocích, břiše.
  3. Jezte méně tučných vysoce kalorických jídel. Vařte pokrmy s červenou a zelenou zeleninou, nejsou nebezpečné pro žaludek ani boky.
  4. Vypijte alespoň 2-2,5 litru vody denně.

Nejúčinnější způsoby, jak odstranit boky a břicho muže

Překvapivě je pro zástupce silnějšího pohlaví snazší tento problém vyřešit. Nejprve musíte zapomenout na své špatné návyky. Ujistěte se, že vedete mobilní životní styl, doma cvičte břicho a boky. Dalším velmi důležitým bodem bude normalizace funkcí střev a přechod na vyváženou stravu. S tímto režimem vše nepotřebné ze stran, břicha, spadnete extrémně rychle.

Správná výživa

Udělejte si jídelníček, ve kterém budou dominovat potraviny bohaté na bílkoviny. Snižte objem obvyklých porcí asi o 30 %. Každé ráno vypijte sklenici studené neperlivé vody, snídejte o 40 minut později. Nechte svůj jídelníček obsahovat pečené, dušené, vařené pokrmy. Vybírejte zeleninu s nízkým obsahem škrobu. Pokud jste povečeřeli, nechoďte spát alespoň tři až čtyři hodiny.

Možnost týdenního menu:

  1. Na snídani uvařte 2 vejce. Snězte velké rajče, pijte přírodní jogurt nebo neslazenou kávu. Odpoledne si připravte ovocný salát, vařené hovězí maso s houbami. Večeře - bramborová kaše, hrachová polévka.
  2. Snídejte zeleninu s malým vařeným kuřecím párkem, kávu. Přes den dusíme lilek s ořechy, sníme plátek kuřecích prsou, jogurt. Večer si zakousnout vařenou rybu nebo hovězí játra, zapít kompotem.
  3. Ráno: lilkový kaviár, malá porce pohankové kaše, šťáva. Odpoledne: fazolová polévka, plátek lososa, grapefruit. Večeře: řepa s rostlinným olejem, vařená vejce, šťáva.
  4. Snídaně: krabí maso s bylinkami, ovesné vločky, čaj. Oběd: kuřecí prsa s dušenými houbami, bylinky, rajčatová šťáva. Večeře: ovoce a tvrdý sýr.
  5. Ráno si dejte vařené kuřecí řízky, pár vajec. Denní menu - hovězí maso se zeleninou. Večer si uvařte kuřecí křídla, k tomu si vezměte sýr, kefír.
  6. Snídaně: vařená ryba, příloha s rýží, káva. Oběd: vařené brambory s fazolemi. Večeře: rizoto, zeleninový salát, sýr, zelený čaj.
  7. Ráno: kukuřice a vařené kuře, šťáva. Den: špagety z tvrdé pšenice, vařené ryby. Večer: pečená kuřecí prsa, trochu ovoce, šťáva.

Komplex cvičení

Cvičení na břicho:

  1. Posaďte se na podložku s rukama vzadu na hlavě. Zvedněte nohy pokrčením kolen. Přitáhněte levý loket k pravé noze, napněte břicho a naopak. Cvičení opakujte alespoň 25x.
  2. Stůj rovně. Přeneste váhu na pravou stranu, pokrčte levou nohu, přitáhněte ji k zataženému žaludku. Postavte se takto, střídavě zvedněte pravou a levou ruku nahoru po dobu půl minuty. Proveďte cvik na druhé noze.
  3. Běhejte břicho a zároveň zvedněte trup a pokrčené nohy. Snažte se vydržet pozici co nejdéle. Silně stáhněte žaludek a proveďte cvičení na maximální počet přístupů.

Podívejte se na další způsoby, jak zhubnout břišní tuk.

Na strany:

  1. Při jakékoli příležitosti doma skákejte přes švihadlo, otočte obruč. To je dobré pro žaludek, strany.
  2. Klekněte si na kolena, opřete se o ruce, prohněte záda. Udělej 15-20 silných ostrých švihů každou nohou.
  3. Lehni si na podložku, mezi koleny zmáčkni malý míček. Spusťte střídavě nohy na podlahu na obě strany. Cvičte 30-35krát.

Video: jak si poradit s pivním břichem

Ukládání tuku způsobené nadměrným pitím piva je akutním problémem mnoha mužů. Pokud je to pro vás relevantní, podívejte se na video o nejúčinnějších způsobech řešení. Zjistíte, jaké cviky se doporučují provádět na odstranění pivního břicha a boků doma nebo ve fitness klubu, seznámíte se s alternativními metodami formování postavy.

" Moskva 24- jak odstranit pivní břicho?

"

Jak rychle odstranit tuk z břicha a boků ženy

Dívky často zažívají podobné tělesné změny, zejména v poporodním období. Pokud vás problém neobešel, je lepší si pamatovat, jaká cvičení musíte udělat, abyste odstranili žaludek a boky a ztratili další kila. Tělesná výchova v kombinaci s odměřenou stravou i doma jistě přinese očekávaný výsledek. S trochou úsilí můžete vyčnívající boky a břicho odstranit doma za méně než měsíc.

Diety

Týdenní dietní varianta:

  1. Snídejte s toastem z jogurtu. K obědu si dejte zelný salát s okurkou a sladkou paprikou, 150 gramů rýže. Večeře: 0,1 kg vařeného kuřecího nebo hovězího masa, pečený lilek, jablečný džus.
  2. Ráno: nízkotučný tvaroh, šťáva. Den: 100 g vařeného masa se stejným množstvím rýže. Večer: nakrájená zelenina, ochucená rostlinným olejem, rajčatová šťáva.
  3. Snídaně: 100 g vařené krůty, zelený čaj. Oběd: vařená nebo dušená ryba - 150 g, zelí s cibulí, hrášek. Večeře: rýžová kaše, velké jablko.
  4. Ráno sníst 0,1 kg vařeného telecího masa, vypít slabou kávu. Odpoledne si připravte zeleninovou polévku s krajícem chleba. Večer uvařte rýži a 150 gramů kuřecího řízku.
  5. Snídejte nízkotučný jogurt s toastem. K obědu snězte pár pečených brambor, nastrouhanou mrkev s nízkotučnou zakysanou smetanou, 180 g dušené ryby. Večeřet salát s rajčaty, paprikou, okurkami a vařeným telecím masem.
  6. Ráno: jedno vejce, dvě ovesné sušenky, bylinkový čaj. Den: 0,1 kg vařené krůty, rýže. Večer: dušené kuře s ovocem.
  7. Snídaně: 100 g tvrdého sýra, toast. Oběd: zelenina, rýže. Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, salát se zelím, okurky.

Abyste si udrželi výsledky této diety, měli byste i nadále jíst správně:

  1. Měl bys jíst hodně ovoce, zeleniny.
  2. Smažená jídla, sladkosti, pečivo bude muset být opuštěno.
  3. Alkohol by měl být vyloučen nebo omezen.
  4. Pijte hodně tekutin.
  5. Zkus si sestavit jídelníček tak, abys ztratil všechny kalorie, které za den zkonzumuješ.
  6. Zajistěte zvýšenou spotřebu cviků na hubnutí břicha a boků. Tělesná výchova odstraní vše nepotřebné a dá postavu do pořádku.

Cvičení na hubnutí za týden

Účinné cviky, které vám pomohou odstranit břicho a boky doma během krátké doby a celkově zpevnit postavu:

  1. Kupte si hula hoop - speciální typ cvičebního náčiní s míčky na vnitřní straně. Musíte to často kroutit, postupně prodlužovat čas z půl minuty na čtvrt hodiny. Tato cvičení zaručeně pomohou odstranit žaludek a boky dívky doma.
  2. S rukama přitisknutým k opasku si lehněte na záda, zvedněte nejprve levou nohu, pak pravou a pak obě dohromady. Čím vícekrát cvik uděláte, tím lépe.
  3. Napumpujte břišní svaly. V poloze na zádech, s rovnými nebo pokrčenými nohami, sepněte ruce na hrudi. Zvedněte tělo při výdechu, vdechujte vzduch, snižte se. Postupně si můžete komplikovat techniku provedení cviku. Například protáhněte tělo a nohy najednou. To poskytne maximální zatížení žaludku.
  4. Lehněte si, pokrčte kolena, zvedněte a spusťte pánev, napněte břicho. Proveďte cvičení 50krát.
  5. Postav se na všechny čtyři. Při výdechu přitáhněte břicho k páteři. Při nádechu uvolňujte svaly a prohýbejte záda co nejvíce. Pokud přemýšlíte o tom, jak odstranit žaludek za týden, pak si zařiďte cvičení třikrát denně. Výsledek se dostaví velmi rychle, na fotce bude hned vidět ploché bříško.

Video: jak zhubnout břicho a boky po porodu

Každá novopečená maminka se chce po narození miminka co nejdříve dostat zpět do formy. K odstranění vyčnívajícího bříška po stranách vám pomohou cviky, které lze snadno opakovat doma. Podívejte se na video, ve kterém specialista předvádí nabíjení. Po zhlédnutí bude jasné, že poporodní změny na břiše a na bocích nejsou důvodem k panice, ale výzvou k akci.-

Jak odstranit žaludek po porodu doma | Váš NejlepšíBlog

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása