Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V boji proti kilím musí vždy bojovat s chutí. Zpravidla, vynikající jídlo není dietní, a většina nízkokalorická jídla ve stravě pro hubnutí nemají rádi chuť. Ale jíst správně, užívat si jídla je skutečné, stačí přidat trochu znalostí o kalorickém obsahu konzumovaných potravin a připojit představivost. Tam je množství chutných a jednoduchých receptů, které mohou diverzifikovat svou stravu s hubnutí.

Nízkokalorické recepty s kalorií s fotografiemi

Tam je jedno hlavní pravidlo v dietní vaření - dovolit si jíst všechno, jen používat nízkokalorické přísady pro jídla. Použijte pro hubnutí pro vaření dietní jídlo parník, gril nebo trouba, a zapomenout na vaření v pánvi. Základem nízkokalorického menu jsou rostlinné produkty s vysokým obsahem vlákniny. Při hubnutí je dovoleno zahrnout libové maso, ryby a mořské plody (mušle, krevety, chobotnice), mléčné výrobky, houby, kuřecí játra, rýži, pohanky ve stravě.

Je důležité, aby dieter věděl, že čím vyšší je jeho fyzická aktivita, tím více kalorií potřebuje tělo, aby tělo zůstalo zdravé. Při výpočtu kalorií při ztrátě hmotnosti byste měli vzít v úvahu, že:

  1. S věkem se snižuje potřeba kalorií.
  2. Ženy konzumují méně kalorií než muži.
  3. Těhotné a kojící ženy tráví více kalorií.
  4. U dětí závisí denní dávka kalorií na věku.
  5. Duševní práce vyžaduje méně kalorií než fyzické.

Můžete nezávisle vypočítat počet kalorií v nízkokalorických nádobách. K tomu je vhodné použít online kalkulačku na internetu nebo vytvořit osobní kaloriální diář a zadat informace obsažené na obalu výrobků. Průměrný počet kalorií spotřebovaných při hubnutí je nastaven v rozmezí od 800 do 1500 kalorií denně. Pojďme zjistit, jak vařit chutné dietní jídla z snadno přístupných a jednoduchých produktů pro každý den. Nabízíme několik receptů rychlého občerstvení na hubnutí s počítáním kalorií.

Salát s krevetami, zeleninou a bylinkami

Lehké a výživné nízkokalorické hubnutí - krevetový salát, který lze podávat k snídani nebo na večeři, obsahuje následující složky:

  • 170 g velkých krevet;
  • jedna okurka;
  • 150 ml 1% jogurtu;
  • banda petrželky a kopru;
  • mletý černý pepř, sůl.

Metoda přípravy:

  1. Krevety vařte v slabě osolené vodě (5-7 minut).
  2. Řezané zelené a okurky.
  3. Smažte oloupané krevety se zeleninou, bylinkami, kořením podle chuti.
  4. Energetická hodnota paraboly je 237 kalorií.

Grilované maso se zeleninou

Masové pokrmy mohou být také nízkokalorické, pokud používáte libové hovězí maso, krůtu, králíka. Navrhujeme zahrnout do stravy a zároveň zhubnout recept na nízkokalorický steak vyrobený z grilovaného hovězího masa se zeleninou. Ingredience pro 4 porce:

  • 650 g hovězího steak;
  • 2 cuketa;
  • 50 g švestek. oleje;
  • jednu cibuli;
  • lžička strouhanou citrónovou kůru;
  • 20 g chilli;
  • koření, zelené.

Metoda přípravy:

  1. Smíchejte kousky hovězího masa, nakrájíme na tloušťku 2, 5 cm, cibuli, nakrájíme na velké kroužky a nakrájíme na plátky diagonálně.
  2. Přidejte chilli, koření, promíchejte, nechte několik minut.
  3. Smíchejte olej, bylinky, citronovou kůru, špetku soli.
  4. Umístěte hovězí maso na rošt, smažte na každé straně po dobu 5 minut, pak odložte stranou.
  5. Opečte zeleninu na grilu a otočte o 8 minut.
  6. Steak podáváme s citrónově pikantní omáčkou, podáváme ke stolu se zeleninou a zelení.
  7. Energetická hodnota hotového pokrmu je 2100 kalorií.

Kuře pečené se sýrem v troubě

Složky:

  • 250 g kuřecí řízek;
  • jedno rajče;
  • 2 lžičky. nízkotučná zakysaná smetana;
  • 50 g sýra;
  • koření

Metoda přípravy:

  1. Opláchněte filety, nakrájejte na tenké proužky.
  2. Nakrájejte rajče na velké kroužky a strouhejte sýr.
  3. Do masa dejte koření, promíchejte a položte na plech.
  4. Nahoře dejte rajčata, osušte je zakysanou smetanou.
  5. Nahoře posypte strouhaným sýrem.
  6. Pečeme 40 minut.
  7. Energetická hodnota misky je 650 kalorií.

Recept na jednoduchý cuketový kastrol s mletým masem

Složky:

  • 3 cuketa;
  • 500 g mletého kuřete;
  • jednu cibuli;
  • 200 g tvrdého sýra;
  • 3 rajčata;
  • 2 slepičí vejce;
  • 200 g domácí zakysanou smetanou.
  • koření

Metoda přípravy:

  1. Nakrájenou cibuli smažte a pak mleté maso uvařte.
  2. Na velké struhadlo nastrouhejte cuketu, vytlačte přebytečnou vlhkost.
  3. Beat vejce se zakysanou smetanou.
  4. V pekáčku ležela ve vrstvách: první nádivka s cibulí a pak cuketa.
  5. Nalijte smetanu z vaječných kyselin.
  6. Nahoře dáme rajčata, nakrájíme na kroužky, posypeme strouhaným sýrem.
  7. Pečeme půl hodiny při teplotě trouby 180 stupňů.
  8. Energetická hodnota misky je 1450 kalorií.

Dušené zelí s brambory a kuřecím masem

Složky:

  • 1 malá kuřecí prsa;
  • 500 g brambor;
  • 200 g květáku;
  • jednu cibulovou cibuli;
  • jedna mrkev;
  • koření, zelené.

Metoda přípravy:

  1. Nakrájejte cibuli na půlkruhy.
  2. Rošt mrkve.
  3. Lehce smažte zeleninu ve slunečnicovém oleji.
  4. Nakrájíme kuřecí prsa a přidáme do cibule s mrkví, 10 minut vaříme.
  5. Zelí do malých květenství rozebrat, vařit v lehce osolené vodě po dobu 5 minut, dát do kotle na dušené maso.
  6. Vařte brambory v uniformě, oloupejte, nakrájejte na plátky, kombinujte se všemi produkty.
  7. Sůl, pepř, dušené maso po dobu 15 minut.
  8. Pokrm podávejte s nakrájenou petrželkou, koprem nebo jinými bylinkami.
  9. Energetická hodnota hotového pokrmu - 1220 kalorií.

Dušené dýně-mrkev kotlety

Složky:

  • 400 g dýně;
  • 3 mrkve;
  • jedno slepičí vejce;
  • 100 ml mléka;
  • 2 lžíce. Já krupice;
  • koření

Metoda přípravy:

  1. Rošt dýně a mrkev.
  2. Dušená mrkev v mléce až do řízení.
  3. V dýně-mrkev hmotnost vsypte krupice, míchejte, vařit, dokud není připraven asi 10 minut.
  4. Položte koření na hmotu, hněte těsto, nechte 5 minut.
  5. Připravte kotlety z těsta, vložte je do dvojitého kotle na 20 minut.
  6. Energetická hodnota pokrmu je 800 kalorií.

Pečená ryba s celerem

Složky:

  • 1 kapr (600 g);
  • 2 stroužky česneku;
  • citronová šťáva;
  • 200 g celeru;
  • koření

Metoda přípravy:

  1. Oloupaný kapr posypeme citronovou šťávou.
  2. Celer, nakrájený, lehce smažit.
  3. Dejte celer ve formě, kapr nahoře, nasekaný česnek nahoře, posypeme rostlinným olejem, pečeme v troubě až do vaření.
  4. Miska se servíruje nasekanými bylinkami.
  5. Energetická hodnota paraboly je 660 kalorií.

Co vařit dietní dietu pro hubnutí

V procesu hubnutí není nutné omezovat se na sladkosti. Existuje mnoho nízkokalorických jídel, které jsou nejen prospěšné, ale také velmi chutné. Sladká strava je mléčný salát, smoothies, tvarohové dezerty. Hlavní věc - dodržovat správnou stravu s úbytkem hmotnosti: příjem potravy by měl být prováděn až pětkrát bez snacking. Pokud pocit hladu zasahuje do plného života, pak odborníci na výživu doporučují pít minerální nebo běžnou čistou vodu. Nabízíme několik sladkých receptů na hubnutí.

Vydatný tvarohový kastrol v pomalém hrnci

Komponenty:

  • 400 g 9% tvarohu;
  • 2 vejce;
  • 2 střední jablka;
  • 2 lžíce. l cukr;
  • 1 polévková lžíce. Já krupice;
  • Čl. Já kanalizace oleje.

Recept:

  1. Smíchejte cukr, tvaroh, vejce, krupici.
  2. Oloupejte jablka, strouhejte je, pak přidejte k tvarohové hmotě.
  3. Namažte misku s vícekolovnicí olejem a pak dejte hmotu.
  4. Vařte kastrol po dobu 50 minut v režimu pečení.
  5. Na výstupu má jídlo 940 kalorií.

Chutné mléčné želé na kefíru

Komponenty:

  • 500 ml 1% kefíru;
  • Čl. cukrový písek;
  • 2 lžíce. Já hustá domácí zakysaná smetana;
  • 1.5 Čl. Já želatina.

Recept:

  1. V želatině nalijte 3 lžíce. lžíce studené vody, nechte bobtnat po dobu několika minut.
  2. Oteklou želatinu vložte do vodní lázně, dokud se nestane tekutou.
  3. V kefíru při pokojové teplotě nalijte cukr, důkladně promíchejte mixérem až do úplného rozpuštění.
  4. K masu přidejte kyselou smetanu, 3 minuty buďte.
  5. Nalijte tekutou želatinu, porazte mixérem vysokou rychlostí.
  6. Nalijte kefírové želé do forem, vložte do chladničky, dokud neztuhne (4-5 hodin).
  7. Hotový pokrm má 180 kalorií.

Ovesné sušenky na čaj

Komponenty:

  • 100 g ovesných vloček;
  • 100 ml nízkotučného kefíru;
  • 250 g 1% acidofilu;
  • 1 střední jablko;
  • 2 lžičky. med;
  • vanilka, skořice, kandované ovoce - podle chuti.

Recept:

  1. Nalijte kefír ovesné vločky.
  2. Směs se nechá stát 40 minut.
  3. Na velkém struhadle otřete jablko.
  4. Složky promíchejte.
  5. Pečeme na pergamenu půl hodiny při teplotě trouby 200 stupňů.
  6. Hotový pokrm má 650 kalorií.

Bílkovinový dezert - tvarohový dort

Komponenty:

  • 300 g 9% tvarohu;
  • 2 vejce;
  • 350 gramů pšeničné mouky;
  • 1 polévková lžíce. cukrový písek;
  • 150 g švestek oleje;
  • vanilinu.

Recept:

  1. Zmrazte olej, pak ho otřete na struhadle.
  2. Přidejte mouku na máslo, půl šálku cukru a třít do drobků.
  3. Samostatně porazíme vejce, přidáme tvaroh, vanilin, zbývající cukr.
  4. Tvaroh důkladně promíchejte.
  5. Do misky na pečení vložte tři vrstvy: strouhanka, tvarohová hmota, drobek.
  6. Předehřejte troubu na 180 stupňů, koláč pečte půl hodiny.
  7. Energetická hodnota potravin na výstupu je 2570 kalorií.

Video: Nízkokalorické menu hubnutí

Za účelem dosažení výsledků při hubnutí, nemůžete jíst omezené. Nízkokalorické menu by mělo být vyvážené, takže musíte zahrnout do stravy bílkovin, tuků a sacharidů. S takovou výživou při hubnutí bude vaše tělo fungovat normálně. Podstatou nízkokalorické stravy je přísná konzumace potravin s nízkým obsahem kalorií. Výhodou tohoto menu je zrychlený metabolismus a rychlý úbytek hmotnosti v důsledku hromadění tuků. Viz ve videu přibližnou verzi nízkokalorické diety pro hubnutí denně:

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása