Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Čím blíže je plážová sezóna, tím více lidí přemýšlí o tom, kolik tisku lze čerpat, mají tendenci rychle odstraňovat přebytečný tuk v oblasti pasu a dostat kostky na břiše. Tento proces však vyžaduje pravidelnost a odhodlání, takže jen cílevědomí, oddaní kluci a dívky uspějí.

Jak dlouho můžete stisknout

Odpověď na tuto otázku záleží na fyziologických zvláštnostech člověka a jeho vůle: člověk bude schopen za měsíc vyčerpat tisk od nuly a další za rok. Významnými faktory pro dosažení plochého žaludku jsou typ postavy a stupeň zanedbávání břišních svalů. Pokud máte hodně nadváhy, musíte se nejprve zbavit a pak začít pumpovat břišní svaly. Jak dlouho můžete tisknout? Velkou roli v tom hraje pravidelnost tříd a úspěch můžete dosáhnout jak v posilovně, tak doma.

Je možné pumpovat jeden měsíc

To není snadný, ale funkční úkol. Je-li pravidelně trénován šikmý, rovný, příčný, dolní a horní břišní svaly, je možné tisknout na jeden měsíc. Je důležité dodržovat přísnou dietu a poskytnout vašemu tělu zátěž kardio minimálně 2-3 krát týdně (běh, skákání přes švihadlo, plavání, aerobik je pro to vhodný). Vzhledem k tomu, že tisk je vlastně čerpán bez simulátorů, projektilů nebo závaží (závaží, činek, expandérů), mohou být kurzy pořádány doma. Základní pravidla pro dosažení rychlých výsledků:

  • lépe tisknout ráno (na prázdný žaludek) - v tomto okamžiku bude tuk spalován rychleji;
  • pumpovat svaly pobřišnice je možné pouze s pravidelným tréninkem;
  • Abyste se zbavili dalších centimetrů v pase, je důležité kombinovat cvičení s dietou, joggingem nebo jiným typem kardio;
  • zatímco děláte cvičení, sledujte své vlastní dýchání: proveďte točení na výdechu a vezměte výchozí pozici na vdechnutí;
  • Před čerpáním tisku se ujistěte, že se zahřeje, uděláte krátké zahřátí, které přispěje ke spěchu krve do svalů, které trénujete, a zefektivnění následného cvičení;
  • čas od času by měla být změněna sada cvičení, aby se co nejúčinněji zpracovalo břišní svaly;
  • vykonávat cvičení hladce, bez trhnutí, v nezkrotném rytmu vyhnout se zraněním.

Po dobu jednoho měsíce je snadné vytisknout lis pouze pro tenkého člověka, protože reliéfní kostky na štíhlém těle budou patrné po 3-4 týdnech pravidelného tréninku. U obézních lidí bude vrstva břišního tuku obtížně vizuálně rozlišovat mezi břišními svaly, takže spolu s tréninkem k jejich posilování je nesmírně důležité se starat o hubnutí. To přispěje k dietě s nízkým obsahem sacharidů, vodním režimu, běhání v čistém vzduchu.

Jak moc se opravdu tisknout

Než odpovíte na tuto otázku, musíte pochopit strukturu břišní. Skládá se ze svalové skupiny, mezi kterou jsou čtyři hlavní šikmé, vnitřní šikmé, příčné, rovné. Než začnete trénovat, měli byste si vybrat sadu cvičení, která zahrnují každý z těchto svalů. Jak moc tisk skutečně pumpuje? Vzhledem k tomu, že mnoho závisí na úrovni přípravy člověka a jeho postavy, je zřejmé, že na otázku nelze odpovědět. Tukové ženy / muži musí nejprve zhubnout a jak dlouho to bude trvat, není známo.

Intenzita školení, stejně jako jejich četnost, bude mít také velký dopad na výsledek. Každý, kdo praktikuje 3-4 krát týdně s tréninkem trvajícím minimálně 20 minut, si bude moci všimnout hmatatelných výsledků po 3-5 týdnech. Vzhledem k tomu, že ženské tělo se liší od mužského a pomalu zvyšuje množství svalů, pak k dosažení kostek budou dívky muset déle tisknout.

Na kostky

Aby bylo břicho výraznější, musí být tisk pravidelně čerpán, aniž by byl patrný rychlý výsledek. Začátečníci by to neměli přehánět, okamžitě silně zatěžovat tělo, jinak můžete zranit svaly, které nejsou k takovým nákladům používány, a na několik dní zajistit celkovou malátnost. Pro čerpání kostek lisu je důležitější sledovat počet opakování, ale intenzitu tréninku a rychlost zkroucení.

Jak rychle pumpovat lis na kostky? Doporučený tréninkový režim je 15 opakování po dobu 15 sekund, po přestávce po dobu 30 sekund a opakování cvičení. Aby byly břišní svaly silné a reliéfní, lze to provést pouze tehdy, pokud provádíte různé typy pohybů, které zajistí zatížení všech svalových skupin. Kolik dní mohu tisknout? Muž bez nadváhy pro tvorbu kostek by měl vykonávat 100 trupových výtahů a stejný počet vleků 2-3 krát týdně po dobu jednoho měsíce, žena bude muset pracovat častěji a déle.

Dívka

Pro ženy je obtížnější vytvořit kostky na břiše než pro muže. To je dáno zvláštnostmi struktury ženského těla: protein se vstřebává pomaleji, v důsledku čehož proces svalového růstu trvá déle. Kolik stiskne dívku, aby dosáhla hmatatelných výsledků? I za měsíc, s výhradou určitých pravidel, můžete dosáhnout kostky na břiše. K tomu potřebujete:

  • následujte denní režim: jděte spát na čas, najíst ve stejnou dobu a jíst jen zdravé jídlo, pít hodně vody, chodit denně pod širým nebem;
  • hrát sport v dopoledních hodinách "urychlit" váš metabolismus;
  • Před prováděním cvičení se ujistěte, že svalovou tkáň protahujete a zahříváte;
  • Doporučuje se kombinovat kroucení s joggingem (první poslední, pak po přestávce 5-8 minut na cvičení pro břicho);
  • Každý týden stojí za to změnit cvičení, protože tělo rychle zvykne na břemena a přestane na ně reagovat, zpomaluje postup.

Pro čištění břicha

Dokonce ani pravidelně provádějte tréninkový program. Pro odstranění žaludku je důležité dodržovat několik pravidel:

  1. Nízká carb dieta. Můžete ztratit váhu pouze v případě, že minimalizujete výrobky s obsahem tuku a rychlých sacharidů (sladkosti, mouka, sycené nápoje, alkohol atd.).
  2. Režim pití. Úbytek hmotnosti bez vody, protože tekutina je přímo zapojena do procesu štěpení tuků. Během dne se dospělým doporučuje vypít alespoň 2 litry čisté vody.
  3. Spát a vyhnout se stresu. Postava je silně závislá na nervovém systému: hormon kortizol, produkovaný ve stresu, způsobuje, že tělo ukládá tuk. Chcete-li odstranit další palce v pase, musíte dostat dostatek spánku a snaží se udržet klid v kritických situacích.

Jaká cvičení je třeba udělat, aby bylo možné tisknout

Mezi širokou škálu kudrlinek a dalších cvičení pro rozvoj svalů peritoneum, odborníci identifikovat několik z nejúčinnějších. Zkušení trenéři proto doporučují zahrnout do programu následující cvičení pro kostky:

  1. Vakuum Tato metoda posilování břišních svalů je považována za jednu z nejúčinnějších. Současně se zpracovávají vnější i vnitřní břišní svaly. Postav se rovně. Pomalu se zhluboka nadechněte, natáhněte plíce, pak vydechněte a natáhněte břicho co nejdále dovnitř. Podržte dech na několik vteřin, pak vdechněte a znovu vydechněte, zatáhněte žaludek ještě více dovnitř a snažíte se dotknout páteře. Opakujte cvičení 10-20 krát.
  2. Planck. Jak to udělat? Odpočiňte si ruce a prsty na podlaze, odstraňte zadní oblouk a napněte celé tělo. Držte tuto pozici po dobu 40-90 sekund, zatímco se snažíte dýchat rovnoměrně.
  3. Obvyklé kroucení. Je nutné ležet na podlaze, ohýbat kolena, natahovat paže za hlavu a začít hladce zvedat tělo bez trhnutí. Tělo by mělo být stočené, ne zvednuté rovně.
  4. Nožní výtahy. Položte ruce, nohy na podlahu. Alternativně byste měli zvednout jednu nohu, pak druhou.
  5. Jízdní kolo. Musíte sedět na podlaze, položit ruce za hlavu a natáhnout nohy dopředu (nohy by se neměly dotýkat podlahy). Ohněte nohy jeden po druhém a pohybujte se k nim s protilehlými lokty, otočením těla šikmo.
  6. Boční otočení. Ohněte nohy na kolenou, lehněte si na zem, ruce by měly být prodlouženy dopředu. Otáčením bočních svalů těla se dotkněte protilehlých ponožek nohou.

Jak jíst, aby se čerpadlo

Existují důležité zásady pro sestavení menu pro lidi, kteří chtějí dát postavu do pořádku a vyčerpat tisk. Nejdůležitější z nich je minimalizace spotřeby tuků a rychlých sacharidů. Tuková vrstva, která se vytváří díky těmto potravinám, bude zasahovat do procesu tréninku, navíc nedovolí, aby se krychle utvořily a zakryly. Jelikož tělo stále potřebuje tuk, mělo by být získáno z olivového oleje, semen a mořských ryb. Jak jíst, aby bylo možné tisknout:

  • třetina vaší stravy by se měla skládat z bílkovin (ryby, maso, mléčné výrobky), zbytek tvoří komplexní sacharidy (obiloviny, zelenina);
  • k tomu, aby se rozdrtily kostky tisku, je lepší jíst často a postupně;
  • při sportovní dietě se doporučuje užívat vitaminový komplex;
  • mezi tréninkem a během cvičení je důležité pít vodu;
  • odstranit extra centimetry na žaludku a vyrobit kostky, zcela se vzdát cukru a jeho produkty obsahující.

Kolikrát týdně je třeba stáhnout tisk

Břišní svaly se neliší od ostatních na lidském těle. Chcete-li čerpat do tisku, musíte nejen pravidelně provádět vhodná cvičení, ale také sledovat dietu. To je důležité, protože je fyziologicky určeno, že přebytek tělesného tuku se často hromadí v břiše. Jak často potřebujete stáhnout tisk, abyste viděli výsledek? Tenký člověk, jehož svaly jsou blízko povrchu kůže, bude mít dost 2-3 cvičení na plný úvazek týdně, a nemusí být dostatek cvičení pro 4-5 sezení. Pokud máte cíl zhubnout, pak alespoň 5 krát týdně musíte stáhnout tisk a běžet po dobu 30 minut.

Kolikrát denně je třeba stáhnout tisk

Odpověď závisí na počátečních datech konkrétní osoby: jak je jeho tělo připraveno na trénink, jsou zde nějaké zdravotní problémy, je procento nadváhy. Počet opakování navíc závisí na cíli sledovaném sportovcem. Takže, pokud se muž / žena snaží odstranit přebytečný tuk v břiše, ale nemá fyzickou zdatnost, pak stojí za to začít s 10-20 opakováními. Postupně zvyšujte zátěž, dosahující 50-60 opakování. Kolikrát denně potřebujete pumpovat tisk více připravené osobě? Celkový počet zákrutů musí být nejméně 100.

Kolik přístupů dělá tisk

Každé cvičení by mělo být prováděno alespoň ve 2 - 3 přístupech a počet opakování vybere stážista na základě svých schopností. Začátečník potřebuje udělat tolik opakování, dokud je dostatečně silný, a zároveň je nežádoucí přetížení těla (s nepohodlím v břiše, trénink by měl být dokončen). Okolo 4-5 přístupů lze provést pouze v tisku zkušenými sportovci, zatímco počet opakování se může lišit: zvýšení nebo naopak snížení s každým přístupem.

Video: jak odstranit břicho a pumpovat tisk

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása