Denní míra kalorií pro ženy se ztrátou hmotnosti - jak vypočítat vzorce

• Co jsou kalorií?
• Denní kalorie
• Kalorie pro hubnutí
• Kalorií hubnutí stůl
• Video: jak vypočítat kalorií pro hubnutí

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Existuje mnoho mýtů o hubnutí. Ve snaze o krásné tělo, dívky hladovět sebe a mučení s tréninky. Všechny tyto experimenty často končí narušením a přibýváním na váze. Chcete-li zhubnout, ujistěte se, že jíst, ale zároveň zachovat počet CBDU. Vypočítejte denní dávku kalorií pro ženu s hubnutí, můžete použít speciální kalkulačky, aplikace na smartphony, v důsledku toho budete vědět, kolik kilocalories vaše tělo potřebuje zhubnout denně.

Co jsou kalorií?

Energetická hodnota výrobku uvedená na obalu nebo v příslušných tabulkách se vypočítá v kilokaloriích. Kalorie jsou jednotky měření energetické hodnoty potravin, tj. Kolik energie musí lidské tělo vynakládat, aby zpracovalo potraviny. Při 1 kcal - 1000 kaloriích je důležité pamatovat při výpočtu kalorií. Denní kalorie pro hubnutí je také měřena v kilokaloriích.

Denní kalorie

Určité množství potravin, které musí člověk konzumovat, aby bylo zajištěno normální fungování těla - kalorií nebo kalorií denně. Když spíme, mrkneme, vdechneme, vydechneme, vydáme energii. Během půstu je tělo vyčerpáno. Nepřijímá denní dávku energie a začíná ji „dostat“ z rezerv. Hlavní zásoba (glykemie) je v játrech, pokud není obnovena v čase, tělo začne brát živiny ze svalů, což způsobuje katabolické procesy, až poté - z tukové tkáně.

Váha může stát ze dvou důvodů: buď se přejídáte, nebo máte podvýživu. Když tělo nedostane dostatek energie, začne ho ukládat do rezervy, v tzv. Lapačech tuků, v případě stresových situací hladovku. Přebytek kilokalorií vede k ukládání tuků, zvýšení hladiny cholesterolu a následně obezitě. Cik cak kalorií (nerovnoměrný příjem kalorií) narušuje metabolismus. Proto je důležité dodržovat průměrnou denní sazbu.

Denní kalorie pro ženy

Odborníci na výživu doporučují denní dávku kalorií pro ženy ve výši 2100-3000 kcal, což je dost na pokrytí základní spotřeby energie pro metabolismus. Pro nastavení hmotnosti je nutné tento údaj mírně snížit / zvýšit. Často lidé úmyslně snižují příjem kalorií na minimum a naivně si myslí, že můžete rychleji zhubnout.

Kalorie pro hubnutí

Často lze nalézt na internetu a v příslušné literatuře o dietní stravě minimálně 1500 kcal, ale toto množství nestačí. Aby bylo možné pohodlně zhubnout, musíte snížit počet kalorií pro hubnutí o cca 10% (vytvořit deficit 100-200 kalorií). Denní dávka kalorií pro hubnutí každé ženy je individuální.

Kalorií hubnutí

Existují čítače na smartphony, speciální online kalkulačky. S jejich pomocí můžete vypočítat rychlost kalorií za den. Také kalorií lze vypočítat ručně pomocí vzorců, které tyto služby používají, například pomocí vzorce Mifflin-San Geor nebo Harris-Benedict. Berou v úvahu parametry osoby: hmotnost, výška, věk, úroveň aktivity, které jsou násobeny odpovídajícími koeficienty. Kromě kalorazh, musíte respektovat rovnováhu živin: bílkovin, tuků, sacharidů. Poměr BJU se ztrátou hmotnosti je 40% / 20% / 40%.

Je důležité jíst správně. Strava by měla sestávat z kvalitních, zdravých potravin. Je žádoucí omezit spotřebu sladkostí, zejména obchodu. Chcete-li uspokojit tuto potřebu, můžete jíst nějaké sušené ovoce, bobule nebo med, ale přísně omezit množství. Jíst více čerstvé zeleniny a ovoce. Dostatečný příjem vody (40 ml na 1 kg hmotnosti) urychlí metabolické procesy a přispěje k rychlému odstranění tukových buněk.

Denní rychlost kalorií pro ztrátu hmotnosti se počítá v aplikaci po dobu několika sekund, není také těžké vypočítat BJU. Po stanovení normy v počátečním stádiu je nutné pečlivě kontrolovat spotřebu potravin zaznamenaných v programech nebo ručně. Při dodržování tohoto režimu můžete za týden ztratit 2 kg. Cvičení by mělo být zvýšeno, aby bylo dosaženo maximálního účinku. V budoucnu budete schopni určit přibližnou hmotnost a hmotnost pokrmů okem.

Vzorec pro výpočet kalorií pro hubnutí

Množství energie potřebné k zajištění normální funkce lidského těla se nazývá základní metabolismus (HLO). Každý den, 70% všech konzumovaných potravin jde do GLD, 10% strávit jídlo, 20% ke zbytku aktivity. Vzorec pro výpočet kalorií denně Mifflin-San Geor ženy:

HOB = (10 × hmotnost (kg)) + (6, 25 × výška (cm)) - (5 × věk (roky)) - 161.

Vzorec pro výpočet kalorií pro hubnutí u žen Harris-Benedict (tolerance ± 200 kcal):

HOB = 447, 593 + (9, 247 × hmotnost (kg)) + (3, 098 × výška (cm)) - (4, 330 × věk (let)).

Kalorií hubnutí stůl

Kalorie denně pro ženy jsou uvedeny v tabulce. Rozsah je minimální-maximální kilocalories. Denní kalorií pro ženy při hubnutí v závislosti na věku a způsobu života:

Video: jak vypočítat kalorií pro hubnutí

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!