- Najdi důvody
- Stanovte si realistické cíleNedosažitelné plány způsobují frustraci, nutí vás to vzdát. Očekávání by měla zpočátku zahrnovat malý úbytek hmotnosti, například 5–10 %. To již zlepší zdraví, sníží riziko vážných onemocnění a zvýší pocit vítězství.
- Vyberte si jídelníčekVyhýbejte se restriktivním dietám, které často vedou k relapsu. Vyberte si stravu založenou na ovoci a zelenině. Omezte kalorie. Snižte velikost porcí, vyřaďte dezerty, sladkosti, škrobová jídla a smažená jídla.
- Pište si deníkJe vhodné si zapisovat všechny emoce, které v procesu hubnutí zažíváte. Užitečné je vést si stravovací deník, který obsahuje seznam snědených potravin za den a jejich množství. To vše pomůže identifikovat faktory, které vyvolaly zneužívání jídla.
- Najděte podporuŘekněte své rodině a přátelům o svých plánech. To zvýší odpovědnost, nedovolí vám sejít z cesty. Pomoc při hubnutí vám mohou poskytnout přátelé, kteří s vámi chodí do fitness.
- Oslavte svůj pokrokHubnutí je složitý proces, který vyžaduje úsilí. Je důležité odměnit se za dosažení svých cílů. Tím se zvyšuje motivace. Můžete si dopřát lázeňskou léčbu, manikúru, film nebo setkání s přáteli. Hlavní je, že jídlo se nestane odměnou.
- Udělejte si plán na zvládání
- Dejte si závazekPokud budete veřejně sdílet své plány, pomůže to k jejich realizaci. Takové akce vám udrží motivaci, ukážou vážnost a důležitost vašich plánů.
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Počet lidí, kteří chtějí zhubnout, je mnohem méně než těch, kterým se to podaří. Důvodem tohoto jevu je nedostatek motivace. Chcete-li zhubnout, potřebujete náladu, která dodává energii, zvyšuje aktivitu a podporuje realizaci vašich plánů. Existuje několik způsobů, jak pomoci vytvořit tento stav.
Najdi důvody
Stanovte si realistické cíleNedosažitelné plány způsobují frustraci, nutí vás to vzdát. Očekávání by měla zpočátku zahrnovat malý úbytek hmotnosti, například 5–10 %. To již zlepší zdraví, sníží riziko vážných onemocnění a zvýší pocit vítězství.
Vyberte si jídelníčekVyhýbejte se restriktivním dietám, které často vedou k relapsu. Vyberte si stravu založenou na ovoci a zelenině. Omezte kalorie. Snižte velikost porcí, vyřaďte dezerty, sladkosti, škrobová jídla a smažená jídla.
Pište si deníkJe vhodné si zapisovat všechny emoce, které v procesu hubnutí zažíváte. Užitečné je vést si stravovací deník, který obsahuje seznam snědených potravin za den a jejich množství. To vše pomůže identifikovat faktory, které vyvolaly zneužívání jídla.
Najděte podporuŘekněte své rodině a přátelům o svých plánech. To zvýší odpovědnost, nedovolí vám sejít z cesty. Pomoc při hubnutí vám mohou poskytnout přátelé, kteří s vámi chodí do fitness.
Oslavte svůj pokrokHubnutí je složitý proces, který vyžaduje úsilí. Je důležité odměnit se za dosažení svých cílů. Tím se zvyšuje motivace. Můžete si dopřát lázeňskou léčbu, manikúru, film nebo setkání s přáteli. Hlavní je, že jídlo se nestane odměnou.
Udělejte si plán na zvládání
Dejte si závazekPokud budete veřejně sdílet své plány, pomůže to k jejich realizaci. Takové akce vám udrží motivaci, ukážou vážnost a důležitost vašich plánů.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.