Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

S ohledem na otázku, kolik potřebujete plavat v bazénu, aby se zhubnout, stojí za zmínku, že je důležité pravidelně chodit na cvičení a praxi správně. Obecně lze říci, že tento druh sportu je velmi užitečný, zejména pro lidi s velkou nadváhou, protože je snížena zátěž vody na kloubech a páteři. Energie se však vynakládá mnohem více kvůli vysoké odolnosti vody. Takže je možné zhubnout pomocí bazénu? Více informací o této skutečnosti vám sdělí níže uvedené informace.

Zeštíhlující plavání

Pokud jste poprvé slyšeli o plavání při hubnutí, pak byste měli vědět o výhodách tohoto sportu. Pomáhá spalovat mnohem více kalorií pro krátké cvičení. Navíc zlepšuje respirační a srdeční systémy. Svaly vám umožní pracovat na téměř všem. Další výhodou je, že plavání a hubnutí nemají prakticky žádné kontraindikace. Pokud se nejprve rozhodnete zapojit se do takového sportu, musíte nejprve vydat lékařské potvrzení, vybrat si místo školení, koupit plavky, čepici a plavecké brýle.

Koupání v bazénu

Kromě toho, plavání přispívá k hubnutí, přináší další zdravotní výhody. Výrazně snižuje zatížení páteře a kloubů. Tento sport pomáhá měnit práci různých svalů. Díky hladkému a měřenému pohybu jsou prodlouženy a tělo se stává pružným, výraznějším. Snížením zátěže na páteři se zlepšuje držení těla. Takové školení je prevence flatfoot a posílení imunity.

Pomáhá bazén zhubnout

Odpověď na otázku, zda je zeštíhlující bazén účinný, je pozitivní. Pravidelně navštěvujete tuto instituci, můžete se zbavit těch kilo navíc, aniž by to poškodilo tělo. Nebojte se, že paže a ramena budou masivní. To je možné pouze u profesionálních sportovců. Pro 8-12 lekcí během měsíce se tělo pouze utáhne. V teplé vodě za hodinu můžete strávit až 500-600 kcal, v závislosti na stylu.

Bazén a celulitida

Redukce pomerančové kůry není jen kvůli intenzivnější svalové práci. Samotná studená voda také příznivě ovlivňuje pokožku. To způsobuje, že lymfa cirkuluje rychleji a rovnoměrněji, masíruje tělo a tím je pružnější. Bazén a celulitida jsou neslučitelné. S pravidelnými tréninky se můžete zbavit této nepříjemné vady.

Jak zhubnout v bazénu

Chcete-li plavat v bazénu pro hubnutí bylo opravdu efektivní, musíte dodržet konkrétní vzdělávací systém. Nejlepším výsledkem je interval. V nich se vysokorychlostní pohyby střídají s klidnými. Množství času, který je třeba plavat, aby zhubnout, je určeno systémem cvičení:

  1. Zahřát na zemi. Trvá 5-7 minut.
  2. Klidné koupání - 10 minut.
  3. Intervalový trénink - 20 minut. Střídání 100 m plavání s vysokou intenzitou a 50 m pomalé.
  4. Závěs. Trvá také 5 minut. Jedná se o klidné koupání v jakémkoliv pohodlném stylu.

Jak často potřebujete jít do bazénu

Pokud jde o to, kolik týdně budete muset plavat v bazénu zhubnout, je doporučeno provádět 3-4 cvičení, což si 1-2 dny odpočinku. Takže svaly budou mít čas se zotavit. Pokud plavat každý den v týdnu, můžete rychle zhubnout, ale v nepřítomnosti přípravy bude tělo pneumatiky. Úbytek hmotnosti v bazénu bude méně účinný. Také se doporučuje provádět večerní trénink, aby se zmírnila únava a nervové napětí. Tak to bude mnohem snazší spát.

