Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Zdraví ženy je důležité nejen pro dobré zdraví, ale také pro přepravu vašeho dítěte. Vždy je třeba se starat o stav těla a jsou zde gymnastické komplexy, které pomohou splnit tento úkol. Mezi nimi - Kegel cvičení. Pomohou nejen udržet svaly pánevního dna v dobrém stavu, ale také zlepšit mnoho důležitých funkcí těla. Zvažte podrobněji všechny detaily.

Výhody cvičení pro žáky kegel

U ženského těla může na pozadí slabých svalů pánevního dna dojít k mnoha různým onemocněním. A to nejen během těhotenství, po porodu. V každodenním životě se můžete setkat například s močovou inkontinencí, prolapsem stěn pochvy a dělohy. Je důležité pochopit příčiny těchto onemocnění a znát jednoduché metody jejich řešení. V takových případech můžete pomoci a zlepšit své zdraví bez finančních nákladů.

Cvičení od vědce gymnastiky Kegela budou užitečné pro kontrolu orgasmu. Každá žena s pomocí silných svalů dokáže tento úžasný pocit posílit. Pokud se během pohlavního styku dostane vzduch do pochvy a vytvoří specifické zvuky, tento problém řeší i cvičení Kegel. S jejich pomocí výrazně zlepšíte kvalitu pohlavního styku.

Inkontinence

Pod tímto pojmem se rozumí malé uvolňování tekutiny z močového měchýře při kašlání, kýchání, ostrém dřepu. Množství vlhkosti se může lišit - od několika kapek po 10-20 gramů. Pokud nemůžete zcela kontrolovat proces močení, pak cvičení nestačí. V takovém případě nelze odvolání na odborníka odložit na později.

Pokud narazíte na takový problém a rozhodnete se provést speciální inkontinenční cvičení, přečtěte si následující tipy:

  • Močový měchýř při provádění svalových úloh musí být prázdný. Nemůžete dělat cvičení, když je touha jít na záchod.
  • V případě inkontinence by měly být třídy Kegel zahájeny v poloze na břiše, pak pokračujte do sedavé varianty.
  • Roztáhněte nohy v různých směrech - tak dosáhnete maximální efektivity. V budoucnu, po 2 týdnech školení, toto pravidlo může být zanedbáno.
  • Pokud je žena těhotná, měli byste se před prováděním gymnastiky poradit s gynekologem.
  • Kontrola svalového napětí v oblasti břicha, břicha a hýždí. Měly by být co nejvíce volné a uvolněné.

Po odstranění dělohy

Proces radikální hysterektomie (odstranění dělohy) provází nejen stresové situace. Ve fyzickém stavu se to odráží ještě více. Během operace se odstraní nejen děloha, ale i tkáně, které ji obklopují. I když se jedná o malé množství svalů, ale to porušuje jejich integritu. Je logické, že pánevní dno ztrácí svou pružnost a pružnost a nevykonává potřebné funkce.

Jako vynikající léčebná metoda k odstranění negativních účinků operace se používají cvičení vyvinutá firmou Kegel. Měly by začít dělat několik vteřin a přivést až 10-15. Pokud se během gymnastiky intimní zóny zdálo, že se nevyskytují žádné svalové pohyby, zkuste do vagíny vložit jeden nebo dva prsty. Když jsou svaly stlačené, budou více „zachyceny“, a když budou oslabeny, stanou se „volnými“. Opakujte hodiny v hodnotě nejméně dvou týdnů.

Po prolapsu dělohy

Mnoho žen má děložní prolaps. A v první nebo druhé fázi je tento problém vyřešen jednoduše. Cvičení v opomenutí dělohy - ideální způsob, jak zabránit rozvoji nemoci, odstranit ji v počátečních stádiích. Doporučuje se provádět taková cvičení 3-5krát denně. Nezáleží na tom, budete doma, v dopravě nebo v práci. Postavení, sezení nebo ležení - tato cvičení budou účinná v jakékoli pozici.

S pravidelným opakováním gymnastiky učence Kegla, žádná žena nikdy nebude čelit problému prolapsu dělohy. Svaly pánevního dna budou v dobrém stavu, nedovolí děloze „sednout“. Nejlepší je udělat si upomínku (na telefonu nebo na počítači), abyste nezapomněli vyučovat v raných fázích. Když se stanou zvykem, nepotřebujete budík.

Soubor cvičení na systému Kegel

Pro posílení pánevního dna musíte provést malou gymnastiku. Pořadí cvičení je dovoleno měnit, ale je důležité je provádět v kombinaci. Hlavní úkoly jsou následující:

  1. Zmáčkněte svaly pochvy, jako při zastavení močení. Držte je v tomto stavu po dobu 3-5 sekund, pak uvolněte. Opakujte cvičení 10-15 krát během dne. Po dobu dvou týdnů zvyšte zpoždění svalů na 5-7 sekund.
  2. Jemně zmáčkněte svaly od lehkého napětí až po velmi silné a postupně je uvolněte. Opakujte 3-5 krát během dne. Takové cvičení se nazývá „výtah“, protože funguje podle principu „vzestupu“.
  3. Vaginální svaly zmáčkněte během jedné vteřiny tak rychle, jak můžete, asi 20krát. Proveďte úkol dvakrát denně, ale ne více než 3krát. Takže se naučíte ovládat svaly pánevního dna.
  4. Pomalu a plynule stlačujte svaly a držte je v tomto stavu po dobu 10 sekund. Pak je prostě nesmíte rychle uvolnit. Opakujte až 5krát denně. Kombinujte toto cvičení s předchozím. Proveďte po dvou týdnech konstantního zatížení.

Jak dělat cvičení k posílení pánevního dna

Aby byly svaly v dobrém stavu a vykonávaly své funkce, musíte jim dát pravidelnou práci a někdy zvýšit zátěž. Je velmi snadné posílit pánevní svaly, a mnoho lékařů, lékařů a lékařů vědy dospěli k závěru, že cvičení vyvinutá vědcem Kegel jsou pro to ideální. Chcete-li správně provádět gymnastiku, postupujte podle pravidel:

  1. Začněte trochu. Nepoškozujte své tělo marně těžkými břemeny. Cvičení by měla být jako vy, teprve pak budou mít prospěch.
  2. První pokusy o ležení, v naprostém klidu as relaxační hudbou.
  3. Pokud máte komplikace, které je obtížné zvládnout sami, obraťte se na lékaře. Účinné bude pouze komplexní řešení problému.
  4. Pro všechny druhy problémů se svaly pánevního dna je důležité doporučení - cvičení s prázdným močovým měchýřem.

Doporučení pro cvičení po porodu

Pracovní činnost často vede k nepříjemným následkům. Aby se předešlo jejich snížení nebo snížení, společně s doporučenou gymnastikou po porodu dítěte, vykonejte cvičení Kegel. Několik týdnů vám pomohou vrátit se k obvyklému životnímu kurzu. Pokud jste měli mnoho stehů, poraďte se se svým lékařem. Během ruptur, během prvních dvou týdnů po narození, je někdy zakázáno provádět cvičení Kegel.

Během těhotenství

V nádherném období čekání na miminko by měla nastávající matka pečovat o snadný porod a zdraví. Pokud těhotná žena provedla cvičení vyvinutá vědcem Kegelem a má dobrý svalový tonus, pak se jí nabízí snadný porod a krátké pokusy. Všimněte si však, že počet cvičení denně by neměl překročit 30 krát. A v gestačním období 17 týdnů (+/- 7 dní) by měla každá žena přejít na benignější režim. Čím blíže ke generické aktivitě - tím méně práce na Kegelu, aby nedošlo k poškození dítěte.

Rysy cvičení s míčky

Jade vejce často pomáhají zvýšit účinek Kegel tříd. Tyto speciální vaginální kuličky se podávají pouze po dobu tréninku a poté se odstraní. Zde je několik tipů, jak je používat:

  • Se zavedením kuliček je povoleno používat různé vaginální maziva nebo vazelínu.
  • Používejte pouze speciální nářadí, ne obyčejné kuličky, které jsou v domě.
  • Po dvoutýdenním kurzu jednoduchých cvičení použijte jadeřová vejce nebo jiná zařízení.
  • Před každým použitím a po každém použití důkladně umyjte kuličky, aby nad nimi proudil čistý proud vody.

Jaké jsou výhody cvičení Kegel pro muže?

Tělo silné poloviny lidstva je také předmětem mnoha negativních faktorů. Nemoci, jako je prostatitida, obtíže s močením, erektilní dysfunkce a fekální inkontinence, jsou přímo spojeny se špatně fungujícími svaly pánevního dna. Domácí cvičení vyvinutá firmou Kegel pomohou vyhnout se těmto negativním momentům a stanou se zdravějšími, nepotřebují speciální simulátory.

Proces gymnastiky je stejný jako u žen. Zatížení by mělo být mírně zvýšeno. A nezapomeňte, že první třídy Kegel by měly být prováděny doma, dokonce i před zrcadlem. To je nezbytné k určení, zda pohybujete svaly správně, a zda tato část pánve zůstává nepohyblivá. Když se člověk naučí provádět takové kontrakce v oblasti třísla, bude pro něj mnohem snazší oddálit nástup erekce. Problematika inkontinence bude obecně trvale nebo trvale uzavřena.

Prevence a léčba hemoroidů

Nemoci konečníku jsou částečně spojeny se zeslabením svalů pánevního dna. Předtím se věřilo, že Kegelova cvičení k nápravě problému hemoroidů nejsou zcela účinná. Ale postupem času vědci prokázali opak. Gymnastické pánevní svaly výrazně ovlivňují pružnost svalů a napomáhají správnému fungování konečníku. Krev bude po celou dobu cirkulovat, stagnace v konečníku se netvoří a proces exkrementů se zlepší.

Třídy Kegel mohou dokonce nahradit masáž prostaty. I když použijete obě tyto metody společně, očekávaný výsledek bude mnohem rychlejší. Když jsou svaly pánevního dna zmáčknuté a uvolněné, osoba nutí tělo k práci a krev proudí rychleji žilkami. Okysličený, bude dodáván do každé nádoby. Žádná stagnace, a zejména edém, prostě nenastane.

Video

Pokud nerozumíte slovním popisům, nebo si raději prostudujete pokyny ve formátu videa, použijte níže uvedené video. Poté, co si to všimnete, pochopíte, jak dělat cvičení Kegel, aby se posílilo pánevní dno. Při přípravě na porod nebo při zotavení po nich je tato gymnastika pro každou ženu prostě nezbytná. Ale výhody tohoto komplexu pro muže byly několikrát prokázány.

Recenze účinnosti cvičení

Ludmila, 26 let

Po porodu jsem velmi často musel chodit na záchod, jako by byl pocit naprosto ztracen. Po dobu 1 měsíce jsem cvičil podle Kegelovy metody, po které se vše vrátilo do normálu. Mnozí doporučují provádět tuto gymnastiku každé ženě v práci s ranními cvičeními. Ti, kterým pomáhali cvičení Kegel, je nepřestávají provádět po celý život.

Anastasia, 30 let

Nelíbilo se mi, že jsem během pohlavního styku nedostal dostatek uspokojení. Četl jsem na internetu, že existuje speciální gymnastika pro zlepšení tohoto procesu. Video na hodinách Kegel mi pomohlo rychle začít s implementací komplexu. Dělal jsem každodenní gymnastiku Kegla a začal jsem s orgasmem častěji zažívat intimitu s mým mužem. Doporučuji všem ženám.

Victoria, 24 let

Lékaři doporučují používat svíčky nebo masti pro komplikace v práci ženského těla. A cvičení na systému Kegel jsou velmi zřídka doporučována, i když jejich účinnost je velmi vysoká, o tom jsem byl přesvědčen z vlastní zkušenosti. Po vyzkoušení obou jsem si uvědomil, že fyzická aktivita je lepší než užívání chemikálií.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví