Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Dr. Pierre Ducane navrhl hubnutí na základě 4 fází. První a nejobtížnější jsou Attack a Cruise, ale konsolidační a stabilizační fáze mají za cíl konsolidovat výsledek. Recepty Dukan pro útoky jsou založeny na spotřebě masa. Nemyslete si, že menu bude monotónní. Pomocí tipů, můžete výrazně diverzifikovat stravu a vypadat stejně jako krása na fotografii.
Recepty na útok Dyukanu
Počáteční fáze je považována za nejobtížnější. Recepty pro první fázi se skládají z proteinových potravin, takže dieta podle Dyukanu nemusí být vhodná pro každého. Tyto příděly na týden někdy způsobují malátnost, ale výsledek stojí za to. Použijte recepty na každý den, navrhl níže, a hubnutí bude velmi snadné. Stage Attack pro recepty Dukan umožňuje:
- maso;
- pták;
- ryby;
- mořské plody;
- vejce;
- mléčných výrobků.
Sýr
Recepty na proteinovou dietu od firmy Dyukan vytvářejí na bázi nízkotukových výrobků, o kterých nelze říci o obchodě. Cesta ven je domácí kuchyně. K tomu budete potřebovat:
- tvaroh - 500 g;
- mléko (bez tuku) - 500 ml;
- soda - tsp;
- vejce;
- sůl, jakékoli koření podle chuti.
Proces vaření:
- Dejte syrové tvaroh na pánvi s mlékem.
- Hodně tepla, počkejte, až bude sérum odděleno.
- V cedníku, obloženém dvojitou gázou, dejte výslednou hmotu a počkejte na její odtok.
- V předehřáté pánvi přesuňte tvaroh, přidejte sůl s limonádou a vejcem.
- Takže nic nespálí, složky se aktivně míchají.
- Přidejte koření.
- Má hmota příjemnou texturu? Je načase jej vyjmout z ohřívače, dát ho do podnosu, dát ho do ledničky, aby ho zhustil.
Flapjack Dukan
Existuje mnoho možností pro takové jídlo, ale dieta Dukan během období útoku vyžaduje přísnost. Chutný, výživný flatbread ze zdravých produktů bude vynikající náhradou chleba. Opět si můžete vychutnat svou oblíbenou snídani: šálek silné kávy s sendvičem. Chcete-li udělat dort Dukan, budete potřebovat:
- nízkotučný kefír - 100 g;
- tvaroh - 150 g;
- ovesné otruby - 2 lžíce. l;
- vaječné bílky - 2 ks.
Jak vařit?
- Nalijte otruby kefírem, nechte působit 25 minut.
- Přidejte tvaroh, sůl a směs.
- Beat protein, přidejte ji do těsta.
- Koláče položte na pánev, předehřejte je dobře, na obou stranách smažte 2 minuty.
Polévky
Kuřecí a krevety polévka je součástí Dukan recepty, uspokojí hlad a promění denní jídlo na dovolenou. Pro vaření bude polévka potřebovat:
- krevety - 200 g;
- kuřecí prsa - 1 ks;
- cibulové peří - 1 svazek;
- vejce - 2 ks.
Jak vařit:
- V hrnci o vhodném objemu (asi 2 litry) nalijte vodu, položte prsa. Vařte asi deset minut, pak sůl, nechte oheň, dokud nebude připraven.
- Krevety vařte v oddělené misce (vařte 3-4 minuty ve vroucí vodě).
- Maso rozemele (nakrájené na vlákno), vrátíme do vývaru, přidáme krevety a zelenou cibuli.
- Před podáváním dejte polovinu vařeného vejce na talíř.
Recepty Dyukan na střídání
Strava Dyukan Alternativa zahrnuje použití bílkovin a zeleniny. V závislosti na množství nadměrné hmotnosti se dny střídají od 1: 1 do 5: 5. Můžete jíst veškerou zeleninu, kromě škrobnatých, zde jsou:
- brambory;
- ředkvičky;
- řepa;
- Artyčoky jeruzalémské.
Knedlíky
Je těžké si představit, jak takové potraviny mohou být zahrnuty do receptů stravy. Ve skutečnosti, pokud je otázka vaření správný přístup, všechno je přípustné. Pro knedlíky Dükan, které potřebujete (lžíce v receptu):
- kukuřičný škrob - 3 lžíce;
- pšeničné otruby - 1 lžíce;
- otruby ovesné - 5 lžiček;
- telecí maso - 200 g;
- cibule - 1 ks;
- vejce;
- sůl, koření.
Proces vaření:
- Maso (libové, ideální kuřecí, krůtí, telecí) mleté, přidáme nasekanou cibuli a koření.
- Otřete otruby, přidejte škrob a vejce. Pro viskozitu přidejte vodu.
- Vybalte těsto, udělejte kulaté polotovary pro ravioli.
- V každém kruhu ve středu položte maso, přeložte, zajistěte okraje těsta.
- Knedlíky se jemně ponoří do vroucí vody a signál připravenosti bude okamžikem, kdy budou všechny na povrchu vody.
Pečení
Nemyslete si, že příděl na plavbě bude bez sladkostí. Pomocí jednoduchých receptů dle Dyukana je snadné připravit nejen tvarohové koláče, ale i chutné cookies. K tomu budete potřebovat:
- suché mléko - 5 lžiček (stůl);
- pšeničné otruby - 2 lžíce (stůl);
- otruby - 2 lžíce (lžíce);
- lepek - 1 lžička;
- lněná semena - 1 lžička;
- vejce - 3 ks;
- kefir 1% - 30 ml;
- prášek do pečiva - 1 lžička;
- náhrada cukru.
Proces vaření:
- Smažte mléko, přidejte všechny suché přísady.
- Beat vejce s náhradou cukru, přidejte do směsi z pánve.
- Přidejte kefír, promíchejte.
- Nasaďte si na silikonovou podložku ve tvaru sušenky.
- Pečeme 30 minut. při 180 stupních.
Ducanu Starbucks dort
"Mrkev" sladkost bude svátek žaludku pro někoho, kdo je na dietu. Neobvyklé a zdravé pečivo osloví každého a na vaření budete potřebovat:
- otruby a kukuřičný škrob - 2 a 1 lžíce (stůl);
- nízkotučné mléko - 100 ml;
- mrkev - 1 ks;
- prášek do pečiva - tsp;
- náhražka cukru;
- tvaroh - 200 g;
- vejce;
- kůra - 1 lžička.
Proces vaření:
- Poražte vejce, přidejte nasekané otruby a mléko. Nechte působit 5 minut.
- Mrkněte, rošt, přidejte suché směsi a posuňte všechny na otruby.
- Nalijeme těsto do formy a necháme v troubě po dobu 25 minut při 180 ° C.
- Tvaroh smíchejte s mixerem až do krémové konzistence, nalijte trochu náhrady cukru.
- Nastrouhejte kůru, přidejte do tvarohu.
- Dort nakrájíme na kousky, z nichž každý postrádají výsledný krém.
Chléb
Pro některé je nedostatek takového produktu ve stravě skutečným problémem. S pomocí otrub a tvarohu můžete dle Dyukana připravit lahodný chléb. K tomu budete potřebovat:
- otruby ovsa a pšenice - 6 lžíce. l.;
- tvaroh - 250 g;
- soda - lžička (vyplatí se octem);
- vejce - 3 ks;
- sůl, rostlinný olej.
Proces vaření:
- Přidejte do tvarohových vajíček, otrub, soli.
- Ve hmotě zalijeme lžící zchlazené sody, promícháme.
- Přesuňte těsto do formy s fólií.
- Pečeme v předehřáté troubě 180 C po dobu 45 minut.
Majonéza
Takový výrobek je spojen s nezdravým jídlem. Pokud si vyrobíte majonézu doma z přírodních produktů, dostanete chutný salátový dresink. Podle pravidel Dukanu budete potřebovat následující složky:
- vazelínový olej - 2 lžíce. l.;
- hořčice - tsp;
- náhrada cukru - h.
- citronová šťáva - 25-30 ml;
- vejce;
- sůl
Proces vaření:
- Poražte vejce hořčicí, solí a náhradou cukru.
- Přidejte máslo, citronovou šťávu, důkladně promíchejte.
- Chill.
Julienne
Vydatné jídlo podle Dyukana se stane univerzálním jídlem pro každodenní oběd a slavnostní stůl. K vaření budete potřebovat:
- kuřecí řízek, bílé houby - 300 g;
- škrob - 2 lžíce. l.;
- žárovky - 2 ks;
- mléko - 150 g;
- sýr - 100 g;
- sůl, koření.
Proces vaření:
- Filé vaříme, nakrájíme na kostičky.
- Houby, cibule, poslat na pánev, dokud se voda neodpaří.
- K celkové hmotnosti přidejte kuře, koření, mléko a škrob. Dusíme 2 minuty.
- Obsah nádoby položte na plech, zakryjte sýrem a půl hodiny při 180 ° C pečte.
Zjistěte, co je 11 kg dieta po dobu 7 dnů.
Video: recepty na každý den Dukan stravy
Pokud chcete snadno odhodit váhu, zatímco ne nutit tělo k hladovění, tato strava je vytvořena pro vás. Nemyslete si, že dieta Dukan je pouze v použití vařeného masa a zeleniny bez škrobu. Prezentovaná videa vám sdělí, jak diverzifikovat denní menu a připravit chutná a zdravá jídla ze schválených produktů.