- Co je dietní pečení
- Jak připravit dietní těsto na pečení
- Dietní recepty na pečení
- Ovesné sušenky
- Tvarohový koláč
- Sýr a ovesné vločky cookies
- Dietní placičky se zelím
- Apple Diet Pie
- Soubory cookie na jogurt s jablky
- Dýňový koláč bez másla a margarínu
- Mrkvový dort v pomalém hrnci
- Dietní pizza bez mouky
- Koláč s zelím
- Video dietní diety pečení v troubě
- Dietní dort na dyukanu
- Dietní Masový Koláč
- Dietní zeleninový koláč
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Chcete-li se zbavit nadváhy, musíte použít nízkokalorické potraviny namísto dortů, másla, mastných a jiných nezdravých potravin, protože dieta pečení při hubnutí hraje důležitou roli a nahrazuje obvyklé dezerty. Existuje mnoho možností, takže se nebudete muset omezovat na sladkosti. Které z nich jsou více chutné, můžete si sami určit sami tím, že zkoumáte několik populárních receptů na fitness s fotografiemi.
Co je dietní pečení
Plně omezit vaše jídlo s ohledem na sladkosti nemusí. Stačí je doma řádně vařit. Nízkokalorické pečivo pro hubnutí je tvarohový koláč, kastrol, muffiny, nízkotučné koláče, sušenky, housky atd., Které mají nižší energetickou hodnotu. To je zajištěno náhradou všech tukových složek receptů.
Jak připravit dietní těsto na pečení
Hlavním tajemstvím dietní pečení při ztrátě hmotnosti v jeho neobvyklých ingrediencích a libové pečivo. Cukr může být nahrazen stevií, medem nebo medovou trávou, vejci s mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku a bílou moukou s rýží, ovesnými vločky, pohankou nebo krupicí. S těmito látkami můžete snadno připravit nízkokalorické těsto na pečení. To může být sladké nebo více vyživující. Lean pečení pro hubnutí navíc vylučuje vejce.
Jak vyměnit mouku v pečení pro hubnutí
Hlavním pojivem jakéhokoliv druhu těsta je pšeničná mouka, ale má velmi vysoký obsah kalorií. Z tohoto důvodu musí být v dietních receptech nahrazena první. Jednoduchou možností je použít jiný druh mouky. Může to být kukuřice, rýže, pohanka, len, kokos. Mouka pro dietu je také ječmen nebo mandle. Oblek i obyčejné herkuly.
Dietní recepty na pečení
Na základě principu nahrazení přísad s vysokým obsahem kalorií můžete přijít s řadou receptů na nízkokalorické pečení - od jednoduchého kastrolku až po zeleninový koláč. Základem je často nízkotučný tvaroh. Nemusí to být kastrol. Doplněk v pečení bez sacharidů je často ovoce, bobule nebo zelenina, jako jsou jablka, mrkev, zelí nebo sladká, ale užitečná dýně.
Ovesné sušenky
- Doba vaření: 30 minut.
- Dávky: šest.
- Kalorie: 170 kcal.
- Účel: pro čaj / dezert.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: snadná.
Dietní ovesné vločky cookies doma je připraven z minimálního souboru produktů. Máslo, máslo nebo zelenina a mouka nejsou zahrnuty v tomto seznamu, což je důvod, proč se pečivo stává nízkokalorickým. Ovesné vločky nejsou jen nemastným produktem. Je velmi užitečný díky obsahu vlákniny, minerálů a vitamínů. Instrukce, jak takovou léčbu udělat, jsou velmi jednoduché.
Složky:
- vejce - 2 ks;
- skořice - podle chuti;
- ovesné vločky - 2 sklenice;
- sladidlo - 2 tablety;
- vanilin - 1/3 tsp;
- rozinky nebo jiné sušené ovoce - hrstka.
Metoda přípravy:
- Nejdříve zapněte troubu, aby se ohřála, a nastavte teplotu na 180-200 stupňů.
- Další, v malé misce, porazit vejce s přídavkem vanilinu.
- V jiné nádobě smíchejte ovesné vločky se sladidlem, rozinkami a skořicí.
- Poté nalijte hmotu vajíčka, promíchejte.
- Vezměte plech, který zakrývá pergamenový papír.
- Lžíce šíří těsto, tvořící kulaté non-tlusté pechenyushki.
- Poslat péct 15-20 minut.
Tvarohový koláč
- Doba přípravy: 3 hodiny a 15 minut.
- Dávky: pět.
- Kalorií: 150 kcal.
- Účel: pro čaj / dezert.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: střední.
Dietní tvarohový koláč je dobrý, protože může být vyroben i bez pečení v troubě. Tolik času je zachráněno. Bude potřeba o něco více, jen aby vytvrdila směs na bázi želatiny. Výhodou receptu a malým seznamem produktů. Základem je tvaroh s nízkotučným jogurtem. Med dává sladký tvarohový koláč.
Složky:
- citronová šťáva - 75 ml;
- veverky - 2 ks;
- nízkotučný jogurt - 100 g;
- tvaroh - 200 g;
- ovoce - podle chuti;
- med - 30 g;
- voda - 75 ml;
- želatina - 10 g.
Metoda přípravy:
- Voda smíchaná se šťávou, nalijte tuto směs želatiny.
- Po pěti minutách dejte masu do vodní lázně, trochu ohřejte.
- Smažený tvaroh, zalijeme jogurtem, přidáme med a želatinu, promícháme.
- Beat vaječných bílků odděleně, pak jemně promíchejte s tvarohem hmoty.
- Dno jakékoliv formy rozkládá kousky ovoce. Nalijte směs tvarohu nahoře.
- Do chladničky vložte 2-3 hodiny.
Sýr a ovesné vločky cookies
- Doba vaření: 50 minut.
- Dávky: pět.
- Kalorií: 169 kcal.
- Účel: pro čaj / dezert.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: střední.
Sýry a ovesné vločky cookies vám pomůže diverzifikovat svou stravu. Má vysoký obsah živin. Kromě toho, s tvarohem cookies dostat měkčí a více nabídky. Pokud máte rádi drobivou pochoutku, měli byste přidat trochu prášku na pečení. Chcete-li dát zvláštní chuť vhodné koření - skořice nebo vanilky.
Složky:
- máslo - 25 g;
- tvaroh - 110 g;
- skořice - podle chuti;
- vejce - 1 ks;
- ovesné vločky - 900 g;
- sezam - 35 g;
- sladidlo - 30 g;
- prášek do pečiva - 3 g.
Metoda přípravy:
- Cereální směs se sladidlem, skořicí a práškem do pečiva.
- Dále přidejte vejce, tam nastrouhejte zmrazené máslo.
- Směs necháme půl hodiny, pak přidáme kaši.
- Těsto položte na malý plech na plech.
- Pečeme asi čtvrt hodiny na 180 stupňů.
Dietní placičky se zelím
- Doba vaření: 50 minut.
- Služby: 5 osob.
- Kalorií nádobí: 182 kcal.
- Účel: pro čaj / dezert.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: střední.
Milovníci pečení budou určitě rádi diety v troubě. Mohou být sladké i masové nebo zeleninové. V druhém případě je pečení uspokojivější, ale je také vhodné pro dietu. Zvláště chutné jsou zelné placičky. I když je velmi snadné je vyrobit, výsledek z hlediska chuti je prostě úžasný.
Složky:
- kvasinky - 1 lžička;
- nízkotučný tvaroh - 150 g;
- zelí - 215 g;
- vejce - 1 ks;
- celozrnná mouka - 100 g;
- mléko - 50 ml;
- sůl - podle chuti;
- prášek do pečiva - 0, 5 lžičky;
- olivový olej - 1 lžička
Metoda přípravy:
- Kvasinky nalijte ohřáté mléko.
- Tvaroh pro spojení s vejcem. Pak vstupte do kvasnic, mouky, prášku do pečiva, lehce ho soli.
- Cesto omotejte lepící fólií, nechte v chladničce 15-20 minut.
- Opláchněte zelí, jemně nakrájejte, potom opařte vařící vodou a smažte v oleji až do poloviny vařené, nechte vychladnout.
