Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Lidé s nadváhou sní o hubnutí rychle, aniž by trávili čas na cvičení a postupy. Účinnou metodou ztráty nadbytečných liber je revize stravy. K tomu zjistěte, které produkty přispívají k hubnutí, pomáhají tělu ztrácet zásoby tuku. Tam je jídlo, které snižuje chuť k jídlu, spaluje kalorie.

Co jíst, jak zhubnout

Odborníci na výživu vyrábějí potraviny, které vám pomohou rychle a efektivně zhubnout. Patří mezi ně obiloviny, nasycení těla pomalými sacharidy, prodloužení pocitu sytosti. Seznam obsahuje koření, které zvyšuje metabolismus, nápoje, které přispívají k rychlé ztrátě nadměrné hmotnosti. Podívejte se na následující produkty:

  • pohanka je bohatá na bílkoviny, ale chudá na sacharidy, prodlužuje pocit plnosti, zlepšuje fungování jater, střev, čistí tělo toxinů, snižuje hladinu cholesterolu;
  • ovesné vločky - reguluje cholesterol, krevní glukózu;
  • neleštěná rýže - produkt čistí tělo toxinů, nasycuje vitamíny skupiny B;
  • Müsli - denní příjem přírodních obilovin bez pečení, pražení, obsah čokolády pomáhá zhubnout v důsledku pomalého trávení vlákniny;
  • pikantní koření - hořčice, pepř, česnek, křen, ocet hořící tuky, urychlení uvolňování energie, čištění cév, snížení hladiny inzulínu;
  • Skořice - nahrazuje cukr, urychluje metabolismus;
  • zelený čaj - spaluje tuk, zlepšuje trávení, osvobozuje tělo od volných radikálů;
  • voda - aktivní přípravek pro hubnutí, urychluje metabolismus, odstraňuje přebytečnou sůl;
  • studené polévky a šťávy - při konzumaci spotřebovávají energii pro zahřívání, trávení;
  • Olivový olej - zdroj zdravých biologických tuků, podporuje hubnutí díky zrychlení metabolických procesů, snížení pocitu hladu.

Co potlačuje chuť k jídlu a pomáhá spalovat tuk

Při výběru stravy by neměla ignorovat otázku, co produkty spalují tuk a podporovat hubnutí. Patří mezi ně ořechy, bohaté na mastné kyseliny, ovoce, sušené ovoce, bobule, nasycení těla vláknem. Seznam produktů:

  • arašídy - užitečné pro snacking, snižuje cholesterol, tělesnou hmotnost díky rychlé saturaci vláken a bílkovin, denní přípustné množství - 10 kusů;
  • piniové oříšky - snižují chuť k jídlu, bohaté na nasycené proteiny, denní dávka - 50 g;
  • Mandle - obsahuje dietní vlákninu, vitamíny, vápník, fosfor, železo, normalizuje cholesterol s denní spotřebou 30 g;
  • vlašské ořechy a máslo z nich - na jeden den můžete jíst dva kousky obilovin, potlačit chuť na sladkosti, zabránit ochabnutí kůže;
  • jablka a hrušky - mají téměř nulové kalorie, ale po dlouhou dobu naplňují žaludek;
  • grapefruit - snižuje hladinu inzulínu, pomáhá zvyšovat rychlost hubnutí, hubnutí, můžete pít 150 ml denně nebo jíst polovinu ovoce;
  • fíky - výrobek neobsahuje tuk, nízkokalorické, uspokojí hlad jen 2-3 kusy;
  • ananas je bohatý na bromelain, urychluje štěpení tuků;
  • Kiwi - posiluje proces hubnutí, pomáhá odstraňovat škodlivý cholesterol, jedno ovoce vyživuje tělo denní dávkou vitamínu C;
  • avokádo - obsahuje rychle se vstřebávající tuky, dlouhodobě nasycuje tělo;
  • sušené ovoce jsou bohaté na vitamíny a vlákninu, můžete pít sušené meruňky nebo data s čajem, a jíst rozinky a švestky;
  • bobule - čerstvé a mražené maliny, rybíz, jahody, angrešt, zimolez, borůvky odstraňují zásoby tuků, nižší hladiny glukózy.

Produkty na hubnutí

Při studiu informací, které potraviny přispívají k hubnutí, nemůžete ignorovat zeleninu a proteinové potraviny. Jsou součástí stravy osoby, která chce zhubnout, protože vytvářejí pocit sytosti a obohacují tělo o užitečné látky. Při ztrátě hmotnosti zvolte produkty:

  • sea kale - obsahuje hodně jódu, který zlepšuje fungování štítné žlázy, což snižuje riziko obezity;
  • houby - čistí játra, je dobré nahradit maso s jídlem dvakrát týdně;
  • Zázvor - urychluje metabolismus, odstraňuje strusky, konzumuje dobře čerstvé;
  • petržel, mrkev - nízkokalorické potraviny, aktivuje metabolismus tuků;
  • salát - listnatý a rukolou, mající choleretické vlastnosti a snižující chuť k jídlu;
  • špenát, kopřiva - vitamín C v kompozici eliminuje ukládání tuků, přispívá k lehkému projímavému účinku;
  • celer - nízké kalorií, zlepšuje trávení;
  • kefír - netukový nápoj zlepšuje trávení, normalizuje mikroflóru;
  • tvaroh, jogurt - bohatý na lehce stravitelný protein, vytvářející pocit sytosti;
  • syrovátka - sklenice produktu před jídlem pomáhá zhubnout;
  • ryba - spaluje tuk, je užitečným produktem pro postavu, je optimální vařit pro pár a jíst s greeny;
  • chléb - žito nebo celozrnné zlepšuje trávení, snižuje zásoby tuků na bok a břiše;
  • otruby, bochníky z nich - asimilace je nulová, ale produkty čistí střeva.

