Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Pro mnoho lidí je tuk na břiše naprosto normální (zejména u žen). Někteří se ho však chtějí zbavit a vytvarovat si břicho. Pokud jste to vy, řiďte se některými tipy od odborníků na fitness a výživu. Ale pamatuj, že tuk je jen uložená energie

80/20 koncept

Je nemožné zredukovat tuk z určitých míst ve vašem těle, ale můžete snížit břišní tuk snížením celkového procenta tělesného tuku. Toho se dosáhne tím, že budete jíst stravu plnou nebo minimálně zpracovaných potravin, které obsahují bílkoviny, zdravé tuky a mikroživiny. Pro dlouhodobý úspěch je optimální pomalé a plynulé hubnutí.

Koncept, který je přijímán komunitou fitness a výživy: hubnutí je z 80 % správná výživa a 20 % cvičení.

Vařte doma

Když obědváte venku, málokdy přesně víte, jaké ingredience jsou ve vašich jídlech, ale vaření doma vám dává mnohem větší kontrolu nad tím, co jíte. Pokud se snažíte jíst zdravěji za účelem snížení tuku, vaření doma je velkou pomocí.

" Cvičení Planck"

Plank je jednoduché, ale účinné cvičení na procvičení spodní části břicha. začněte pomalu, postupně prodlužujte čas. Vyzkoušejte různé varianty cviku.

Celozitní potraviny

Než opustíte obchod s potravinami, podívejte se do nákupního košíku - v balení by mělo být pouze asi 20 % obsahu. Balená a mražená jídla jsou z větší části zpracovaná a mají nízký obsah živin a vysoký obsah cukru.Asi 80 % vašeho košíku by mělo obsahovat skutečné potraviny, jako je maso, zelenina, celozrnné výrobky a ovoce.

Cvičení vysoké intenzity

Jedním ze způsobů, jak zpevnit spodní část břicha, je několikrát týdně cvičit s vysokou intenzitou. Ale mějte na paměti, že vysoká intenzita je relativní pojem a bude se lišit člověk od člověka.

Klíčem je vytvořit si pro sebe intervaly, abyste během 30-40 minutového tréninku několikrát zvýšili tepovou frekvenci. Může to znamenat běhání nebo pomalou chůzi k rychlému intervalovému cvičení nebo jakýkoli cvičební režim, který preferujete.

Hormony

Dva hlavní viníci tvrdohlavého břišního tuku jsou buď kvůli nadměrnému kortizolu, nebo dominanci estrogenu. Problémy s hormonální nerovnováhou se obvykle nevyskytují přes noc a jsou důsledkem inzulinové rezistence, podvýživy, nedostatku pohybu a vysoce stresového životního stylu.

Komplexní přístup

Technicky se nemůžeme soustředit jen na pomoc při cvičení nebo výživové poradenství. Co můžeme, je pracovat s problémem ze všech úhlů, takže pracujeme nejen s přímým břišním, ale také s příčným břišním, hlubokými a šikmými svaly.

Abyste toho dosáhli, pracujte na základních cvičeních ve všech rovinách pohybu a spojte své základní tréninky s běžným kardio pro spalování tuků.

Proteinová priorita

Nadměrné tukové zásoby, zejména tvrdohlavý břišní tuk, může být důsledkem nerovnováhy krevního cukru. Chcete-li minimalizovat břišní tuk, je důležité udržovat hladinu cukru v krvi ve zdravém rozmezí po celý den prostřednictvím upřednostňování bílkovin.

To pohání vaše svaly pro každodenní aktivity a cvičení a zajišťuje, že vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní bez vysokých a nízkých hodnot, které způsobují energetické krachy a nevyhnutelné hromadění břišního tuku.

Vláknina

Vláknina je důležitá pro optimální zdraví trávení, protože podporuje motilitu a pravidelnost, což minimalizuje nadýmání, plynatost a zácpu. Zelenina je skvělým zdrojem vlákniny a měla by být klíčovou součástí vašeho jídelníčku, i když se nesnažíte shodit břišní tuk.

Pohyb

Každodenní pohyb je nejen dobrý pro vaše zdraví, ale obvykle se díky němu cítíte lépe. Může to být cokoli od chůze určitého počtu kroků až po chození po schodech místo výtahu. Pokud chcete spálit více kalorií, než zkonzumujete, musíte se hýbat.

Zánětlivé potraviny

Potraviny, které konzumujeme, mohou v našem těle způsobit zánět, který pak může přispívat k hromadění břišního tuku. Některé potraviny, které podporují zánět, zahrnují nasycené tuky nacházející se v mase a mléčných výrobcích, zpracovaných potravinách, rychlém občerstvení, smažených jídlech, palmovém oleji a dalších.

Je mnoho potravin, které mohou pomoci potlačit zánět: tuky v rybách, ořechy, lněné semínko nebo olivový olej, spousta ovoce a zeleniny, houby, celozrnné výrobky, čaj a koření, kurkuma, zázvor.

Úroveň stresu

Příliš mnoho kortizolu může být důsledkem únavy nadledvin a způsobit přibírání na váze a nadýmání v oblasti podbřišku.

Pokud je břišní tuk důsledkem hormonální nerovnováhy, zkuste začlenit každodenní praxi meditace nebo jin jógy a omezit čas na zařízeních, abyste snížili stres a uklidnili svůj nervový systém.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása