Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mnoho dietních plánů na hubnutí má krátkodobý účinek. Po skončení diety člověk opět přibírá. Jiný přístup zahrnuje změnu životního stylu na mnoho let, kdy je do něj zahrnuta výživa jako součást. Právě on je základem objemové stravy. Na jakých principech je postaven.

Stravovací plán, který byl vyvinut před více než 20 lety, je velmi populární. Volumetrická dieta (volumetrická nebo volumetrická) neklade tvrdé limity. Můžete jíst cokoli, ale dejte přednost určitým druhům produktů. Člověk používá potraviny bohaté na živiny.Pokud je nízkokalorický, pak je povoleno zvýšit objem, aby nasytil.

Volumetrické dieta rozděluje jídlo do čtyř kategorií. Chcete-li určit, ke kterému z potravin nebo pokrmů patří, musíte vydělit počet kalorií v porci jejich hmotností v gramech. Výsledkem je koeficient (hustota kalorií) od nuly do devíti.

Pokud se člověk snaží touto dietou zhubnout, doporučuje se sníst 1400 kalorií denně. Většina by měla pocházet z první a druhé kategorie. Někdy jsou přijatelné malé porce ze třetí a čtvrté. Jídelní plán doporučuje 30-60 minut cvičení navíc denně.

Vlastnosti kategorií:

  1. Za prvé. Jedná se o potraviny s vysokým obsahem vody, které mají faktor 0,6. Do kategorie patří banány, jablka a grapefruity, neškrobová zelenina – brokolice, mrkev, červená řepa a růžičková kapusta. Lze konzumovat polévky na bázi vývaru, nízkotučný jogurt a mléko.
  2. Podruhé. Produkty v něm mají kalorickou hustotu 0,7-1,5. Jsou užitečné s mírou. Patří mezi ně kuřecí a krůtí maso, libové vepřové nebo hovězí maso, luštěniny a škrobová zelenina, jako je kukuřice, brambory a dýně. Z celých zrn můžete jíst hnědou rýži, quinou.
  3. Za třetí. Výrobky s koeficientem 1,6 až 3,9 by se měly konzumovat v malých porcích. Kategorie zahrnuje tučné maso a ryby, zmrzlinu, sýr a plnotučné mléko, rafinované sacharidy - těstoviny, bílé pečivo a rýži.
  4. Za čtvrté. Jedná se o zpracované, sladké a tučné potraviny, které mají hustotu kalorií 4-9. Mohou být konzumovány pouze v malém množství. Tato kategorie zahrnuje ořechy a semínka, oleje, rychlé občerstvení, bonbóny a hranolky.

Výhody objemové diety:

  • Hubnutí je dlouhodobé.
  • Žádné zakázané produkty.
  • Zdravotní přínosy.
  • Není třeba připravovat samostatná jídla pro sebe a svou rodinu.

Nevýhody objemového jídelníčku:

  • Omezuje používání zdravých tuků.
  • Vyžaduje výpočet hustoty kalorií, což vyžaduje čas.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása