- Co můžu jíst v noci
- Večeře pro hubnutí
- Dietní jídla k večeři na hubnutí
- Video: co můžete jíst k večeři při hubnutí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!9. března 2017
Tuto otázku si klade mnoho žen a mužů, kteří se potýkají s problémem v podobě nadváhy. I když jste celý den vydrželi a počítali obsah kalorií v potravinách, pak je večer čas, kdy může dieta „selhat“. Abyste tomu zabránili, musíte správně sestavit jídelníček.
Co můžu jíst v noci
Problémem těch, kteří dávají přednost večernímu jídlu pevně, je příliš mnoho kalorií a konzumace těžkého jídla pro žaludek.Výsledkem v této situaci je, že veškeré úsilí, které bylo zaměřeno na hubnutí, je marné, spánek je narušen. Abyste se takovým situacím vyhnuli a vytvořili si postavu svých snů, musíte si udělat správnou večeři pro hubnutí, protože jídlo v noci by mělo být lehké.
Ovoce na noc
Jezte před spaním, prakticky bez omezení, můžete jíst bobule, ale ovoce by mělo být vybíráno pro výživu pečlivěji, protože mnoho z nich má vysoký obsah kalorií. Stojí za zmínku, že i potraviny, které jsou pro postavu bezpečné, by se měly jíst alespoň hodinu před spaním a je vhodné je úplně opustit u lidí, kteří mají zvýšenou kyselost žaludku. Abyste se tedy nezlepšili a užili si chuť svého oblíbeného ovoce, je důležité vědět, jaké ovoce se doporučuje večer jíst:
- jablka;
- ananas;
- pomeranče;
- kiwi;
- hrušky;
- mango;
- avokádo.
Ořechy na noc
Až budete zjišťovat, co můžete jíst před spaním při hubnutí z těch potravin, které jsou zařazeny v seznamech správné výživy, nezapomeňte na ořechy. Arašídy jsou ideální volbou pro obohacení těla o aminokyselinu, jako je tryptofan. Tuto látku obsahují také mandle, piniové oříšky a kešu, ale v menším poměru. Vlašské ořechy můžete jíst i v noci a večer, ale nepřekračujte povolenou normu 20 gramů: v každém případě už nebudete mít večer před spaním hlad, ale nadměrná konzumace negativně ovlivní postavu, protože ořechy mají velmi vysoký obsah kalorií.
Sýr na noc
Většina sýrů je těžké jídlo, které se večer stráví, a proto, když si v budoucnu dáte sousto ke spánku, nemůžete dlouho usnout a pak celou noc přehazovat a otáčet. Sýry často způsobují nespavost, protože obsahují prvek, který má vzrušující účinek na nervový systém.Malý kousek nízkotučného bílého sýra se však dá sníst i v noci, pokud má člověk špatnou náladu, ale chcete si ji zlepšit, a dokonce i uklidnit pocit hladu. Sýr je podle výživových poradců povolen na noc, ale při hubnutí ho můžete jíst jen od určité odrůdy a v minimálních dávkách.
Zelenina na noc
Syrová zelenina způsobuje tíhu v žaludku, takže to není nejlepší volba, co si večer dát při hubnutí. Na noc můžete jíst vařenou zeleninu, ale je lepší, když je to mrkev nebo řepa, a ne brambory. Můžete mít večeři a nepolepšit se zeleninou ve formě hlávkového salátu, špenátu, celeru: dobře se vstřebávají a nevytvářejí nepohodlí v trávicím traktu. Pokud jde o zeleninu, můžete ji jíst také prakticky bez omezení: petržel, kopr, bazalka nebo rukola jen prospějí. Je vhodné odmítnout zelí, cuketu, luštěniny, papriku, rajčata, cibuli a houby.
Jogurt v noci
Jogurt je jednou z mála zdravých potravin, které lze konzumovat jak přes den, tak večer bez obav o osobní pohodu a postavu.Ráno, k obědu nebo k večeři tento fermentovaný mléčný výrobek tělu jen prospěje. Jogurt v noci zlepšuje trávení, zvláště pokud byl opilý po rozpadu ve formě těžké večeře, což způsobuje žaludeční potíže. Když to sníte večer, budete klidně spát a ráno vás pocit těžkosti přejde. Jogurt výrazně snižuje zátěž trávicího traktu, urychluje trávení a vstřebávání potravy.
Maso na noc
Při sestavování seznamu potravin, ze kterých se nelze vylepšit ani po jejich večerním snědení při dodržování diety na hubnutí, je vhodné věnovat zvláštní pozornost masu. Základ mnoha diet zaslouženě patří kuřecí prsa, králičí řízek a krůtí maso. Bederní partie ptáků a zvířat neobsahují tuk, ale jsou zdrojem vitamínů B, včetně riboflavinu, kyseliny listové, thiaminu, kobalaminu. Konzumované kuře, králičí maso nebo krůtí maso jsou schopny zahájit mnoho metabolických procesů v těle, udržovat normální nervový systém člověka.
Sníst 50-60 gramů libového proteinového masa na noc nebo večer vám pomůže zhubnout rychleji i bez diet a vyčerpávajícího cvičení, díky tak malé porci se zbavíte stresu. Maximum užitečných látek obsažených ve filetech z ptáků ušetříte jejich vařením v troubě nebo parním způsobem. Stojí za zmínku, že ačkoli je hovězí také zdravým druhem masa, večerní konzumace pokrmů při hubnutí by se měla omezit.
Ryba na noc
Nelze kategoricky říci, že jíst ryby večer před spaním je velmi škodlivé. Pokud budete jíst rybu v noci, vařenou nebo pečenou, pomůže vám to uklidnit probuzenou chuť k jídlu, aniž by došlo k poškození těla. Měli byste si vybrat dietní recept pro sebe, který nebude zahrnovat použití rostlinného oleje. Pečená ryba zasytí tělo bílkovinami a rychle tráví i večer.Po pár hodinách se kousek stráví a váš žaludek bude úplně volný a kručení nebude rušit noční spánek.
Sušené ovoce na noc
Pokud se nechcete mít lépe, pak by se sušené ovoce, stejně jako ořechy, mělo konzumovat v omezeném množství, a to i s ohledem na jejich prospěšnost pro tělo. Je lepší je jíst během dne, ale ne pozdě. Když konzumujete sušené ovoce v noci, musíte je důkladně rozžvýkat, aby se sušené kousky snadno strávily a rozložily. Sušené ovoce jsou koncentrované ovocné cukry, díky kterým můžete velmi rychle přibrat na váze. Pokud chcete sušené švestky, datle, rozinky atd., naplánujte si hned dobrou fyzickou aktivitu, abyste spálili ty přebytečné kalorie.
Polévka na noc
Nikdo nechce tloustnout, zvlášť když už dlouho kráčí ke svým oblíbeným parametrům. Z tohoto důvodu si mnoho dívek klade otázky, co můžete jíst večer při hubnutí, co je lepší jíst, abyste zhubli, je možné jíst polévku v noci? Část první můžete sníst večer, ale pokrm by měl být bez masa, libový a množství zeleniny by v něm mělo být minimální.Případně dejte přednost malému talířku nízkotučné polévky z mořských ryb – zažene pocit hladu a v žaludku se rychle stráví. Polévka je jedna z ideálních možností, co můžete večer při hubnutí sníst.
Večeře pro hubnutí
Večeře by měla tvořit přibližně 20 % vaší celkové denní stravy, přičemž porce by měla být stanovena podle pravidla „pěst“: to znamená, že celkové množství jídla snědeného večer při hubnutí by nemělo překročit velikost vlastní dlaně (bez počítání prstů). Jaká jídla lze jíst v noci? Večeře se správnou výživou by měla být lehká, bez sladkostí, smaženého, mouky a těžkých jídel a večer můžete jíst pouze bílkoviny a pomalé sacharidy.
tvaroh k večeři při hubnutí
Přírodní mléčné výrobky jako zakysaná smetana, kyselé mléko, tvaroh jsou nasycené kaseinem a aminokyselinami. Některým lidem lékaři důrazně doporučují jíst večer (a to nejen při hubnutí) některou z výše uvedených složek, aby se snížila hladina inzulínu v krvi.Tvaroh k večeři na hubnutí je vhodný, ale zároveň by neměl mít více než 8 % tuku. Snažte se sníst porci 2 hodiny před spaním, jinak žaludek večer nestihne strávit tvarohovou hmotu kvůli pomalému metabolismu.
Noční zelí na hubnutí
Čerstvé zelí, květák nebo brokolice jsou povolená jídla na večerním menu pro ty, kteří bojují s nenáviděnými kily navíc. Výrobek lze dusit na minimálním množství oleje, zapékat s vajíčkem nebo z něj udělat čerstvý salát. Bílé zelí před spaním pomáhá odstraňovat z těla všechny toxiny, což je zvláště důležité při hubnutí, ale nedoporučuje se jíst ho večer, byť v malém množství, lidem trpícím různými druhy zažívacích problémů a těm, kteří mít plynatost.
Co se týče kysaného zelí, pokud ho rádi jíte, naplánujte si jídelníček tak, aby bylo zahrnuto do denních jídel a ne večer.Výrobek se připravuje s přidáním velkého množství soli, které může být pro mnoho lidí plné otoků. Nechte kysané zelí tělu kompenzovat nedostatek stopových prvků a vitamínů, ale raději ho snězte alespoň 2-3 hodiny před spaním a večerní porce by měla být alespoň několikanásobně menší než to, co byste jedli odpoledne .
Večeře pohanka na hubnutí
Někteří, kteří bojují s hubnutím, potřebují večer sníst něco vydatnějšího, než je například ovoce. V tomto případě pomůže pohanková kaše, kterou lze v případě potřeby nahradit rýží nebo doplnit okurkou. Pohanka před spaním při hubnutí vám pomůže nasytit tělo pomalými sacharidy, což znamená, že glukóza vzniklá jejím zpracováním vám nezůstane v pase v podobě tukových záhybů navíc.
Vejce na noc na hubnutí
Protein je důležitou součástí zdravé výživy, takže pokud chcete večer vydatnou večeři, můžete si dovolit pár vajec.Nejlepší jsou vařená vejce k večeři s hubnutím, ale porce smažených vajec je lepší druhý den ráno přesunout. Udělejte si pro změnu večer omeletu pečenou v silikonové formě - takto si ji uvaříte bez tuku, což při dodržování hubnoucího jídelníčku neublíží vašemu zdraví a postavě.
Mrkev na noc na hubnutí
Kořenovou plodinou obsahující velké množství rostlinných vláken je mrkev. Tento zdroj vitaminu A nejen účinně zlepšuje všechny tělesné funkce, ale také pomáhá při formování postavy, zabraňuje hromadění tuku v tkáních. Pokud jde o to, zda se při hubnutí vyplatí jíst mrkev na noc, existuje nejednoznačná odpověď: ano a ne. V čerstvém stavu může pár mrkví dobře nahradit večeři, ale je lepší nejíst vařenou kořenovou zeleninu, protože po konzumaci mrkve, která prošla tepelnou úpravou, může prudce stoupnout hladina cukru v krvi, což je spojeno se zvýšením chuti k jídlu.
Noční ovoce na hubnutí
Otázka, zda je možné jíst ovoce večer, je pro mnohé aktuální, protože byste si neměli odepřít lahodnou večeři, hlavní věcí je vědět, jaké ovoce můžete jíst a kdy. Ani odborníci na výživu tedy nezakazují jíst ovoce v noci při hubnutí, ale je důležité si uvědomit, že poslední „ovocná“ svačina by měla být alespoň hodinu před spaním. Je také důležité sledovat obsah kalorií, například je vhodné odmítnout banán 89 kcal. Je lepší si vybrat mezi grapefruitem a pomerančem (nebo obojím) - rychle otupují pocit hladu a nedovolí přebytečnému tuku ukládat se do záhybů v pase.
Večeřový salát na hubnutí
Rajčata, zelená zelenina a bylinky jsou potraviny, které je přijatelné jíst večer i při hubnutí a můžete je kombinovat podle libosti a v jakémkoli množství. S ohledem na obsah kalorií můžete vinaigrette stále vařit z vařené řepy, mrkve a brambor. Pokud vaše tělo běžně toleruje ovoce příbuzné luštěninám a obilovinám, jako jsou fazole a kukuřice, pak si jich přidejte do čerstvého salátu na hubnoucí večeři – díky tomu bude mnohem uspokojivější.
Dietní jídla k večeři na hubnutí
Ve snaze zhubnout je potřeba nejen nic nejíst, ale správně si naplánovat jídelníček na den a zároveň si nechat na večer určité množství kalorií, jinak budete mít hlad celou noc a myšlenky budou jen o jídle. Zapomeňte na to, že při hubnutí nemůžete jíst po šesté - to platí pouze pro ty, kteří chodí spát ve 21 hodin. Pro mnohé by poslední jídlo mělo být 4 hodiny před spaním.
Co můžete jíst v noci při hubnutí? Všechny zásady zdravého stravování říkají, že večer byste měli dát přednost nízkokalorickým lehkým jídlům. Na hubnutí je lepší vařit dietní jídla k večeři metodou v páře a některé druhy zeleniny lze vařit. Kromě hlavního jídla je večer při hubnutí ještě dovoleno popíjet neslazený zelený čaj, do jídelníčku zařadit jeden krajíc chleba z celozrnné mouky. Když chcete opravdu něco špatného na postavu, ale velmi chutného, snězte poloviční minimální porci – tak vaší dietě nehrozí neúspěch a dostanete, co chcete.