Sebevědomost může otrávit život dospělého a dítěte a nedostatek sebeúcty může být okouzlenou zdí mezi vámi a vaší kariérou, láskou nebo přáteli. Jak zvýšit sebeúctu a sebevědomí, aby každý nový den byl radostný a plodný? Dozvědět se o psychologické techniky a techniky, které pomáhají vyrovnat se s tímto problémem. Pomohou vám získat psychologickou stabilitu.

Psychologie sebevědomí

Tento termín odkazuje na komplex teoretického a praktického vývoje zaměřeného na zlepšení sebeúcty člověka. Účelem těchto aktivit je probuzení (vzdělávání) pozitivního hodnocení individuálních schopností a dovedností. Sebevědomí je adekvátní chování, pozitivní hodnocení vlastních sil, dostatečné k dosažení cílů, uspokojení potřeb, iniciativy a sociální odvahy. Tvorba kvality silné osobnosti je ovlivněna těmito faktory:

  • sociální postavení;
  • Osobní finance;
  • životní úspěch;
  • subjektivní hodnocení vlastních schopností;
  • názor významných osobností.

V psychologii, psychoterapii a psychiatrii se pro zvýšení sebeúcty používají následující metody:

  • odmítnutí sebekritiky a komplexu viny;
  • odpuštění minulých chyb;
  • schopnost získávat zkušenosti z chyb;
  • odmítnutí negativních myšlenek a stereotypů;
  • dodržovat své vlastní zásady;
  • životní plánování;
  • děláte věci, které milujete;
  • dokončení zahájených případů;
  • pozornost na svůj vlastní vzhled;
  • zbavit se strachu;
  • sebeúcty.

Jak se stát sebevědomějším

Existují speciální techniky pro zlepšení sebeúcty, vyvinuté psychology. Patří mezi ně psycho- a autotraining, meditace, cvičení. Tyto techniky jsou úspěšně aplikovány jak na psychoterapeutických sezeních, tak nezávisle na sebe-rozvoji a sebevzdělávání. Jak se stát sebevědomou osobou, je popsána v populárních knihách o praktické psychologii, kognitivních a vzdělávacích filmech.

Cvičení ke zlepšení sebeúcty

Moderní techniky (cvičení) zvyšování sebeúcty nevyžadují zvláštní znalosti a zvláštní úsilí. Zájemce je schopen vykonávat tato cvičení samostatně:

  • „Self-promotion“ je cvičení, kde se člověk zaměřuje na své úspěchy a nejlepší kvality. Napište malý reklamní text o své vlastní osobě, dejte si pozitivní odpověď. Seznam všech svých ctností a schopností. Re-read text denně, dodatky.
  • „Mirror Interlocutor“ je technika, která doplňuje předchozí cvičení. Promluvte si s vlastní reflexí jako nejbližší osoba, vysvětlete mu v lásce a určitě mu řekněte, proč je milovaný a hodný respektu.
  • "Deník úspěchu" - cvičení - výčet vlastních úspěchů. Stejný reklamní text, pouze přeformulován vlastními slovy. Musí být vysloveno nahlas před zrcadlem. Získejte notebook (notebook, počítačový soubor), kde si zapište všechny úspěchy za den.

  • „Beznadějná situace“ je cvičení, které vám pomůže najít sílu odolávat okolnostem, použít skrytý zdroj emocí a vitality, zvýšit vaše sebehodnocení. Představte si, že ta nejhorší událost pro vás se již stala. Analyzujte všechny hypotetické a reálné možnosti - určitě bude cesta ven.
  • „Perfektní obraz“ je technika, jejímž cílem je „kreslení“ způsobem, jakým chce být. To znamená, že musíte jasně představit svůj nový obrázek, o který usilujete. Detailní "nakreslit" váš dokonalý portrét, nezapomeňte na vzhled, společenský status, charakterové rysy, chování.

