- Výhody dřepů
- Typy dřepů a jejich správné provedení pro efektivní cvičení
- Jak dřepovat, abychom zhubli nohy
- Jak dělat dřepy na hubnutí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)3. ledna 2017
Dřep je základní univerzální fyzické cvičení, které nevyžaduje speciální vybavení a je povoleno bez fyzické přípravy. Dřepy mají obrovské zdravotní výhody. Správná technika pomůže spalovat tuk, napumpovat hýždě a zlepšit zdraví.
Výhody dřepů
Lékaři doporučují toto cvičení, protože vede k pozitivnímu účinku na celé tělo, zlepšuje zdraví. Výhody dřepů pro hubnutí:
- pomáhat spalovat tuk, zhubnout;
- zlepšit krevní oběh;
- vedou ke zlepšení metabolismu;
- zapojte téměř všechny svaly nohou, nohy budou krásné a zpevněné;
- posilovat svaly, klouby na nohou;
- zlepšit tvar hýždí a břicha;
- zvýšit efektivitu tréninku;
- snížit možnost zranění;
- udržujte klouby mobilní;
- zlepšit koordinaci;
- zvýšit flexibilitu;
- zlepšit držení těla;
- zbavit se "uší" v oblasti boků;
Typy dřepů a jejich správné provedení pro efektivní cvičení
Existuje několik oblíbených variant dřepu na hubnutí:
- Klasika - chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená. Záda musí být rovná a bez vychýlení, aby nedošlo k poranění páteře. Žaludek je v napětí, kolena pod kontrolou, nevyčnívají přes palec u nohy.
- Při výdechu byste měli jít dolů a zatlačit pánev dozadu. Ujistěte se, že při zvedání tlačíte na paty, abyste se vyhnuli pádu, aby veškeré napětí šlo do hýždí. Důležité je hlídat si dech a záda. Snižte se, počkejte 2-3 sekundy, vydechněte a poté se zvedněte.
- "Plie" - široce rozkročte nohy, vezměte kolena různými směry. Udržujte záda rovná, břicho v napětí. Je velmi důležité kontrolovat pohyby pánve, neměla by vystupovat dopředu. Při výdechu se snižte. Ovládejte kolena, postavení pánve. Nemusíte sedět nízko. Skloňte se, počkejte 2-3 sekundy, nadechněte se a pak se zvedněte.
- Dřep na hubnutí s činkou je silová varianta, jděte k tyči, postavte se pod ni. Umístěte tyč na lichoběžník, lokty vraťte zpět.Těšte se, můžete mírně nahoru. Nenaklánějte ani nekruťte hlavu. Nohy mírně širší než ramena. Narovnejte záda, prohněte spodní část zad. Při nádechu klesejte co nejníže. Záda jsou rovná, nehrbí se. Vydechněte, pak se zvedněte, ale ne úplně, aby byly hýždě vždy napjaté.
Jak dřepovat, abychom zhubli nohy
K zhubnutí nohou by měla dívka provádět klasický dřep. Nohy na šířku ramen. Při nádechu se snižte, nohy ohněte v kyčli do pravého úhlu. S výdechem zaujměte výchozí pozici. Kolik dřepů denně potřebujete, abyste zhubli? Toto cvičení provádějte podle plánu na měsíc stále 25x, jak si tělo na takovou zátěž zvykne, můžete ji zvýšit až 50x.
Jak udělat dřep pro hubnutí břicha
Pro hubnutí břicha pomůže obvyklý klasický dřep se silným zatažením břicha na nádech a přítomnost zátěže.Nohy na šířku ramen. Při nádechu se snižte, vsedě vydržte 15 sekund, zadržte dech, poté se postavte a vydechněte. Nejlepšího výsledku dosáhnete 20-25krát v několika průchodech.
Cvičení na hubnutí stehen
Tohle přijde na pomoc domácí plé a polykací dřepy:
- První plie dřep. Záda jsou rovná, ruce v pase, nohy širší než ramena. Při nádechu si dřepněte a široce roztáhněte kolena v různých směrech. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund, vydechněte, zaujměte výchozí pozici. Proveďte 20-30x, můžete použít činky.
- Polykat dřep. Vezměte si židli a postavte se vedle ní na jednu nohu, druhou se snažte vzít zpět, držte boky rovně. Proveďte 15krát na každou nohu. Hlavní podmínkou je dodržení techniky.
Jak dřepovat pro hýždě
Pro napumpování hýždí můžete systém použít se všemi výše uvedenými cviky: „polykat“, „plié“, klasický dřep a s činkou.Začněte se 2-3 sériemi po 15-20 opakováních, postupně zátěž zvyšujte, až to bude příliš snadné. V kombinaci, všechna tato cvičení pro dívku, pokud jsou prováděna správně a pravidelně, vám pomohou rychle napumpovat lýtka, stehna a hýždě, zhubnout a odstranit tuk.
Je potřeba dělat dřep s rovnými zády, zataženým břichem, polovina úspěchu závisí na správné technice. Na vzestupu by dívka měla snížit hýždě, na snížení - relaxovat. Během cvičení musí dívka sledovat polohu kolen a chodidel - pokud kolena přesahují ponožky, nelze se vyhnout zranění. Nepřipravený člověk by tedy měl začít cvičit po instruktáži od trenéra.