Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

S přístupem plážové sezóny se většina dívek začíná obávat a přemýšlet o nadbytečném tuku, který se objevil během zimy. Pamatují si účinná cvičení pro nohy a tisk, protože chtějí rychle odstranit plnou bříško a opravit tlusté boky, ale zapomínají na ramena a předloktí, které ani tak nepotřebují korekci, protože tato část těla je také dobře vidět v otevřených šatech a plavkách. Chcete-li zářit na pláži krásné štíhlé, v blízkosti ideální postavu, musíte také zhubnout v rukou nad loktem.

Proč baculaté ruce od ramene k lokti

Není mnoho důvodů, proč se horní končetiny dostávají nad lokty a jsou dobře známé všem:

  1. Převaha vysoce kalorických potravin ve stravě, přejídání, nevyvážená výživa - nejdůležitější faktory, které způsobují nadbytečný tuk nad loktem, protože všechny nevyužité zásoby energie jsou uloženy v tělech v různých částech našeho těla, bez vyloučení předloktí.
  2. Rychlý přírůstek hmotnosti. Když začnete dostat tuk z různých důvodů, ne nutně kvůli výživě, přebytečný tuk je distribuován na těle v poměru, aniž by vaše ruce byly tenké a nad loktem.
  3. Věk Říká se, že s věkem ženy začínají přibírat na váze z let, a nikoliv z kotletek, je pravda, protože hormonální změny, které se vyskytují v ženském těle v průběhu let, mají za následek nadváhu a kůže ztrácí pružnost, proto se horní končetiny nad loktem také zaplňují Saggy, neatraktivní.

Co dělat, jak zhubnout ruce

Úsilí zaměřené na hubnutí paží nad loktem by mělo zahrnovat integrovaný přístup k řešení problému, včetně úpravy obvyklé stravy, zahrnující přiměřené fyzické cvičení a další opatření k odstranění tuku na předloktích, jako je masáž nebo zábaly. Nicméně, aby se zhubnout v rukou nad loktem, neměli byste jít do extrémů - tuhá strava a vyčerpávající cvičení může způsobit negativní účinek - ztratíte váhu, ale místo krásné napjaté předloktí můžete získat suché, ale silně zvlněné hromady svalů nad loktem.

Napájení

S cílem zhubnout, vypadat ženský a atraktivní, první opatření v boji proti přebytečnému tuku v problémové oblasti od loktů k ramenům by měla být úprava výkonu. Můžete si vzít dietu s nízkým obsahem sacharidů nebo se držet základních principů správné výživy:

  • vyloučit z nabídky cukr ve všech jeho projevech;
  • odmítnout potraviny s vysokým obsahem sacharidů: mouka, sladká, záď;
  • dávají přednost výživě všem druhům zeleniny a ovoce, doplňují je masem;
  • snížit na minimum spotřebu smažených, mastných, uzených, solených;
  • přísně dodržovat zdravý pitný režim.

Tělesné cvičení

Máte-li zájem o to, jak si udělat tenké ruce, měli byste pochopit: bez hraní sportů bude obtížné zhubnout z loktů na ramena. Dieta je dieta, ale cvičení na hubnutí předloktí jsou také velmi důležitá, protože pomáhají nejen zbavit se nadbytečného tuku a ochablé kůže, ale také pumpovat svaly předloktí (biceps a triceps), které jsou slabé a ochablé bez cvičení. Netráví hodiny pracovními rukama, dostatek několika přístupů k předloktím během ranních cvičení. Dobře dotažené bicepsy a triceps cvičení z dechových cvičení (body flex, oxysize).

Masáže

Anticelulitidní masáž bude velmi účinným způsobem, jak odstranit silné paže nad loktem. Dobře stimuluje krevní oběh, díky čemuž dochází k rychlému rozpadu vnitřního podkožního tuku v rukou nad loktem. Není nutné utrácet peníze za salonní procedury, taková masáž může být prováděna samostatně doma. Stačí si jen pamatovat některá důležitá pravidla:

  • soustředit se na jednu oblast, ale masírovat celý povrch ramen od loktů k ramenům;
  • před masáží si osprchujte (lepší kontrast), změkčete a připravte pleť;
  • používat speciální masáž nebo konvenční kosmetický olej;
  • začněte masáž těsně pod lokty, jemně stoupejte k ramenům;
  • na začátku procedury by měly být klidné pohyby a po několika minutách můžete přejít na intenzivnější pohyby - klepání, svírání, lisování atd.;
  • pro dokončení masáže je nutné kůži otřít, intenzivněji pracovat přes zadní povrch předloktí;
  • provádět tyto postupy pravidelně - ideálně denně nebo nejméně 5krát týdně.

Zábaly

Efektivní opatření k odstranění podkožního tuku v oblasti předloktí - zábaly. Mohou být prováděny s použitím různých složek, které dobře urychlují krev, čímž stimulují rozpad vnitřních tukových zásob. Med, kávová zrna, kosmetická jíl, řasy jsou často používány jako látka spalování tuků. Po nanesení zvolené složky pevně zabalte ruce 2-3 vrstvami lepicí fólie a přidržte 30 minut až hodinu, poté opláchněte teplou vodou a ošetřete pokožku anticelulitidou nebo běžným hydratačním krémem.

Cvičení pro hubnutí ramen a ramen

Omezení výživy, masáže, zábaly na těle dokonale přispívají k zeštíhlení paží od loktů k ramenům, ale speciální cvičení by měla být i nadále hlavním prostředkem řešení tohoto problému. Chcete-li rychle a trvale odstranit tuk z předloktí, musíte vědět, která cvičení pro hubnutí paží nad loktem by měla být zahrnuta v obvyklém cvičení:

  • skákání přes švihadlo nebo jejich napodobování;
  • dřepy se vztyčenými pažemi;
  • bar;
  • houpací ruce;
  • kliky;
  • pull-up;
  • cvičení s činkami.

Video: jak redukovat ruce v hlasitosti

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása