Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Odborníci na výživu věří, že je možné udržet si krásnou postavu bez pomoci speciálních přísných diet. Hlavním požadavkem je kontrola vaší stravy a odmítnutí přejídání. Pokud zjistíte, že je obtížné vzdát se sladkostí, pečených nebo tukových potravin, měli byste použít osvědčené metody potlačení pocitu hladu. Jak můžete snížit chuť k jídlu? Dodržování níže uvedených pravidel, můžete si zvyknout tělo na zdravou, mírnou stravu a dokonce i zhubnout.

Efektivní způsoby, jak snížit chuť k jídlu doma

  1. Dodržujte dietu. 80% denního množství konzumovaných potravin by mělo být započítáno na snídani a oběd, zbytek (20%) - na večeři. Pokud budete jíst každých pár hodin v malých porcích, tělo nebude mít čas na hlad, takže potřeba občerstvení bude zmizet.
  2. Jezte lehké jídlo, které otupuje hlad. V dopoledních hodinách je lepší jíst bohaté komplexní sacharidy a vláknitou kaši, což vám umožní cítit se naplno po dlouhou dobu. Někteří odborníci doporučují, abyste před hlavním jídlem jedli trochu tmavé čokolády, abyste snížili chuť k jídlu. Rychlé sacharidy okamžitě nasycují tělo, takže na oběd / večeři jíte méně jídla.
  3. Sportujte. Dokonce i světlo, desetiminutové cvičení pomáhá zmírnit nervové napětí a doprovodný pocit hladu. Pravidelný sport sníží chuť k jídlu.
  4. Pijte dostatek vody. Jak rychle snížit chuť k jídlu? Půl hodiny před jídlem vypijte při pokojové teplotě sklenici vody. Kapalina naplní žaludek, což sníží množství konzumovaných porcí. Někdy, když vznikne hlad, tělo ve skutečnosti signalizuje žízeň, ale mozek tyto informace správně nevykládá. Kromě běžné vody může šálek neslazeného čaje snížit chuť k jídlu. Nalaďte se pozitivně. Zvýšená chuť k jídlu přispívá ke stresu, takže čím více jste nervózní a ustaraný, tím častěji se cítíte hlad. Upokojit chuť k jídlu, udržet klid, být optimistický. Ve stresových situacích pomáhá uklidnit se a dělat svou oblíbenou věc, chodit, poslouchat svou oblíbenou hudbu.
  5. Zajistěte zdravý spánek. Je nutné jít do postele před 11 hodin, protože do půlnoci tělo začne produkovat hormony, které podporují hubnutí. Osoba, která nemá dostatek spánku, se často cítí hladová a jí častěji než je nutné. Rostoucí chuť k jídlu, tělo kompenzuje nedostatek energie během spánku.

Jak snížit chuť k jídlu pomocí lidových prostředků

Alternativní medicína nabízí mnoho způsobů, jak potlačit hlad. Velkou výhodou lidových metod je příznivý účinek popsaných prostředků na tělo. To se týká hlavně zmenšujících se hladových bylin, z nichž je mnoho. Kromě toho budou účinné esenciální oleje a různé čaje. Jak snížit chuť k jídlu? Zvažte nejúčinnější recepty.

Čaje

  • Čaj s kukuřičnými stigmaty. Vařte 500 ml vody, přidejte do ní 4 stigmy, očištěné od slupek, nechte jeden den v chladné místnosti. Pak čaj by měl být vyčerpán a vzít 1 polévková lžíce. Já půl hodiny před jídlem třikrát denně. Nápoj obsahuje aktivní organické látky používané ke snížení chuti k jídlu, a to i v tradiční medicíně.
  • Broth petržel. Ve sklenici vařící vody vařit 2 lžičky. zeleně. Když rostlina vaří nad nízkým ohřevem po dobu 15 minut, ochlaďte a napněte vývar. Rozdělte tekutinu na polovinu, vezměte ji ráno a večer. Chcete-li snížit chuť k jídlu, pokračujte po dobu 2 týdnů.

Byliny a infuze z nich

  • Infuze kopřivy. Nalijte 1 polévkovou lžíci. Já léčivé byliny 250 ml vroucí vody, nechat vyluhovat po dobu 15-20 minut. Po zátěži tekutinu a vzít na potlačení hladu třikrát denně a 1 polévková lžíce. Já Odvar nejen pomáhá snížit chuť k jídlu, ale je také dobré pro zažívací proces.
  • Infuze šalvěje. Nalijte sklenici vroucí vody 1 lžíce. Já trávy Když odvar pro snížení pocitu hladu infuze (dost na 15-20 minut), vychladnout a pravidelně se před jídlem pro 2 lžíce. Já

Esenciální oleje

Člověk přijímá potěšení ne z chutných pocitů, ale z vůně jídla. Aroma může povzbudit chuť k jídlu a vést k jeho poklesu. Vzhledem k tomu, že některé pachy snižují produkci žaludeční šťávy, můžeme kontrolovat pocit hladu, když je potřeba. S pomocí esenciálních olejů je možné ovlivnit část mozku, která je zodpovědná za sytost. Tyto signály interpretuje jako příkaz k dokončení jídla. Seznam chutí, které snižují chuť k jídlu, vypadá takto:

  • citrusové plody;
  • kmín;
  • zázvor;
  • skořice;
  • majoránka;
  • karafiát;
  • mandle;
  • celer

Léčiva a látky potlačující chuť k jídlu

Existují speciální léky, doplňky stravy a vitamínové komplexy, které pomáhají snižovat chuť k jídlu. Nicméně, téměř všechny pilulky v této skupině mají vážný seznam vedlejších účinků. Léky na snížení chuti k jídlu mohou vést k hypertenzi, nervovým / duševním poruchám způsobeným depresí v oblasti mozku odpovědné za pocit hladu. Pokud se stále rozhodnete zkusit léky, které snižují chuť k sobě, je lepší věnovat pozornost následujícím skutečnostem:

  • "Dietrin". Nástroj pomáhá potlačit chuť k jídlu a pomáhá ztratit malé množství nadváhy. Vedlejší účinky tohoto léku zahrnují arytmii, dušnost. Podmínkou užívání tablet přípravku Dietrin je úplné odmítnutí kávy, protože vysoká hladina kofeinu v těle může vést k infarktu.
  • "Evalar". Snižuje chuť k jídlu díky přirozenému úbytku hmotnosti. Čaj se může pít 2-4 krát denně, když se člověk začne cítit hlad. Přípravek na potlačení hladu u těhotných a kojících žen je kontraindikován.
  • "Citrimax". Pomáhá organizovat práci systému výměny, má projímavý a choleretický účinek. Odborníci na výživu doporučují užívat doplněk ke snížení hladu pro obézní lidi a bojovat proti celulitidě. Vezměte si doplněk stravy dvakrát denně po dobu 1 tablety.

Zjistěte podrobněji, které pilulky pro snížení chuti k jídlu jsou nejefektivnější.

Jaké potraviny snižují chuť k jídlu

Odborníci na snížení chuti k jídlu se doporučuje zvýšit množství některých potravin ve stravě a odstranit ty, které stimulují pocit hladu. Takže budete používat optimální množství kalorií pro normální fungování těla, aniž by překročili normu. Stojí za to odmítnout všechny živočišné tuky: mléko, smetanu, tuk, máslo. Minimalizujte používání pečení a sladkostí (koláče, sušenky, sladkosti), jinak ani silné léky vám nepomohou snížit chuť k jídlu. Užitečné produkty budou:

  • ovoce, bobule (jablka, pomeranče, jahody, hrušky);
  • nízkotučný kefír;
  • lehké polévky;
  • libové pokrmy z masa;
  • mořské plody, ryby;
  • čerstvá zelenina, zejména červená a zelená (mají nízký obsah kalorií, ale dokonale nasycená);
  • koření.

Jak můžete večer snížit chuť k jídlu

S cílem snížit pocit hladu ve večerních hodinách, se doporučuje po večeři pít šálek bylinné / zelené neslazené čaje nebo jíst pár jablek. To nejenže prodlouží pocit plnosti, ale také usnadní proces trávení potravy. Látky obsažené v zeleném čaji snižují hladinu cholesterolu v krvi. Eliminujte použití silně ochuceného jídla k večeři - stimuluje chuť k jídlu ještě více. V noci můžete vypít sklenici teplého mléka, která má příznivý vliv na trávení.

Jak snížit chuť k jídlu během těhotenství

Optimální řešení pro těhotné ženy, které nechtějí přibírat na váze, je dieta s nízkým obsahem tuku. Chcete-li snížit pocity hladu, měli byste minimalizovat spotřebu sladkostí a pečiva. Vyměňte obvyklé potraviny za méně tuku, vařte ryby a maso ve dvojitém kotli nebo troubě, ale ne v pánvi. Míra konzumace tuků pro těhotné ženy je až 50 g denně. Chcete-li snížit chuť k jídlu, jíst frakční, v malých porcích a v malých intervalech.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása