Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Každý sportovec ví o výhodách proteinových nebo proteinových koktejlů, protože je to vynikající způsob, jak obohatit tělo šokovou dávkou bílkovin a komplexních sacharidů. Tento nápoj je také ideální pro plný růst svalů, pro podporu formy při práci na simulátorech a pro hubnutí. Faktem je, že směs proteinů urychluje metabolické procesy v těle. Připravte si tento nápoj na zdraví, který se snadno dostanete domů.

Typy proteinových otřesů

Na základě cíle, který je sledován, se uvažuje o různých typech proteinových otřesů. Například po vyčerpávajícím tréninku je syrovátka, vejce, mléko nebo sójový protein ideální pro koktejl. Ale lidé, kteří nejsou aktivně zapojeni do sportu, vyžadují malé množství bílkovin - ne více než 30 gramů najednou, jinak budou játra nebo ledviny poškozeny.

Pro svalový růst a přibývání na váze

Silné svaly bez proteinového chvění nemohou být zvýšeny, ale mnoho mužů a žen chce místo tuků mít krásné reliéfní svaly. Pro přibývání na váze nebo budování svalů existují dva typy koktejlů:

  1. Rychlý protein, který tělo snadno a rychle vstřebává. Užívá se během dne - ráno a po tréninku.
  2. Pomalá bílkovina, která není okamžitě vstřebávána do těla, a když se uvolní do žaludku, stává se hmotou podobnou gelu. Odborníci na výživu doporučují takový nápoj používat před spaním nebo během dlouhé abstinence od jídla.

Pokud váš cíl je úleva, měli byste použít rychlý protein 5 krát denně, a pokud jste přibírat na váze, pak je lepší pít pomalé bílkoviny v noci.

Hubnutí

Pro ty lidi, kteří pozorovali nadváhu, proteinový koktejl dodá pocit plnosti, čímž omezí spotřebu dalších kalorií. Chcete-li to provést, musíte nahradit jedno nebo dvě jídla koktejlem a pracovat ve směru hubnutí: jíst správně, cvičení. Energetické chvění, které obsahují potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vápníku, vám nejen umožní zbavit se nadbytečného tuku, ale také sníží riziko osteoporózy. Tyto produkty zahrnují:

  • odstředěné mléko;
  • jogurt;
  • tvaroh;
  • kefir;
  • kakao

Seznamte se s recepty, jak udělat proteinové koktejly pro hubnutí.

Jak udělat proteinový koktejl doma

Sportovní obchody prodávají speciální proteinové prášky, ale jsou drahé. Zdravé proteinové koktejly však mohou být připraveny doma z přírodních produktů. K přípravě takového nápoje (geyner) potřebujeme:

  • mixér nebo mixér;
  • speciální potraviny;
  • volný čas

Pokud chcete získat svalovou hmotu, pak potřebujete sacharidový výtěžek. Pro tento účel jsou vhodné následující produkty: ořechy, med, mléko, vejce, ovesné vločky. Pro hubnutí potřebujete proteinový nápoj, pro který byste měli jíst potraviny: bobule, vejce, mléko, jogurt, mrkev, jablka, kefír. Složky koktejlu se mísí do homogenní hmoty a okamžitě se vypijí.

Jaký čas vzít

Ujistěte se, že pít bílkoviny je po cvičení, a zbytek času - na žádost sportovce nebo v závislosti na účelu. Je lepší nespěchat a nepřekračovat dávku, zvláště pokud jste začínající sportovec. Postupem času budete pociťovat jak svou dávku, tak i čas, kdy budete mít větší zisk. Pokud budujete svalovou hmotu, pak:

  • například ráno byste měli jíst proteinové potraviny (vejce, ryby, maso) se sacharidy,
  • po večeři nebo před tréninkem vypijte koktejl (objem se vypočítá v závislosti na váze a kaloriích),
  • večeře je nahrazena jinou částí zisky.

Nejlepší domácí koktejlové recepty

Proteinové nápoje, zejména ty, které byly připraveny doma, jsou vhodné pro dívky po 30 letech, protože během tohoto období svalový tonus začíná oslabovat. Přírodní proteinový koktejl pro růst svalů s kakaem je ideální pro udržení svalů ve tvaru. Složení:

  • Kakao - 1 polévková lžíce. Já
  • Odstředěné mléko - 200 ml.
  • Tvaroh - 300 g
  • Voda 200 ml.
  • Cukr - 1h. lžíce.

Vše poražte směšovačem nebo šlehačem a ihned pijte. Energetická hodnota tohoto koktejlu je 730 kcal.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, by měl být energetický koktejl nahrazen jedním jídlem denně. Například jahodový proteinový nápoj obsahuje pouze 210 kcal a jeho složení zahrnuje:

  • Jahoda - 100 g.
  • Tvaroh - 200 g
  • Mléko (1, 5%) - 200 ml.

Taková snídaně bude chutná a užitečná, dokonce i zlobivé holky ochotně nahradí své obvyklé müsli mlékem nebo jogurtem.

Po vyzkoušení jednoho koktejlu budete chtít rozšířit své znalosti a najít nové recepty. Další možnost, jak získat více, nabízí profesionální fitness trenér V. Molodov.

Přínosy a poškození proteinových otřesů

Výhody proteinových nápojů:

  • Milovníci fitness pomáhají zvýšit zisk proteinů, které jsou nezbytné pro růst svalů.
  • Proteinové nápoje jsou užitečné pro turisty, když je nemožné jíst běžné jídlo.
  • Chudé proteinové směsi pomáhají nahradit jedno nebo dvě jídla.

Harm získává:

  • Nemůžete zcela nahradit příjem bílkovin.
  • Při nadměrném požívání snadno nabývají ziskové hodnoty energetickou hodnotu, protože mají velký počet kalorií.
  • Nadměrný příjem bílkovin často vede k poruše jater nebo ledvin.

Naučte se, jak vybrat správnou sportovní výživu pro hubnutí.

Recenze populárních koktejlů

Vladimir, 42 let

„S proteinovou směsí Herbalife jsem před 5 lety ztratil 14 kg. Stále se držím sportovního režimu, stravy, domácích proteinových směsí a nemám lepší! “

Nina, 38 let

„Dlouhodobě chodím na fitness trénink, přebytečný tuk je pryč a za pomoci hráčů připravených doma si úspěšně buduji svalovou hmotu. Levné, ale efektivní. “

Antonina, 29 let

„Použil jsem proteinový nápoj na bázi syrovátkového proteinu z Multipower - velmi spokojený s výsledkem. Po dobu 6 měsíců jsem si udělal ideální postavu, zabýval se paralelním zdravím a sledoval výživu. Při použití přípravku nebyly pozorovány žádné vedlejší účinky. “

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása