Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Být plný je ošklivý, ne esteticky příjemný a dokonce nezdravý. Moderní móda zahrnuje štíhlou, napjatou postavu bez dalších záhybů tuku. Ale co dělat, když tělo nahromadilo další kila a váha se nechce vrátit do normálu? Bodyflex pro hubnutí je nová moderní metoda cvičení spojená s dechovými cvičeními. Je určen pro lidi, kteří mají málo pohybu během dne a nemají čas trénovat. Bodyflex poskytuje dobré výsledky v kombinaci s dietou.

Co je to bodyflex

Bodyflex je speciálně vyvinutá sada póz a cvičení, jejichž realizace úzce souvisí s dodržováním zvláštních pravidel diafragmatického dýchání. Zakladatelem této jedinečné metody hubnutí je americký Grieg Childers. Přišla s nápadem přizpůsobit prvky jógy spalování tuků. Program Bodyflex obsahuje 12 cvičení. Musíte to udělat před snídaní, na lačný žaludek. Délka jedné třídy musí být nejméně 15 minut denně.

Princip fungování a efektivity techniky bodyflex

Technika Bodyflex odkazuje na aerobní, je založena na prohlášení vědců, že organismus obohacený kyslíkem sám normalizuje metabolické procesy, rozkládá tuky. Efektivně kombinuje fyzickou námahu s dýchacími postupy, můžete dosáhnout úžasných výsledků. Zlepšuje krevní oběh v sedavých oblastech těla, zvyšuje svalový tonus. Během tréninku budete cítit, že vaše tělo je naplněno vitální energií, dochází k omlazení těla.

Dechová cvičení pro hubnutí

Vědci prokázali, že ztráta hmotnosti je spojena se zásobou kyslíku v těle, která je katalyzátorem chemické reakce rozpadu tuků. Naslouchejte svému dýchání obvyklým tempem - s hrudníkem si vezmete mělké krátké dechy, což významně omezuje nasycení kyslíku v těle. Aktivně používáme pouze 30% plic. Bodyflex vás naučí dýchat nejen prsa, ale i žaludek.

Dýchací technika

Začneme tím, že zvládneme správnou dechovou techniku, protože bez ní všechna cvičení provedená tělem flexi přinášejí malý užitek pro hubnutí. Výchozí poloha: nohy široké 30 cm, představte si, že máte v úmyslu si sednout, s rukama uchopujícím nohy nad koleny. Hlavu nahoru a dívej se dopředu. Zvažte pět fází dýchání.

Stupeň 1. Pomalu vydechujte absolutně veškerý vzduch z plic přes rty shromážděné tubulem tak, aby byly zcela prázdné.

Krok 2. S pevně zavřenými rty se rychle, hlučně zhluboka nadechněte a naplňte plíce až k limitu, jako by po potápění z vody.

Krok 3. Zhluboka se nadechněte ústy. Trochu zvedněte hlavu, pevně zavřete rty, připravte se na výdech, ale ne na hruď, ale co nejníže. Poté, co otevřete ústa, vydechněte rychle a až do konce, měli byste mít membránu „slabý“ zvuk.

Krok 4. Nevdechujte, maximálně natáhněte žaludek, odpočítávejte 8-9 sekund. Držte bradu o krk a tahem za žaludek ji zvedněte výš. Neměňte polohu ani dýchejte po dobu 10 sekund.

Krok 5. Uvolněte břišní svaly, vdechněte. Zní to vzlyk. Pociťujte, že vzduch rychle naplňuje vaše plíce.

Hlavní komplex 12 cvičení pro krásnou postavu

  • "Lev"

Cvičení pomáhá trénovat svaly krku a obličeje. Položte nohy na šířku 30 cm, mírně se naklánějí dopředu, rukama držte nohy nad koleny. Proveďte dechová cvičení. Zůstaňte na jevišti s břichem. Z rtů udělejte malý kruh. Otevřete oči a zvedněte se. Ve stejné době, snížení rtů, vystrčit jazyk co nejvíce, namáhání svalů líc a nosu, jak je uvedeno na fotografii. Musíš protáhnout svaly pod očima a až k bradě. Podržte po dobu 8 sekund. Výdech, relax. Všechno opakujte 5krát.

  • "Ošklivá grimasa"

Postavte se do výchozí pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Proveďte tři stupně respirační gymnastiky, zadržte dech ve čtvrtém a zatáhněte břicho hlouběji. Zakryjte spodní zuby svršku a udělejte špatný skus. Natahujte rty, jako polibek, vypoukněte se všemi jeho silami, aby se zpřísnily svaly krku. Vraťte hlavu, natáhněte rty ke stropu. Svaly napjaté od brady k hrudníku. Držte tělo rovné, paže pod táhnou, jako lyžař skákání z odrazového můstku. Podrážky jsou na podlaze. Snažíme se zadržet dech po dobu 8 sekund. Opakujte 5 krát.

  • "Boční strečink"

Cvičení posiluje svaly těla po stranách. V obvyklé poloze dýchání provádíme tři fáze dýchání a kreslíme v žaludku. Ohněte levé koleno a položte na něj levou ruku. Narovnejte pravou nohu na stranu, zatáhněte za ponožku. Přenášíme tělesnou hmotnost na ohnuté levé koleno. Zvedněte pravou ruku co nejvíce nahoru a k hlavě, zkuste protáhnout boční svaly těla. Neohýbáme paži v lokti, narovnává se a nachází se v blízkosti hlavy. Udržujeme pózu 8 sekund. Toto cvičení je nutné opakovat 3 krát s každou rukou.

  • "Tahání nohou zpět"

Posiluje svaly hýždí. Stáváme se v kolenní poloze. Po absolvování 3 fází respirační gymnastiky zadržujeme dech, hlubší břicho, narovnáme nohu za námi, zvedneme ji výš a prsty směřujeme dolů. Váha se přenáší do rukou. Těžíme gluteální svaly, snažíme se je komprimovat a uvolňovat. Při pohledu vzhůru se těšíme. Proveďte cvičení 8 vteřin každou nohu třikrát. Normalizujte dýchání a snižte nohu.

  • Seiko

Cvičení trénuje vnější svaly stehna. Spadá na ruce a kolena, směřuje pravou nohu na stranu, kolmo k tělu, noha je na podlaze. Po dýchacích stadiích zatáhneme do břicha, zvedneme pravou nohu co nejvíce a snažíme se neohýbat kolena. Podržte po dobu 8 sekund. Uvolněte dech a snižte nohu. Proveďte cvičení třikrát s každou nohou.

  • "Diamant"

Posílit svaly paží. Udržujte tělo vzpřímené, nohy od sebe vzdálené, ruce vpředu. Zvedněte lokty, zavřete prsty obou rukou mezi sebou (pouze prsty, ne dlaně). Poté, co jsme provedli dechové cvičení, nakreslili jsme břicho, pevně odpočíváme prsty. Svaly paží od zápěstí a výše by měly být namáhány. Držte se v této poloze po dobu 8 sekund. Uvolněte se, dýchejte. Opakujte znovu 3 krát.

  • "Loď"

Cvičení zpřísňuje svaly vnitřního stehna. Sedět na podlaze, umístit nohy s písmenem “V”, důraz ruce zezadu. Přitahujeme ponožky k sobě, nejprve rovně, pak na stranu. Provádíme kroky dechové praxe, zatáhneme břicho a pak posuneme paže zezadu před námi. Předklonou se v pase, "jdou" ruce dále a ohýbají se dolů. Svaly vnitřních stehen by se měly natahovat a protahovat. Linger po dobu 8 sekund, výdech, relaxovat. Proveďte cvičení 3 krát.

  • Krendelek

Cvičení pro tvorbu pasu. Sedíme na podlaze v turečtině, vlevo koleno nahoře. Snažíme se narovnat nohu pod koleno vodorovně. Levá ruka je za ním a pravá ruka se drží na koleni, děláme dechová cvičení, táhneme v žaludku a zadržujeme dech. Přenese váhu na levou paži, druhou zatáhne levé koleno k nám. Otočíme trup doleva, dokud se nemůžeme ohlédnout zpět. Svaly vnějšího stehna a pasu by měly být nataženy. Linger po dobu 8 sekund, výdech. Opakujte cvičení třikrát s každou nohou.

  • "Roztažení šunky"

Cvičení posiluje zádové svaly stehen. Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru. Ponožky se snaží vytáhnout, vyrovnat nohu. Pokud pociťujete nepříjemné pocity v zádech, položte si něco měkčího pod spodní část zad. Uchopte horní část lýtka rukama. To bude naše výchozí pozice. Proveďte dechová cvičení, hlouběji v žaludku. Ruce utáhněte rovné nohy k hlavě, hýždě by se neměly zvedat nad podlahu. Protáhněte hamstringy po dobu 8 sekund, pak normalizujte dýchání. Opakujte 3 krát.

  • Stahování "Abdominal Press" s tělem flex

Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou ve vzdálenosti 30 cm od sebe. Natáhněte rovné paže ke stropu. Provádíme dechová cvičení, kreslíme v žaludku. Rovné ramena se táhnou nahoru, zvednou ramena nad podlahu, hlavu zpět a dívají se na strop. Zmrazíme po dobu 8 sekund. Pak uvolníme svaly, postupně padáme na podlahu a cvičení 3x opakujeme.

  • "Nůžky"

Trénujte svaly dolních břišních svalů. Vezměme si výchozí pozici - leží na podlaze, nohy spolu, dlaněmi pod hýždě, opírá se o záda. Provádíme dýchací komplex. Ve 4. etapě držíme dech, zatáhneme žaludek a zvedneme nohy o 8 cm nad podlahou, začneme vytvářet široké, silné vlny v horizontální rovině, jednu nohu nad druhou. Bedra a hlava nevystupují nad úroveň podlahy. Vytahujeme ponožky. Proveďte 10 sekund, vydechněte. Opakujte 3 krát.

  • "Kočka"

Přijměte důraz na ruce a kolena, rovně dozadu a dopředu. Po třetí etapě, gymnastky drží dech, zatáhnou břicho, nakloní hlavu, oblouk dozadu, jako rozzlobená kočka. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Výdech a relax. Cvičení by se mělo opakovat třikrát.

Kontraindikace

Bodyflex má velmi málo kontraindikací. Tento soubor cvičení nelze zapojit do těhotných žen. Třídy Bodyflexu jsou také kontraindikovány u akutních zánětlivých onemocnění s horečkou a krvácením. Doporučujeme opatrnost při blížící se cvičení k lidem trpícím glaukomem a zvýšeným intrakraniálním tlakem, v tomto případě může ohyb těla vést k exacerbaci onemocnění.

Další informace o aplikaci bodyflex - instrukce pro video a fotografie vám pomohou správně provést sadu cvičení.

Video lekce s Marina Korpan - jak zhubnout doma

Instruktor Marina Korpan ve svém video tutoriálu ukazuje, jak správně provádět dechová cvičení a cvičení pro svaly v těle podle techniky hubnutí těla. Opakujte po tom, a budete jistě uspět!

Video: Bodyflex s Greer Childers pro začátečníky

Chcete dostávat úvodní instruktáž o cvičeních na hubnutí kulturistiky od samotného zakladatele metody Greer Childers? Máte tuto příležitost, jen sledujte naše video.

Zjistěte podrobněji, že taková dechová cvičení pro hubnutí břicha.

Zpětná vazba na výsledky po běžných třídách

Irina, 28 let: „Zpočátku byla dechová cvičení dána s obtížemi, tento zvláštní zvuk„ třísla “nebylo možné získat. O dva dny později jsem pochopil, jak to udělat. Holky, hlavní věc není ustoupit, pokud se rozhodnete angažovat. Měla jsem s tělem flex na měsíc, jsem mnohem štíhlejší! “

Alain, 25 let: „Nevěřte tomu! Provádění cvičení bodyflex pouze dva měsíce každý den po dobu 20 minut, jsem ztratil 5 kg, čerpal do tisku! Doporučuji vám vyzkoušet bodyflex pro každého, kdo při hubnutí nemůže zhubnout. “

Victor, 31 let: „Mám rád také bodyflex. Nedal jsem si za cíl zhubnout, jen jsem chtěl posílit svaly. A udělal jsem to! Kluci, tato cvičení fungují nejlépe! Dívky se na mě dívají s mnohem větším zájmem. "

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása