Pro zástupce silnějšího pohlaví je důležité mít krásnou postavu stejně jako dívky. Dieta pro muže z břicha pomůže těm, kteří nejsou spokojeni s jejich silueta, aby dietu správné potraviny a odstranit přebytečný tuk. Nejčastější příčinou nadváhy se stává nezdravé jídlo, přítomnost škodlivých stravovacích návyků. Přečtěte si, jak potřebujete, aby vaše dieta diety pro silnější sex, kteří chtějí mít reliéfní břicho.

Správná výživa pro muže

Hlavní příčiny hromadění tuku na žaludku, stranách:

  1. Přejídání Moderní lidé nejsou zvyklí sledovat jejich stravu, zejména muži. Někteří kluci jedí obrovské množství škodlivých produktů, nekontrolují velikost porcí.
  2. Nemoci endokrinního systému. Hormonální poruchy vedou k poruchám metabolických procesů, což má za následek nadváhu.
  3. Zneužívání alkoholu. Všechny alkoholické nápoje vyvolávají chuť k jídlu a pivo přispívá k obezitě ženského typu.
  4. Sedavý životní styl. Pokud člověk nehraje sport a tráví málo času na nohou, pak se hromadí nadváhu.

Existuje několik doporučení, kterými se můžete držet v dobrém stavu, a to ani při dietě:

  1. Nevynechávejte snídani. V dopoledních hodinách je třeba se dobře najíst, takže ve večerních hodinách nedojde k žádné poruše.
  2. Na dietě minimalizujte konzumaci potravin bohatých na tuky.
  3. Pokuste se spálit více kalorií, než dostanete. K tomu se musí strava více pohybovat.
  4. Neodmínejte úplně z jídla, které opravdu milujete. Například malý kousek smaženého masa jednou týdně nezpůsobí vážné problémy ani na dietě.
  5. Snažte se použít minimální množství soli, ale spíše ji zcela eliminujte. Pokrmy, ochucené podle chuti, nejsou o nic horší než solené.
  6. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů ve stravě jsou nejlépe konzumovány ráno a odpoledne, aby svaly dostaly dostatek energie. Ve večerních hodinách je vhodnější opřít se o jídlo bohaté na vlákninu. Na večeři na dietě fit low-carb zeleniny.
  7. Jezte malé pokrmy 5-6 krát denně. Doporučuje se mít dietu v pravidelných časových intervalech, hodinu.
  8. Strava by měla být vypočtena tak, aby obsahovala 40-45% proteinů, 40-45% komplexních sacharidů a 10-20% tuku.
  9. Je lepší jíst ovoce na dietu ne pro hlavní jídla, ale pro snacking.
  10. Nezneužívejte alkohol. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu.
  11. Musíte pít dostatek čisté vody na dietu. Doporučuje se to provést před každým jídlem, aby se naplnil objem žaludku.
  12. Při dietě je zakázáno jíst večeři později než 3-4 hodiny před spaním.
  13. Sportujte. Na dietě, pravidelně dělat speciální cvičení na tisk, ohyby, push-up.

Co můžete jíst pro hubnutí břicha

Seznam povolených potravin:

  • pohanka;
  • zelenina;
  • obilné obilniny;
  • ovoce;
  • rýže;
  • fazole;
  • štíhlé hovězí maso;
  • ječmen;
  • grapefruity;
  • vejce;
  • ořechy;
  • ovesné vločky;
  • bobule;
  • hrach;
  • telecí maso;
  • kuřecí maso;
  • čočka;
  • tvaroh;
  • krůta;
  • ryby

Jaké potraviny nemohou jíst k odstranění žaludku

Seznam zakázaných potravin ve stravě:

  • rychlé občerstvení;
  • občerstvení;
  • Cukrovinky;
  • klobásy;
  • majonézy a jiné tučné omáčky;
  • jakékoli instantní potraviny, polotovary;
  • cukrovinky;
  • uzené maso;
  • cukr;
  • nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • tučné maso, ryby.

Strava pro muže z břicha a boků

Podle výše uvedených tipů o správné výživě se budete udržovat v dobrém stavu. Ti, kteří nejprve potřebují zhubnout a pak ji zachránit, pomohou dietě pro muže z břicha. Existují různé schémata napájení pro hubnutí. Při výběru stravy berte v úvahu vaše dietní preference. Odhadněte, kolik času máte a jaký výsledek byste chtěli dosáhnout. Seznamte se s nejoblíbenějšími výživovými systémy pro hubnutí.

Proteinová dieta

Dodržování tohoto systému potravin, měli byste vstoupit do stravy potraviny bohaté na bílkoviny: maso, ryby, mléčné výrobky. Kvůli tomu se zvýší množství spáleného tuku, protože tělo začne používat skryté rezervy a svalová hmota poroste. Měsíc dodržování této diety poskytuje ztrátu 2 až 5 kg hmotnosti. Vlastnosti proteinové stravy:

  1. Mužům denně je dovoleno konzumovat ne více než 1700 kcal.
  2. Mezi jídly by neměla trvat déle než tři a půl hodiny.
  3. Ujistěte se, že jíst podle plánu.
  4. Maximální množství konzumovaných rostlinných tuků za den je 40 g.
  5. Snídaně by měla být hodinu po vzestupu, ne později.
  6. Je vhodnější užívat vitaminový komplex.
  7. Není tam žádný chléb. Zdobit maso nebo ryby by měla být pouze zelenina.

Kefír

Dieta pro muže z břicha je populární, protože je velmi účinná. Spočívá v konzumaci středně tlustého jogurtu, který je velmi užitečný pro trávicí systém a metabolismus. Navíc je dovoleno jíst proteinové potraviny, ovoce. Do nádobí přidejte sůl, cukr není možný. Kefir by měl vypít nejméně dva litry denně, rozdělený do 6 porcí. Průměrná doba trvání energetického systému je týden. Termín závisí na tom, kolik dalších produktů budete používat.

Pohanka dieta pro muže

Jeho délka je až dva týdny, pro které můžete ztratit 7-10 kg. Pohanka dieta pomáhá čistit střeva a urychlit metabolismus. Můžete konzumovat jakékoliv množství obilovin denně. Je nutné přelít vroucí vodu přes noc v poměru 1: 2. Není nutné vařit pohanky ráno, stačí jen vypustit kapalinu. Sůl, cukr se nepřidávají. Navíc, to je dovoleno pít kefir, ne více než litr na den. Pokud existuje ohromující pocit hladu, můžete jíst jedno neslazené ovoce, například jablko.

Japonština

Velmi šetrný způsob, jak zhubnout. Dieta japonské stravy je vyvážená, což zajišťuje sytost i při konzumaci minimálního množství kalorií. Skládá se z rýže (komplexní sacharidy), mořských plodů, ryb (bílkovin, zdravých tuků) a zeleniny. Existují diety na jeden nebo dva týdny. Několik pravidel:

  1. Sůl, alkoholické nápoje a rychlé sacharidy jsou přísně zakázány.
  2. Doporučuje se pít vitamíny.
  3. Je nutné přísně dodržovat denní režim, jíst pouze produkty ze seznamu povolených a pít vodu.
  4. Japonská strava je zakázána pro osoby s diabetem, srdečními chorobami, ledvinami, gastrointestinálním traktem, játry.
  5. Neměňte pořadí dnů a jídel.
  6. Než se vydáte na dietu, doporučuje se vyčistit střeva.
  7. Výrobky mohou vařit, péct, pára, ale ne smažit.

Mužské břišní hubnutí Dieta - Menu

Někdy je těžké vybrat si specifický energetický systém. Důvody pro to mohou být jiné. Někteří lidé považují za obtížné doladit svou denní dietu na dietu, jiní mají potíže se stravou. Pokud nechcete vybírat z hotových variant, můžete si vytvořit vlastní menu, řízené pravidly zdravého stravování. Vyberte si nízkokalorické potraviny, které budou vyhovovat vašim chutím. S jednou z možností vhodné nabídky najdete níže.

Dieta pro muže na týden

Držte se této diety ve dne:

  1. Snídaně - 200 ml ryazhenky s malým toastem. Oběd - 150 g vařené pohanky, 200 g salátu z rýže, 100 g dušeného hovězího masa. Večeře - 2 pečené lilky, 250 ml jablečné šťávy.
  2. Ráno - 215 g netučného tvarohu, 200 ml neslazeného čaje. Den - 100 g vařeného telecího masa, 100 g pohanky. Večer - 150 g salátu z cherry rajčátek s cibulí, 200 ml rajčatové nesolené šťávy.
  3. Snídaně - 100 g vařeného krůtka, 200 ml zeleného čaje. Oběd - 150 g nízkotučné ryby vařené, 150 g salátu s cibulí, hráškem a zelím. Večeře - 100 g rýže, jablko, sklenka řepné šťávy.
  4. Ráno - 100 g vařeného telecího masa, kávy. Den - 200 ml zeleninové polévky, 2 krajíce chleba. Večer - 150 g vařeného kuřete, 100 g rýže.
  5. Snídaně - 200 ml jogurtu a toastu. Oběd - 150 g dušených ryb, 2 pečené brambory, 100 g strouhané mrkve. Večeře - 100 g hovězího masa dušené, 150 g zeleninového salátu.
  6. Ráno - 2 vejce natvrdo, 2 ovesné vločky, 200 ml bylinného odvaru. Den - 100 g vařené krůty, 100 g rýže. Večer - 200 g vařeného kuřete, 100 g salátu.
  7. Snídaně - 100 gramů sýra, zelený čaj. Oběd - 200 g rýže, 100 g okurky, papriky, rajčatového a cibulového salátu s olivovým olejem. Večeře - 200 g vařeného hovězího masa, 150 g zelí.

Video: Mužské hubnutí dieta

Recenze

Alexander, 34 let

Před svatbou šel vždy do posilovny, ale s příchodem rodiny na to nebyl čas, ale objevilo se břicho. Můj oblíbený mi poradil s proteinovou dietou, pomohl udělat menu, co se mi líbí, spočítal jsem si kalorií se mnou. Během měsíce stravování jsem se zbavil 3 kg, ale pro mě hlavní věc není váha, ale skutečnost, že žaludek se snížil, dokonce i svaly začaly vystupovat.

Konstantin, 47 let

Každoročně je stále těžší sledovat zdraví, ale snažím se neběhat sám. Pravidelně sedím na dvoutýdenní japonské dietě, abych odstranil žaludek a po stranách. Je to pro mě snadné dodržet, protože zbožňuji mořské plody, rýži. Zpravidla to trvá nejméně osm kilogramů. Po této dietě se cítím více veselý a mladší.

Kategorie:

Krása