Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Neustálá nespokojenost osoby s jeho vzhledem (oprávněná či ne) a touha zhubnout vedla k velkému množství velmi odlišných diet. Kolik z nich jste vyzkoušeli? Dieta za měsíc je pro tělo benignější a má mnoho možností. Níže najdete několik způsobů, jak zhubnout, z nichž si můžete vybrat libovolný.

Jak zhubnout o 10 kg za měsíc na dietu

Jak zhubnout? Než začnete proces hubnutí, musíte pochopit důvod těchto kil, udělat plán pro sebe. Pro splnění posledního bodu byste se měli seznámit s různými potravinovými systémy, zjistit, zda vám pomohou při ztrátě 10 kg za měsíc. Doporučuje se jít cestou harmonie a následovat sled kroků:

  1. Konzultace s odborníkem.
  2. Definice individuální diety za měsíc a komplex pohybových aktivit.
  3. Příprava těla na hubnutí.
  4. Soulad s energetickým systémem a jeho podmínkami.
  5. Postupné odstoupení od stravy, stanovení výsledků.

Ducana

Strava Pierra Ducane je pozoruhodná v tom, že má méně restriktivní rámec. Je založen na rozdělení celého procesu na etapy:

  1. Útok Trvá 2 až 7 dní. Předpokládá snížení množství sacharidů a zvýšení bílkovin, což přináší rychlé a znatelné výsledky.
  2. Alternace nebo Cruise. Tato fáze je založena na proteinových a proteinových dnech rostlin a je zaměřena specificky na snížení hmotnosti.
  3. Ukotvení. Cílem této fáze je konsolidovat výsledek a přizpůsobit tělo nové stravě. Počet dnů, které mají být v této fázi splněny, se vypočítá vynásobením počtu liber, které již klesly o 10.
  4. Stabilizace. Poslední etapa zahrnuje dodržování několika jednoduchých pravidel, takže získaný výsledek je zachován.

Strava Dukan za měsíc má několik nepopiratelných výhod:

  • minimálních přísných omezení;
  • rychlý úbytek hmotnosti v počátečním období, což dává silnou motivaci;
  • množství potravin není omezeno;
  • hmotnost se správným výstupem se nevrací;
  • Systém výživy je vyvážený, protože je založen na kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů.

Atkins

Podobně jako Kreml je dieta pro měsíc od Atkins, odkazující na kategorii low-carb. Díky ní tělo začíná zpracovávat vlastní tuky, protože prostě neexistují žádné sacharidy a musí být získána energie. Proteinová výživa vede k normální hladině cukru, eliminuje depresi a bolesti hlavy. Tato metoda je také založena na několika etapách:

  1. Úvodní slovo. Začíná spalovat tuk a je nejpřísnější mezi všemi kroky.
  2. Úbytek hmotnosti Denní množství sacharidů závisí na počáteční hmotnosti a může se pohybovat od 40 do 150 g.
  3. Experiment Tato fáze navrhuje zvýšit množství sacharidů o 10 g každý týden a postupně zavádět sacharidové potraviny.
  4. Podržení hmotnosti Poslední fáze je navržena tak, aby zachovala aktuální hmotnost.

Tento systém hubnutí má své výhody:

  1. Významný úbytek hmotnosti v krátkém čase, což dává další pobídku.
  2. Normalizace glukózy a cholesterolu.
  3. Koncentrace, normalizace trávicích procesů v důsledku velkého množství bílkovin.
  4. Žádný hlad kvůli širokému seznamu povolených produktů.
  5. Flexibilita, protože úroveň sacharidů se přizpůsobuje pro sebe.

Malysheva

Dieta za měsíc od Eleny Malysheva je založena na vyloučení následujících produktů:

  • obsahující rostlinné a živočišné tuky;
  • sůl;
  • výrobky z mouky;
  • alkohol;
  • rýže;
  • brambory;
  • řepa.

Dodržování všech pravidel, budete cítit jeho pozitivní účinky:

  1. Úbytek hmotnosti denně až 0, 5 kg.
  2. Příjem mimořádně zdravých potravin, které splňují požadavky prevence onemocnění gastrointestinálního traktu.
  3. Zrychlení metabolických procesů, které vede k rychlejšímu odbourávání tukové tkáně.
  4. Výsledek se drží po dlouhou dobu, pokud budete dodržovat další správnou výživu.
  5. Žádné kontraindikace.

Kovalkova

Dr. Kovalkov sám kritizuje všechny druhy stravy a věří, že tímto způsobem se člověk střídají mezi obdobími půstu a obživy. Navrhuje, aby vaše hubnutí bylo jiné:

  1. Určete příčinu nadváhy.
  2. Vezměte odpovědnost, že nikdo pro vás neztrácí váhu.
  3. Jasně formulovat cíle a cíle, které budete provádět.

Proces eliminace nadváhy Kovalkov rozdělen do 3 etap:

  1. Příprava, která trvá 2 týdny až jeden měsíc. V této fázi člověk potřebuje odstavit se z rychlých sacharidů, zvýšit množství chůze za den.
  2. Hlavní etapa. V této fázi je nutné přidat závažnější fyzickou aktivitu, aby se hmotnost neustále snižovala a tělo se učí užívat si zdravých produktů.
  3. Retence hmotnosti Nejdelší etapa může trvat až 2 roky, takže tělo plně zapadá do nového režimu.

Výhody stravy jsou následující:

  • není třeba větrat počítání kalorií;
  • výživa je vyvážená a některá omezení jsou snadno snášena;
  • schopnost nezávisle formulovat dietu;
  • nedostatek hladu a přísných omezení.

Létat

Velmi originální verze hubnutí, kdy jsou v uchu nalezeny body hladu a je tam vložena zlatá jehla, tzn. náušnice. Tato metoda je vhodná pro osoby, které jsou již závislé na jídle nebo jsou obézní. Pouze jedna náušnice nebude dělat, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  1. Vylučte brambory, chléb, těstoviny, sladkosti, alkohol.
  2. Nejezte později než 18 hodin

Princip krmení Mukhina má řadu výhod:

  1. Strava zůstává vyvážená.
  2. Nosit náušnice dává psychologickou důvěru v dosahování výsledků.
  3. Neexistuje pouze úbytek na váze, ale také kůže.
  4. Snižuje chuť k jídlu.
  5. Metabolismus je obnoven na normální hodnoty.

Efektivní diety na měsíc

Pojem "dieta" od samého počátku nesl význam dodržování určité stravy, která neměla za úkol zhubnout. Postupem času ji lidé začali porovnávat se způsobem, jak zhubnout, a tak vyvinuli spoustu různých možností stravování. Níže najdete potravinové systémy, které opravdu pomáhají zbavit se nenáviděného tuku.

Protein

Podle názvu je zřejmé, že je založen na výrobcích obsahujících bílkoviny:

  1. Nízkotučné mléčné výrobky.
  2. Nízkotučný tvaroh.
  3. Vařený vaječný bílek.
  4. Nízkotučné ryby, mořské plody.
  5. Kuře bez slupky.
  6. Sýr v malých množstvích.
  7. Houby, ale ne jako hlavní zdroj bílkovin.
  8. Pohanka
  9. Ořechy místo sladkostí.

Výhody proteinové stravy:

  1. Můžete rychle zhubnout - až 10 kg za 14 dní.
  2. Nedostatek hladu.
  3. Různé produkty.
  4. Dlouhodobá fixace konečné hmotnosti.

Pohanka

Jedná se o typ mono-diety, tzn. výživa je založena pouze na pohanky. Jak zhubnout doma? K tomu, vezměte 2 šálky pohanky, zalijeme 4 šálky čisté vody, přiveďte k varu a nechte vařit po dobu 3-4 hodin. Kaše je dovoleno jíst, pít kefír. Nepoužívejte koření, cukr nebo sůl. Mono-dieta se doporučuje pozorovat ne déle než 2 týdny, jinak je třeba nabídku rozšířit přidáním komplexních sacharidů a tuků, ale v rozumných mezích. Výhody pohankové stravy pro měsíc:

  1. Tělo se zbaví toxinů.
  2. Zlepšuje stav nehtů, vlasů a pokožky.
  3. Celulóza obnovuje trávení.
  4. Snížené hladiny cholesterolu.
  5. Zlepšuje se režim spánku.
  6. Stěny plavidel jsou posíleny.

Bez sacharidů

Na základě kontroly příjmu sacharidů a trochu podobného proteinu. Jídlo poskytuje maximální sytost. Je dovoleno jíst vejce, libové maso, ryby, mořské plody, ořechy, kyselé ovoce a nízkotučný tvaroh. Doporučené minimální množství:

  • brambory;
  • rýže;
  • ovesné vločky;
  • luštěniny;
  • tmavá čokoláda.

Výhody:

  1. Účinnost - za 2 týdny se ukázalo, že se zbavíte 8 liber navíc.
  2. Nepotahujte neustálý hlad.
  3. Energeticky náročná strava proteinů dodává sílu.
  4. Rozmanitost potravin usnadňuje plnění.

Atomová

Má podobné vlastnosti jako metoda Dukan, protože je založena na střídání dnů s použitím bílkovin a sacharidů. Jídlo se doporučuje užívat při prvním pocitu hladu, aniž by bylo omezeno množství. Je nutné dodržovat pravidlo vyloučení moučných výrobků a předčasné večeře, nejméně 3 hodiny před spaním. Výhody jsou:

  1. Nedostatek přísného rámce.
  2. Tělo neztrácí živiny.
  3. Absence ve formě hladu nebo slabosti chybí.
  4. Neexistují žádné kontraindikace a věková omezení.
  5. Tuto dietu můžete pravidelně sledovat.

Přísné

Podstata přísné diety - použití pouze nízkokalorických potravin a někdy i jediného pokrmu, takže tělo tráví na energetických zásobách tuku. Kalorický obsah denní stravy je omezen na 1200 kcal. Výhodou je rychlý úbytek hmotnosti a kompletní očištění gastrointestinálního traktu s užitečnými produkty. Povoleno používat:

  • libové maso a ryby;
  • čerstvá zelenina, ovoce;
  • zelený čaj;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • kompoty;
  • obiloviny;
  • mořské plody.

Naučte se další způsoby, jak zhubnout o 10 kg.

Video: Dieta Eleny Malyshevové (5-10 kg po dobu 10 dnů)

Existuje mnoho systémů nebo správná strava. Jak pochopit, který z nich si vybrat? Musíte věnovat pozornost svým vlastním závislostem na některých produktech a určit, na jaké úrovni bude vaše vůle moci, protože po přísné dietě je obtížnější než dodržování zásad Eleny Malysheva. Jste zmateni tolika tipy? Podívejte se na užitečné video.

Recenze

Natalia, 28 let: Každému poradím v oblasti techniky Dukan. Pouze první týden a již mínus 5 kg. I když někdy chcete zlomit a jíst něco sladkého, tak se pravidelně oddávejte, ale po tréninku. Vyzkoušejte to!

Svetlana, 36 let: Snažila se sedět na mnoha dietách. Kefír, jablko, chemikálie - nic se mi nehodilo. Nemohu se omezit. Po sledování programu Malysheva o zásadách dietních potravin se rozhodli zkusit. Výsledky jsou již tam - za 2 týdny minus 2 cm v bocích a v pase. Doporučuji!

Olga, 42 let: Děti už vyrostly, takže je čas na sebe - začala chodit do posilovny. Trenér mi poradil, abych následoval dietu s proteinem, aby se svalová hmota projevila rychleji a tělo bylo prominentní. Řídím se pravidly, ale ne striktně, takže zatím v měsíci se hmotnost snížila pouze o 4, 5 kg, ale doporučuji ji všem efektivně.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása