Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!14. dubna 2016
Dieta je skvělý způsob, jak shodit nenáviděná kila, to je běžný fakt. Dodržováním určitých pravidel bude možné zbavit se přebytečných centimetrů a zlepšit svůj vzhled. Ze všeho množství způsobů stravování si můžete vybrat nejúčinnější diety pro hubnutí doma. Po prostudování podrobných informací o nich si můžete vybrat ten, který vyhovuje vlastnostem vašeho těla.Přistupujte k problému s nadváhou promyšleně – pak vám dieta jen prospěje a vedlejší účinky vás obejdou.
Jaká dieta je nejúčinnější a nejrychlejší
Každý hubnoucí člověk by měl pochopit, že je nutné nejen snižovat objemy, ale také udržovat zdraví. Rychlost hubnutí závisí na správné volbě stravy, ale také na intenzitě metabolických procesů: čím aktivnější jsou, tím rychleji kilogramy jdou. Co zpomaluje metabolismus:
- alkohol;
- kouření;
- vynechávání snídaně;
- vzácné jídlo;
- vydatná večeře.
Jakákoli dieta by měla začínat odstraněním výše uvedených zlozvyků. K dosažení výsledku je nutné dodržovat dílčí a častá jídla, díky nimž v těle dochází k následujícím akcím:
- zahájení výměnných procesů;
- energetický nárůst;
- udržuje normální hladiny hemoglobinu.
Pro muže
Hlavním úkolem muže při hubnutí je nejen normalizovat váhu, ale také zlepšit fyzickou přitažlivost a aktivitu. Každý má rád, když zástupci silnějšího pohlaví mají úlevu v tisku, pažích a hrudi. Abyste se zbavili přebytečných kil a zároveň zvýraznili svaly, potřebujete nehladovou, ale účinnou dietu. Dodržujte tato dietní doporučení:
- Pro projev svalové úlevy je nutné snížit množství rychlých sacharidů: cukr, všechny moučné výrobky. Chléb se doporučuje nahradit bochníky.
- Nepodceňujte potřebu bílkovin. V období hubnutí by jeho obsah v těle měl být minimálně 200 g. Tučné maso se doporučuje nahradit luštěninami: fazole, chřest, sójové výrobky.
- Brambory se doporučuje v jídelníčku nahradit obilovinami, čerstvou zeleninou, které jsou dostupné v jakémkoli množství.
Pro ženy
Dívky se na rozdíl od mužů při výběru jídelníčku více spoléhají na emoce. Často jdou do extrémů: vtěsnají se do rigidních limitů, po určitou dobu zcela nebo zčásti odmítají jídlo a na konci se vrátí ke svému obvyklému jídelníčku, čímž vysokou rychlostí přibírají. To trvá, dokud si žena neuvědomí, že nejrychlejší a nejúčinnější dieta je úprava výživy.
Hlavní věcí v tomto procesu je pochopit, které potraviny, které používáte, neobsahují výhody, pouze přispívají k přibírání na váze, zhoršení pohody. Regulace výživy by měla být založena na následujících jednoduchých a dobře známých základních principech:
- Nejtěžším krokem je vyhýbat se potravinám, které obsahují škodlivé sacharidy, které se po požití rychle přeměňují na tuk: pečivo, jakékoli sladkosti, které obsahují cukr.
- Vytvořte podmínky pro čtyři nebo pět jídel.
- Zlomková jídla jsou důležitým krokem ve správné výživě. Základem je známé pravidlo: po každé hostině by se měl dostavit lehký pocit hladu.
- Nezatěžujte trávicí systém pozdní a objemnou večeří. Teplý čaj nebo medová voda jsou skvělé na zahnání hladu.
- Ovocná snídaně je osvědčený způsob, jak před obědem nasytit tělo zdravými sacharidy, vitamíny a vlákninou.
- Čištění moderním sorbentem Enterosgel považuje odborníci na výživu za nezbytný krok v každém programu na hubnutí. Aktivně vstřebává pouze škodlivé toxiny a toxiny, které se v hojném množství dostávají do krve při odbourávání tělesného tuku. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost, nepříjemnou pachuť v ústech, poruchy stolice, matnost pokožky, výskyt akné a skvrn na ní, které jsou charakteristické pro dietu.působení na stěny žaludku.Dovolme si ho brát na dlouhé chody, na rozdíl od jiných sorbentů.
Jednoduché, ale účinné diety pro rychlé hubnutí
Pokud chcete překonat nadváhu pomocí expresní diety pro rychlé hubnutí, odborníci na výživu doporučují, abyste se nejprve poradili s lékařem. Návštěva lékaře zahrnuje vyšetření, testování, měření tělesných parametrů a předepsání diety. Pojistíte se tak proti rizikovým následkům (gastritida, deprese, bolesti hlavy, snížená imunita), které mohou nastat při unáhlených způsobech hubnutí.
Výživoví poradci, kteří vynalezli nové účinné diety, slibují, že výsledek bude viditelný již po třech dnech. Během této doby musíte dodržovat řadu pravidel předepsaných v systému. Pouze přísné dodržování receptury zaručí zbavení se nenáviděných centimetrů na těle. Pokud jste to nevydrželi a zlomili jste se, pak je třeba začít s dietou znovu.
Pohanková monodieta na 3 dny
Tato dieta zahrnuje konzumaci pouze pohanky a tato dieta se vyznačuje nízkým obsahem sacharidů. Pro ni byste si měli vybrat neloupané obiloviny s celozrnným jádrem, protože skořápka obsahuje optimální množství vitamínů sekce B. Aby při vaření kaše neztrácela užitečné prvky, odborníci na výživu doporučují namočit ji přes noc studenou vodou. Za šest hodin se nasytí tekutinou a bude mít vzhled a chuť vařených cereálií. Díky pojídání jedné pohanky pouze tři až pět dní je možné nejen normalizovat váhu, ale zažít i další příjemné bonusy:
- pohanková kaše rozpouští cévní tukové plaky;
- dochází k silnému čisticímu účinku;
- pohanka poskytuje dlouhodobou a snadnou sytost;
- díky vysokému obsahu mědi má konzumace pohanky skvělý vliv na vlasy, pokožku a nehty.
Vejce 5 kg za 5 dní
Základem takové diety jsou slepičí vejce, protože se skládají z lehce stravitelných bílkovin. Doporučuje se zavést do stravy čerstvou zeleninu, ovoce, citrusové plody. Kvůli nedostatku potřebného množství sacharidů a tuků nelze takovou stravu nazvat vyváženou. Dieta je určena pro tři jídla denně:
- Snídaně: tři vejce druhé kategorie, jeden grapefruit.
- Oběd: jablko, hroznové víno, hruška - v libovolném množství.
- Večeře: vařená kuřecí prsa (200 gr.).
Kefír na 7 dní
Dieta od Larisa Dolina je oblíbená již deset let. Díky ní zhublo mnoho lidí s nadváhou. Dieta je navržena na 7 kalendářních dnů, během kterých se doporučuje vypít 2 litry kefíru. V tomto období byste měli zapomenout na sladkosti, pečivo a produkty, které přispívají k vzhledu dalších kilogramů.Použití vařeného kuřecího masa a zeleniny je vítáno, ale tyto produkty jsou povoleny pouze do pěti hodin večer. Negativní stránka diety - při návratu k každodennímu životnímu stylu se kilogramy mohou opět vrátit.
Protein na 2 týdny
Když se o takové dietě doslechne, mnoho lidí předpokládá, že se jedná o dietu pouze z masa, ale není tomu tak. Tento způsob, jak zhubnout, zahrnuje potraviny obsahující bílkoviny: maso, fazole, hrášek. Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že proteinová dieta je pro trávicí systém velkým stresem, protože přijímá bílkoviny a tuky a zcela ztrácí komplexní sacharidy. Tato výživa poskytuje okamžitý účinek: za 2 týdny je snadné dosáhnout mínus 10 kg. Tento výsledek není dlouhodobý, zdraví nebezpečný. Proteinová dieta může vést k takovým negativním změnám v těle:
- dysfunkce ledvin;
- zničení kloubů;
- problémy s nervovým systémem;
- svalová slabost.
Nízkokalorický na 20 kg za měsíc
Tuto váhu lze ztratit, pokud značka na váze dosáhne 110-150 kg. Nízkokalorická dieta, při které je snadné zhubnout 20 kg za měsíc, umožňuje jíst tepelně neupravenou zeleninu, bylinky a ovoce. Během této doby se nedoporučuje jíst vařené jídlo. Takovou dietu je dobré držet zejména v létě a na podzim, ale je to možné i v zimě, protože. je nabídka sezónních produktů: zimní odrůdy bílého zelí, červená řepa, mrkev, jablka, hrušky.
Tuto zeleninu a ovoce můžete konzumovat v množství, které vám vyhovuje, ve formě salátů a smoothies šlehaných mixérem. Pro rychlé hubnutí je velmi důležité jíst velké množství kopru, petržele, špenátu, hlávkového salátu, bazalky, kopřivy. Jednou denně se doporučuje udělat si zelené smoothie: vaše oblíbené ovoce, našlehané se svazkem zeleně a vodou.Pomocí raw food stravy se řeší nejen problém s váhou, ale léčí se celé tělo.
Elena Malysheva na 10 dní
Pokud potřebujete shodit přebytečných 5 kg a zbývá vám už jen 10 dní, použijte dietu vyvinutou populární zdravotní televizní moderátorkou Elenou Malyshevou. Tato metoda je navržena na 10 dní. V důsledku této diety dostává tělo kompletní sadu sacharidů a bílkovin pro normální život. Během této doby dochází ke střídání proteinových a sacharidových dnů. Denní dávka bílkovin:
- Snídaně: vařené vejce (1 ks), svazek kopru, zelený salát (100 g).
- Jedno vařené kuře (800 g) bez soli rozložte na zbytek dne.
- Vypij dva litry vody během dne.
Sacharidový den se skládá z:
- Salát s jemně nakrájenou syrovou zeleninou: bílé zelí (500g), citronová šťáva, mrkev (500g), červená řepa (500g), .
- Pitná voda (alespoň 8 sklenic denně).
Zjistěte, co je klasická nízkokalorická dieta.
Hodnocení nejoblíbenějších a nejúčinnějších diet na světě
Po rozhodnutí shodit přebytečná kila úpravou stravy, ne každý má touhu začít tento proces s novou, nevyzkoušenou dietou. Všichni se chceme vyhnout vedlejším účinkům a zůstat zdraví. Odborníci na výživu proto nabízejí krátký seznam, který udává hodnocení diet z hlediska účinnosti:
- Japonec - vede nejúčinnější diety;
- Kreml - lehký - pro rychlé hubnutí;
- Hollywood - pro efektivní hubnutí;
- " 6 okvětních lístků" - bezpečné, pro hubnutí břicha;
- Dukan Express Diet je nejtěžší způsob, jak zhubnout.
Jak se zbavit diety doma
Efekt a trvání výsledku při hubnutí závisí na výživě po jeho dokončení. Během omezení jídla se žaludek mění ve velikosti, stává se o něco menším než obvykle. Odborníci na výživu radí opustit dietu plynule, bez zatěžování nebo natahování žaludku. Zde je několik doporučení od odborníků:
- Začněte svůj den velkou sklenicí vody.
- První den po dietě nezvyšujte porce.
- Zavádějte postupně známá jídla: každý den jedno.
Recenze o výsledcích hubnutí
Ksenia, 28 let V životě jsem doma držela nejúčinnější diety na hubnutí: Kreml, pohanka a kefír. Každý z nich pomohl shodit 5-7 kg. Mám je moc ráda, není po nich velká chuť k jídlu, jídlo se stává zdravějším a správnějším.Každému mohu poradit, jak hubnout tímto způsobem. Navíc propojuji sestavu cviků, ranní běhání.
Angela, 32 let - Syrová strava, o které jsem se dozvěděla na bezplatném webináři, mi pomohla zhubnout 18 kg. Jsem rád, že jsem se o tomto druhu jídla dozvěděl. Cvičím to šest měsíců, občas se nabourám do vařeného jídla, ale váha se nevrátí. Konzumace zeleniny a ovoce zmírnila bolesti hlavy a další chronická onemocnění. Nemůžu se nabažit plochého břicha a stehno vypadá přesně jako na obrázku!Maria, 33 let Po porodu jsem držela kefírovou dietu, devět dní byl můj jídelníček jeden nízkotučný kefír. V té době to pro mě byla nejúčinnější dieta na hubnutí doma. Za tu dobu jsem se zbavil 10 kg, ale co mě to stálo! Neustálý pocit hladu, deprese a bolesti hlavy na tomto pozadí. Teď už nikdy dietu držet nebudu, myslím si, že to není zdravé řešení problému. Stačí vyřadit nezdravé jídlo a začít cvičit.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.