Kolik byste měli plavat v bazénu

45 minut je považováno za optimální pro získání štíhlé postavy. To není příliš dlouhé, takže výhody plavání lze také přičíst na krátkou dobu výuky. Pokud je váš rozvrh velmi těsný, tento sport vám bude velmi vyhovovat. Konkrétní doba trvání závisí na cílech. V přípravě na triatlon trénujte déle, protože na lekci musíte plavat až několik kilometrů. Ti, kteří používají bazén pro hubnutí, dost 45 minut. Začátečníci by se měli učit na 15 nebo 20 minut.

Jaká cvičení dělat v bazénu, jak zhubnout

K tréninku v bazénu pro hubnutí byly účinnější, nemůžete jen plavat, a cvičení. Je jich spousta a na všech svalových skupinách. Nejúčinnější jsou uvedeny v následujícím seznamu:

  1. Jízdní kolo. Toto cvičení pomáhá vyvinout tisk. Lokty se musí opírat o bok a chodidla, aby prováděly pohyby charakteristické pro cyklistiku.
  2. Nožní výtahy. Vezměte si stejnou pozici jako při předchozím cvičení, jen narovnejte ruce do stran. Nohy přímo ve vodě se střídavě zvedají a snižují.
  3. Jack Jumper. Velmi efektivní cvičení. Musíte skočit, rozšířit nohy na stranu a pak je přivést zpět.
  4. Žába skákání. Vezměte pozici plié ve spodní části a vyskočte z vody do nejvyšší možné výšky. Dole se vrátíte do původní polohy.

Technika hubnutí

Existuje celá řada triků, které pomohou rychleji ztratit tyto libry navíc. Není ani důležité, jak moc potřebujete plavat v bazénu, jak zhubnout, ale jak to udělat správně. Je nutné zvolit efektivní techniku. Takže můžete správně plavat v bazénu. Vyniká několik stylů:

  1. Krol. Je považován za nejefektivnější. Utáhne tisk, narovná páteř, posílí ruce a nohy. Hodinu s tímto stylem můžete strávit 600 kaloriemi. Musíte plavat tady na břiše, střídavě střílet pravou a levou rukou a pracovat nohama stejným způsobem.
  2. Mosaz I tady, plovoucí na hrudi, by měly být paralelní s vodou pouze paže a nohy. Styl byl zaměřen na čerpání bicepsu a čtyřhlavého svalu stehna, delty, horní části zad a hrudníku.
  3. Na zadní straně. Od plazů se liší pouze v poloze těla. Potřebuje se převrátit na zádech. Prsní svaly, bicepsy ramene, delta a latissimus dorsi sval jsou zpracovávány.
  4. Dolphin Provádí se zde silný úder, proto se tělo zvedá nad vodu. Naloží se svaly břicha, zad, hrudníku, čtyřhlavých svalů, telat.

Plavání pro hubnutí žen

Efektivní trénink v bazénu pro hubnutí by měl zahrnovat různé techniky. Aby se lekce nezdály nudné, můžete je rozšířit o ploutve, prkna nebo ruční manipulátory. Musíte začít pomalu, postupně zvyšovat vytrvalost. Kolik byste měli plavat v bazénu, jak zhubnout? Pokračujte, dokud se můžete bez přestávky pohybovat 10-30 minut. Příkladný tréninkový program může zahrnovat následující cvičení po dobu 5-10 minut:

  • zahřát se;
  • plavání na boku;
  • pohyb se změnou stylu;
  • plavání na nohou;
  • cvičení se zvyšující se rychlostí;
  • závěs

Tréninkový program v bazénu pro muže

Základní trénink v bazénu pro muže je téměř stejný jako u žen. Liší se pouze v pořadí použitých stylů. Muži musí začít s nejtěžší technikou - motýl, pak pokračovat s prsa nebo procházet. Ti, kteří se rychle unaví, si mohou vzít 15-20 přestávek. Každý styl musí aktivně plavat 50-300 m. Pro druhou část tréninku byste měli nechat aplikovat styly nebo plavat s dalšími prostředky - deskou nebo kalabashkou. Cvičení končí opět klidnými pohyby.

Video: jak plavat v bazénu, jak zhubnout

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása