Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)24. března 2017
Každý chce být majitelem vyrýsovaného trupu a překvapit každého úlevou svých vypracovaných svalů. Po zimě vyžaduje nadváha, která se objevila, aktivní akci: je nutné se vypořádat s nedostatky postavy a můžete to udělat doma - k tomu existují speciální cvičení na válci pro tisk.
Abs roller
Lisovací válec Torneo má jednoduchý mechanismus, skládá se z otočného kolečka a rukojeti. Jedná se o ideální simulátor pro zpřísnění žaludku, napumpování těla. Výhodou válce je, že nemůžete chodit do posilovny, ale pracovat na sobě doma. Tlaková cvičení s válečkem vám pomohou rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Musíte si vybrat válečkový simulátor s ohledem na fyzickou zdatnost:
- Pokud s cvičením teprve začínáte - kupte si kruh s omezovačem, kde je vratný mechanismus, pomůže vám vrátit se z polohy na břiše do polohy výchozí.
- Čím více kol, tím snazší je udržet rovnováhu. Začátečníci by měli věnovat pozornost fitness videu této úpravy.
- Široké kolečko zvyšuje efektivitu zatížení břišních svalů. Pro profesionály platí, že čím těžší kotouč, tím lépe.
Jak správně cvičit s tlakovým válcem
Cvičení na břišním kole se nedoporučuje těm, kteří měli poranění zad, osteochondrózu nebo pupeční kýlu. Třídy s válečkem dávají hodně fyzické aktivity, pokud se používají nesprávně, nemusí být prospěšné, ale způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Před použitím tohoto sportovního vybavení je lepší konzultovat s lékařem kontraindikace. Cvičení na kolenou s tlakem na kolenou:
- Výchozí pozice: klekněte si, disk držte v natažených pažích pod rameny, váleček upevněte na podlahu.
- Při nádechu začněte rolovat kolem dopředu, dokud nedosáhnete maximální vzdálenosti. Při pohybu se snažte neohýbat lokty. Zkuste zůstat v této pozici.
- S výdechem a maximálním napínáním se začněte stahovat dozadu. Zkuste se narovnat do původní polohy.
- Při každém přiblížení musíte několikrát otočit kolo.
Cvičení na břiše pro ženy
Když začínáte cvičit, pamatujte, že i jednoduché cviky s kolečkem pro ženy mohou způsobit silnou svalovou sílu. Po hodině se určitě protáhněte. Cvičení na hubnutí a břišní válečky:
- Klekni si trochu od sebe. Držte se rukojeti, opřete se o podlahu. Pohybujte se tam a zpět s poloviční amplitudou.
- Opakujte předchozí cvičení s plnou amplitudou. Snažte se neohýbat ruce. Vraťte se do rovného postoje.
- Možnost „dřep“ se liší pouze výchozí polohou: lehněte si na podložku na délku paže, položte válec, chytněte se za madlo, s výdechem se natáhněte ke kolenům.
Břišní válec pro muže
Simulátor lze obměňovat a efektivně napumpovat nejen tisk: svaly zad, nohou, paží, hýždí se aktivně účastní tréninku.Pumpování lisu s tímto zařízením je velmi obtížné, ale je účinné. Muži nejprve potřebují pracovat pouze od kolen v pomalém tempu. Nechte to být 10-12 opakování ve dvou sériích. Je lepší se před lekcí podívat na video, abyste cviky provedli co nejpřesněji. Postupně přidávejte tempo. Další fází tréninku bude práce ze stoje.
- Postavte se do své plné výšky s mírně rozkročenýma nohama.
- Vezměte disk do rukou a položte jej na podlahu u nohou.
- Začněte se válet, vždy s rovnými pažemi, snažte se natáhnout co nejdále, ale nelehnout si úplně. Proveďte akci nádechem.
- Když se vám podaří dosáhnout maximálního natažení na podlaze, začněte setrvávat v záhybu, výsledky z tréninku budou znatelnější.
Náročnější cviky s abs kolečkem pro muže, kdy válec pohybujete šikmo nebo do stran - to pomáhá posilovat boční břišní svaly:
- Provádí se vsedě s nataženýma nohama.
- Zatlačte válec od sebe doprava a doleva 7krát.
- Stejný úkol lze provést z celovečerního postoje.
Toto cvičení vyžaduje hodně energie. Dělejte to pravidelně a efekt bude úžasný. A obtížnějším úkolem je pumpovat lis na kole na jedné ruce: k tomu musíte použít dva válečky - jeden v každé ruce. Jasněji, všechna tato cvičení můžete vidět na videu, ale zatím:
- Dostaňte se do polohy na břiše.
- Jedna ruka je nehybná a pomocí druhé protahujete tělo podle stejného principu, ale co nejvíce se zvedáte v poloze na břiše. Sportovní uniforma je zaručena.
Cvičení na gymnastických kolečkách pro začátečníky
Pro začátečníky nebude každý cvik na ab rolleru snadný, ale výsledek stojí za tu námahu.Přístupy můžete distribuovat rovnoměrně po celý den. Mějte na paměti, že tato zatížení způsobují silné svalové napětí, musíte je dělat a postupně zvyšovat zátěž. Pro začátečníky je lepší používat video opatrně. Před lekcí se trochu rozcvičte: zahřátí je dobrý pomocník pro svaly a prevenci zranění.
Toto jednoduché cvičení s kolečkem břicha pro začátečníky zvládne každý:
- Jděte na krátkou vzdálenost ke zdi a otáčejte kolečkem z kolen tak, aby se opřelo o zeď ve vhodné vzdálenosti pro vás. Při tom se ujistěte, že máte narovnané paže.
- Opakujte toto cvičení až 20krát. Postupně se budete moci vzdalovat od zdi.
- Když úkol zvládnete s lehkostí, vstaňte z kolen a dělejte vše ve stejném pořadí, ale ze stoje.
- Po 20 hodech se vraťte zpět, dokud se nebudete moci úplně protáhnout.