Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)28. března 2017
Mnoho lidí, kteří nejsou příliš obeznámeni s boxem, věří, že kickbox pro dívky není vůbec ženským povoláním. Kickboxerky však tvrdí, že pravidelný trénink a údery jim pomáhají nejen ke sportovní postavě, ale učí je i sebeobraně.
Co je kickbox pro dívky
Kickbox je název pro kombinované techniky bojových umění, jako je karate, box, taekwondo, muay thai pro ženy.Doslova se kickbox překládá jako „boj nohama a rukama“. Ženský kickbox se dnes příliš neliší od toho, co byl původně - v roce 1985 však byla do předpisů zavedena nová pravidla, například povinné nošení chrániče, který chrání hrudník.
Dívky se začaly „mužskému“ sportu věnovat spíše z důvodu sebeobrany, protože muž, který je připraven ochránit bezbrannou dámu v nepředvídané a život ohrožující situaci, nemusí být vždy nablízku. Některé dámy touží po seberozvoji, a tak se raději zapojí do sparingu - to jim pomáhá dívat se na své schopnosti jinak, temperovat svůj charakter. Podle předpisů může být v jednom kole ženského souboje až 8 zásahů, takže dívky na sparing volí objemné rukavice, se kterými zasadíte zdrcující ránu.
Typy kickboxu
Kickbox je známý tím, že existuje několik typů, které se liší obsahem soutěžní činnosti:
- Plný kontakt (plný kontakt) - když jsou na soupeře aplikovány údery nebo kopy bez omezení síly.
- Plný kontakt s nízkým kopem znamená, že během souboje můžete kopnout vnější i vnitřní stranu stehna.
- Light contact (light) - druh kickboxu, kdy jsou zakázány akcentované kopy nejen nohama, ale i rukama. V souvislosti s takovými omezeními je tempo bitvy vyšší než při plném kontaktu. V lehkém kontaktu vyhrává sportovec, který předvede nejlepší techniku rukou a nohou.
- Polokontaktní (omezený) se vyznačuje zákazem příliš silných úderů. V takovém boji se nejvíce počítají skokové údery.
- Sólové skladby. Na soutěžích mohou být skladby provedeny v "tvrdém" nebo "měkkém" stylu as předměty - meč, srp, nůž, nunchaku. Tento typ kickboxu zahrnuje fragmenty komplexních cvičení bojových umění: karate-do, taekwondo, wushu atd.
Kickbox pro dívky je dobrý
Tomuto sportu se začalo věnovat stále více dívek a žen, protože výhody a výhody kickboxu jsou zřejmé:
- V každém tréninku se silové cviky kombinují s kardio zátěží a jejich účinek je rovnoměrně rozložen po celém lidském těle. Z tohoto důvodu se systém stal oblíbeným mezi těmi, kteří se chtějí zbavit přebytečných kil, vytvarovat krásné svaly.
- Díky pravidelnému cvičení můžete posílit zádový korzet, zlepšit držení těla, napumpovat svaly lisu, horního ramenního pletence, nohou, hýždí.
- Vzhledem k intenzivní práci svalových vláken, kloubů a vazů se dívce snižuje riziko zranění, tělo je zpevněné.
- Cvičení normalizuje krevní oběh, dýchací funkce.
- Kickbox pomáhá posílit reflexy, zlepšit koordinaci.
- Díky neustálému pohybu se každá dívka či žena zbaví celulitidy, strií.
- Každou lekcí a vítězstvím dívka získává fyzickou sílu, odhodlání, vytrvalost.
Co dává kickbox dívce
Kickbox podporuje vytrvalost a odhodlání. Aby byl trénink co nejúčinnější, musí si to kickboxerka před úderem promyslet, teprve potom by měla bít: nejprve nohama, poté, když správně utekla, rukama. Navíc kickboxerky jsou sebevědomější, protože jejich tělo se stává předmětem obdivu a navíc se umí postavit za sebe.
Kickboxing kurzy pro dívky
Tento sport kombinuje silové a kardio cvičení, které zapojuje celé tělo. Hodiny kickboxu se více nezaměřují na odcvičení konkrétních úderů, ale na to, aby dívka zvládla své tělo k dokonalosti.Podle toho, co chcete z kickboxu dostat, byste si měli vybrat, jak to budete dělat - s osobním trenérem nebo nejprve navštívit fitness centrum, kde se cvičí kopy v tanci.
Pro začátečníky
Za zmínku stojí, že začátečníkům není dovoleno cvičit, dokud se důkladně nenaučí všechna pravidla. Takže kickbox pro začínající dívky zakazuje jakékoli strkání a všechny údery musí být vypracovány - jasné a technické. Před začátkem tréninku se bojovnice rozdělí podle výšky a váhy tak, aby byly soupeřky v ringu rovnocenné. Předpokladem pro začátečníka nebo profesionála je rozcvička na švihadle.
Individuální trénink
Téměř každý sport je nutné provozovat pravidelně a efektivně, ale ne často, takže nejlepší variantou by byly tři tréninky týdně. Ani jednotlivé hodiny kickboxu se nevyplatí navštěvovat častěji. Každá dívka získá jakýkoli požadovaný výsledek z kickboxu již za měsíc, pokud bude střídat individuální lekce se skupinovým cvičením.Oba tyto typy jsou přínosné, například skupinové hodiny vás naučí pracovat ve dvojicích, názorně ukáže, proč potřebujete znát techniku, proč si zakrývat obličej rukama.
Hubnutí
Stejně jako jiné sporty i kickbox pomáhá nejen budovat svalovou hmotu, ale také se zbavit nadbytečných kilogramů, lámavosti těla, celulitidy. Volbou typu a intenzity tréninku bude dívka schopna spálit 300-500 kcal za pouhou hodinu. Kickbox pro hubnutí a štíhlé nohy je ideální, protože takové aktivní pohyby tělo „vysušují“, nezvětšují svaly, ale činí je elastickými a hustými.
Kickbox - pohyby a údery
Základní techniky a postoje kickboxu jsou podobné těm v anglickém boxu, ale mají řadu rozdílů:
- Kickbox využívá kopy – smety: nártem a vnitřní stranou chodidla. Na fotce můžete vidět, jak krásně houpačka s otočkou vypadá.
- Základní kopy se provádějí ve výskoku, s pokrčeným kolenem nebo obratem. Patří mezi ně kop hákem, kruhový kop kteroukoli nohou. Kop nad hlavou je neméně účinný, když sportovec zvedne nohu přes hlavu soupeře a provede rušivý úder patou, protože je obtížné soupeře tímto způsobem knokautovat.
- Údery zahrnují jako horní seknutí, bodnutí (ruka nejblíže k soupeři), úder (ruka pryč od soupeře), švih (ze strany z velké vzdálenosti). V kickboxu existuje i taková rána jako backfist: úderem z otočky hřbetem napůl ohnuté paže můžete nepřítele okamžitě knokautovat.
Zakázané pohyby
Tento druh bojového umění pro dívky má také určitá omezení v boji. Takže nelegální údery kickboxu:
- strana, spodní nebo horní strana pěsti;
- s vnitřní rukavicí nebo otevřenou rukavicí;
- strčení, údery zápěstím nebo předloktím;
- údery loktem, údery do kloubů, klíční kosti nebo páteře;
- šoky do hrudníku nebo ledvin.
Fitness kickbox pro dívky
Pokud se rozhodnete pečovat o své tělo a zbavit se otravných kilogramů, pak věřte, že s pomocí kickboxu to půjde velmi snadno. Ve fitness klubu si můžete vyzkoušet kardio kickbox, kde se k aerobnímu cvičení přidávají prvky boje - tím se nejen zlepší koordinace, ale také budete silnější a štíhlejší. Stojí za zmínku, že i ve fitness centru je kickbox pro dospělé nejen formováním postavy, ale také učením základů sebeobrany.
Kickboxový outfit pro dívky
Než půjdete na trénink kickboxu, je potřeba si pořídit potřebné vybavení, protože tento typ boxu má svá jasná pravidla.Rukavice, oblečení, ochrana - hlavní pozice. Je lepší koupit tři sady rukavic najednou: výcvik, projektil, boj. Oblečení na kickbox by mělo být speciální: top a kalhoty (nebo šortky), které neomezují v pohybu. Ochrana zahrnuje boxerské obvazy, helmu, chránič úst, chrániče kotníků, holeně. Pro dívky a ženy stále existuje bandáž na ochranu hrudníku.
Kontraindikace
Hlavní činností při tréninku kickboxu je kopání a údery pěstí. Z tohoto důvodu mají některé dívky zakázáno provozovat tento druh sportu v klubu nebo fitness centru. Takže, kontraindikace pro kickbox:
- problémy s klouby, páteří;
- narušení kardiovaskulárního systému;
- těhotenství, kojení;
- těžce obézní.
Video tutoriály kickboxu pro začátečníky
Pokud stále přemýšlíte, zda se přihlásit do oddílu kickboxu, pak vám tento výběr videí dokáže, že mnoho dívek má tento sport rád.Za zmínku také stojí, že zástupci krásné poloviny populace se z boxu nestávají „mužskými“, naopak, v důsledku tréninku se jejich postava stává ženštější, tónovanější a krásnější.
Kickbox ženy
Cvičení kickboxu na spalování tuků
Cvičení na spalování tuků KickboxRecenze
Violetta, 26 let V boxerském klubu šla do Muay Thai pro dívky, obsadila první místo na mistrovství. Po 8 letech se zranila vlastní nedbalostí, musela tento sport opustit. Pro začátečníky, kteří se chtějí dostat na profesionální úroveň, chci poradit, aby všechny problémy pustili z hlavy a soustředili se pouze na nepřítele.
Taťána, 22 let Bývala obtloustlá, ale když na vlastní kůži poznala, co je ženský thajský box, začala milovat svůj odraz v zrcadle.Kila navíc během tréninku mizí před očima - po pár minutách nepřetržitých úderů do boxerského pytle nemá tuk šanci zadržet! Všem radím hubnout a prosazovat se jen s pomocí bojových umění.Irina, 19 let Když jsem začala chodit na kickbox, moje radost neznala mezí - za pár měsíců s vynikajícím trenérem jsem se stala mnohem sebevědomější, získala jsem jistotu, že to dokážu nejen se postavit za sebe, ale také chránit své blízké. Zvláštní poděkování patří tréninku pro krásné tělo - napumpované nohy, břicho a ruce mi dělají velkou radost!