Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!31. března 2016
Mnoho dívek sleduje štíhlou postavu. Ne každý má čas a peníze na studium ve speciálních ateliérech a některým ještě chybí odvaha. Tanec doma na hubnutí pomůže vyřešit problém s nadváhou. Třídy nevyžadují materiální investice, speciální školení, nezaberou mnoho volného času. Jak zhubnout při tanci a jaké druhy tanců jsou k tomu užitečné?
Výhody tance pro hubnutí
Mnoho tanečních pohybů zapojuje všechny svaly těla, takže se napumpují všechny problémové partie. Další vybavení v podobě simulátorů není nutné, stejně jako profesionální úroveň výcviku. Tanec je cvičení doma na hubnutí, které ženám přináší potěšení, pozvedává náladu a vitalitu. Můžete si pozvat trenéra (choreografa) nebo cvičit sami pomocí video tutoriálů. Pokud začátečník nezvládne některé prvky, nezoufejte. Výsledek se určitě dostaví, hlavní je nenechat vše napůl!
Pokud přemýšlíte, jak zhubnout doma, pak je to efektivnější způsob než tanec, těžko se hledá. Ranní nebo večerní lekce se nabíjejí pozitivně na celý den. Tanec doma na hubnutí se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s páteří nebo s reprodukčním systémem.Všichni ostatní mohou bezpečně začít se zápalnými tréninky, které pomohou obnovit harmonii a rozveselit.
Jaké druhy tance vám pomohou zhubnout
Můžete vyzkoušet jednu z následujících aktivit. Každý z nich se efektivně zbaví přebytečných kil a dodá pozitivní energii:
- Orientální jsou perfektní způsob, jak zhubnout. Naučit se tančit břišní tanec znamená zatnout svaly, zbavit se přebytečných centimetrů v pase, získat silný tlak.
- Latinskoamerické tance (salsa, rumba, samba). Tato možnost zahrnuje plynulé rytmické pohyby, které jsou ideální pro hubnutí. Při takovýchto zápalných cvičeních se zapojují všechny svaly. Nejlepší možností pro hubnutí je samba, ale vyžaduje to hodně práce.
- Zumba na hubnutí je tanec i kardio. Kromě hubnutí získáte zdravé srdce a cévy! Výhodou tohoto druhu tance je, že se choreografie nemusí učit nazpaměť, protože je velmi jednoduchá, takže zumbu zvládne zatančit každý.
- Hip-hop zajišťuje efektivní spalování přebytečných kalorií, trénuje vytrvalost, flexibilitu, modeluje tvar těla. Takové tance jsou považovány za energeticky nejnáročnější, ale ne každý je má rád.
- Flamenco posiluje kyčle, lýtkové svaly, modeluje tvar nohou. Pravidelným cvičením tohoto tance se stanete ladnější, zbavíte se tukových zásob na krku, pažích (horní části těla).
- Step je nádherný tanec na posílení svalů nohou a hýždí. Zlepšuje tón pleti, pomáhá zhubnout, rozvíjí smysl pro rytmus.
- Breakdancing – dobře utrácí energii, ale vyžaduje hodně vytrvalosti. Trénink formuje ideální postavu, rozvíjí flexibilitu, dává dobrou fyzickou kondici.
- Strip dance neboli strip plastic je moderní druh tance, který pomáhá nejen zhubnout, ale také získat sebevědomí. Tréninkový program zahrnuje hodiny z gymnastiky, takže vám umožní získat štíhlé, půvabné tělo a silný charakter.Pokud věříte recenzím, učit se tyto tance je radost!
Pravidla pro domácí úkoly
Začít cvičit doma pomocí online videokurzů, ve speciálních školách nebo fitness centrech. V každém případě stojí za to se naučit a dodržovat pár jednoduchých pravidel. Tréninkový prostor by měl být prostorný, dobře osvětlený, nejlépe s velkými zrcadly. Je třeba eliminovat všechny faktory, které odvádějí pozornost od cvičení (děti, domácí mazlíčci, cizí předměty na podlaze atd.). Okolí by mělo povzbuzovat chuť k tanci.
Před začátkem vyučování je důležité připravit speciální obuv a oblečení. Sama by se měla dívka líbit, aby ji motivovala k dalšímu studiu. Počet tréninků i čas lekcí se volí individuálně. Je vhodné cvičit 3x týdně 120 minut (nebo 5x 60 minut). Na konci tréninku nezapomeňte svaly protáhnout (toto pravidlo nelze zanedbat).
Neméně důležitý je správný výběr hudebního doprovodu na lekci. Ruská nebo zahraniční písnička, co tě víc inspiruje? Vše záleží na individuálních preferencích. Experimentujte s tím výběrem skladeb pro sebe. Někdy i unavení lidé bez síly a nálady pocítí nával síly a zlepšení nálady na dobrou rytmickou melodii. Navíc si můžete vzpomenout na povzbuzující nápoje, jako je zelený čaj, odvar ženšenu.
Tanec doma na hubnutí, normalizujte svůj jídelníček. Vyberte si zdravé potraviny, které použijete jako „palivo pro tělo“. Doporučuje se jíst 1,5-2 hodiny před začátkem tance a po nich ne dříve než 30 minut. Optimální je držet proteinovou dietu nebo zařadit do jídelníčku více masa, vajec, luštěnin (mimo nezdravé jídlo). Není třeba zoufat, že se vám v raných fázích nedaří, protože hodiny by vám měly přinášet jen radost!
Výukové videonávody pro začátečníky
Naučit se tančit doma, bez přítomnosti a vedení choreografa, bude velmi obtížné. Online video lekce s profesionály vám pomohou rozhodnout se pro styl tance, naučit se pohyby. Níže je několik videí pro začátečníky, které vám odhalí některá tajemství řemesla. Po zhlédnutí určitě budete chtít okamžitě začít cvičit!