- Co je viscerální tuk
- Jak určit procento podkožního tuku
- Jak odstranit tuk na břiše muže
- Produkty, které spalují podkožní tuk na břiše
- Dieta pro spalování podkožního tuku
- Video: Jak spalovat podkožní tuk na mužském žaludku
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Dobrý fyzický tvar byl vždy v módě. To je zárukou zdraví a atraktivního vzhledu. Problém obezity však z programu nezmizí. Zástupci silnějšího pohlaví se často ptají na aktuální otázku, jak odstranit podkožní tuk z břicha člověka, odpověď je jednoduchá - musíte se držet vyvážené stravy, pravidelného cvičení a snažit se strávit méně času v sedě.
Co je viscerální tuk
Na základě lidské anatomie jsou viscerální nebo vnitřní tuk uloženy v břišní oblasti, které jsou umístěny přímo pod svaly. Vrstva viscerálního tuku je zdraví škodlivá - obklopuje břišní (břišní) orgány, čímž nepříznivě ovlivňuje jejich fungování. Malé procento tohoto tuku poskytuje energii lidskému tělu ve stresových situacích, ale nadbytek viscerálního tuku vede k mnoha onemocněním, jako jsou:
- obezita;
- infarkt;
- mrtvice;
- diabetes mellitus;
- trombóza;
- pomalý metabolismus;
- hormonální poruchy.
Jak určit procento podkožního tuku
Pro stanovení hladiny podkožního tuku můžete použít váhy, analyzátory, speciální zařízení zvaná kaliper nebo pomocí běžného centimetru. Je nutné změřit objem pasu - nejužší bod. Lékaři určují normu obvodu pasu muže, který je 90-94 cm, můžete vypočítat specifickou číselnou hodnotu procento tělesného tuku, na základě objemu člověka, pomocí speciálního vzorce (optimální procento by nemělo překročit 10):
495 / (1.0324 - 0.19077 (log (objem pasu - objem krku)) + 0.15456 (log (výška)) - 450.
Jak odstranit tuk na břiše muže
Existují tři hlavní příčiny viscerálního tuku:
- oslabení břišních svalů;
- neaktivní (sedavý) životní styl;
- nadbytečné celkové tukové tkáně.
Kvalitně odstraňte tuk z břicha člověka pomocí správné vyvážené stravy, speciálních cvičení a pomocí viscerální masáže. Komplex tří uvedených bodů poskytuje maximální efekt spalování tuků. Musíte jíst ve stejnou dobu, trénovat ne dříve než 2 hodiny po posledním jídle, toto pravidlo platí pro viscerální masáž.
Správná výživa
Strava pro spalování vnitřního tuku je hlavním bodem, který musíte dodržet, abyste se zbavili viscerální vrstvy. Jíst škodlivé potraviny, jako jsou rychlé sacharidy (obchod sladkosti), mastné, smažené, slané potraviny, ale při provádění určité fyzické aktivity, je nemožné se zbavit "špatného" tuku úplně. U 70% zdraví a dobré fyzické kondice osoby závisí na dietě, rovnováze CBDI. Je důležité, aby jídlo bylo jednoduché, ale rozmanité.
Cvičení
Viscerální tuk "nejprve" opouští, protože jeho množství v nadměrném množství ztěžuje práci vnitřních orgánů. Žaludek je hlavní past na tuk u mužů. Existují speciální cvičení pro spalování podkožního tuku na břiše, která posílí břišní svaly a hluboké svaly kůry:
- Kroucení. Všechny druhy kroucení fungují dobře na břišní svaly. Při provádění takových cvičení je důležité, aby se nezatěžovala dolní část zad, aby rostla pouze na úkor tisku. Nováčky si mohou pomoci s rukama.
- Cvičení s míčem. Posouvání, posouvání míče posiluje ruce a svaly tisku. Míč slouží jako váhový prostředek.
- Svahy. Toto cvičení dobře táhne tělo, zabraňuje stagnaci kyseliny mléčné, jejíž nadbytek vyvolává krepulenci.
- Nožní výtahy. Leží na zádech nebo stojí, s nebo bez dřepů. Paradoxně, ale čerpání nohou, objem břicha klesá, protože neexistuje žádná taková věc jako lokální spalování tuků, „opouští“ ta místa, kde je pro tělo obtížné je nosit. Vyvážením těla během abdukce nohou se posílí břišní svaly.
- Planck. Jedním z nejúčinnějších funkčních cvičení. Působí dobře na hluboké kůry svalů (držení páteře), abs, nohy, paže, hýždě a záda. V počáteční fázi udržujte bar na rovných rukou po dobu 15-20 sekund, postupně zvyšujte dobu cvičení. Diverzifikujte trénink s komplikovaným typem prkna, např. Se zvednutou nohou, bočním prknem s vyvýšeným ramenem, dynamickým prknem - střídáním základních (na rovných ramenech) a na loktech.
Pokud pracujete v tělocvičně, a ne doma, pak taková cvičení jako činka nebo hmatník a různé varianty cvičení s činkami jsou vhodné pro účinné spalování tuků. Řiďte se maximálním možným, ale pevně stanoveným počtem opakování pro 2-3 přístupy. Zaměstnání v průměru by mělo trvat asi hodinu, na prázdný žaludek - půl hodiny. Pokud nejsou žádné problémy s kardiovaskulárním systémem, pak denně provádět kardio trénink, to může být 30-40 minut běhu na běžeckém pásu nebo na ulici, švihadlo nebo jednoduché cvičení bez přestávky k odpočinku.
Viscerální masáž
Pokud je otázka, jak odstranit viscerální tuk u mužů je stále relevantní, pak byste se měli uchýlit k viscerální masáž. Tento typ masáže vyžaduje praxi a volný čas. Břišní masáž pro muže pro hubnutí je účinná, ale největší výsledek je dosažen ve spojení se správnou výživou a cvičením. Provádění masážních, výčepních a protahovacích pohybů vyžaduje speciální dovednosti, proto je doporučován průběh masáže odborníkem. Tam je seznam kontraindikací, takže musíte konzultovat lékaře před zákrokem.
Produkty, které spalují podkožní tuk na břiše
Existují produkty, které štěpí viscerální tuky a často jsou zahrnuty do běžné lidské stravy, pouze v nekontrolovaných množstvích. Citrusové plody mají vynikající vlastnosti spalování tuků, zejména grapefruity, ale nezapomeňte, že obsahují fruktózu (druh cukru), takže stačí jeden průměrný citrus denně.
Doporučují používat čerstvou zeleninu a zelený čaj - také spalují podkožní tuk, mají dobré antioxidační vlastnosti. Paradox, ale pro spalování "našeho" tuku, musíte nasycení těla s jinými, užitečné tuky, které se nacházejí v ořechy, nerafinované rostlinné oleje, tuky živočišného původu: máslo, mléčné výrobky.
Dieta pro spalování podkožního tuku
Strava by se měla skládat ze 3 hlavních jídel a 2-3 občerstvení, protože jídlo, které pomůže zbavit se podkožního tuku a zhubnout, nezahrnuje hladovění. Je nutné jíst často, každé 2, 5-3 hodiny, pomocí speciálních mobilních aplikací nebo online kalkulaček se doporučuje vypočítat denní příjem kalorií a rovnováhu BJU na základě parametrů člověka (aktuální váha, výška, věk, životní styl), proporcionálně dělení kalorií odhadovaný počet jídel a striktně dodržovat režim. Je důležité pít čistou vodu v objemu 40 ml na 1 kg hmotnosti.
Menu pro den
Ukázkové menu pro spalování podkožního tuku pro den:
Snídaně:
- 70 g (suché) ovesných vloček ve vodě (v případě dobré tolerance laktózy můžete použít mléko);
- 100-200 ml kávy;
- 2 bochníky nebo 1 plátek celozrnného chleba;
- 20-30 g tvrdého sýra nebo šunky.
Snack (jeden řádek na výběr + 150-200 ml zeleného čaje):
- 150-200 g tvarohu (ne více než 5% tuku);
- 40 g ořechů (lískové ořechy, arašídy, kešu oříšky);
- 40 g sušeného ovoce (rozinky, sušené meruňky, švestky).
Oběd:
- 200 g obilovin (ječmen, pohanka, ječmen);
- 100-150 g kuřecího filé v páře, grilované, v troubě;
- 2 bochníky nebo 1 plátek celozrnného chleba;
- 100-200 ml kávy.
Snack (jeden řádek na výběr + 150-200 ml zeleného čaje):
- 200 g ovocného salátu ochuceného domácím jogurtem;
- 200-250 ml kefíru nebo domácího jogurtu.
Večeře:
- 200 g salátu z čerstvé zeleniny (okurka, rajče, čínské zelí, zelení) s přidáním oliv nebo jiného nerafinovaného oleje;
- 150-200 g vařeného libového masa nebo ryb.
Před spaním:
- 200-250 ml kefíru nebo domácího jogurtu.