- Mohou těhotné ženy jít na sport?
- Jaké fyzické cvičení můžete udělat těhotná
- Video o sportu a těhotenství
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Když se žena připravuje na matku, musí radikálně přehodnotit svůj obvyklý životní styl. To platí i pro fyzickou aktivitu. Bohužel, ne všechny sporty jsou stejně prospěšné pro těhotné ženy. Pokud očekáváte dítě, měli byste vědět, jaké zatížení je pro vás přípustné.
Mohou těhotné ženy jít na sport?
Ve většině případů je fyzická námaha nutná i pro nastávající matky. Školení pro těhotné ženy vám pomůže minimalizovat riziko vzdělávání:
- těžká toxikóza;
- pozdní gestaza;
- hemoroidy před porodem a po porodu;
- křečové žíly a trombóza;
- nedostatek přístupu kyslíku k plodu;
- hypoxie během porodu;
- slzičky perineální;
- otok.
Je zakázáno sportovat během těhotenství, pokud:
- Kdysi jsi měl potraty, plod zemřel.
- Jste těhotná s několika dětmi současně.
- Lékař má podezření na komplikace.
- Nezrodili jste přirozenými prostředky, ale pomocí IVF.
Máte-li pochybnosti o tom, zda můžete během těhotenství hrát sport, poslouchejte své tělo. Ženy, které dříve vedly aktivní životní styl, se doporučuje snížit zátěž o polovinu. Pokud neplánujete sport při plánování těhotenství, pak začněte trénovat hladce, nejdříve se poraďte se svým lékařem. Každé období těhotenství má svá vlastní doporučení a omezení týkající se sportu.
Jděte do bazénu
Plavání během těhotenství je povoleno od chvíle, kdy se vytvoří hlen (od 13. týdne) do jeho uvolnění. To je užitečné pro páteř, klouby, a dokonce i plavání zmírňuje bolesti zad. Těhotné ženy, které navštěvují bazén, trénují svůj respirační systém, dobře se uvolňují a získávají méně váhy. Je zakázáno plavat na zádech a motýl stylu.
Stáhnout stiskněte
Pokud přemýšlíte o tom, jaký druh sportu můžete udělat těhotná, pak si ani nepamatujte na toto cvičení. Download press je nebezpečný, může kdykoliv skončit s neúspěchem těhotenství. Pokud chcete zůstat v dobrém stavu po porodu, pak je lepší se přihlásit na gymnastiku pro těhotné ženy: trenér si pro vás vybere cvičení, která neublíží dítěti.
Spustit
Tento sport pomáhá stimulovat srdce, kontrolovat váhu. Nicméně, ne všechny druhy běhu jsou prospěšné pro těhotné ženy. V prvním trimestru je lepší odmítnout výuku a ve druhém je povolen pouze světelný běh na maximálně půl hodiny denně. Ve třetí musíte jít chodit. Nezačněte běžet, pokud jste to neučinili před těhotenstvím. Během tréninku používejte obvaz a kompresní prádlo. Po ní si lehněte čtvrt hodiny, zvedněte nohy nahoru.
Zahrajte si bowling
Toto cvičení je dobré, protože zátěž se mění s konstantním odpočinkem. Bowling je možný v nepřítomnosti kontraindikací a pohody, pouze ve druhém trimestru. Vezměte míče ne těžší než 2, 5 kg, nepohybujte se příliš ostře. Během těhotenství se vazový aparát stává pružnějším, takže se zvyšuje riziko poranění.
V posilovně
Nedoporučujeme navštívit fitness centrum v prvním trimestru a na 8-9 měsíců. Po zbytek času je povoleno cvičit ne více než třikrát týdně. Pokuste se vybrat kardiovaskulární stroje, budou moci sledovat změny pulsu. Bude užitečné, abyste se zapojili do rotopedu. Je žádoucí, aby byl se zády. Všechny simulátory pro sedavé cvičení, klidná chůze na běžeckém pásu nebo elipsoid bude dělat.
Pilates
Pokud nevíte, zda je možné takové sporty během těhotenství zapojit, poraďte se nejprve s lékařem. Odborníci doporučují pilates trénovat pro těhotné ženy půl hodiny každý druhý den, s přihlédnutím k hlavnímu bodu - stavu budoucí matky. Je nutné vyloučit abdominální cvičení, zadržení dechu, náhlé pohyby, opěrky ramen. Nemůžete jít do postele. Pomalu a plynule se pohybujte, nedovolte přepracování.
Jaké fyzické cvičení můžete udělat těhotná
Nabíjení na 1 trimestr, zaměřené na trénink dýchání s minimálním zatížením:
- chůze;
- naklápí doleva, doprava;
- odklony dozadu a dopředu;
- cvičení pro nohy (rotace, stát na prstech, paty).
Nabíjení po dobu 2 trimestrů, kdy fyzická aktivita bude přínosem pro mámu i dítě:
- otočí hlavu, tělo;
- cvičení na posílení svalstva hrudníku;
- naklonil se dopředu a seděl na podlaze s širokýma nohama.
V trimestru 3 se zaměřte na cvičení s fitballem:
- houpání na stranu, sedící na míči;
- komprese házené;
- tělo se otočí.
Video o sportu a těhotenství
Pokud nečekáte jen na narození svého dítěte, ale chcete i nadále žít aktivně, sledujte následující videa. Jedná se o vybrané cvičení pro každý trimestr těhotenství, které bude bezpečné pro vás a dítě. Sledujte videozáznamy - a uvidíte, že čekání na dítě není důvodem k kategorickému odmítnutí sportu.
Fitness v 1 trimestru
Fitness ve 2. trimestru
Aerobik pro těhotné ženy ve třetím trimestru
Recenze pro fitness pro těhotné ženy
Anya, 29 let: Zajímalo by mě, zda je možné hrát aktivní sport během těhotenství, protože předtím, než byl velmi mobilní. Rozhodl jsem se zastavit u jógy. Zapsal jsem se do speciální třídy pro těhotné ženy, vysvětlili mi, že musíme udělat speciální ásany zaměřené na posílení orgánů malé pánve. Líbilo se mi to, těhotenství kvůli cvičení bylo snazší.
Olya, 25 let: V raném stádiu těhotenství jsem se chtěl přihlásit do posilovny, ale lékař mi kategoricky zakázal, abych to udělal a doporučil hodně chůze. Jako aktivní osoba jsem neměla dostatek pohybu, takže od 13. týdne jsem začala chodit do bazénu, jezdit na kole. Jakmile jsem začal plavat, okamžitě jsem se cítil mnohem lépe. Zadek přestal bolet, toxikóza prošla velmi rychle.
Tanya, 33 let: Mám dvě děti. S oběma těhotenstvími jsem šel pro sport, ale byl jsem speciálně registrován pro gymnastiku pro těhotné ženy. Jsou velmi pozorní ke každé ženě, kontrolují intenzitu zátěže a vyučují dechová cvičení. Myslím, že každá těhotná žena se musí zapojit do speciální skupiny a sportovat.