Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Problém, který trápí mnoho - mastné usazeniny na břiše a v pase. Pro muže se „pivní břicho“ stává základním atributem gentlemana. Ženy častěji uvažují o tom, jak zhubnout v pase. Ženské tělo je navrženo tak, aby se tuk hromadil na žaludku méně často a spaloval ho snadněji. Častěji jsou stehna nebo hýždě stout. Dívky s typem postavy "hruška" nebo "přesýpací hodiny" potřebují jen mírně upravit dietu, a "jablka" - vypracovat program sportovního tréninku.

Jak odstranit tuk z břicha doma

Dívky jsou snazší zbavit se tuku na břiše, než snížit objem boků nebo pumpovat nohy. Ztráta hmotnosti však vyžaduje dlouhou práci. Je nepravděpodobné, že by pár dní po hladovce tento problém vyřešilo. Chcete-li zhubnout v žaludku, musíte zcela obnovit svůj životní styl. Je možné, že nadváha zmizí, když začnete chodit pravidelně několik hodin a přestanete jíst kalorické potraviny.

Kromě toho, s obsahem tuku v žaludku, musíte zkontrolovat úroveň vašich hormonů. To platí zejména pro ty, jejichž žaludek začal po porodu přibírat na váze. Je možné, že problém nedostatku pasu bude třeba řešit lékařskými prostředky. Proto každý rok navštěvujte gynekologa a endokrinologa, aby nedošlo k problému.

Cvičení spalování tuků

Pomůže zhubnout chůze. Pokud jste v posilovně, vyberte si běžecký pás a elipsoid. Školení zaměřené na to, jak zhubnout v oblasti břicha, musíte začít s těmito kardio:

  • pomalý běh;
  • lekce cyklistiky;
  • skákání přes švihadlo;
  • plavání

Kardio trénink by měl trvat nejméně 30-40 minut. Za takových podmínek se tělo podaří spálit energii (uhlohydráty), kterou obdržel během dne jídlem, a začíná silou trénovat ze sedimentů. Tak spalte tuky. Dlouhodobé aerobní cvičení přispívá k odstranění přebytečné tekutiny z těla a zlepšuje stav kůže, zabraňuje ochabování pokožky.

Cvičení pro hubnutí na bocích a břiše se nejlépe začnou, když jsou již viditelné první výsledky kardio zátěží. Ne každý ví, že dobře známé cvičení v tisku, pokud je prováděno naplno, může vést k přeměně tuku na svalovou hmotu. Velikost pasu se nesníží. Pro hubnutí je lepší preferovat aerobik, jógu.

Soubor cvičení pro hubnutí v břiše:

  1. Lehněte si, ohněte nohy. Ruce k odpočinku na podlaze za hlavou. Zvedněte boky, jako by se snažil dostat na "most". Opakujte 10 krát.
  2. Postavte se tiše. Sledujte svahy: dopředu, dozadu, doleva a doprava. Šířka ramen od sebe. Opakujte 20-30 krát.
  3. Lehněte si, narovnejte nohy. Zvedněte nohy na 10-15 cm a následujte je, abyste se setkali. Vaše pohyby by se měly podobat nůžkám. Opakujte 10-20 krát.

Břišní a pasový trenér

Dívky, které nechodí do posilovny, si mohou koupit speciální vybavení a dělat cvičení pro hubnutí břicha a boků. Další informace o nejpopulárnějších simulátorech naleznete níže. Nejznámější a nejúčinnější gymnastický obruč:

  1. Nejúčinnější kovový obruč s masážními míčky.
  2. Obruč otočte dvakrát denně po dobu 10-15 minut.

Dalším dobře známým břišním simulátorem je rotující disk (tzv. "Zdravotní disk" nebo podlahový kruh pro pas):

  1. Postavte se na něj, paže ohněte u loktů.
  2. Otočte doprava a doleva tak, aby nohy zůstaly nehybné - zatlačte tělo přímo nad žaludek.
  3. To vám pomůže zhubnout a dotáhnout pas. Školení - 15-20 minut.

Zeštíhlující plavání

Odborníci se domnívají, že plavání je užitečnější pro spalování kalorií než jogging. Při plavání fungují všechny svaly těla, ne jen nohy. Proto ženy, které si myslí, jak zhubnout v břiše a zároveň milují vodu, mají štěstí. Plavat ve stylu, na který jste zvyklí. Střídání technik dává nejlepší výsledky: vyzkoušejte jeden kruh, aby se plavil s prsa, další - na zadní straně. Snažte se udržet lekci kratší než 30-40 minut. Nespěchejte: pro spalování tuků v pase je lepší plavat pohodlným tempem.

Plochá břicho dieta

Pokud je ukládání tuku výsledkem přejídání, pak expresní dieta pomůže dívkám vrátit plochý žaludek a tenký pas. Po dobu tří až sedmi dnů postavte dietu pouze na jednom produktu. Výsledkem je snížení hmotnosti až o 4 kg. Může to být monodiets na týden:

  • kefir;
  • pohanka
  • jablko;
  • grapefruity;
  • rýže

Chcete-li zapomenout na problém tuku břicha, měli byste úplně opravit dietu. Termín „pivní břicho“ se nezdál být náhodou - břicho roste velmi rychle z pěnového nápoje, takže pivo musí být nejprve opuštěno. Neméně škodlivé a pivo:

  • sýrové kuličky smažené na másle;
  • chobotnice;
  • hranolky;
  • kuřecí křidélka.

Kromě toho je nutné snížit používání moučných výrobků, bílého chleba, housek, housek a těstovin. Mělo by také omezit spotřebu brambor - obsahuje mnoho sacharidů a škrobu, což vede k přibývání na váze. Škodlivý cukr - měl by být zvykem pít neslazený čaj a kávu, omezit používání sladkostí. Pokud opravdu chcete sladkosti, jíst sušené ovoce - sušené meruňky a švestky pomáhají zlepšit trávení.

Veškeré pokrmy z masa by měly být pečené v troubě, vařené nebo dušené s minimem soli. Omezte používání smažených potravin, a pokud něco smažete, pak olej nalijte, ale jemně otřete pánev kartáčkem. Dobrá strava pro hubnutí pasu a břicha bude založena na:

  • spousta čerstvého ovoce a zeleniny;
  • chudé ryby;
  • kuřecí řízek a hovězí maso.

Na snídani, místo sendvičů a míchaných vajec, zkuste jíst kaši - to začne práci střev a dát potřebné množství sacharidů. Snažte se jíst zlomek: čtyři až pět jídel v intervalech dvou až tří hodin. Jezte malá jídla. Pijte dostatek vyčištěné vody: až 2 litry denně.

Úbytek tělesné hmotnosti

Chcete-li vyleštit obrysy těla a zlepšit tón postavy, pomůže lidové prostředky pro hubnutí v žaludku:

  1. Ráno na prázdném žaludku vypijte sklenici čisté vody s citronovou šťávou. Lepší než nabíjení, půl hodiny před snídaní.
  2. To urychlí metabolismus a urychlí spalování tuků.

Účinnou metodou je jednoduše zatáhnout břicho. Mnoho žen to dělá, snaží se vypadat štíhleji. Nesmíme však zapomenout na svalovou paměť: pokud si zatáhnete do svalů a sledujete svůj postoj po celý den, pak si toto tělo zapamatuje. Konstantní tlak lisu také spaluje kalorie. Podobné prostředky - dlouhé ležící na zcela rovném povrchu. Lehněte si na tvrdou matraci nebo na podlahu, bez polštáře, natáhněte ruce za hlavu. V této poloze bude žaludek dutý. Leží nejméně hodinu - tělo znovu „vzpomene“ na nové obrysy pasu.

Jak se zbavit mužského břicha

I když současné trendy způsobily, že „otcovo bříško“ je i v módě, mnoho mužů stále pozoruje tělo. Nadváha je pro ně ještě nebezpečnější: obezita může vést k impotenci (kulaté břicho může jednoduše zasahovat do užívání sexu). Muži potřebují stejný recept jako ženy:

  • odmítnutí piva, mouky a sladké;
  • doplnění stravy z čerstvé zeleniny a libového masa.

Po kardiovaskulárních cvičeních (kurzy běžeckého pásu) se mužům doporučuje navštívit parní lázeň - lázeň podporuje odstranění toxinů z těla. Muži jsou schopni kombinovat několik druhů břemen, například hodinu jízdy a hodinu plavání. Během výuky musíte pít dostatek vody. Před tréninkem je užitečné jíst grapefruit nebo ananas - tyto plody pomohou rozebrat tuky v žaludku.

Zjistěte více způsobů, jak zhubnout v žaludku.

Video:

Recenze

Anna, 35 let: Po druhém císařském řezu jsem začala brát tuk. Jednoduchá potravinová omezení nepomohla. Začal jsem cvičit denně na běžeckém pásu, v létě jsem plaval v jezeře. Za rok se podařilo hodit deset kg. Ukázalo se, že je to dokonce zvláštní, fyzický buzz!

Irina, 47 let: Po dlouhou dobu jsem považoval svou váhu po porodu za nevyhnutelné zlo. A pak unavený. Úplně jsem přezkoumal dietu, začal počítat kalorie. Chodím do metra. Ztratila na váze, upustila 15 kilogramů a zároveň učila svého manžela a dceru.

Sergej, 42 let: Mezi muži se zdá, že žaludek je známý: jeden má kus nervů, jeden má mozol z pásu. A měl jsem mladou milovanou ženu. Štíhlá dívka, jsem na pozadí tuku. V posteli, spousta nepříjemností … Stáhla jsem se spolu, přihlásila se do posilovny, abych zhubla. Je to těžké, ale už jsem si koupil kalhoty menší velikosti, cítím se jako mladý muž.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása