Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Existuje mnoho recenzí o výhodách běhu, které potvrzují pozitivní odpověď na otázku: je možné zhubnout s cvičením na běžeckém pásu? Skutečnost pozitivního vlivu kardio zátěže na lidské zdraví potvrzují vědci provádějící výzkum v této oblasti. Běh pomáhá zhubnout trpí nadváhou kvůli skutečnosti, že při běhu se spotřebuje velké množství energie (v závislosti na intenzitě tréninku od 300 do 600 kalorií za hodinu).

Co je to běžecký pás

Nováček sportovci nebo ti, kteří poprvé navštíví posilovnu, se mohou divit: jak vypadá simulátor? Závodní dráha je oblíbeným cvičebním strojem ve fitness klubech. Vzhled: Základem je pódium, které se pohybuje (rychlost je nastavitelná). Ze základny simulátoru v blízkosti hrudníku dospělého se nachází displej s obrazovkami a ovládacími tlačítky. Tímto způsobem můžete ovládat vzestup (náklon) stupně vítězů, rychlost pohybu, čas jízdy atd.

Je možné zhubnout na běžeckém pásu

Aerobní cvičení za předpokladu, že pravidelný výkon může pomoci lidem ztratit nadváhu. V závislosti na intenzitě zaměstnání bude tělo spalovat tuk nebo sacharidy. Pomalé tempo spaluje více tuku. Pokud puls cvičence stoupne na 60% maximálního rytmu, tělo použije záložní palivo - glukózu. V každém případě, tělo tráví kalorie, což potvrzuje: můžete zhubnout na běžeckém pásu.

Mechanismus hubnutí je utrácet více energie než dostat z potravy. V každém jiném případě osoba buď získá, nebo si zachová svou váhu. Školení by proto mělo být v souladu s cíli - individuálně zvolenou intenzitou, délkou trvání, typem aerobního cvičení. Mnoho běžet pro potěšení nebo udržení kondiční formy (zdraví) těla, při jídle ve správném množství, aby nedošlo ke ztrátě hmotnosti a ne lepší.

Cvičení na běžeckém pásu

Běh - aerobní cvičení, které má mnoho variací k dosažení určitých výsledků. Cvičení na běžeckém pásu pro hubnutí jsou periodické změny během náklonu cvičení, intenzita běhání a doba trvání. Příklad třídy pro začátečníka (podstatou cvičení je dosažení 7% při každém zvýšení, pak opět pokles na 3%. Cykly by se měly opakovat po dobu 40 až 70 minut):

  • teplá procházka - 5 minut;
  • jogging s nakloněním simulátoru 3% - 1, 5 minuty;
  • 1% výtěžek - 1 minuta;
  • 5% regenerace - 1, 5 minuty.

Běží na běžeckém pásu pro hubnutí

Pokud má člověk problémy se srdcem nebo dýchacím systémem, běh na běžeckém pásu pro hubnutí není kontraindikován. Jedná se však o lekci s nízkou intenzitou, která nezhoršuje stav pacienta a nezpůsobuje záchvat srdečního selhání ani udušení. Školení za takových okolností by měl být lékař. Současně bude proces hubnutí prováděn s přísnou dietou.

Sportovci používají intervalový trénink s nízkou, vysokou intenzitou. První typ - výsledky jsou viditelné po několika měsících, používá tuk jako zdroj energie, tráví méně kalorií, vyžaduje trvání. Druhý je krátký běh s tepovou frekvencí nad průměrem. Vynakládá se více energie, ale v tomto případě se jedná o svalový glykogen a ne o tuky. Viditelnost účinnosti druhého typu zátěže se projevuje rychleji. Třetí typ - používá tukové buňky, ale sacharidy se také podílejí na poskytování energie tělu.

Chůze na běžeckém pásu pro hubnutí

Je možné zhubnout s běžeckým pásem pro ty, kteří nechtějí běžet? Odpověď bude pozitivní, protože nízká intenzita školení je doporučena mnoha lidem, kteří mají omezení v oblasti zdraví a líní. Chůze na trati pro hubnutí je cesta ven pro mnoho lidí. Toto školení má řadu funkcí:

  • Doba zaměstnání by měla být nejméně půl hodiny.
  • Méně tréninku - doba do prvních výsledků může být až 2 měsíce.
  • Zatížení může být zvýšeno naklápěním pódia simulátoru.
  • Během chůze dosahuje puls až 50% maximálního počtu úderů.
  • Tělo rozbije tuk, aby doplnilo energii.

Jak běžet na běžeckém pásu

Otázka, jak správně běžet na běžeckém pásu, určuje cíl lekce. Záleží na tom, zda potřebujete spustit spalování tuků (nízká tepová frekvence) nebo utrácet více kalorií, ale použijte sacharidové zásoby. Ne každý sportovec může vydržet běh na půl hodiny na úrovni vysokorychlostního běhu, proto se častěji používá intervalový trénink. Pokud chce člověk utratit převážně tělesný tuk:

  • zahřát asi 5 minut - pomalý chod nebo rychlá chůze;
  • zvýšení rychlosti až na 60-75% špičkového rytmu pulsu - 40-60 minut;
  • zpomalení tempa a reset pulsu - 5-10 minut.

Pokud je osoba vyškolena, můžete zátěž používat obtížněji:

  • zahřát na 5 minut - chůze;
  • rychlá volba až 80% maximální tepové frekvence - 20-30 minut;
  • zpomalení tempa a reset pulsu - 5-10 minut.

Kolik byste měli běžet na běžeckém pásu

Chcete-li rychle ztratit další libry, musíte běžet více na běžeckém pásu? - Častá otázka pro každého trenéra tělocvičny ve fitness klubu od žen a mužů. Pro všechny zde však neexistuje žádná obecná odpověď. Každý sport zahrnuje individuální přístup k přípravě tréninkového cyklu pro každou osobu. Spuštění není výjimkou. Více prostředků lépe - tady taky nefunguje. Ztráta hmotnosti na běžeckém pásu může poskytnout pouze kompetentní přístup - poučení trenéra, který bude v závislosti na cílech studenta informovat o jednom nebo jiném trvání běhu.

Jak zhubnout s běžeckým pásem doma? Odpověď bude stejná: program by měl sestavit trenér, který bude mít na paměti specifika klienta: kondici, nadváhu, věk, nemoci a cíle školení. Domácí lekce pomohou dosáhnout štíhlé postavy v kombinaci se správnou výživou. Ale výhody běhu doma jsou zřejmé: není třeba nutit se jít do posilovny nebo na ulici.

Jak chodit na běžeckém pásu

Možnosti, jak správně chodit na běžeckém pásu, mohou být hmotnost: s nakloněním nebo bez náklonu, chůze s váhami, intervalovým cvičením - střídáním jednoho nebo jiného typu nákladu. Pro každého neexistuje konkrétní odpověď. Existují pouze doporučení, která jsou přijatelná za různých okolností - zdravotní problémy, fitness, počet kil a další.

Intervalový trénink na běžeckém pásu

Periodizace během jedné třídy je populárním schématem tréninkového procesu, který dává viditelný rychlý efekt. Interval trénink na běžeckém pásu zahrnuje střídavě rychlý běh s odpočinkem. Příklady tříd:

  • zahřát pomalý jog - 5 minut;
  • zrychlení-odpočinek kombinovaný 1: 3 v minutách (doba odpočinku se postupně snižuje na 1: 1 nebo dokonce 2: 1);
  • Snadný provoz až 5 minut.

Video: jak zhubnout na běžeckém pásu

Recenze

Alina, 22 let

Běh je dobrý pro zdraví, účinný pro hubnutí a pružnost celého povrchu stehna. Tělesná výchova navždy přeskočila, ale nyní je sport vždy se mnou. Běhám dvakrát týdně v průměru 50 minut. V zimní sezóně - v hale, v létě - nejbližší park. Po běhání se cítíte skvěle a máte jasnou mysl pro produktivní den.

Igor, 42 let

Používám kardio zátěž jako způsob, jak snížit váhu na několik jarních období. Moje doporučení pro mé oddělení je vždy stejné - běžecký pás pro hubnutí (s výjimkou zátěže), trénink budu dělat individuálně. Simulátor nahrazuje jakýkoliv požadovaný terén (sklon vozovky), umožňuje vám nerespektovat rychlost a běžet v každém ročním období.

Semyon, 37 let

Třídy na běžeckém pásu pro hubnutí vedou k různým problémům s kolenními klouby. Proto musíte běžet správně: přistát na ponožkách, a ne na patě, běžet v pohodlných botách s tlumiči nárazů.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása