Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!10. března 2016
Každý bez výjimky sní o tenkém vosím pase, ale ne každý byl od přírody obdařen luxusní postavou. Některé ženy mají tuk tam, kde by neměl být – na bocích, bocích, břiše. Dieta ne vždy pomůže dát tyto části těla do pořádku. Mnohem efektivnější budou simulátory pro hubnutí na břiše a bocích. Cvičením s nimi v posilovně nebo doma se rychle dostanete do formy a na váze uvidíte požadovaný výsledek.
Jaké cvičební zařízení odstraňuje břicho a boky
Výrobci nabízejí obrovské množství možností. Abyste si vybrali ten nejlepší simulátor pro břicho a pas, musíte pečlivě prostudovat rozsah a porovnat jej s vaším rozpočtem. Některé modely si mohou dovolit ne všechny, zatímco jiné jsou dostupné širokému spektru spotřebitelů. Vyberte si tu správnou - a myšlenka, jak zhubnout v břiše, pro vás přestane být aktuální.
Recenze účinných trenažérů na hubnutí
Ne všechno vybavení nabízené v tělocvičně pomůže vyřešit tento konkrétní problém. Tuk na břiše a bocích bude možné odstranit pomocí posilovacího nebo kardio stroje:
- První možnost slouží k rozvoji a posílení svalů oblasti, do které zátěž dopadá.
- Kardio trénink pomáhá rychle zhubnout, posílit srdce. To se děje vytvořením zátěže na každou svalovou skupinu.
Nejlepší kardio zařízení
Z této skupiny je třeba odlišit následující modely:
- Stepper. Třídy na takovém zařízení jsou imitací pohybu po schodech, díky čemuž pracuje mnoho svalů. V boji s nadváhou je stepper neuvěřitelně účinný, stejně jako proti celulitidě. Tento posilovací stroj vám pomůže zhubnout. Optimální aerobní cvičení podporuje spalování tuků. Za 30 minut lekcí ztratíte přibližně 270 kcal. Model je malý a není tak drahý jako ostatní.
- Rotoped. Zatěžuje lis, boky, hýždě. Vzhledem k tomu, že lekce probíhají v sedě, můžete cvičit po dlouhou dobu, přičemž nedojde k nadměrné zátěži kolen. První sezení provádějte půl hodiny, postupně prodlužujte dobu trvání sezení na hodinu. Pokud chcete dosáhnout maximálního úbytku hmotnosti, vstaňte ze sedadla a pracujte ve stoje.
- Veslovací trenažér. Levné, kompaktní zařízení. Už z názvu je jasné, že cviky na něm připomínají veslování. Zatěžuje všechny svalové skupiny, takže za hodinu tréninku průměrné intenzity je možné spálit až 550 kcal. Začněte krátkými sezeními po 5 minutách, postupně čas prodlužujte. Veslovací trenažéry na zeštíhlení břicha a boků jsou skvělou volbou pro ty, kteří chtějí získat krásné tělo.
- Eliptický trenažér. Vynikající model pro komplexní trénink. Simuluje sportovní nebo lyžařskou chůzi, s jejíž pomocí se zapojují všechny svaly. Nejen hubnutí poskytují třídy na elipsoidu, ale také pomáhají při léčbě kloubů. V jednom tréninku se můžete zbavit 750 kcal. Tuk ze stran pravidelným cvičením velmi rychle zmizí.
- Běhací pás. Cvičební stroj, který najdete v každém fitness centru. Ne každý si ho bude moci koupit domů, protože moderní běžecký pás je příliš velký. Zátěž se reguluje dvěma způsoby: změnou stupně náklonu, rychlosti pohybujícího se prvku.
Nemůžeš dělat kardio déle než hodinu. Začněte chůzí na dráze, abyste si postupně protáhli svaly a připravili své tělo na další stres. Chcete-li vidět výsledek, nezapomeňte trénovat třikrát týdně. Při cvičení byste si měli hlídat tepovou frekvenci: od čísla 220 odečtěte svůj věk a získejte horní hranici tepu. Během tréninku by měla být vaše tepová frekvence 60-70 % tohoto ukazatele.
Posilovací trenažéry pro břišní a boční svaly
Následující zařízení pomohou ztenčit pas:
- Hula hoop. Jak se zbavit tuku na bocích a na břiše, není lepší varianta. Obruč je vhodné otočit doma, i když sledujete svůj oblíbený film, a skládací obruč si můžete vzít s sebou na výlet. V prodeji jsou modely s míčky, magnety, první fungují stejně jako břišní lisovací pás.Hula hoop masíruje problémovou oblast, podporuje odbourávání tuku, pomáhá v boji proti celulitidě. S obručí byste měli pravidelně cvičit, abyste se udrželi v kondici.
- Fitball. Obrovský míč pro aerobní posilování všech svalových skupin. S jeho pomocí se ukáže, že pumpuje lis, dělá kliky a provádí lehké protažení. Další výhodou je, že hodiny jsou extrémně zábavné. Hubnutí je možné díky tomu, že tlumení nárazů při skákání vytváří zátěž na lis.
- Disk "Grace" . Zařízení, které všichni znají již od sovětských dob, je otočný kruh, na kterém stačí stát nohama a točit se různými směry. Při kroucení trupu se svaly napnou. Pokud opravdu nerozumíte tomu, jak zhubnout v pase, stačí používat "Grace" denně po dobu 15-20 minut. Pro silové cvičení zvolte model vybavený expandéry.Třídy na něm přispívají k rozvoji svalů tisku, ramenního pletence.
- Abs bench. Takové simulátory jsou užitečné pro hubnutí na břiše a stranách. Představte rovný povrch s držákem na nohy. Existuje komplikovaný model pro cviky, při kterých je trup zkroucený. Maximálně ovlivňují svaly zad, břicha. Pravidelným cvičením se vám ztenčí pas. Je lepší začít s jednoduchými cviky a teprve potom přejít k těžším. Zjistěte více způsobů, jak shodit břišní tuk.
- Blokovat trenéra. Kovová konstrukce pro vzpírání, stupeň závažnosti je nastavitelný. Pro ruce je k dispozici lano nebo speciální rukojeť. Používá se k procvičování svalů břicha, zad. Trénink pomáhá zbavit se stran. Proveďte cvičení pro několik přístupů s přestávkami 5 minut.
- AB Circle Pro. Cvičení spočívá v kroucení těla v různých směrech, klečení. Velmi jednoduchý, ale neuvěřitelně účinný trenažér na boky a břicho.
- Jezdec Jezdec. Poskytuje velké zatížení. Cviky, které se na takovém simulátoru provádějí, jsou leg press a přítahy k hrudníku.
- Abs roller. Originální a užitečná pomůcka na břicho a boky. Doporučuje se držet simulátor oběma rukama a válet ho po podlaze ve stoje v baru.
Video: jak cvičit na simulátorech
V následujících materiálech můžete vidět efektivní sestavy fyzických cvičení. Po zhlédnutí videí pochopíte, které cviky v posilovně na hubnutí se vám budou hodit.Navíc se můžete seznámit s možnostmi tréninku doma. Přesvědčíte se, že zbavit se tuku na břiše a bocích je opravdu možné. Udělejte to správně - váš pas opravdu ztenčí a postava je prostě úžasná.