- Dieta pro snížení kyčlí
- Cvičení ke snížení boků a hýždí
- Jak rychle zhubnout v bocích
- Jak snížit boky doma
- Liposukce
- Video: Jak odstranit objem boků
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Mnozí se zajímají o to, jak snížit boky v objemu, jaké jsou postupy, cvičení na snížení mastných vrstev v pase, jak budovat svaly v oblasti hýždí. K tomu použijte fyzické cvičení doma i v posilovně, úpravu výkonu, vakuovou masáž, domácí zábaly a celou řadu procedur salonku s různou mírou efektivity.
Dieta pro snížení kyčlí
Výživa na objem, hubnutí v bocích, jednoduché. To vyžaduje odstranění mastných potravin ze stravy, s výjimkou mastných ryb s vitamíny A, D. Příjem bílkovin je snížena na 25 g za den, a existuje více čerstvých rostlinných produktů. Stojí za to eliminovat nebo redukovat jakékoliv polotovary, rychlé občerstvení, hotová jídla, sladké ovoce, moučné výrobky (chipsy, jogurt, klobása, koláče), které zanechávají objem, nežádoucí usazeniny v pase a bocích. Pravidla:
- Pokud budete jíst každý den polovinu melounu nebo meloun, umožní to tělu rychle se zbavit toxinů a stát se plnými užitečnými mikroelementy.
- Bohatý na vitamíny (A, C) zelený salát, jahody, mrkev, sušené meruňky, zelí, hovězí játra, produkty z hlubokého moře, sazenice obilovin.
- Rostlinná strava má dobrý objem: pomáhá odstraňovat volné radikály, stimuluje metabolismus, zpomaluje stárnutí a normalizuje trávení vlákniny.
- Nezapomeňte na takové torpédoborce objemů a tuku, jako je grapefruit, ananas, zázvor (v čajích).
Hubnutí menu
Co jíst, jak zhubnout v bocích (možné menu na den):
- Ovoce z čeho vybírat, nějaký chléb s rajčaty, nonfat kefír.
- Můžete si vybrat vařené luštěniny, pečené brambory nebo kus vařeného kuřete se zeleninovým salátem (sezóna s citronovou šťávou).
- Nízkotučný jogurt je povolen, banán.
- Kus grilovaného kuřete, tři polévkové lžíce vařené hnědé rýže, zeleninová omáčka nebo listový salát, sklenka suchého vína.
Cvičení ke snížení boků a hýždí
Pro hubnutí stehen potřebují sadu opatření. Kromě úpravy výživy ve vašem životě je fyzickou aktivitou. Jednoduchý a efektivní způsob, jak se zbavit nadbytečných kalorií - pohyb: běh a procházky v parku, na stadionu; bazén; cyklistika; jóga Plus je, že každé cvičení na snížení boků a jejich objem může být provedeno nezávisle, bez účasti trenéra, návštěva posilovny.
Jak snížit objem nohou v posilovně
Možné cvičení na bocích v tělocvičně:
- Klasické dřepy. Spodní část těla by měla být rovnoběžná s podlahou, jako byste seděli na židli. Squat by měl být tak, aby hmotnost byla rozložena na patách. Počet opakování - od 15 do začátku s postupným zvyšováním na 30 ve dvou přístupech. Účinek snížení objemu dávat dřepy proti zdi: ohnout kolena na 90 stupňů, pak narovnat nohy, aniž by zvedla záda ze zdi.
- Přístup na platformu (lze provádět doma i na aerobiku v hale). Potřebujete plošinovou plošinu nebo běžnou lavičku. Přístup k výšce je proveden jednou nohou, druhá visí ve vzduchu. Opakování pro jednu nohu (v řadě) - 10-15, přiblížení dvou. Váhy mohou být činky.
- Výpady (s a bez přídavné hmotnosti). Vezměte si činky, postavte se vzhůru, pak udělejte široký krok vpřed s každou nohou. Přenést tělesnou hmotnost na ni, druhá noha musí být ohnutá tak, aby se nedotýkala podlahy. Jarní pohyb zpět do původní polohy. Celkem - tři sady 10 cvičení.
- Fitball cvičení. Hlava, záda a ramena by měla ležet na povrchu míče, nohy by měly být přitlačeny k podlaze s koleny se sklopenými. Nejprve byste měli snížit boky dolů, po - zvednout a držet několik okamžiků v horním bodě. Optimální 3 návštěvy 10-15 opakování.
Jak rychle zhubnout v bocích
Kromě správné diety, pravidelné fyzické aktivity, existují také metody, jak snížit bok a hýždě v týdnu:
- Začněte den sklenkou vyčištěné vody (ne šťávy) půl hodiny před jídlem. Pití je užitečné každé 2-3 hodiny, což problém vyřeší odstraněním toxinů.
- Nenoste boty s vysokými podpatky. To narušuje krevní oběh v nohou, přispívá k vzniku celulitidy a nadbytečných objemů.
- Snažte se chodit častěji (místo výtahu nebo dopravy venku).
- Vezměte si kontrastní sprchu. Maximální efekt pro číslo během rychlého časového období bude dán suchým třením se středním hladítkem po něm.
Jak snížit objem boků člověka
Otázka hubnutí je relevantní nejen pro ženy. Řidiči, administrativní pracovníci, mnozí, kteří vedou sedavý způsob života, se zajímají o to, jak snížit boky člověka. Nejprve musíte zjistit, co je problémová oblast, a načíst ji přísně. Je nutné napínat svaly hýždí, tahat kožní řas dvěma prsty. Mezi prsty zůstane jen tuk. Odstraňte je a vybudujte svalovou hmotu, která pomůže v hodinách a správném přístupu k výživě.
Jak zhubnout v bocích po porodu
Přírůstek hmotnosti během těhotenství je nevyhnutelný. Jak snížit kyčle po porodu:
- Správný režim dne. V shonu dítěte nezapomeňte jíst, to je lepší často - 4-5 krát denně, ale trochu po kousku. Nejezte se pro dítě jeho pap, a tak dále, tam je příliš mnoho kalorií.
- Kojení. Ženy, které kojily, zhubnou rychleji, protože proces sám stimuluje kontrakci dělohy a laktace je energeticky náročná.
- Správná výživa. Není třeba jít na dietu, sledovat kalorií na stole během krmení období, ale jíst pro dva také není nutné. Dítě potřebuje potraviny bohaté na vitamíny a živiny.
- Zatížení Cvičení čas nemusí být, ale fyzická aktivita bude při práci. Kromě toho, nesoucí dítě v "klokaní" nošení, závěs na procházkách pomůže snížit objemy, snížit váhu, posílit různé svalové skupiny, pokud budete nosit malý v přední, pak v zádech.
- Snižte stres záchvatů. Po porodu dojde k depresi a ženy se často rozhodnou zbavit své čokolády, dobroty. Pokud zcela opustíte tento vzor chování, a to i na snížení boků, to nefunguje, nahradit škodlivé sladkosti zelené vykostěné hrozny, banány, tomel, hrušky.
Jak snížit boky doma
Existují takové postupy pro hubnutí kyčlí doma:
- Zábaly Kromě snížení hmotnosti má viditelný vliv omlazení pleti.
- Koupele. Pracují pouze v komplexu s fitness a dietou. Pomáhají prolomit póry, hluboce čistí pokožku, pronikají do podkožních aktivních vrstev. Mořská sůl a éterické oleje se přidávají do vody, aby urychlily metabolismus. Soda v kompozici je schopna dotáhnout kůži, učinit ji elastickou. Turpentinové lázně zlepšují krevní oběh, mají léčivé účinky.
- Suché tření s žínkou po sprše, normální nebo vakuové masáži. Vhodné pro hubnutí, uzdravení.
Jak snížit objem boku pomocí kosmetických procedur:
- Přístroje a ruční lymfodrenážní masáž - odstraňuje vodu, zlepšuje metabolismus, bojuje proti křečovým žilám, problémy s objemem / nadýcháním.
- Infrasauna - odstraňuje toxiny, tukové tuky, ničí celulitidu. Infračervené paprsky zlepšují průtok krve a lymfatickou tekutinu.
- Kavitace - čerpání tuku bez použití ultrazvukové technologie.
Zeštíhlující zábaly
Domácí zábal pro hubnutí boků je podobný efektům koupele nebo sauny, pouze lokálně. Póry otevřené co nejvíce, toxiny a odpadní tekutina mizí, metabolismus se urychluje, krev a lymfy cirkulují lépe a odcházejí další centimetry. Po koupeli je třeba aplikovat směs (med, řasy, jíl, éterické oleje, masti Kapsikam, čokoláda, ocet octa) na nohy a stehna. Pak pevně, bez sevření, zabalte se lepící fólií, noste teplé oblečení a leží pod teplou přikrývkou hodinu. Při pravidelném používání během jednoho měsíce nebude účinek trvat dlouho.
Masáže
Denní masáž zvýší účinek tělesné výchovy a diety, pomůže vám zhubnout, lépe funguje pot a mazové žlázy, uvolňuje se z toxinů, urychluje průtok krve a lymfy. Vakuová masáž se speciálními sklenicemi se provádí po horké lázni nebo sprše. Použitý krém. Masáž není aplikována v oblasti páteře, břicha a vnitřních stehen.
Liposukce
Liposukce vnitřního povrchu stehna se provádí bez chirurgického zákroku - ultrazvukem, ale bez celkové anestezie (pod lokální). Kavitace je bezbolestná moderní forma liposukce. Používá speciální zařízení s tryskou, přes kterou jsou přenášeny ultrazvukové vlny. Zničí tuk nahromaděný v průběhu let.