Meditace

Meditativní praktiky - technika vědecké psychoterapie. Během meditace člověk dosáhne zvláštního hypnotického stavu, který pomáhá rozvíjet určité kvality, získat důvěru a relaxovat. Tato technika pomáhá zbavit se stereotypních úsudků, pochopit, že problémy jsou součástí života. O pravidlech meditace se můžete dozvědět z konkrétních praktických psychologických příruček nebo použít videa a audio nahrávky vytvořené pro tento proces.

Autotraining

Další účinnou technikou pro rozvoj důvěry je auto-trénink. Takto se nazývá metoda sebevyjádření pomocí speciálně formulovaných verbálních vzorců, které pomáhají konsolidovat spojení mezi nervovými centry a obrazy a regulují určité funkce. Jak se milovat a zvyšovat sebeúctu během autotrainingu? Je nutné skládat nezávisle nebo najít hotové vzorce přesvědčování (tvrzení), kde částici „ne“ nelze použít a slova „zkusím“, „zkusím“.

Pro začátečníky je lepší koupit připravené audioknihy ke zlepšení sebeúcty. Po pochopení, jak vytvořit soubor slovních formulací, zkuste napsat svou vlastní „mantru“, zaměřenou na osobní problémy a požadované kvality. Cvičení provádějte denně a dávejte mu 15-20 minut. Už po týdnu budete mít pocit, že:

  • fyzické a emocionální napětí zmizí;
  • obnovena pracovní kapacita;
  • spánek je lepší;
  • vaše představivost a pozornost je aktivována;
  • Při komunikaci zmizí rozpaky.

Psychologické tréninky

Pokud má jednotlivec nízké sebehodnocení, není vždy možné psychologa uvést do praxe: je mu bráněna nejistota, kterou je těžké překonat sám. Pak vám pomohou psychologické tréninky za účasti odborníků. Tyto třídy jsou vedeny individuálně nebo kolektivně, například školení žen, která pomáhají dostat se z deprese po podvádění manžela, získání nové síly a zvýšení vlastního významu. Trénink pod vedením psychologa je zvláště účinný, když je člověk na pokraji zoufalství a osamělost je kontraindikována.

Zjistěte, co jsou rozložení Hellinger.

Knihy sebeúcty

Můžete najít mnoho užitečných informací v knihách, které pomáhají zlepšit sebeúctu. Jedná se o vědeckou nebo vědeckou práci, která říká, jak rozvíjet sebedůvěru. Zde jsou uvažovány důvody, proč se člověk stává nejistým, navrhované techniky pro zlepšení sebeúcty, uvažované komplexní životní situace, vzorce chování, psychologické testy. Jak věřit v sebe a získat důvěru, můžete si přečíst v sérii děl Dale Carnegie a dalších autorů:

  • Manuel Smith;
  • Robert Anthony;
  • Vladimir Zhikarentsev;
  • David Preston.

Čtení beletrie pomůže. Z těchto optimistických prací je třeba zdůraznit následující:

  • Wreston Groom je Forrest Gump;
  • „Strach a úcta“ Amelie Nothomb;
  • "Alchymista" Paulo Coelho;
  • „Pohřbte mě za soklem“ Pavla Sanajeva.

Filmy

Pokud se chcete naučit sebeúctě, stát se rozhodnější, pak sledovat filmy, které zvyšují sebeúctu, pomáhat odhalit hlavní tajemství sebedůvěry:

  • Neporazitelný;
  • "Cesta změny";
  • "Pokušení je skvělé";
  • "Hlava v oblacích";
  • „Rush love“
  • "Útěk z Shawshank"
  • „Tančím ve svém srdci“;
  • "Klavír".

Jak zvýšit sebeúctu

Psychologové používají specifické metody sebeurčení u lidí různého věku a pohlaví. Například zvyšování soběstačnosti dětí do značné míry závisí na chování rodičů, pro adolescenty je důležité, aby se s nimi chovali přátelé. Dospělí jsou zaměřeni na kariérní úspěch, budování osobního života, nápravu finančních neúspěchů. Pojďme se naučit, jak zvýšit sebeúctu a sebevědomí dětí, žen a mužů.

Dítě

Chování rodičů vytváří vnímání dětí jako jednotlivců, hodnocení jejich vlastních výhod a nevýhod. Aby se výsledek rodičovství nestal nízkým nebo vysokým sebevědomím a dospělý člověk se stal sebevědomým, rodiče by se měli řídit určitými pravidly:

  1. Nezasahujte „štítky“ na dítě (děvka, dumbass, hloupý, klutz, atd.).
  2. Neporovnávejte své dítě s ostatními.
  3. Nesnažte se trestat za selhání.
  4. Nechte vyjádřit svůj vlastní názor.
  5. Uveďte právo na výběr.
  6. Mluvte o svém dětství.
  7. Chvalte dítě.
  8. Nepotlačujte hádky, nenarazte!
  9. Nastavte úkoly pro dítě.
  10. Naučte se nebát se udělat chybu.

Teenager

Dospívání je jedním z nejobtížnějších, kdy člověk „nabývá“ nové komplexy, ztrácí kontakt s rodiči, zavírá a zažívá pocit nenávisti vůči sobě a svým blízkým. Jak zvýšit sebeúctu teenagera, pomoci dozrávající dívce nebo příteli vyrovnat se s těmito problémy?

  1. Vyvarujte se častých a sladkých vyznamenání, imitace potěšení.
  2. Kritika není zaměřena na jednotlivce, ale na skutky.
  3. Dej teenagerovi "osobní území".
  4. Poradit se se zralým dítětem.
  5. Zajímejte se o jeho život.

Člověk

Jak zvýšit sebevědomí "ne chlapec, ale manžel"? Pěstování zralé osobnosti vyžaduje použití zcela odlišných metod a technik. Chcete-li se stát rozhodnějším, zvýšte sebeúctu dospělého muže:

  1. Sportovní aktivity. Aktivní fyzická námaha může zmírnit napětí, házet adrenalin, cítit svou sílu.
  2. Naučit se základy psychologie. Schopnost porozumět znakovému jazyku, „číst“ skryté myšlenky jiných lidí dodá důvěru.
  3. Vzrušující zážitek. Stát se profesionálem ve vašem oblíbeném podnikání je snadné! A pokud pochopíte něco lepšího než ostatní, pak vaše sebeúcta nemůže být nízká.
  4. Vlastní vývoj plus sebeúcta. Pomůže to pozitivnímu postoji druhých, který je pouze odrazem vašeho ega. Snažte se proto změnit své chování tak, aby u lidí vyvolávala pozitivní reakci.
  5. Dobrý přítel (manželka, milovaná žena). Pokud je vedle vás citlivá osoba, která vás respektuje, pak se zvyšuje sebedůvěra a pokud se mezi vámi objeví chvějící se pocity, pak křídla prostě rostou.

Žena

Všechno je mnohem těžší u žen - není divu, že jsou považovány za nadpozemské stvoření. Dokonce i nejúspěšnější, silná žena, například po zradě svého manžela, je schopna okamžitě ztrácet sebeúctu. A pokud je nízká sebeúcta zvláštní pro vás z mládí, pak jak změnit situaci? Co vedlo k tomu, aby se stalo soběstačným? Jak zvýšit sebeúctu v očích lidí? Jak se milovat? Snažte se řídit několika pravidly, která pomohou změnit váš život, znovu získat sebeúctu:

  1. Odolat nutkání porovnat sebe a ostatní ženy.
  2. Nepodléhejte samo-bičování.
  3. Ochotně přijímám komplimenty, děkuji za ně.
  4. Pojďte s mottem potvrzujícím život.
  5. Sledujte filmy, čtěte knihy o úspěšných ženách.
  6. Najděte si kreativní koníček.
  7. Postarejte se o sebe, postupujte podle módy.
  8. Úsměv!

Video:

Chcete zjistit, jak snadno zvýšit sebeúctu a sebevědomí mladé dívky? Podívejte se na video s praktickými radami, příklady ze života autora spiknutí, který říká, jak věřit v sebe tím, že změníte svůj postoj ke světu. Naučte se pracovat na sobě, když získáváte sebeúctu a zvyšujete sebeúctu.

Kategorie:

Jiné