Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Pokud má člověk problémy se zády, vyjádřené bolestmi svalů, kloubů, nesprávným držením těla, doporučuje se gymnastika pro páteř - soubor cvičení, která by měla být prováděna pravidelně. Existuje mnoho metod, které mohou pomoci při restaurování a rehabilitaci této důležité části kostry. Je lepší zvolit správnou gymnastiku u lékaře, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř

Pokud trpíte onemocněním páteře, pak je nejlepším způsobem, jak se zotavit, gymnastika. Cvičení, která je třeba provádět pravidelně, má pozitivní vliv na stav meziobratlových plotének, chrupavek, svalů, obratlů a vazů. Rekreační gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

  • vytvořit pozici, narušenou zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posílit páteřní svaly, které podporují vertebrální rozdělení;
  • posílit výměnné procesy;
  • obnovit tkáně, které tvoří chrupavku;
  • snížit bolest v zádech;
  • zabránit rozvoji osteoporózy;
  • zlepšit výživu páteřních plotének, zbavit je stresu;
  • významně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
  • k prevenci onemocnění páteře.

Doporučení pro terapeutickou gymnastiku páteře

Aby byla terapeutická gymnastická cvičení přínosná, měla by se jejich realizace řídit těmito doporučeními:

  • Pohyb by neměl přinést bolest. Pokud se během lekce objeví nepříjemné pocity, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
  • Gymnastika je kontraindikována, pokud jsou bolesti způsobené onemocněním páteře. Je možné léčit pomocí cvičení, pokud se nedostaví období exacerbace nemocí.
  • Chcete-li se vyhnout zraněním během cvičení, zkuste udělat hladké, pomalé pohyby.
  • Předpokladem pozitivního účinku gymnastiky je její pravidelná implementace.
  • Začněte každou sadu cvičení s malým zahřátím a natažením, aby se minimalizovalo riziko zranění.
  • Před zahájením výuky je zakázáno používat prostředky proti bolesti.

S osteochondrózou

Použití gymnastiky je účinným měřítkem pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem účtování je přirozený pohyb. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující sadu cvičení:

  • Pokud nemoc zasáhla cervikální oblast, měli byste se postavit a vyrovnat záda s nohama na šířku ramen. Pomalu nakloňte hlavu doleva. Trochu utáhněte svaly a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a pak opakujte pohyb ve druhém směru. Proveďte cvičení 15 krát.
  • Když se osteochondróza hrudní oblasti stane rovnou, odloží se dolní končetiny od sebe. Pomalu ohněte záda, tahem brady ve směru břicha. Ramena se musí vzájemně přitahovat. Tuto polohu ponechte po dobu 10 sekund. S dalším pohybem jemně rozepněte záda, postupně snižujte lopatky a naklápějte hlavu dozadu. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Opakujte cvičení by mělo být 10 krát.
  • Pokud vás trápí bederní osteochondróza, zaujměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na opasek a nohy na šířku. Udělejte pomalý ohyb vpřed, udržujte záda rovnou. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte pohyb zpět. Cvičte terapeutickou gymnastiku 10krát.

S kýlou bederní páteře

Komplex cvičení pro páteř s kýlou zahrnuje odstranění svalového napětí a protažení. Pohyb lze provést ze 3 výchozích pozic: ležící na břiše, na zádech, na boku, stojící na všech čtyřech. Pro léčbu kýly bederní páteře použijte následující cvičení:

  • Lehněte si na záda. Ohněte dolní končetiny v kolenních kloubech, horní polohu podél těla. Pomalu pohybujte nohama, dokud se nedotknete podlahy koleny a tělo zůstane stabilní.
  • Lehněte si na břicho, udělejte člun, zvedněte ruce a nohy co nejdále, vytáhněte je ven. Zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund, pak níže.
  • Ve stejné počáteční poloze by měly být nohy odděleny od podlahy, aniž by se zvedly z podlahy. Připojte dolní končetiny k dalšímu pohybu.
  • Leží na vaší straně, současně zvedněte nohu a ruku nahoru. Opakujte na druhé straně.
  • Nechte svou původní pozici stejnou. Noha leží nahoře, ohýbá se v kolenním kloubu a táhne se nahoru do žaludku.
  • Dostaňte se na všechny čtyři. Změna pozice velblouda a kočky střídavě. Nejdříve maximalizujte dolní záda nahoru, ohněte si hlavu. Pak ohněte záda a zvedněte krk.

Populární metody léčení páteře

Terapeutická cvičení na zádech a páteři lze provádět různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit pohybovou aktivitu. Vyberte si vhodný způsob, jak obnovit zdraví, by měl být sdílen se svým lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace s odborníkem pomůže určit onemocnění, které způsobuje nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, která urychlí zotavení.

Qigong

Starověká čínská gymnastika pomáhá vyrovnat se se sklonem, nemocí pohybového aparátu, podporuje rychlé zotavení po úrazech a je prevencí problémů s páteří pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

  • Chcete-li cítit své tělo, dejte si nohy na šířku od sebe, vaše nohy paralelní. Lehce ohněte kolena, lehce posuňte pánev dopředu. Ruce dolů, aniž by je přitlačily k tělu. Snižte bradu a přitlačte ji na hruď. Tato pozice musí být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi myslí a tělem.
  • Zhluboka se nadechněte nosem, vydechněte ústy a zatlačte břicho na záda. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
  • Stiskněte bradu na krk, pak ji natáhněte a hlavu. Držte tuto pozici chvíli. Postupně snižujte krk, pak se vraťte do výchozí polohy.
  • Zatlačte bradu na krk, spusťte ji dolů, postupně se přibližujte k hrudníku, upevněte tuto polohu. Když je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat a tahat bradu dopředu. Dosažení pozice, kde se oči podívají nahoru, vraťte se do výchozí polohy.
  • Uspořádejte ruce do stran na úrovni ramen, snižte je dolů. Připevněte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k hradu. Další pohyb gymnastiky zvedne ruce na úroveň čela, roztahuje se a zvedá lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posouvá hrudní koš na stranu a otáčí trup na stranu paže. Po dosažení maximálního napětí změňte polohu těla. Proveďte takové obraty 9-18 krát.

Video

Cvičení Fields Bragg

Spinální cvičení pro páteř Paula Bragga pomůže obnovit funkci pohybového aparátu lidem každého věku. Komplex se skládá z 5 cvičení, která musí být prováděna postupně. Aby byla léčba účinná, dodržujte některá pravidla:

  • Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolest. Udělejte hladké a pomalé pohyby.
  • Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cviky, můžete pozastavit, aby tělo odpočinek.
  • Každodenně je nutná gymnastika. Bude možné snížit zatížení, když vaše záda získá stabilní zdraví.
  • Gymnastika Paul Bregga pro páteř by měla být zábava - takže dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Tibetská gymnastická cvičení jsou považována za univerzální, protože jsou zaměřena na zlepšení a posílení celého těla. Nabíjení bude přínosem pro klouby - pomůže natáhnout páteř, natáhnout ji. Chcete-li toho dosáhnout, proveďte následující pohyby:

  • Otáčejte tělem třikrát. Současně musíte dýchat hladce a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a protáhněte si záda.
  • Lehněte si na zem, zatlačte dlaně na podlahu a pevně přitiskněte prsty. Ponožky musí být pevně utaženy. Při vdechování zvedněte hlavu, snažíte se dotýkat hrudníku bradou, zvedněte nohy svisle, aniž byste se ohýbali uši na kolenou, zatáhněte si ponožky směrem k sobě. Nejdříve spusťte hlavu, pak dolní končetiny.
  • Dostaňte se na kolena a roztáhněte je od sebe. Odtrhněte pánev od pat, boky by měly být kolmé k podlaze. Výdech. Při inhalaci sevřete dolní končetiny v oblasti pod hýždě, vytáhněte bradu na hrudník.
  • Posaďte se na podlahu, protáhněte dolní končetiny a rozprostřete je na šířku. Při příštím vdechovém pohybu zvedněte pánev z podlahy, aby zůstala jen na pažích a nohách, s hlavou nakloněnou dozadu. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
  • Vezměte výchozí pozici: tělo je rovnoběžné s podlahou, podepřené na natažených pažích a nohou nohou. Snažte se udělat průhyb v bederní oblasti. Při vdechování zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklopte ji na polovinu a zároveň tahejte bradu na hrudník. Při výdechu se vraťte do původní polohy.

Video

Čínská společná gymnastika

Cvičení Čínská artikulární gymnastika může být prováděna lidmi jakéhokoliv věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a účinné, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, páteře a meziobratlových plotének. Pohyb musí být prováděn hladce a hladce. Pomohou normalizovat produkci tekutin mezi klouby, zlepšují fungování štítné žlázy, uvolňují tělo ze solí a omlazují ho, zbavují se nadváhy.

Čínská společná cvičení přispívají k obnově nejen fyzického, ale i psychického zdraví. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Gymnastika by měla být zahájena jednoduchými cvičeními, cvičení 20 minut denně. Nejlepší čas na to je ráno. Při provádění dechu a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

  • naklánění hlavy a otáčení (přibližně 25 krát v každém směru);
  • kruhové pohyby rukou proti směru hodinových ručiček a ve směru hodinových ručiček (45 krát);
  • otočné nohy bez podpory (40 krát v každém směru);
  • sklon, rotace pánve a otočení těla by měly být prováděny 45krát v každém směru;
  • skoky, dřepy, pull-upy a push-upy lze provádět v libovolném množství, pokud máte dostatek síly.

Gymnastika Gazmanova pro páteř

Slavná zpěvačka zažila mnoho zranění, ale zůstává silná a energická. V případě problémů s páteří, Gazmanov doporučuje provést speciální sadu cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí pozice je polohovací pozice, paže spuštěné podél těla, nohy mírně od sebe. Doporučujeme provést následující akce v pořadí:

1. Ohněte nohu u kolena a lehce zvedněte. Vyrovnejte končetinu podél stehenní linie a ponechte ji ve stejném úhlu. Dalším krokem je pomalé spouštění nohy. Proveďte cvičení nejprve s každou nohou střídavě, pak okamžitě se dvěma.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy musí být rovné.

3. Jako další gymnastické cvičení, vykonejte "kolo", počítání plných otáček.

4. „Nůžky“ - zvedněte nohy nahoru pod úhlem 45 stupňů, mírně je rozložte. Střídavě přeložte jednu končetinu nad druhou.

5. Proveďte reverzní „kolo“ pohybem nohou směrem k sobě.

6. Střídavě snižujte a zvedejte nohy.

7. Ohněte dolní končetiny u kolenních kloubů, otočte doleva tak daleko, jak to půjde a tělo zůstane. Vezměte si ruce doprava. Otočte hlavu k nohám, otočte oči k imaginárnímu bodu, který se nachází v úhlu 45 stupňů od podlahy, přidržte ho několik sekund. Pak natáhnout, trochu odpočinout a opakovat z druhé strany.

8. Zvedněte nohy dohromady do malé výšky. Nakreslete jim čísla nebo písmena do vzduchu.

Video

Dikulya

Fyzikální terapie páteře, kterou vyvinul Valentin Ivanovič Dikul, je jednou z nejúčinnějších dnes. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Taková gymnastika by měla být prováděna pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Tato technika zahrnuje následující komponenty:

  • fyzioterapeutické komplexy: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hrudník;
  • fyzioterapie;
  • ruční terapie;
  • akupunktura;
  • dodržování speciálně vyvinutého pitného režimu.

Pilyuyko s vertebrální kýlou

Léčebný komplex podle metody Dr. Pilyuiko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinující gymnastiku, protizánětlivé léky, fyzioterapii a reflexologii provádí některé úkoly:

  • zmírňuje bolest;
  • zlepšuje trofismus;
  • snižuje kýlu;
  • snižuje sílu zánětlivých procesů;
  • zabraňuje vzniku poškození nervové tkáně.

Hlavní komplex gymnastiky, který se provádí na zádech, zahrnuje následující cvičení:

1. Zatáhněte za dolní končetiny a zvedněte horní. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být na chvíli stanovena. S dalším pohybem zvedněte ponožky, natáhněte paty.

2. Posílte ruce vpřed, abyste posílili svaly páteře. Při inhalaci zvedněte ruce a nohu, přitáhněte je k sobě.

3. Proveďte kroky druhého cvičení, ale rozprostřete končetiny kolem.

4. Je nutné fixovat polohu na 1 minutu: nohy jsou ohnuté na kolenou, pánevní oblast a paže jsou otočeny doprava, ramena jsou spuštěna doleva. S každým výdechem se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat totéž, ale v opačném směru.

Cvičení pro páteř

Provádění cvičení na páteři s léčebným účinkem pomůže vyrovnat se s velkým množstvím nemocí kostí, kloubů a svalů. Je důležité dělat všechna cvičení správně, sledovat vaše pohyby. Léčebného účinku je dosaženo díky přísnému dodržování instrukcí a každodennímu tréninku. Před použitím gymnastiky se musíte poradit s lékařem, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé gymnastické techniky používané pro kýlu a jiné nemoci páteře, naznačují, chůze po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty jakéhokoliv věku. Chcete-li to udělat, musíte se dostat na všechny čtyři, narovnat ruce a záda. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během takové chůze se ramena nemohou ohýbat.

Cvičení na kolečkách

Technika cvičení s válečkem, vyvinutá japonským lékařem, má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolesti páteře. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je každodenní výkon tříd. Taková cvičení nelze provádět s krvácením, vysokým tlakem, ostrými bolestmi a poraněním páteře.

Nástrojem pro trénink je váleček, který musí být zkroucený z bavlněného ručníku. Svazek můžete zajistit lanem, bandáží nebo gumičkami. Velikost válce by měla být taková, aby její okraje přesahovaly hranice hřbetu, a výška byla 10-15 cm, pro léčení a uvolnění páteře na rovném tvrdém povrchu je třeba provést gymnastiku, pro pohodlí se doporučuje položit si podložku na jógu.

V rámci cvičení páteře je vyžadováno několik po sobě následujících akcí:

  • Posaďte se na koberec, natáhněte si nohy, položte váleček za záda. Pomalu nasaďte na ručník tak, aby jeho střed byl pod pupkem.
  • Roztáhněte nohy na šířku ramen a směřujte nohy k sobě tak, aby se dotýkaly palců.
  • Natáhněte ruce nahoru, dlaněmi tak, aby se dotýkaly vašich malých prstů, pomalu pohybujte dolními končetinami za hlavou. Doporučuje se být v této poloze asi 5 minut.
  • Po gymnastice je nutné vstávat pomalu, aby se kosti a klouby páteře nepohybovaly.

Jemná gymnastika

Fyzikální terapie páteře šetřící přírody je nekomplikovaným souborem činností, které musí být prováděny denně v případě nemocí postihujících krční, zadní a sakrální oblast:

  • Začátek třídy musí zahřát krk. K tomu, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve doleva, pak doprava. Musíte opakovat 3-4 minuty.
  • Snižte bradu do hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této poloze po dobu 3-4 sekund. Do 10 opakování.
  • Trochu nakloňte hlavu a znovu se vraťte do výchozí polohy. Toto základní cvičení opakujte 6 krát.
  • Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedí na židli, zatímco budete muset narovnat záda a dát ruce za hlavu. Zhluboka se nadechl, ohnul páteř na výdech a naklonil se dopředu. Musíte opakovat cvičení 7 krát.
  • IP - stojící, ruce vzhůru. Střídavě se naklánějí na stranu.
  • Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Pak opakujte z druhé strany. Musíte udělat 10 krát.
  • Alternativně zvedněte nohy, oddálíte jejich stav.

Video

Wellness gymnastika pro páteř

Aby bylo možné udržet zdraví vaší páteře, je třeba, abyste se vrátili řádně a bezpečně. Denně provádějte taková cvičení:

  • Vezměte si břicho, protáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozložte a pak křížte. Opakujte několikrát. S dalším pohybem nasměrujte obě dolní končetiny na stranu, pak to udělejte podobně.
  • Lehněte si přes malou pohovku tak, aby pánevní oblast byla nad okrajem v limbu, s nataženými pažemi, držte opačnou stranu. Ohněte kolena v pravém úhlu. Při výdechu je zvedněte tak, aby bylo tělo nataženo rovnoběžně s podlahou. Při vdechnutí je snižte hladkým pohybem dolů.
  • Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, položte ruce podél těla. Snažte se oblouk těla, zatímco se opírají o paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty, pak se vraťte na PI.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví