Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!9. března 2016

Mocný trup s vyraženými svaly je moderním standardem mužské krásy, ale ženě postava fanatického kulturisty vůbec nesluší. Není to hora svalů, která způsobuje obdiv, ale harmonie, chytrost. Co dělat, když přebytečná kila nechtějí jít ze stran, kněží, boků, stehen? Jak zhubnout nohy bez napumpování svalů nad míru a přitom zůstat elegantní? Zjistěte, jaké cviky dělat, jaké účinné diety dodržovat.

Jak cvičit v posilovně, abych zhubnul nohy

Chcete rychle zhubnout, ale nevíte nic o fitness programech nebo si nevíte rady s vlastní leností? Vaše cesta leží v tělocvičně. Instruktoři vědí: dobře zvolená sestava cvičení by měla kombinovat kardio (díky nim roste puls a tělo ztrácí přebytečné tekutiny) se silou (s jejich pomocí je možné napumpovat svaly, zvýšit jejich tonus).

Hlavním kardio strojem je běžecký pás. Je nepravděpodobné, že budete moci při běhu napumpovat silné svaly, ale je reálné zhubnout a snížit objem na nohou. Pozor na steppery a rotopedy. Držte se u moci, nezanedbávejte zařízení, na kterých se ohýbají, ohýbejte nohy, provádějte tlaky na lavici vsedě i vleže. Pomozte zhubnout bez napumpování svalů nad míru, výpady na stroji Smith.

Cvičení nohou doma

Někdy není dost času na návštěvu posiloven a posiloven. Hubnout však můžete stejně dobře i doma. Cvičení nohou pro dívky nutně zahrnují polodřepy, výpady, švihy, výtahy. Proveďte každý prvek 15-20krát pro 4-5 sad, poté vyměňte pracovní nohu. Za měsíc nebo dva budete moci zhubnout a užít si svalovou sílu.

Cvičení na hubnutí nohou

Následující jednoduché cviky pomohou zhubnout lýtka, stehna, hýždě, boky, zpevnit svaly:

  1. Ze stoje dřepněte, dokud stehno a holeň nevytvoří pravý úhel. Fixujte se na 15-20 sekund. Vnímejte napětí ve svých svalech.
  2. Postav se tak, aby jedna noha byla před tělem a druhá za ním. Snižte se, dokud vaše přední stehno a holeň nebudou v úhlu 90°, pak se zvedněte do rovných končetin.
  3. Postav se na rovné nohy a drž se zdi. Zvednutím jedné končetiny do pravého úhlu, stejně jako v předchozích cvicích, tlačte pokrčenou nohu nahoru. Procvičte svaly.
  4. Dostaňte se předloktím na podlahu, klekněte si. Střídavě zvedněte pokrčenou pravou nohu do strany, do stran a nahoru.

Jak správně běhat, abych zhubla nohy a boky

Nelíbí se vám sport mezi čtyřmi stěnami? Začněte běhat - a otázka, jak zhubnout, zhubnout v bocích, zmizí sama od sebe. Běh na domácím trenažéru je efektivní, ale ideální je venkovní trénink. Pár měsíců věnovaných tréninku ve spojení se správnou výživou vám dá silné svaly a mínus 10-15 kilogramů. Lákavý? Jak zhubnout nohy bez napumpování svalů pomocí simulátorů, bez vyčerpání cvičení, ale pouze běháním?

  • Cvičte každý den.
  • Počínaje 10–15 minutami, prodlužte dobu běhu na 1–1,5 hodiny.
  • Chcete-li zdravě hubnout, běžte rychlostí, která je pro vás optimální a nevyrovnáte se ostatním.
  • Profesionální sportovní obuv, oblečení je pro začátečníka volitelné, ale běhání v pohodlných teniskách a obleku je mnohem pohodlnější.
  • Začněte trénovat na jaře, abyste se stihli otužovat, než přijde chladné období.

Jak zeštíhlit nohy pomocí diety

Zhubnutí pouze v jedné oblasti nebude fungovat: váha klesá úměrně. Je však docela možné opravit postavu se zaměřením na problémové oblasti. Pokud jde o nohy (zejména stehna), odborníci doporučují hubnout na nízkotučné dietě. Extra objemy v této zóně dodává také celulitida, ke které jsou ženy přirozeně náchylné.

Správné stravování pro hubnutí

Jste rozhodnuti zhubnout? Při sestavování jídelníčku na týden dodržujte následující pravidla:

  • vylučte potraviny obsahující kofein, cukr, alkohol – všechny přispívají k celulitidě;
  • odmítejte polotovary, uzeniny, konzervy, sýry - na těch se nedá zhubnout a obsah škodlivého tuku je mimo měřítko;
  • preferuji odstředěné mléko, čerstvé ovoce, zeleninu;
  • minimálně 2,5 litru vody denně je pro hubnutí nutnost!

Jídelníček pro hubnutí nohou

Pokud se potřebujete rychle vybudovat, použijte expresní dietu po dobu 7 dní. Čaj je povolen, voda je nutná. Menu na každý den se skládá z určitých produktů. Pondělí - ryby, úterý - zelenina, středa - kuře, čtvrtek - obiloviny, pátek - kyselé mléko, sobota - ovoce.Neděle je nakládací den. Vařte, duste, pečte nebo jezte čerstvé potraviny. Sůl, cukr, rostlinný olej jsou zakázány.

Videonávod: soubor cviků na spalování tuků na nohy

Jednoduchý a velmi užitečný komplex, navržený speciálně pro hubnutí nohou, je uveden ve videu níže. Je těžké uvěřit, že pouhé čtyři cviky střídající se s běháním na místě stačí k tomu, abyste se natrvalo zbavili přebytků na bocích a stehnech. Nádherná postava trenéra je toho jasným potvrzením. O jaké cviky jde, se dozvíte z videa.

Recenze výsledků hubnutí

Elena, 26 let Mám přirozeně plné boky - tento typ postavy. Diety, cvičení moc nepomáhaly, ani jsem nevěděla, jak zhubnout. Uložte běh. Už měsíc chodím skoro každý den do posilovny a už vidím výsledky. Běh vám opravdu pomůže zhubnout! Myslím, že za dva tři týdny bude čas na kompletní obměnu šatníku.
Alice, 29 Před třemi lety jsem se přihlásila na fitness. Zbavil jsem se přebytečného tuku, ale zároveň se svaly napumpovaly: strava nebyla vyvážená. Stal jsem se Terminátorem v sukni! Trenér vysvětlil, jak zhubnout nohy bez napumpování svalů, co a kdy jíst. Začal jsem postupovat podle návodu a vše šlo dobře.
Ekaterina, 34 let Na napumpování svalů v posilovně není čas, nemůžete sedět na dietách: zatímco budete vařit pro rodinu, vyzkoušíte všechno. Abych dostal své boky do formy, začal jsem cvičit doma. Od této chvíle trávím hodiny uklízením nebo vařením s dvojnásobným přínosem. Je to jen měsíc a výsledky jsou úžasné!
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása