Ideálním tělem je drahocenná touha téměř každé dívky na Zemi. A v tomto smyslu jsou všechny prostředky dobré: diety, hladovění, vyčerpávající fyzická námaha, počítání kalorií denně, atd. Jednou z účinných metod hubnutí je sušení těla dívek, které zahrnuje jak určitou dietu (dietu), tak sportovní trénink s dětmi. se zaměřením na specifická cvičení. Co je to sušení těla, jak dlouho to trvá, jak jej správně provádět, podrobněji se naučíte v článku.

Co je to sušení těla a jak dlouho to trvá?

Pojem sušení těla je pro sport důležitější: když se profesionální kulturisté připravují na různé soutěže, musí si tělo uklidit, aby lépe odlehčili všechny odčerpané svaly. S pomocí speciální diety dosahují výsledků eliminací sacharidových potravin, což snižuje příjem kalorií. Tímto způsobem usušují tělo a zbavují se podkožního tuku, čímž se snižují téměř na nic aktivací rychlého metabolismu, aniž by ztratili jeden gram svalové hmoty.

Tato metoda hubnutí se v poslední době stala populární mezi obyčejnými dívkami, které neradi provozují svá těla. Není to však tak jednoduché, jak by se mohlo na první pohled zdát, protože správné metody sušení těla se učí po celá léta. K řádnému usušení je aktivně ztrácet tuk, ne tekutý, a také zvládat, aby se vrstva tuku přeměnila ve sval.

Sušení pro dívky je založeno na příjmu bílkovin, v důsledku toho dochází k růstu svalů, a vzhledem k určitému režimu, opuštění sacharidů a sportu bude aktivně spalovat tuk. Doba sušení těla by neměla překročit více než pět týdnů, protože vitamíny a esenciální látky obsažené v sacharidech jsou nezbytné pro naše tělo. Proto se bude muset časem vrátit zpět do stravy.

Sušení je důležité pro tělo, ve kterém budete vždy dodržovat zdravou dietu. Ano, stává se, že někdy budete chtít něco takového „škodlivého“, ale jedna věc je, když si vezmete svobodu jíst velmi zřídka, a druhá je, když budete po celý čas jíst špatné jídlo. Nicméně i při nejhorších nutričních scénářích, po vysušení těla, se hmotnost začne vracet mnohem později než po jiných dietách, protože základem pro hubnutí a sušení zde není ztráta tělesných tekutin.

Pravidla pro sušení těla doma

Nejdůležitější věcí při sušení těla pro dívky je hladký přechod na proteinovou dietu s postupným omezováním sacharidů a jejich následným vyloučením. Sušení těla - velmi přísná dieta. Když to sportovci dělají, je jim nápomocen trenér, který tvoří individuální stravu, zdůrazňuje určitá tělesná cvičení. Vzhledem k výše uvedeným skutečnostem, aby bylo možné sušení řádně provádět doma, musí dívky dodržovat určitá doporučení:

  1. Strava bílkovin je považována za základ, ve kterém se konzumují následující produkty: mořské ryby, tvaroh, vařené kuřecí maso, vaječný bílek, telecí maso. Mohou jíst bez omezení, protože pouze bílkoviny vám umožní zhubnout, neztratit svalovou hmotu, a získat úlevu (do sucha).
  2. Pro vyvážení výživy s minerály a vitamíny, které jsou nezbytné pro normální fungování organismu, je důležité, aby nedošlo k odstranění tuků během sušení. Nezasahuje do malého množství přísad, farmaceutických vitamínů pro účinné sušení.
  3. Při sušení těla u dívek je důležité pečlivě sledovat množství konzumovaných sacharidových potravin, aby nedošlo k překročení přípustného maxima. Zapište si menu, spočítejte přípustné minimum pomocí kalkulačky a tabulky kalorií.
  4. Jídlo, které se skládá ze sacharidů, trvá do první poloviny dne. V tomto okamžiku je tělo na vrcholu aktivity a je schopno je strávit v potřebné energii. Druhá polovina dne, vaše menu, dávají pouze proteinové potraviny.
  5. Pokud sušíte tělo doma, je nepřijatelné, aby se mezi jídly braly dlouhé přestávky. Nejlepší možností je jíst každé tři až čtyři hodiny. Snídaně musí být zahrnuta v menu každého dne během sušení.
  6. Pro účinnou dietu vyžaduje atletickou zátěž. Používejte fitness, vaše oblíbené typy tréninku, protože sport je prvním a nepostradatelným nástrojem efektivního sušení dívek.
  7. Nemůžete dramaticky jít ven ze stravy. Pokud jste včera jedli přísně na dietu a zítra skončí váš kurz, je nepřijatelné začít jíst všechno. To je plné závažných porušení v těle.
  8. Tato dieta je kontraindikována u dívek, které mají diabetes, problémy s játry, problémy s ledvinami, gastrointestinální trakt, těhotenství a kojení.

Speciální diety a dieta

Existují speciální diety pro sušení těla pro holčičky a přísnou dietu. Kromě proteinové stravy se během období sušení používá dieta bez sacharidů, periodický půst. Konzumované potraviny jsou přijímány striktně v určitém množství a podle harmonogramu. Nebude vám ublížit, abyste se podrobněji seznámili s výše uvedenými výživovými programy, abyste pochopili, zda stojí za to šetřit se, nebo zda potřebujete při sušení těla striktně rozlišovat mezi škodlivými a užitečnými produkty. Také stojí za to se poradit s lékařem.

Periodické půst

Půst, mnoho dívek není vítáno. Nicméně, pokud uděláte všechno správně, postupujte podle doporučení, půst nejenže neublíží, ale pomůže vašemu tělu rychlejší spláchnutí toxinů, aby tělo správně usušilo. Nebude to dlouho trvat, než hladoví: po celý den trvá odmítnutí jídla celkem 16 hodin a ve zbývajících osmi budete jíst. Bude to vypadat takto:

  • Když se probudíte v osm hodin ráno, nemáte snídani.
  • Při prvním jídle je odpoledne dva.
  • Příště je osm večer.

Přísně vypočítat čas: například, pokud jste vstali v deset, poprvé, co budete muset jíst den ve čtyři hodiny odpoledne, a druhý - v deset večer. Můžete jíst cokoliv z odrůdy, která nabízí dietu proteinů.Zahrnovat také ve stravě pomalé sacharidy, jako je pohanka, ovesné vločky.

Dieta "sacharidů"

Bez sacharidů dieta je těžké fázi sušení těla pro dívky, což vyžaduje absolutní odmítnutí i malé radosti, jako je čokoláda. Začátečníci však musí k takové dietě hladce přistupovat, a to s použitím proteinových potravin s chytrou kombinací některých sacharidových potravin zpočátku, například:

  1. První věc, kterou děláte, je zcela odstranit všechny sladkosti, rychlé občerstvení a mouku. To jsou všechny takzvané rychlé sacharidy, které se okamžitě objeví ve formě tuků na stehnech, žaludku atd. Je přípustné jíst obiloviny, žitné těstoviny. Můžete jíst sacharidy denně až do 3 gramů na kilogram vašeho těla. Takže žijeme přesně jeden týden.
  2. Pak zkomplikujete svůj úkol a postupně začnete odstraňovat uhlohydráty: tentokrát prozatím eliminujte mouku ze spotřeby, ale nechte obiloviny. Sledujete tento nutriční program po dobu dvou týdnů, z nichž poslední je sacharid, budete jíst pomalu a jen před obědem. Výpočet sacharidů za den je dva gramy na kilogram vaší hmotnosti.
  3. Třetí etapa potrvá celý měsíc a spotřeba sacharidů v tomto období se sníží na jeden gram na kilogram a do konce se sníží na ne. Jezte denně jídlo s méně kalorií, než vyžaduje vaše denní strava.

Dietní menu pro dívky a ženy

Každá dívka nebo žena bude určitě muset udělat menu, pokud se rozhodla použít tento způsob hubnutí. Proto, níže, prostudujte přibližnou třídenní dietu, která pomůže při efektivním sušení nebo bude dobrým příkladem při přípravě Vaší individuální stravy za účelem sušení těla. Zde jsou vzata v úvahu všechna předchozí doporučení týkající se používání pomalých sacharidů, maximální využití proteinových potravin:

1 možnost:

  • Na snídani, připravte malou porci ovesných vloček, jíst banán, pít zelený čaj.
  • Na oběd vaříme zeleninovou krémovou polévku, vaříme 200 g telecího masa.
  • Na večeři, vařit nebo pára dvě stě gramů kusu červené ryby, jíst se zeleninou.

Možnost 2:

  • Připravte si na snídani proteinovou omeletu, jíst grapefruit, pít zelený čaj.
  • Na oběd sníst porce vařeného kuřecího masa, vařit pohanka jako ozdobu a dezert - jogurt.
  • Na večeři, aby salát ze zeleniny, jíst 100 g tvarohu (nízkotučné).

Možnost 3:

  • Jíst ovesné vločky s dvěma vařenými vejci, pít zelený čaj s medem.
  • Pochutnejte si s pohankou s vařeným krůtem, pojídejte později malou porci nízkotučného tvarohu (až 100 g).
  • Na večeři osušte část bílých ryb (200 g), sníte se zeleninou a pak vypijte sklenku kefíru.

Seznam povolených produktů

Seznam produktů, které jsou uvedeny níže, vám pomůže při sestavení individuálního menu pro efektivní sušení, usnadní proces nastavování den a čas jídla, co nejvíce diverzifikuje stravu. Pochopíte, že sušení těla není tak tvrdé jako zbytek stravy, protože obsahuje velké množství povolených a chutných potravin. Seznam sám o sobě je přibližný, naučíte se, jak jej měnit v průběhu diety. Má tedy:

  • Odrůdy masové stravy (kuřecí, hovězí).
  • Mořské ryby a mořské plody.
  • Proteinové kuřecí vejce. To je vhodnější než celé vejce.
  • Nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky, tvrdé sýry se sníženým obsahem tuku.
  • Jablka v jakékoliv formě, bobule, ovoce.
  • Tři druhy obilovin (krupice, pohanka, ovesné vločky).
  • Zelenina, houby.
  • Luskoviny

Video: Recepty na sušení těl

Nebuďte znepokojeni obecným klamem, že dietetická strava nebude chutnat dobře a budete se muset v příštích pěti týdnech doslova dusit. K dispozici je obrovská škála výborných receptů, které jsou úspěšně používány nejen v dietní dietě dívek při sušení těla, ale i v restauračním průmyslu. Naše video vám pomůže přijmout několik lahodných receptů, ideální pro sušení těla pro dívky.

Zpětná vazba na výsledky po sušení

Tatiana, 36 let:

„Nikdy jsem si nepomyslela, že by tento způsob hubnutí skutečně přivedl můj tisk k takovým kostkám. Skutečnost, že sušení dívek funguje, je neříkat nic, opravdu se mi to líbilo, už nebudu experimentovat se stravou, protože moje volba padla na tuto. Jediná věc je, že jsem vegetarián, protože jsem si menu upravil pro sebe. Musím přiznat, že atletická zátěž v tomto případě hraje také důležitou roli, a na konci pátého týdne byl můj konečný výsledek hubnutí 8 kg. “

Svetlana, 29 let:

„Mám přítelkyni - profesionálního sportovce a šťastného majitele božského těla. Tak mě postavila tak, abych dosáhla štíhlosti těla, řekla, jak je tělo pro dívky sušené. Nebudu skrývat skutečnost, že byla pro mě spíše trenérem, pomohla vytvořit individuální program výživy a také pomohla s tréninkem. Výsledek je vynikající: 58 kg za dva měsíce namísto obvyklých 66. "

Olga, 42 let:

„Je možné, že se mi nepodařilo dosáhnout dokonalého reliéfu s kostkami na břiše (nemám za to opravdu snahu), ale můžu se chlubit dokonalými stranami, které visí na kalhotách. Během prvních pěti týdnů přísného sušení, stejně jako vytrvalého pravidelného sportovního tréninku, jsem ztratil 15 kg. Nyní procházím legendárním sušením ve druhém kruhu. “

Video: Efektivní cvičební program pro domácnost

Pokud budete sportovat po dlouhou dobu, ale nemůžete se k tomu dostat, můžete vám pomoci účinnými cvičeními, která můžete udělat doma spolu se speciálním jídlem k vysušení těla. Ve videu připojeném níže najdete cvičení, které netrvá dlouho, což ukazuje správné cvičení pro dívky, speciálně určené pro tento způsob hubnutí.

Fotky dívek před a po sušení

Kategorie:

Krása