Seznam produktů

Odborníci na výživu uvádějí užitečný seznam potravin pro správnou výživu a hubnutí, které zahrnují:

  1. Zdroje komplexních sacharidů jsou obiloviny. Účinné jsou pohanka, proso, hnědá rýže, ovesné vločky, bulgur, quinoa. Měla by být zahrnuta do stravy špaldy, luštěnin.
  2. Čerstvé zelené - bohaté na vlákninu. Je vhodné jíst listový salát, řeřichu, salát, zelí, česnek, cibuli. Zlepšit trávení ředkviček, řepy, pastináků, celeru.
  3. Zelenina - považována za užitečnou squash, papriku, dýně, rajčata, okurky, lilek.
  4. Ovoce, bobule, citrusy - potraviny bohaté na vlákninu. Meloun s melounem zlepšuje vodní bilanci.
  5. Proteinové krmivo pro zvířata - kuřecí, krůtí, libové maso, vejce a mořské plody. Je vhodné zahrnout do stravy mořských ryb, mléčných výrobků.
  6. Zdrojem tuku je nerafinovaný rostlinný olej, ořechy.

Nejlepší produkty pro hubnutí

Nejužitečnější produkty pro hubnutí jsou uvedeny v následujícím seznamu sestaveném odborníky na výživu:

  1. Voda - snižuje chuť k jídlu, udržuje vodní bilanci. Minerální voda stále hladu, zlepšuje trávení, odstraňuje toxiny a aktivuje metabolismus. Vezměte si zvyk pít sklenici kapaliny před jídlem, aby se snížil obsah kalorií v jídle.
  2. Proteiny - kuřecí prsa, vaječné bílky, krůta, ryby tvoří svalovou hmotu. Čím více je, tím lépe se tuky spálí. Nejužitečnější jsou ryby bohaté na mastné kyseliny, proteiny a komplex, který zabraňuje stárnutí kůže.
  3. Zelenina - zpracování trvá více energie, než je možné získat. Denní příjem části zelí, papriky, ředkvičky, hrášku nebo okurek nasycuje tělo vláknem.
  4. Ananas - bojuje s tukem, podporuje ztrátu hmotnosti díky bromelainu v kompozici.
  5. Citrus - snížení hladiny inzulínu, kontrola špatné touhy po sladkostí, posílení imunitního systému. Grapefruit obsahující flavonoid naringin, aktivuje játra, má choleretický účinek, nezbytný pro boj proti tukům.

Produkty pro rychlé hubnutí

Z rozsáhlého seznamu obsahujícího informace o tom, které produkty přispívají k rychlému úbytku hmotnosti, lze rozlišit následující položky:

  • tmavá čokoláda - 50 g denně snižuje hladinu stresového hormonu, zlepšuje metabolismus;
  • vejce - zdroj devíti esenciálních aminokyselin, podporují práci svalů a nejsou uloženy v tuku;
  • sezam - obsahuje lignany, které zvyšují rychlost procesu odbourávání tuků;
  • žlutá paprika - bohatá na kyselinu askorbovou, která přispívá k produkci karnitinu, který spaluje tuk;
  • arašídy - dvě polévkové lžíce ořechů za den urychlují trávení.

Video: na kterých produktech můžete rychle zhubnout

Recenze

Elena, 26 let

Během zimy jsem získal dalších pět kilogramů, které jsem se musel zbavit. Nechtěl jsem hrát sport, takže jsem věnoval pozornost produktům, které podporují hubnutí. Zahrnula jsem do stravy více zeleniny, začala jíst chudé maso a ryby, a nahradit sladké s ovocem. Výsledkem je ztráta tří kilogramů za měsíc!

Yana, 23 let

Snažím se dodržovat správnou výživu, ale ne vždy uspěje. Častěji jsem jíst zdravé jídlo v létě, kdy chci vypadat skvěle a ne schovávat tuk na břiše a stehnech. V této době jím zeleninu a ovoce, pečeme kuřecí prsa s kořením, nebo vaříme dušené ryby. Sleduji vodní bilanci, protože voda je produkt, který urychluje hubnutí.

Mila, 30 let

Na jaře po zkáze zimy se snažím přejít na dietu, která zahrnuje zdravé potraviny. Během chladného období získávám vždy pár kilo navíc, které jdou, jakmile přidám zelený čaj se zázvorem do své stravy a nahradím večeři tvarohem se skořicí. Věřím, že celé tajemství v koření, urychlení metabolismu.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása