Ženská příroda je taková, že odstranění tuku v pase není snadné. Existují různé způsoby, jak vyřešit problém ukládání tuku v žaludku. Například, pohanka nebo kefír mono-dieta pro hubnutí. Zvláště účinně pomáhá zbavit se nadbytečného tuku na pásové dietě pro hubnutí břicha. Je založen na zásadách správné výživy, takže dieta má pozitivní vliv na metabolické procesy a gastrointestinální trakt. K dosažení drahocenného cíle, plochého žaludku, bude třeba drasticky změnit stravovací návyky.

Základní principy stravování

Strava pro hubnutí boků a břicha navrhuje odstranění jakéhokoliv typu tuku z potravy a minimální spotřebu potravin obsahujících bílkoviny. Základem výživy při dietě jsou rostlinné produkty: zelenina, ovoce, neslazený zelený čaj. Tento systém hubnutí je rozdělen do 3 fází:

  1. Přípravné období. Jeho doba trvání je 7 dní. Chcete-li zhubnout v břiše během této doby, budete muset postupně opustit high-kalorií, zakázané potraviny
  2. Hlavní etapa. Toto období bude muset dodržovat všechny zásady diety pro hubnutí břicha. Druhé období trvá 1 až 3 týdny. Délka této fáze závisí na počáteční hmotnosti osoby. Ženy s hmotností vyšší než 80 kg se doporučuje, aby protáhly druhé období stravy po dobu 3 týdnů a dieta je pro ně připravena méně přísná. Tato opatření jsou nezbytná pro udržení dobrého stavu pokožky a zabránění vzniku ochabnutí v důsledku rychlé ztráty liber.
  3. Poslední období trvá 6 měsíců. Po dietě je nutné konsolidovat výsledek hubnutí břicha. Denní menu v tomto období vychází z principů vyvážené a zdravé výživy.

Zakázané a povolené produkty

Nemůžete pít alkohol, kouřit, protože tyto látky narušují metabolické procesy během diety, jak zhubnout v břiše. Bude nutné omezit příjem některých potravin, které narušují správný metabolismus nebo jsou zdrojem těžkých sacharidů, které stimulují tvorbu tuku.

Seznam zakázaných výrobků:

  • Sůl Zachycuje vodu, inhibuje metabolické procesy.
  • Cukr. Koláče, čokoláda, džem, dostat se do těla, proměnit v tělesný tuk.
  • Různé druhy pečiva, těstoviny. Tyto produkty obsahují velké množství těžkých sacharidů, které se v těle přeměňují na tuk.
  • Rychlé občerstvení, smažené, uzené, slané pokrmy.
  • Sycené nápoje, balené šťávy, káva, alkohol.
  • Zelenina s vysokým obsahem škrobu - brambory, červená řepa, květák.
  • Ovoce má vysoký obsah cukru - fíky, banány, hrozny.
  • Tučné maso - vepřové, jehněčí.
  • Mastné ryby.
  • Hořčice, majonéza, kečup, jiné omáčky.
  • Sýr s vysokým obsahem tuku.
  • Konzervy.

Co je to zhubnout břicho? Tato dieta je založena na zásadách zdravé výživy, takže menu pro hubnutí by měly zahrnovat potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny nebo zdravé sacharidy. Denní příjem kalorií by neměl překročit 1700 kcal.

Produkty pro dietní menu pro zeštíhlení boků a břicha:

  • Zelenina. Rajčata, mrkev, chřest, ředkvičky, zelený hrášek, zelí, paprika, okurky v denní stravě zahrnují jak v čerstvé formě, tak ve formě libových polévek, parních jídel, salátů.
  • Ovoce a bobule. Meruňky, jablka, broskve, švestky, hrušky, švestky, třešně a mnoho bobulí jsou bohaté na vlákninu, takže jejich použití normalizuje procesy ve střevech, pomáhá snižovat tělesný tuk.
  • Zelení Saláty s celerem, rukolou, koprem, koriandrem nebo bazalkou jsou bohaté na prospěšné mikroelementy.
  • Hubené hovězí maso, drůbež. Proteinová dieta vám umožní nezažít pocit hladu, stimuluje metabolismus.
  • Ryby s nízkým obsahem tuku.
  • Mléčné výrobky. Kefir, mléko by mělo být konzumováno 3 krát týdně po dobu 1 skla denně. Tvaroh se může jíst 1 krát za 7 dní, ale pouze v čisté formě.
  • Sýr je tvrdý. Tento produkt se může konzumovat dvakrát týdně po 80 g. Doporučuje se kombinovat s ovocem nebo přidat do zeleninových salátů.
  • Sušené ovoce, semena a ořechy. Dvakrát týdně je možné jíst tyto potraviny v malých hrstech. Semena by měla být konzumována pouze syrová. Arašídy, kandované ovoce, sušené fíky se nedoporučují konzumovat během diety.
  • Ovesné vločky, rýže, pohanka. Kazety poskytují tělu zdravé sacharidy, snižují hlad.

Správná výživa

Dieta pro hubnutí břicha pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů v pase, obnovit správné fungování vnitřních orgánů a zlepšit metabolismus. Existují speciální pravidla výživy během diety, abyste se zbavili tuku na břiše. Pomohou rychle dosáhnout cíle.

Základní principy správné výživy pro hubnutí v břiše:

  • Ujistěte se, že máte snídani. To je nezbytné pro správný metabolismus, který ovlivňuje proces hubnutí. Oběd by měl být plný. Večeře na 3-4 hodiny před odpočinkem.
  • Pijte dostatek vody po celý den. Za den vypijte 2 litry vody.
  • Kompletní dietu s tréninkem. To urychlí proces hubnutí.
  • Snack na ovoce.
  • Při každém jídle přidejte saláty.

Dietní menu pro ploché břicho po dobu 7 dnů

K dosažení efektivního výsledku musíte dodržovat všechny předpisy diety, abyste snížili obsah tuku na břiše. Níže je ukázkové dietní menu pro tento týden. Mezi hlavní jídla si pochutnejte na občerstvení z ovoce nebo zeleniny. Během dne vypijte nejméně 2 litry vody.

Den jídla

Snídaně

Oběd

Večeře

1. den

1 šálek jogurtu, toast

150 g vařené rýže, salát s pepřem, zelí, okurka

100 g vařeného hovězího masa nebo drůbeže, 1 šálek jablečné šťávy, pečený lilek

2. den

Nízkotučný tvaroh, slabý čaj bez cukru

Vařená rýže (100 g), vařené hovězí maso (100 g)

Rajče cibule salát s olivovým olejem, před spaním se doporučuje pít 1 polévková lžíce. rajčatová šťáva

3. den

100 g vařené krůty, zelený čaj

150 g vařené libové ryby, salát se zelím, cibulí a hráškem

Vařená rýže a jablko, před spaním, je vhodné vypít 1 sklenici čerstvé šťávy

4. den

100 g vařeného hovězího masa, slabý čaj bez cukru

Zeleninová polévka, otrubový chléb

150 g vařeného drůbežího masa, vařené rýže

5. den

1 polévková lžíce. nízkotučný kefír, toast

2 ks pečený brambor, mrkvový salát, 150 g vařených ryb

Rajčatový salát s paprikou a okurkou, 100 g vařeného telecího masa

6. den

Měkké vařené vejce, 2 ovesné vločky cookies, bylinkový čaj

100 g vařené krůty, vařená rýže

200 g vařeného kuřecího masa, ovocný salát s pomerančem

7. den

100 g tvrdého nízkotučného sýra, zelený čaj s toastem

Vařená rýže, salát s cibulí, okurkou, rajčaty, pepřem

200 g vařeného hovězího masa, zelného salátu s okurkou

Dieta a cvičení pro břicho a nohy

Extra centimetry od pasu rychle odejdou, pokud spolu se stravou na snížení břicha provedete cvičení pro pas. V komplexu každodenní gymnastiky patří cvičení pro kroucení, "kolo", skákání přes švihadlo. Recenze tenčích žen hovoří o účinnosti domácích aktivit s obručem, aby se zmenšila velikost pasu. Dobrý výsledek pro hubnutí v břiše dá následující soubor cvičení:

  1. Lehněte si na zem na záda, ohněte nohy na kolenou, položte ruce za hlavu. Vdechněte, odtrhněte ramena od podlahy, utáhněte břišní svaly, upevněte tuto pozici na dva počty, vydechněte, ponořte se do výchozí pozice a relaxujte. Při provádění cviků se nepokoušejte vytáhnout lokty dopředu, ale nepohybujte si hýždě. Opakujte 10 krát.
  2. Lehněte si na záda, ohněte nohy a zvedněte tak, aby byly kotníky rovnoběžné s podlahou. Dejte ruce za hlavu. Vdechněte, utáhněte břišní svaly. Vytáhněte si kolena a hrudník k sobě, zvedněte ramena a boky z podlahy. Výdech, snížit nohy, relaxovat. Běh 10 krát.
  3. Počáteční pozice je podobná předchozímu cvičení, ale ruce položte na stranu na podlaze. Nadechl se a namáhal břišní svaly a odtrhl boky od podlahy. Vydržte několik vteřin, vydechněte. Dostat se na podlahu, relaxovat. Běh 10 krát.
  4. Leží na břiše a opírá se o lokty. Při cvičení vytáhněte své tělo rovně a udržujte rovně. Zvedněte jednu nohu do výšky kyčle, pak se v této poloze několik vteřin zdržujte a vraťte se do polohy. Udělejte to samé s druhou nohou. Opakujte 10 krát s každou nohou.

Naučte se další účinné způsoby, jak rychle zhubnout v žaludku.

?

Video: týdenní dieta pro břicho, boky a boky

Naléhavě potřebujete ztratit 5 kg? To není snadné, protože musíte dodržovat přísnou dietu. Jak rychle zhubnout v břiše, odborníci na výživu řeknou v programu E. Malysheva. Menu s kuřecím masem a zeleninovými saláty pomůže rychle odstranit břicho a "uši" na bocích. Naučte se recept na rychlé hubnutí, sledování videa.

Video: šetřící dieta pro spalování tuků u mužů

Nejen ženy jsou znepokojeny problémem přebytečného tuku v břiše, ale také zástupci silnějšího pohlaví. Všichni muži sní o kostkách tisknout na žaludek. Jak toho dosáhnout? Musíte začít se změnou ve stravě, která bude váš žaludek zhubnout. Ve videu, dobře známý dietolog trenér Y. Spasokukotsky vysvětluje jednoduchý princip hubnutí.

Kategorie:

Krása