Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jedna z nejoblíbenějších ženských cvičení, která posiluje svaly vnitřního stehna - zmenšování nohou v simulátoru. Hodina je součástí hlavního komplexního programu. Taková zátěž je zvláště užitečná pro ženy, protože zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve. Další výhodou je posílení kolenních kloubů a snížení rizika poranění.

Co je zploštěním nohou v simulátoru

Toto cvičení je jednoduché a je téměř nemožné udělat chybu. Představuje pohyb nohou vzhledem k tělu. Zpočátku se boky dělí od sebe, pak se musí přiblížit k sobě, překonat odpor válečků. Informace v simulátoru se netýkají nezbytných všech pohybů. Nevycvičují celý povrch stehen, nepodporují spalování tuků a hubnutí, takže musí být prováděny ve spojení s jinými cvičeními.

Takové jednoduché pomocné pohyby jsou pro dívky s fyzickým tréninkem zcela možné. Vše, co je potřeba, je najít správné zatížení, které vyhovuje vašim schopnostem. Cvičení je zvláště účinné, když je kombinováno s chovem nohou. K tomu potřebujete stejný simulátor, abyste mohli používat různé svaly.

Jaké svaly fungují

Vědět, které svaly pracují při míchání nohou v simulátoru, budete věnovat zvláštní pozornost na ně při provádění cvičení, což odpovídající zatížení. Pravidelným cvičením posilujete vnitřní stehna, učiníte ho krásnějším, což je pro mnoho žen tak důležité. Třídy ovlivňují tisk a páteř a pas je zapojen. Trénink na tomto simulátoru zlepší rovnováhu během pohybu, držení těla, chůze, sníží pravděpodobnost zranění spojených se svalovou slabostí. Zvláště pohyby přispívají k rozvoji takových svalů boků:

  • vedoucí;
  • krátké;
  • hřeben;
  • dlouho.

Výkonová technika

Nejprve se musíte seznámit s principem simulátoru výkonu. Design je židle s rukojetí a měkkými válečky. Technika pro snížení nohou v simulátoru je jednoduchá. Dokonce i nováček se bude zabývat principem jednání, ale pro jistotu je vhodné kontaktovat trenéra. Můžete to udělat dvěma způsoby, z nichž první je běžnější.

Sedí nohy dohromady

Nainstalujte požadovanou zátěž. Doporučená počáteční hmotnost pro ženy je 10 kg, pro muže - do 25 kg. Posaďte se pohybem své tělesné hmotnosti na kosti sedačky a položte nohy co nejdále, položte na válečky a ohněte je v úhlu 90 ° C. Měli byste cítit protahování svalů aduktorů. Zatlačte záda dozadu a uchopte madla rukama, abyste se dostali do výchozí pozice. Vdechněte a zatlačte lis. Když vydechujete, vyrovnejte si nohy, překonejte odpor. Zastavte v této poloze na několik sekund. Inhalovat, šíří boky na boky a zachovává si tak amplitudu pohybů.

Snažte se míchat nohy v simulátoru sedět desetkrát s minimální hmotností. Pokud pociťujete únavu a svalové napětí, takové zátěže vám vyhovují. Když zátěž není silně cítit, můžete zvýšit hmotnost odporu. Po 10-15 opakováních, postavte se, trochu zahoďte a udělejte další jeden nebo dva kroky. Současně vždy udržujte svůj záda dokonale rovný, neohýbejte se. Můžete změnit polohu těla vsedě: naklonit se, naklonit záda dopředu, použít ruce, aby vám pomohl.

Stojící nohy

Existuje další možnost pro cvičení. Zkuste pokleknout nohy při klečení v simulátoru. Otočte zády k válečkům a rukama uchopte zadní část židle, hněte jej koleny. Hýždě se trochu vrátí, udržují úroveň zad. Při výdechu je třeba snížit nohy, naklonit nohy na měkké válečky a při inhalaci je rozpustit. To umožní práci s adduktory a vnějšími svaly stehen, hýždí. Nedovolte, aby se vaše nohy pohybovaly setrvačností. Pohyb by měl být pomalý. Doporučuje se po protažení a zahřátí kyčelních kloubů.

\

Jak nahradit zploštění nohou v simulátoru

Pamatujte, že toto cvičení nevede ke ztrátě hmotnosti v určité oblasti. Redukce a ředění nohou v simulátoru posiluje svaly, zpřísňuje je. Pokud nebudete chodit do posilovny, pohyb může být nahrazen jinými cvičeními:

  • dřepy;
  • křížové útoky;
  • pye;
  • kroky s gumičkou.

Taková studie spolu s aerobními cvičeními pomůže jak mužům, tak ženám dosáhnout dobrého výsledku: učinit postavu vhodnou, udržet formu, vypadat krásně.

Video: Simulované nohy

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása