Chronické poruchy trávení jsou běžné stavy, se kterými musí někteří z nás žít a budovat svůj život. Příznaky mohou zahrnovat nadýmání, průjem, plynatost, bolesti břicha a křeče v břiše a léčba může zahrnovat kombinaci léků a změn životního stylu. Zde je 10 tipů, jak můžete zvládnout své chronické zažívací potíže pro pohodovou dovolenou bez stresu.

Buď psychicky připravený

Stejně jako plánujete všechny své cesty předem, když se potýkáte s chronickými zažívacími potížemi, je také užitečné připravit si mysl předem.Před začátkem dovolené si v duchu projděte všechny možné scénáře, které vás mohou potkat. Tato mentální připravenost vám pomůže správně naplánovat cestu. Pokud nastane některý ze scénářů, s největší pravděpodobností zůstanete v klidu a připraveni.

Vezmi si s sebou, co potřebuješ

Ujistěte se, že si s sebou vezmete všechny léky na předpis, které potřebujete, abyste se vypořádali s jakýmkoli nepohodlím, které můžete na dovolené zažít. Dejte si je do příručního zavazadla:

  • Svačiny zdravé pro žaludek (budete vědět, co je pro vás to pravé).
  • Dodatečná výměna oblečení a spodního prádla (pružný a volný střih proti nadýmání).
  • Produkty potřebné pro léčbu inkontinence.
  • Dezinfekční ubrousky.

Označte umístění koupelen

Stáhněte si aplikaci pro toaletu nebo koupelnu, abyste věděli, kde najdete koupelny v cíli vaší cesty, a mohli si kolem nich naplánovat cestu. Když je zmapujete, nebudete muset chodit na záchod, abyste se mohli soustředit na vychutnávání výhledů a aktivit.

Naplánujte si jídelníček

Snižte příjem fermentovatelných oligosacharidů, disacharidů, monosacharidů a polyolů, což je soubor sacharidů s krátkým řetězcem, které se nacházejí v mnoha běžných potravinách. Je známo, že zvyšují objem tekutin a plynů v tenkém a tlustém střevě, což způsobuje bolesti břicha, plynatost a nadýmání, stejně jako průjem a zácpu. Na dovolené se vyhněte prodejnám rychlého občerstvení (nebo si vyberte zdravější varianty z nabídky).

Informujte své spolucestovatele

Vypořádat se s chronickými zažívacími potížemi je dost těžké bez dalšího stresu ze snahy udržet to v tajnosti a ospravedlňovat to, co by jinak mohlo být vnímáno jako antisociální chování.

Řekněte svým spolucestujícím, čím trpíte, a vysvětlete příznaky a potřeby, které budete mít v zahraničí. Dejte jim vědět o jakýchkoli zvláštních opatřeních pro cestování a ubytování a o jakémkoli času navíc, který možná budete muset strávit v koupelně.

Spravovat jet lag

Cestování napříč časovými pásmy může vyhodit vnitřní hodiny vašeho těla a výsledný stres a nedostatek spánku mohou váš stav ještě zhoršit. Pokuste se regulovat dobu jídla a spánkový režim, abyste minimalizovali příznaky.

Pijte hodně vody

Cestování, zejména v letadlech, vás vystavuje riziku dehydratace, která může způsobit zácpu. Ujistěte se, že během letu a na dovolené pravidelně pijte vodu. Podobně, pokud máte průjem, musíte nahradit ztrátu tekutin z těla pitím dostatečného množství vody.

Udělejte kroky, abyste se vyhnuli bakteriální infekci

Abyste se vyhnuli zbytečnému cestovatelskému břichu, zkuste pít převařenou vodu. Pití čisté vody, ale nalévání do hygienicky pochybné sklenice nebo smíchání s ledem z pochybných zdrojů zvýší riziko bakteriální infekce. Vyhýbejte se potravinám, které vás mohou ohrozit, včetně tepelně neupravených a tepelně neupravených jídel jakéhokoli druhu, stejně jako potravinám od pouličních prodavačů.

Zůstaňte aktivní

Zkuste si během cesty lehce zacvičit, abyste snížili stres a udrželi váš trávicí systém v pohybu.

Užij si dovolenou co nejlépe

Dobrá dovolená může uvolnit stres a vyčistit vaše tělo i mysl. Místo toho, abyste se cítili izolovaní nebo stísněni kvůli zažívacím potížím, zkuste se soustředit na svůj itinerář a dobře se bavte, abyste mohli těžit z výhod cestování!

Kategorie:

Různé