Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)11. dubna 2017

Pro hubnutí je perfektní půst, který zahrnuje jídlo s omezením v nabídce masa a živočišných produktů. Délku diety si určuje člověk – postit se můžete celých sedm týdnů pravoslavného velkého půstu, ale jen částečně. Takové odmítnutí masa, ryb, mléka a vajec má své vlastní kontraindikace. Než se rozhodnete pro štíhlou dietu, poraďte se se svým lékařem a výživovým poradcem.

Co je štíhlá dieta

Vegetariánství je jídlo nalačno, které mnozí berou jako radu na hubnutí. Stravování v tomto období je nízkotučné a nízkokalorické, takže zaručeně redukuje váhu. Zelenina, ovoce, obiloviny - zeleninová strava v půstu, která obnovuje tělo, nastavuje optimální režim trávení, urychluje metabolismus. Kdo se postí, netrpí nemocemi srdce, cév, nepociťuje problémy s cholesterolem. Za týden se ztratí 2-7 kilogramů nadváhy. Půst jako dieta má trvalý účinek, nadváha se nevrátí.

Co můžeš jíst při půstu

Půst zahrnuje omezení jídla. Doporučené jsou:

  • cereálie;
  • zelenina, ovoce, bobule;
  • houby;
  • ořechy, sušené ovoce, kandované ovoce;
  • med, džem, kompoty;
  • kyselé okurky, nakládaná zelenina;
  • koření, koření, bylinky;
  • fazole;
  • rostlinný olej.

Půst vám umožňuje jíst ryby třikrát a poslední den kaviár po celou dobu dodržování. Pro zbytek období se doporučuje následující menu:

  • v pondělí, středu a pátek - dietní studená jídla bez másla;
  • úterý, čtvrtek - libové teplé jídlo bez oleje;
  • Sobota, neděle - jídlo s máslem, můžete pít víno;
  • pár dní z církevního kalendáře musíte dodržovat půst a jíst večer, připadají na první a poslední týden.

Jaká jídla nelze jíst v půstu

Pro správné hubnutí byste měli vědět, že během půstu nemůžete jíst živočišné produkty – maso, ryby, vejce, živočišný tuk a mléko.Zakázány jsou také nízkotučné mléčné výrobky, kuřecí maso a mořské plody. Postní dieta nedoporučuje jíst příliš mnoho chleba a brambor – to povede k nárůstu hmotnosti. Víno je povoleno pít pouze o svátcích podle kalendáře, plus je odpustek za odběr ryb a kaviáru.

Jak zdravě jíst při půstu

Jednoduchá a správná štíhlá dieta na hubnutí obsahuje ovocné a zeleninové pokrmy, u kterých nemusíte přemýšlet, jak je vařit. Ideální je kysané zelí, okurky, houbové přípravky. Můžete dělat vařené, dušené pokrmy, používat gril, dvojitý kotel, pomalý sporák. Půst přes den zahrnuje krátkou tepelnou úpravu potravin pro zachování vitamínů a živin.

Nejdůležitějším postním jídlem je kaše - uvařte ji ve vodě, bez másla. Chcete-li zlepšit chuť, přidejte k cereáliím libové doplňky - smaženou cibulku s houbami na slané jídlo a ořechy s rozinkami na sladké.Pokud je těžké se na téměř dva měsíce vzdát živočišných bílkovin, kupte si „sojové maso“ nebo tofu – nasekejte, duste v omáčce a koření. Pokrm svou hodnotou i chutí nahradí masné výrobky a bude jednoduchý na přípravu.

Půstní dieta

Výživoví poradci tvrdí, že velký půst a půst během něj pomáhají zhubnout. Aby dieta během půstu na každý den přinesla pozitivní výsledek, dodržujte pravidla metodiky:

  1. Zařaďte do svého jídelníčku sójové výrobky, luštěniny, ořechy, semínka, obiloviny, celozrnné výrobky.
  2. Těstoviny a brambory by se měly jíst méně často než jiná jídla.
  3. Jezte každý den alespoň půl kila zeleniny a ovoce.
  4. Dobré možnosti jsou hnědá rýže, jáhly, pohanka, sójové boby, čočka, datle, banány, arašídy.
  5. Abychom uspokojili tělesnou potřebu vitamínu B12, železa, užívejte komplexní doplňky stravy.
  6. Každý den byste měli vypít alespoň 1,5 litru čisté vody.
  7. Med a lahodné sušené ovoce se dají jíst místo sladkostí, cukru.
  8. Jezte 4-5x denně, dodržujte pravidelnou stravu, jídlo důkladně žvýkejte.
  9. Vystupte z jídelníčku opatrně – nevrhejte se na maso, smažená jídla. Postupně zvyšujte příjem kalorií o 200 kcal denně.

Jídelní lístek během půstu

Aby bylo hledání těch správných receptů snazší, podívejte se na ukázkový štíhlý jídelníček na hubnutí na týden. Zahrnuje plnohodnotná tři jídla denně. Nezahrnuje odpolední svačinku, porce jsou malé. Jídelníček pro půst ve dnech je uveden v tabulce a vypadá takto:

Den/Jídlo

Snídaně

Oběd

Večeře

pondělí

Rýžová kaše na vodě, bobule, bylinkový čaj

Polévka ze zeleninového pyré s celerem

Dušená zelenina, ovocný salát

úterý

Chléb s lilkovým kaviárem, sušené ovoce, čekankový nápoj

Salát z čerstvé sladké papriky, okurky, rajčata, trochu zeleninového vývaru

Pečená dýně nebo tuřín

středa

Squashové lívanečky, rajčatová šťáva

Zelné závitky s rýží a mrkví, bylinkový čaj

Ovesná kaše s vodou nebo pečené brambory s citronovou šťávou

čtvrtek

Plochy na lžíci rostlinného oleje, které lze dochutit marmeládou

Těstoviny, rajská omáčka, kompot

Zelí, mrkev, cuketa, paprika a bramborový guláš

pátek

Dušené žampiony, čekanka, krajíc černého chleba

Brokolicová polévka nebo libový boršč, jablko

Pohanka, sušené švestky, bylinkový odvar

Sobota

Obilná kaše, syrové bobule, sklenice kompotu

Fazolový guláš s cibulí a mrkví

Vařené brambory, jablečný džus

Neděle

Krupicová kaše s trochou marmelády, kissel

Zapečené brambory se zeleninou

Kastrlík nebo koláče z žitné mouky, šťáva z bobulí

Kdo se neumí postit

Lékaři varují, že ne každý může držet půst a přísnou dietu. Kontraindikace půstu je třeba zvážit, pokud spadáte do následujících kategorií:

  • s chronickými nemocemi;
  • když děláte těžkou práci;
  • těhotné, kojící matky;
  • děti do 14 let;
  • lidé, kteří nedávno zažili duševní nebo emocionální trauma nebo vážnou nemoc;
  • rehabilitační proces;
  • vřed, pankreatitida, gastritida;
  • diabetes;
  • selhání ledvin.

Video: Půst a dieta

Skvělý příspěvek. Menu a recepty Post. Správně vyvážená výživa během půstu.

Recenze

Raisa, 46 let Postní dieta pro mě byla vždy zkouškou, ale sedím na ní každý rok, abych si udržela postavu. Vzdát se živočišných produktů je těžké, ale už jsem si na to zvykl. Zhubnu až sedm kilogramů, které se pak nevracejí.
Roman, 38 let Jsem věřící, takže dodržuji všechny půsty. Nejtěžší z nich - před Velikonocemi. Postní strava je mnou vnímána jako očistná technika. Tělo ztrácí přebytečná kila, ke konci je lehkost, nechcete jíst hodně. Doporučuji každému, aby si příspěvek prošel alespoň jednou od začátku do konce.
Olga, 31 let Každý rok se snažím alespoň týden držet půst.Vybírám si nejpřísnější příspěvek - Skvělé a na chvíli se omezuji v živočišné stravě. Ztrácejí se kila navíc, zlepšuje se stav trávicího systému, pleť se stává krásnější. Půst je snadný – nemám žádné potíže.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása