3denní dieta pro hubnutí a výsledky

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!22. března 2017

Minimálně jednou za život se stane situace, kdy potřebujete shodit pár kilogramů ve velmi krátké době - po dovolené nebo naopak před důležitou oslavou. Třídenní dieta na hubnutí je v tomto případě velmi účinná. Má několik možností s jinou sadou produktů. Nejoblíbenější jsou uvedeny níže.

Jak zhubnout za 3 dny

Bez ohledu na typ diety je důležité dodržovat pár obecných doporučení, které vám pomohou zhubnout za tři dny.Hlavní věcí je vůle a psychologický přístup, který pomůže vydržet celé období diety. Z jídelníčku určitě vylučte cukr, sůl a alkohol. Důraz na expresní dietu je kladen na ryby, kuřecí maso, cereálie, mléčné výrobky a zeleninu – vše záleží na tom, na čem je režim založen. Další důležité faktory:

1. Fyzická aktivita se podle odborníků za 3 dny moc nezmění, ale přesto je můžete zavést, pokud na to máte sílu.
2. Důležité je také dodržovat pitný režim: první den minimálně 3 litry, druhý den 2 litry, třetí 1 litr.
3. Základem může být jakákoliv monodieta s denním obsahem kalorií 800-1000 kcal.
4. Zakázána jsou uzená, smažená, slaná a tučná jídla.
5. Po extrémní dietě po dobu 3 dnů je nutné se postupně vrátit k obvyklému režimu, do jídelníčku zařadit lehké vývary, cereálie, zeleninové saláty.
6. Asi 3-4 kg a někdy i 5 kg - tolik se dá zhubnout za 3 dny.

Kefírová dieta

Nejjednodušší variantou účinné monodiety je kefír. Je velmi přísná, protože kromě kysaného mléčného výrobku se nic víc konzumovat nesmí. Kefír navíc musí být bez tuku. Nepřidávejte do něj sůl ani cukr. Pokud je pocit hladu příliš bolestivý, pak je dovoleno jíst zelené kyselé jablko, ale ne více než 2 kusy denně. Pouze voda nespadá pod zákaz - její odmítnutí je volitelné. Na kefíru můžete zhubnout za 3 dny o 3-4 kg a někdy i o něco více. Pro podobnou dietu jsou ještě dvě možnosti. Jsou šetrnější a jsou následující:

1. Během dne je dovoleno vypít 1 litr kefíru bez tuku a sníst do 1 kilogramu ovoce, ale ne banány nebo hrozny.
2. Jídelní lístek se skládá ze 3 hlavních jídel a 2 svačin. V prvním případě se dieta skládá z 1 šálku kefíru, 1 bochníku, 200 g zeleninového salátu a 100 g nesoleného sýra. Svačiny obsahují pouze kefír.

Pohanka-

Jedním z ideálních produktů pro monodietu je pohanka. Nasycuje tělo užitečnými stopovými prvky, vitamíny skupiny B a PP a díky komplexním sacharidům dlouhodobě uspokojuje hlad. Kromě hubnutí můžete také očistit tělo od toxinů. To je usnadněno vlákninou ve složení. Pohanková dieta na 3 dny má tato jednoduchá pravidla:

1. Pohanka by se měla dusit, ne vařit. Za tímto účelem se sklenice obilovin večer nalije vroucí vodou, uzavře se víkem a zabalí se do ručníku. Ráno dostanete drobivou kaši.
2. Přijatá částka se rozdělí na 3 jídla se stejnou přestávkou.
3. Kromě pohanky si denně můžete dovolit vypít 1 litr kefíru bez tuku a 2 zelená jablka.

Čokoláda

Jednou z nejpříjemnějších a nejúčinnějších je čokoládová dieta.Kdo nesní o tom, že bude jíst sladké a zároveň zhubnout. Ale v této dietě je jedna nuance, která rozruší milovníky mléčné a bílé čokolády - můžete použít pouze hořkou nebo černou. Je povoleno sníst pouze 80 g denně a jsou rozděleny do 3 dávek. Po snězení porce čokolády můžete za 3 hodiny vypít šálek kávy bez cukru. Je dovoleno do něj přidat jen trochu odstředěného mléka. Za celý den nemůžete jíst nic jiného. Mezi nevýhody této diety patří to, že se při ní nepročistí střeva.

cuketa

Levná a účinná squashová dieta je ideální pro ty, kteří bojují s celulitidou. Tato zelenina pomáhá bojovat s problémy gastrointestinálního traktu, normalizuje jeho práci. V důsledku toho se zlepšuje stav pokožky, a to i na stehnech. Existuje několik pravidel pro vaření této zeleniny:

• nesmažit, ale dusit, vařit nebo vařit v páře;
• jez malé porce 250g;
• používejte pouze mladé ovoce;
• vařte se slupkou, protože má spoustu vitamínů.

Cuketa se hodí k proteinovým jídlům - hovězí, kuřecí, krůtí. Menu na 3 dny diety s takovou zeleninou může být jako v tabulce:

Den	Snídaně	Oběd	Svačina	Večeře	Pozdní večeře
1	vařená cuketa a mrkev; kus sýra	vařená kuřecí prsa; cuketová polévka	šípkový odvar	rýže s dušenou cuketou	kefir nebo jogurt
2	cuketové palačinky s bylinkami; nějaký tvaroh	cuketa s krůtím masem; rýže	mátový čaj	zeleninový guláš s cuketou
3	sklenici teplé vody; zeleninový salát	cuketová pyré polévka s květákem	zeleninová šťáva	kuřecí prsa dušená s cuketou

Banán

Milovníkům ovoce se banánová dieta bude zdát obzvláště chutná a nebude těžké ji dodržet. Díky tomuto systému můžete zhubnout až 3 kg. Banány jsou ze všech druhů ovoce nejvýživnější, takže se nedostaví mučivý hlad. Navíc zlepšují náladu a celkovou pohodu. Dieta samotná jsou banány a mléko. Ten lze nahradit kefírem s nízkým obsahem tuku. Budete potřebovat 3 banány a 3 sklenice mléka denně – dostanete 6 jídel.Potraviny musíte jíst ve stejných intervalech po celý den. Ještě pár dietních pravidel:

• přes den můžete pít zelený čaj, ale pouze bez cukru;
• banány s mlékem lze konzumovat i společně jako koktejl;
• jídla by neměla být menší než 3-4.

Rýže

Na hubnutí je lepší používat ne bílou, ale hnědou rýži. Taková vykládka by neměla být organizována častěji než jednou za měsíc. Můžete jíst pouze to, co uvádí jídelní lístek. Pokud změníte jídelníček, nedosáhnete požadovaného efektu. Rýžová dieta na hubnutí po dobu 3 dnů má následující pravidla:

• Vypláchněte sklenici cereálií, zalijte studenou vodou v poměru 1:2, nechte přes noc;
• ráno dolít přebytečnou tekutinu;
• samotnou kaši rozdělte na 4-6 jídel;
• po každém jídle si o hodinu později můžete vypít sklenici šťávy z pomerančů nebo jablek.

Jablko

Další možností vybíjecího režimu na ovoci je jablečná dieta. Již z názvu je zřejmé, které produkty je povoleno konzumovat. Princip diety je následující:

• 1 den - 1 kg zelených jablek;
• 2 den - ke stejnému množství ovoce se přidá 200 g nízkotučného tvarohu;
• 3. den - menu je stejné jako předchozí.

Touto dietou se můžete zbavit 1,5-2 kg za celou dobu diety. Navíc během této doby dochází k očistě těla. Jablečná dieta má další možnosti, které jsou pro hubnutí neméně účinné. Menu jednoho z nich je uvedeno v tabulce:

Den	Snídaně	Oběd	Večeře	Poznámky
1	2 vejce natvrdo; zeleninový salát	zeleninový salát; vařené maso	Hladovějící	Jezte 1 jablko každé dvě hodiny, pijte často vodu a neslazený čaj
2	Chybí	ovoce; rostlinný tuk
3	ovoce; zeleninový salát	zeleninový salát; vařené maso

Syřidlo

K rigidním výživovým systémům patří i tvarohová dieta. Nedovoluje žádné odchylky od povolené diety, takže je těžké ji vydržet. I když to stojí za to, protože můžete zhubnout až 3-5 kg. Pravidla pro tuto dietu jsou následující:

• musíte sníst až 500 g netučného tvarohu denně v několika jídlech;
• zapít kefírem je povoleno vše, ale ne více než 2 sklenice denně;
• můžete použít i neslazený čaj, vodu nebo šípkový vývar;
• pro ty, kterým je těžké bez kávy žít - je povoleno vypít jen půl šálku denně.

Ovesná dieta

Velmi přísná, ale rychle působící ovesná dieta po dobu 3 dnů. Tvrdý režim pomáhá vyrovnat se s 3-5 kily navíc. Kroupy se jednoduše spaří vroucí vodou. Místo toho je povoleno pouze odstředěné mléko. Každé jídlo by nemělo obsahovat více než 250 g produktu. Za celý den sníte 5 takových porcí. Vzhledem k náročnosti diety není v žádném případě nemožné dodržet ji déle než 3 dny, je zdraví nebezpečná. Dietu je povoleno opakovat až po šesti měsících. Pro konsolidaci výsledků je povoleno používat pouze vykládání s ovesnými vločkami.

Vejce-

Jídelní lístek, který nabízí rychlou dietu na vejcích na 3 dny, se může lišit. V každém případě se pro zvýšení benefitů doporučuje dodržovat pitný režim. Důležité je vypít 2 litry čisté vody denně. Ráno můžete začít sklenicí teplé tekutiny s přidáním kapky citronové šťávy. Takže nastartujete své tělo a nastavíte ho na dobrou práci. Bez omezení můžete používat ovocné nebo zeleninové šťávy, neslazené čaje.Denní dávka vaječné diety zahrnuje:

• snídaně - půlka grapefruitu nebo pomeranče, 2 vařená vejce bez soli;
• oběd - opět 2 vařená vejce, zeleninový salát;
• večeře - vařené kuře nebo ryba, zeleninová příloha, grapefruit nebo pomeranč.

Mrkev-

Rychlé hubnutí za 3 dny je možné se zeleninou. Jednou z možností je mrkvová dieta. Je lepší používat čerstvou mladou zeleninu, protože obsahuje více vlákniny. Kombinace mrkve je povolena s citrusovými plody. Hodí se k ní i jablka nebo granátová jablka. Mrkvové pokrmy by měly být ochuceny olivovým olejem. Mrkvový betakaroten se v těle vstřebává pouze s tuky. Za celou dobu diety se ztratí asi 2-3 kg. V tomto období lze konzumovat pouze mrkev – syrovou, vařenou, ve formě čerstvých šťáv. K jednomu z jídel je povoleno použít salát s přídavkem jablek, pomerančů, grapefruitu.

Video

MINUS 5 KILOGRAMŮ ZA 3 DNY

Recenze

Julia, 26 let, Express dietu jsem vyzkoušela už několikrát, ale až po prázdninách. Ze všech možností mi nejvíc chutná s pohankou. Nehladovíte, ale váha pomalu mizí. I když po 3 dnech se na pohanku nechcete ani podívat - nudí vás monotónní strava. Ale výsledek tam opravdu je - v mém případě mínus 3,2 kg.

Natalia, 34 let Po několikanásobném použití vaječné diety jsem mohla zhubnout od 3 do 3,5 kg. Navíc objemy jdou velmi dobře. Za tak krátkou dobu se žaludek zmenšil o 1,5 cm, časem se váha nevrací, ale po rychlé dietě přecházím na správnou výživu, takže hubnu pomalu dál. Kromě úbytku hmotnosti dokonce zaznamenala zlepšení stavu pokožky.

Taťána, 41 let Můj zachránce jsou 3 dny na jablkách. Zvláště pokud se blíží důležitá událost. V takových případech vždy přecházím na jablka. Jím je nejen čerstvé - při pečení jsou velmi chutné.Nejtěžší je třetí den, ale když vydržíte, výsledek bude opravdu úžasný. V průměru se mi daří zhubnout 2,5-3 kg.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.