- Těsto rozdělte na malé kousky, z každého z nich vyvazkujte kruh, do středu vložte trochu náplně a zavřete okraje.
- Pečeme na 200 stupňů. Doporučená doba je 25-30 minut.
Apple Diet Pie
- Doba vaření: 1 hodina a 15 minut.
- Služby: 6 osob.
- Kalorií: 190 kcal.
- Účel: pro čaj / dezert.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: střední.
Pokud jste fanouškem charlotte, pak to může snadno nahradit dietní pečivo s jablky. Místo mouky používá ovesné vločky nebo krupici. Ve druhém případě je dietní pečení pro hubnutí velmi svěží a vzdušné. Díky krupici, která při nabití kefírem nabobtná. Je lepší, pokud bude mít nízký obsah tuku.
Složky:
- jablko - 5 ks;
- kefir - 1-1, 5%;
- krupice - 1 polévková lžíce;
- cukr - 2 lžíce;
- vanilin - podle chuti;
- vejce bílá - 2 ks.
Metoda přípravy:
- Krupa pour kefir, nechte půl hodiny.
- Veverky bičují až do nadýchané pěny.
- Vedle krupice přidejte vanilku s cukrem.
- Dále tam také pečlivě veverky.
- Vezměte odnímatelnou formu, položte dno s plátky jablek a pak nalijte těsto.
- Pečeme 40 minut, troubu zahřejeme na 190 stupňů.
Soubory cookie na jogurt s jablky
- Doba vaření: 1 hodina.
- Služby: 5 osob.
- Obsah kalorií: 152 kcal.
- Účel: pro čaj / dezert.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: snadná.
Cookies jsou jedním z hlavních produktů přispívajících k přibývání na váze. Jeho častými složkami jsou máslo nebo margarín, mouka, vejce, cukr a další přísady s vysokým obsahem kalorií. Z tohoto důvodu jsou soubory cookie škodlivé pro štíhlou postavu, ale na dietě je velmi těžké je odmítnout. Cesta ven je jednoduchá. Cook ovesné sušenky na apple kefír.
Složky:
- Apple - 1-2 ks;
- med - 0, 5 tbsp;
- kefír - 1 polévková lžíce;
- ovesné vločky - 1 polévková lžíce;
- vanilka, skořice - podle chuti.
Metoda přípravy:
- Smíchejte ovesné vločky s kefírem, nechte stát půl hodiny.
- Opláchněte jablka, očistěte je od jádra a strouhejte vlákninu, pak vytlačte přebytečnou šťávu.
- Vše smíchejte, vložte těsto lžící na plech na pečení s pergamenem.
- Pečeme na 180 stupňů proti kůře.
Dýňový koláč bez másla a margarínu
- Doba vaření: 1 hodina 10 minut.
- Služby: 6 osob.
- Obsah kalorií: 195 kcal.
- Účel: pro čaj / dezert.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: střední.
Pokud chcete jíst něco sladšího, můžete vařit dýně dietní dort v pomalém sporáku. Přidáním této zeleniny, pečení trvá na neobvyklé chuti. Kromě sladkosti, dýně dává dort jasnou barvu. Obecně se jedná o jednu ze zeleniny, která se nejčastěji používá při pečení diet při ztrátě hmotnosti.
Složky:
- dýně - 700 g;
- vejce - 4 ks;
- vanilka, skořice - podle chuti;
- cukr - 1 polévková lžíce;
- cukr - 1 polévková lžíce;
- semolina- 5 tbsp;
- sůl - 1 špetka;
- citrónová kůra - 1 lžička;
- mouka - 1, 5 lžíce.
Metoda přípravy:
- Vejce rozdělená na bílé a žloutky. Poslední bič s cukrem.
- Oloupeme dýně, rošt, pak vytlačíme šťávu. Přidejte k tomu strouhanou chuť.
- Spát na dýňové krupici, nechte 15 minut.
- Proteinová sůl a bič.
- K oteklé krupici přidejte žloutky se skořicí a vanilkou.
- Dále jemně promíchejte bílkoviny, nalijte těsto do mísy s více vařiči.
- Aktivujte režim pečení po dobu 40 minut.
Mrkvový dort v pomalém hrnci
- Doba vaření: 1 hodina 30 minut.
- Služby: 7 osob.
- Kalorií: 205 kcal.
- Účel: pro čaj / dezert.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: střední.
Je velmi snadné péct nízkokalorický mrkvový dort v pomalém sporáku. Recept zůstává stejný jako u trouby. Dokonce i nejjednodušší charlotte je velmi chutné. Připravuje se opět na základě krupice, takže dort má jemnou a jemnou strukturu. Díky prášku do pečiva se sušenka vyjde porézní. Počet mrkví lze upravit podle chuti.
Složky:
- krupice - 1 polévková lžíce;
- prášek do pečiva - 1 lžička;
- mrkev - 1 kg;
- tvaroh - 400 g;
- cukr - 1 polévková lžíce;
- krém - 100 ml.
Metoda přípravy:
- Krupici smíchejte s práškem do pečiva, namočte krém a po půl hodině smíchejte s cukrem.
- Dále vstupte do měkčeného tvarohového těsta, těsto nasypte.
- Vezměte misku, namažte olejem, na dně položte strouhanou mrkev.
- Naplňte těsto shora, zapněte režim pečení na 1 hodinu.
Dietní pizza bez mouky
- Doba vaření: 1 hodina 20 minut.
- Služby: 5 osob.
- Kalorií: 184 kcal.
- Účel: pro čaj / dezert.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: střední.
Recept na dietní pizzu v peci není o nic méně populární, protože téměř každý miluje tento typ pečení. Připravuje se bez mouky a všechny ingredience obsahují minimum kalorií. Pizza je velmi výživná díky kuřecím masům a houbám. Jako poslední, houby jsou častěji používány, ale můžete si vzít všechny ostatní podle vašich představ, a dokonce i čerstvé lesní.
Složky:
- Rajčata - 2-3 ks;
- kuřecí řízek - 500 g;
- paprika - 1 ks;
- nízkokalorický jogurt - podle chuti;
- koření, sůl - podle chuti;
- vejce - 1 ks;
- sýr - podle chuti.
Metoda přípravy:
- Filety opláchněte, nakrájejte, potom nasekejte mixérem a přidejte vejce, koření a sůl.
- Výslednou hmotu dejte na plech, pečte koláč po dobu 20 minut.
- Dále kabát s jogurtem, vrstvami rajčat, paprik a hub
- Nahoře posypeme strouhaným sýrem, pečeme ještě půl hodiny.
Koláč s zelím
- Doba vaření: 1 hodina minut.
- Služby: 4 osoby.
- Kalorií: 98 kcal.
- Účel: pro čaj / dezert.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: střední.
Nejjednodušší verzí těsta je výplň. Připravuje se velmi rychle. Konzistence těsta je tekutá, takže se nalije do formy. Odtud a název koláče - želé. Mohou mít různé výplně. Velmi chutné dietní želé koláč s zelím. Kromě této zeleniny mohou být do náplně přidány další produkty, například vejce, mrkev nebo cibule.
Složky:
- soda - 1 lžička;
- mrkev - 1 ks;
- kefir - 450 ml;
- zelí - 400 g;
- koření - podle chuti;
- celozrnná mouka - 320 g
Metoda přípravy:
- Umyjte zeleninu, pak jemně nasekejte a rošt.
- Pečená mrkev na pár minut, pak přidejte zelí, vařit, dokud měkké.
- Soda uhasí kefír, nechte stát 10 minut, pak přidejte koření.
- Nalijte polovinu těsta do formy, poté rozdělte vrstvu náplně a naplňte ji zbytkovým těstem.
- Pečeme na 160 stupňů po dobu asi 40 minut.
Video dietní diety pečení v troubě
Když chcete zhubnout, je velmi důležité se chránit před narušením. Aby se tomu zabránilo a pomoci recepty diet pečení pro hubnutí. Pravidelně používáte své oblíbené pokrmy, můžete snadněji zvládnout touhu rozbít na něco sladkého. To vám pomůže nejen výše popsaným metodám, ale také užitečným videem.