Co může být horšího než usnout v dusném a horkém pokoji? Vysoká teplota vzduchu v ložnici způsobuje nejen nepohodlí, ale také škodí zdraví. Ideální hodnoty teploměru v místnosti na spaní nejsou nižší než 16⁰ a ne vyšší než 21⁰С. Pokud nemáte doma klimatizaci, využijte osvědčené způsoby, jak v horku snadno usnout a ráno se cítit odpočatí.
Polštář chladivých materiálů
Pohanka jako výplň vytváří extra chlad a pomáhá vyrovnat se s pohodlnou polohou hlavy během spánku.Speciální pěna (Memory foam) má "paměťový efekt" a rychle získá požadovaný tvar. Dobře větrané modely jsou obvykle vyrobeny z gel-pěny a latexu s prodyšným látkovým potahem.
Povlečení vyrobené z přírodních látek
Odborníci doporučují na léto opustit používání souprav s přídavkem syntetiky. Ložní prádlo vyrobené z prodyšných látek - bavlna, bambus, přírodní hedvábí - dokonale absorbuje vlhkost a pot během nočního spánku a dodává pocit chladu.
Egyptský sen
Namočte prostěradlo nebo velký ručník do vody. Poté vyždímejte ručně nebo v pračce do polosušení. Když jdete spát, přikryjte se mírně vlhkým a chladným hadříkem. Případně, pokud se bojíte nachlazení, můžete prostěradlo pověsit před otevřené okno.
Zavřená okna a závěsy
V létě sluneční paprsky prohřívají místnost a názor, že je potřeba nechat přes den otevřená okna, aby se dovnitř dostal vzduch, je mylný. Zavřete okna, v obzvlášť horkých dnech stáhněte závěsy a žaluzie, aby vám slunce nevyhřívalo dům.
Lahve na studenou vodu
Vezměte plastové lahve, naplňte je studenou vodou (ne úplně) a dejte do lednice. Položte je večer do postele u nohou. Vaše chodidla jsou obzvláště citlivá na teplotu, takže když je budete udržovat v chladu, ochladíte celé tělo.
Sprcha
Po vodních procedurách se voda z pokožky odpařuje a tělo se ochlazuje, přirozené cirkadiánní rytmy se zvyšují a signalizují mozku, že je čas spát. Není nutné dávat si ledovou sprchu. Po teplé nebo horké vodě se vám ohřátý vzduch v ložnici bude zdát chladný a pohodlně se vám bude usínat.
Nízká postel
Ze školního kurzu je známo, že horký vzduch stoupá vzhůru. Pro pohodlný spánek spusťte postel na zem (pokud je to možné) nebo položte na podlahu matraci a spěte na ní během velmi horkých dnů a nocí.
Spousta vody
Udržování vodní rovnováhy pomáhá tělu nastartovat účinné termoregulační procesy, zlepšuje spánek. V noci vypijte studenou sklenici vody, snězte zmrzlinu nebo kyselý ovocný sorbet.
dieta
Alkohol a hojnost bílkovinných potravin jsou „nepřáteli“ klidného a pohodlného spánku v letních vedrech. Alkohol odvodňuje organismus a narušuje termoregulaci. Proteinové potraviny – maso, mléčné výrobky, vejce zrychlují metabolismus a zvyšují spotřebu energie na jejich trávení. V důsledku toho se zvyšuje tělesná teplota a člověk nemůže klidně spát. Pro letní období doporučují výživoví poradci zařadit do jídelníčku sezónní ovoce a zeleninu bohatou na vlákninu a také nahradit maso vařenými rybami a mořskými plody.