Břišní oblast přináší ženám více nepohodlí než nohy, ruce nebo hýždě. Je velmi obtížné udělat tuto oblast dokonale plochou, pokud se nevěnujete profesionálnímu sportu, protože od přírody jsou to ženy, které mají větší procento tukové tkáně než muži. Důvodem je rozmnožování potomků a potřeba chránit dělohu. Existují však způsoby, jak se s nenáviděným břišním tukem vypořádat a učinit jej méně nápadným. I doma.
Twisting
Zvedání pokrčených nohou a jejich následné přitahování k tělu nebo kroucení trupu podobným systémem (zvedání se zaoblenými zády) vyžaduje, aby se břišní svaly napnuly a shromáždily, takže tyto cviky skvěle fungují na spalování tuku v oblasti břicha .
Planck
Jeden z mnoha cviků neoblíbených a zároveň jeden z nejužitečnějších pro celé tělo. V planku se procvičují především svaly jádra a hluboké břišní svaly, v menší míře boky a paže. Z tohoto důvodu bez něj každý, kdo se rozhodne spalovat tuk na břiše, není kam jít.
Kliky
Cílové svaly v tomto cviku jsou určitě bicepsy a tricepsy (paže). Ve skutečnosti se však u klasických kliků pozice planku zapojuje, teprve se stává dynamickou. Ale držení těla je stále důležité, takže kliky mají nepřímo pozitivní vliv i na oblast břicha.
Lano
Určitě nejlepší kardio, které můžete doma dělat, pokud lustry nejsou příliš nízké a na houpačce je místo. Lanové skoky se vyznačují rytmem a poměrně vysokou rychlostí, takže puls je stabilně v aerobní zóně (kde se spaluje tuk) nebo vyšší (kde se rozvíjí vytrvalost).Švihadlo navíc může posloužit jako kompletní náhrada běhu.
Běh
Kardio je nepostradatelné při snaze zmenšit objem břicha – jiné možnosti spalování tuků nepomáhají. Běh je v tomto ohledu efektivnější než chůze, protože přivádí puls právě do zóny, kde se přebytečné usazeniny začínají „spotřebovávat“.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.