Základní metabolismus v lidském těle - jak vypočítat vzorec úrovně metabolismu

• Co je to hlavní výměna
• Co určuje denní spotřebu energie osoby
• Základní metody stanovení základní směny
• Jak vypočítat základní metabolismus
• Metabolická kalkulačka
• Základní směnárna
• Regulace bazální výměny
• Video: Základní hodnota výměny

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Když víte, jaký je bazální metabolismus a jaká je jeho velikost (HEO), je snazší kontrolovat různé tělesné procesy, včetně přibývání na váze. Schopnost vypočítat spotřebu energie ve vzorcích pomůže zajistit normální fungování těla a být vždy v dobrém duchu jak pro dítě, tak pro dospělého.

Co je to hlavní výměna

Jedním z nejdůležitějších procesů v těle je základní metabolismus - to je individuální minimální množství energie, které je nezbytné pro normální fungování všech lidských orgánů během metabolismu, psychického a emočního odpočinku. I v klidu je určité množství energie nezbytné pro normální fungování krevního oběhu, udržování teploty, sekrecí, dýchání a aktivity nejdůležitějších nervových center mozku.

Co určuje denní spotřebu energie osoby

Z mnoha faktorů může záviset denní spotřeba energie. Životní styl, strava, tělesná hmotnost a dokonce i pohlaví jsou zde uvedeny. V závislosti na těchto kritériích může mít jedna osoba minimální energetický výdaj než jiný, zatímco oni jsou stejného věku a dělají totéž, ale liší se ve struktuře těla a dalších kritériích.

Jaké faktory ovlivňují metabolismus

Jak již bylo zmíněno dříve, každá osoba má svůj vlastní význam SBI s ohledem na celkový rozdíl mezi nimi. Zde jsou faktory, které ovlivňují množství bazálního metabolismu:

• Paule U mužů jsou ukazatele vyšší než u žen. To je způsobeno tím, že díky povaze svalové hmoty, více mužů než žen.
• Tělo. Čím více svalů, tím rychlejší metabolismus.
• Hmotnost Čím větší je, tím větší je osoba a tím více energie je potřeba.
• Růst Stejně jako hmotnost hraje důležitou roli při výpočtu SBI.
• Věk Čím více let, tím pomaleji se stává OO.
• Způsob života Každá fyzická aktivita je vždy prospěšná, včetně urychlení základní výměny. Pokud se člověk této době nezabývá, je SBI pomalejší než ten, kdo vede aktivní životní styl.
• Napájení. Správná konstrukce stravy výrazně zlepšuje a urychluje metabolismus. Půst nalačno vám nepomůže zhubnout, ale pouze poškodí tělo.

Základní metody stanovení základní směny

Pro výpočet základního metabolismu použijte speciální metodu zvanou kalorimetrie. Proces stanovení HEO se provádí pomocí speciální kamery, která je schopna zaznamenávat metabolické procesy v těle. Takový proces měření je velmi pracný, takže existuje analog, který pomůže vypočítat HEO výměnou plynu.

Není vždy jasné, které látky v těle podléhají oxidaci: to mohou být proteiny, tuky nebo sacharidy. Pro určení této hodnoty se vypočítá respirační koeficient - objem oxidu uhličitého emitovaného do objemu absorbovaného kyslíku. Podle výzkumných údajů může být tento koeficient zcela odlišný v oxidaci proteinů, tuků nebo sacharidů, což naznačuje rozdíl v HEO.

Rubnerovo pravidlo

Německý fyziolog a hygienik Max Rubner objevil zákon, který se nazývá povrchové pravidlo Rubnera. Spočívá v tom, že veškeré náklady na energii pro všechny teplokrevné jedince jsou naprosto úměrné ploše těla. Na 1 metr čtvereční plochy je množství tepla rovnoměrně rozptýleno ve standardních životních podmínkách. Tak, aby VŠ byla přímo závislá na hmotnosti a objemu těla.

Jak vypočítat základní metabolismus

Aby bylo možné vypočítat základní metabolismus, může každý nezávisle. Existuje již několik způsobů, jak toho dosáhnout, včetně několika vzorců vytvořených v minulém století. Tam jsou také on-line kalkulačky s pomocí kterých během několika sekund budete moci zjistit své konkrétní HEO, aby bylo zajištěno normální fungování vašeho těla. Budete muset zadat pouze svůj věk, pohlaví, váhu, výšku.

Harris-Benedict Formule

Svoji SBI se můžete naučit celkovou tělesnou hmotností pomocí vzorce Harris-Benedict, který byl vytvořen v roce 1984. Novější verze této rovnice je nyní k dispozici. Nahraďte své ukazatele a zjistěte vlastní HEI podle celkové tělesné hmotnosti:

• Muži HEO = [13, 397 * hmotnost, kg] + [4, 799 * výška, cm] - [5, 677 * věk] + 88, 362.
• Samice BBO = [9, 247 * hmotnost, kg] + [3, 098 * výška, cm] - [4, 330 * věk] + 447, 593.

Ketch-McArdle Formula

Další vzorec, který lze použít k výpočtu SBI, patří Catch-McArdle a je považován za přesnější. Výpočet vyžaduje indikátor štíhlé tělesné hmotnosti, takže musíte nejprve zjistit procento tuku. Výpočet pomocí tohoto vzorce je následující:

1. Hmotnost je například 70 kg, kde 30% je tuk. Hmotnost tuku pak bude 21 kg (70 * 0, 3). Svalová hmota bude 49 kg (70-21 = 49).
2. HEO = 370 + (21, 6 * 49).
3. V tomto příkladu - 1428 Kcal.

Metabolická kalkulačka

Moderní služby neustále nabízejí nejrychlejší řešení pro výpočet různých ukazatelů lidské činnosti, včetně základní výměny. Stačí zadat vyhledávací frázi o výpočtu metabolismu online a vybrat si některý z navrhovaných odkazů. Všechny kalkulačky jsou založeny na již známých vzorcích a poskytují výsledek na základě zadaných dat. Pokud potřebujete přesnější informace, je nejlepší kontaktovat specialistu. Takže budete vědět, jaký minimální počet kalorií denně potřebujete, aby nedošlo k přibývání na váze a zůstali vzhůru.

Základní směnárna

Ačkoliv je každý člověk individuální, existuje tabulka velikosti hlavní směny, kterou lze aplikovat na všechny. Zobrazuje průměrné údaje (kcal / den) na základě věku, váhy a pohlaví osoby:

Regulace bazální výměny

Velmi často můžete slyšet výrazy jako metabolismus, špatný metabolismus a podobně. Co to znamená? Hlavní životní procesy v těle nefungují správně, což ovlivňuje téměř všechno: kůži, vzhled, pohodu, náladu. Regulace základního metabolismu závisí na rozdělení diencefalonu - hypotalamu. Tato část je zodpovědná za práci důležité endokrinní žlázy - hypofýzy, která kontroluje práci ostatních žláz. Uvolňují hormony, které na buněčné úrovni vytvářejí jemnou regulaci metabolismu.

Jak zvýšit hlavní výměnu

Máte-li zájem o zdravý životní styl, chcete zhubnout nebo se jen dostat do formy, musíte zvýšit svůj indikátor SBI:

1. Začněte jíst zdravé potraviny. Intenzita výměny se okamžitě zvýší a příjem potravin podle režimu bude další podmínkou pro zvýšení HEO. Počet kalorií spotřebovaných na hubnutí by měl být minimální, pokud chcete zhubnout, ale nepřehánějte to.
2. Miluju sport. Intenzivní cvičení vždy spaluje spoustu kalorií.
3. Udělejte masáž. Procesy buněčného metabolismu začnou na jiné úrovni a budou mít vynikající vliv na zvýšení HEO.
4. Jdi do vany. Zajištění normální funkce těla závisí na tom, jak s ním zacházíte. Sauna má jen pozitivní vliv!
5. Konzumujte hodně vody. V každém procesu hubnutí je důležité pít velké množství vody, minimálně 3 litry denně a kvalita pití hraje také důležitou roli.
6. Upravte si spánek. Úroveň základního metabolismu závisí na tom, jak citliví jste vůči svému tělu a na tom, zda mu dáváte odpočinek co nejvíce potřebujete.
7. Strávit více času na čerstvém vzduchu. To jistě bude mít pozitivní vliv na vaši pohodu a práci všech orgánů.
8. Mysli pozitivně. I toto ovlivňuje základní metabolismus.

Video: Základní hodnota výměny

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!