Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Z hlediska anatomie je obtížné odstranit tělesný tuk a zachovat předchozí velikost poprsí. Mnoho žen se zajímá o otázku, jak udržet svá prsa při hubnutí, a jsou tam taková cvičení, která pomáhají vytvářet dokonalé tělo posilováním tvaru poprsí? Ano, existují. To také přispívá k dobře zvolené dietě a pravidelnému cvičení.

Snížení prsu s úbytkem hmotnosti?

Mléčná žláza je téměř úplně vytvořena z lipidové tkáně (přibližně 80%), která mizí nejrychleji. Jak intenzivně ztrácí prsa váha, závisí na počtu klesnutých kilogramů a na genetické predispozici. Dívky s postavou "hrušky", ve které je velká část tuku koncentrována ve spodní části těla, ztratí nádhernou bustu rychleji než "jablka". Tyto ženy, s širokým hrudníkem a více viditelnou vrstvou tuku v krku, mohou zachránit poprsí při hubnutí.

Proč se prsa snižuje

S přibýváním na váze je busta výrazně zvýšena díky lipidové tkáni. Nicméně, se ztrátou kil, ženská důstojnost může nejen ztratit velikost, ale i pokles. Proč když hubnutí snižuje prsa? Protože se skládá téměř výhradně z tuku. Tato látka, která je přímo pod kůží, mizí mnohem rychleji než viscerální tuk, který se nachází v oblasti tisku. Pokud dívka ztratí váhu velmi rychle, pak její tělo nemá čas se přizpůsobit novým okolnostem. Výsledkem je, že kůže je napnutá a poprsí ztrácí svou pružnost a ženskou podobu.

Jak zhubnout a udržet hrudník

Chcete-li zachránit jedno z hlavních ženských kouzel, musíte se řídit určitým akčním plánem. Obsahuje dietu a speciální cvičení, které vám umožní vytvořit krásný poprsí. Tyto kroky vám pomohou zhubnout a udržet svá prsa:

  1. Je nutné snížit denní příjem kalorií o 500 kcal. Vyvážená strava vám pomůže zhubnout postupně.
  2. Eliminovat nezdravé jídlo. Přispívá k hromadění viscerálního tuku.
  3. Posaďte se na sacharidovou nebo proteinovou dietu.
  4. Sportování. Délka tréninku: 45 minut hodin, 3 krát týdně mírným tempem.
  5. Vyhněte se kardio a aerobnímu cvičení (běh, cyklistika).
  6. Noste podpůrné spodní prádlo.

Jak udržet velikost prsou

Množství ztraceného tuku ve výstřihu závisí na individuálních vlastnostech ženského těla. Aby bylo možné udržet velikost prsou při hubnutí, měli byste věnovat více času silovému tréninku, zaměřit se na svaly horní části těla. Svaly hrudníku budou udržovat velikost poprsí při hubnutí. Kromě toho je třeba posílit svaly horního tisku.

Nezapomeňte na dietu. Jídlo by mělo být konzumováno estrogenem, ženským pohlavním hormonem, který pomáhá zvýšit objem poprsí. Nicméně, jeho přebytek je stejně škodlivý jako nedostatek, takže nemusíte brát pilulky obsahující estrogen. Je lepší používat následující produkty:

  • lněná semena;
  • sójový jogurt, mléko;
  • sezamová semínka;
  • dýně;
  • cizrna;
  • červené fazole.

Jak udržet tvar prsou

Při hubnutí ztrácí pokožka svou pružnost. Pro výstřih je to obzvláště pravdivé, protože tu vrstva tuku zmizí nejrychleji. Busta může poklesnout, vypadat neatraktivní. Následující kroky pomohou udržet tvar prsou při hubnutí:

  1. Potřebujete pít více vody.
  2. Vezměte si kontrastní sprchu. Teplotní rozdíl aktivuje krevní oběh, snižuje strie (pokud existuje).
  3. Používejte kosmetiku s utahovacími vlastnostmi (krémy, emulze).
  4. Aplikujte přírodní hydratační přípravky (olivový, kokosový olej).
  5. Proveďte lehkou masáž.
  6. Dělat fitness.
  7. Zobrazit aktivitu ve školení.

Hrudník cvičení pro hubnutí

Jak udržet prsa při hubnutí? Pravidelné cvičení pomůže zachovat ženskou důstojnost při hubnutí. Nicméně, neměli byste dělat aerobik: s jeho pomocí bude busta klesat ještě rychleji. Následující cvičení utáhněte kůži, vytvořte svazek:

  1. Začněte s rozcvičkou. Tento proces pomůže udržet svalový tonus.
  2. Kliky. Můžete odpočívat na podlaze nebo na zdi. Ramena by měla být široká od sebe, aby bylo možné cítit napětí v prsních svalech. Proveďte 12-16 krát.
  3. Stiskněte Musíte ležet na lavičce, vzít činky a natáhnout ruce dopředu tak, aby byly nad solárním plexem. Můžete stisknout paže k hrudníku, ohnout lokty, nebo můžete rozložit činky na bocích, aniž by se ohýbali cokoliv. Každé cvičení vyžaduje 12 opakování. Poznámka: činky by neměly překročit hmotnost 1 kg.
  4. Planck. Postavte se na lokty a ponožky, držte tento stojan po dobu 35 sekund nebo déle.
  5. Crossbar. To může viset asi minutu, nebo vytáhnout několikrát.
  6. Při tréninku svalů poprsí nezapomeňte na další oblasti. V tomto případě budou svaly rovnoměrně posíleny.

Video: jak zhubnout a neztrácet hrudník

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása