Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)12. dubna 2017

Pro rychlé a efektivní hubnutí se dnes používají různé druhy diet, které se liší povoleným jídlem a vlivem na všechny tělesné systémy. Mohou být krátké nebo dlouhé, s monotónní stravou nebo vyváženější, tvrdé nebo jemné. Pro každé kritérium lze rozlišit několik nejúčinnějších metod. Níže můžete najít hodnocení, které popisuje, které diety jsou pro rychlé hubnutí nejúčinnější.

Co je to dieta

Před prostudováním informací o tom, co jsou diety, je vhodné si ujasnit, co samotný pojem znamená. To je název systému pravidel pro lidskou spotřebu potravin. Účel dodržování diety může být různý – rekonvalescence, léčba, hubnutí, prevence atd. Hlavním principem diety je vyloučení určitých potravin, sestavení jídelníčku z potravin, které jsou v konkrétním případě užitečné – nízko- bílkoviny, nízkotučné, bez sacharidů, ke snížení cholesterolu atd. -

Hubnutí

Hlavním rysem konvenčních diet je, že ne všechny mají blahodárný vliv na organismus. Přestože jsou periodické výtoky prospěšné, většina z nich má některé vedlejší účinky. Hlavní z nich je riziko návratu kil a ještě více. Tomu se lze vyhnout pouze tím, že po hubnutí uděláte správný výstup. Je lepší, když jde o okamžitý přechod na správnou výživu.

Můžete si vybrat šetrnější výživové systémy, které budou odpovídat věku, pohlaví, profesi, životnímu stylu.Taková dieta pro hubnutí bude účinná a bezpečná. Ale ve snaze rychle zhubnout lidé často volí tvrdé možnosti – mono-diety, nízkosacharidové menu nebo dokonce hladovění. Takových možností je také velké množství.

Lékařská

Léčebné diety se liší v dalších rysech. Častěji se využívají nejen při hubnutí, ale i při prevenci či léčbě nemocí a jejich následků. Kromě toho takové systémy výživy zpomalují přechod akutních patologií na chronické. Základem jsou zde produkty maximálně obohacené o minerály a vitamíny. Takové diety jsou rozděleny do 15 druhů, jiným názvem jsou tabulky. Každý typ je určen pro výživu při onemocnění určitého orgánového systému.

Účinné diety na hubnutí

Seznam zahrnuje různé druhy. Liší se v základních principech. Někteří navrhují jíst převážně bílkoviny, jiní - nízkokalorická jídla nebo jen jeden, například kefír, jablka nebo pohanka.Existují systémy výživy, které berou v úvahu fyziologické vlastnosti. Jedná se o systém výživy krevní skupiny. Samostatně stojí za to zdůraznit expresní diety. Jsou tužší, ale umožňují vám zhubnout hodně za krátkou dobu. Za vegetariánství lze považovat nejen jídlo, ale i způsob života. Neméně účinné druhy diet nabízejí světové hvězdy.

Protein

Jinak se proteinovým dietám říká také nízkosacharidové. Jsou považovány za velmi účinné při spalování tuků, které tělu chybí, a proto využívá jeho zásoby. Podstatou tohoto typu je převaha bílkovinných potravin ve stravě a úplné vyloučení či minimalizace sacharidů. Je povoleno používat nízkotučné druhy masa a ryb, mléko, tvaroh, vaječný bílek a pohanku z obilovin. Je nemožné používat tento typ stravy dlouhodobě, protože kvůli nadbytku bílkovin se může zhoršit stav pokožky a vlasů. Navíc je to vysoká zátěž pro ledviny.

Podle krevní skupiny

Vývojáři tohoto typu potravin věří, že strava by měla být vybírána podle jeho krevní skupiny. Lidé s prvním jsou považováni za výdělečné, druhý - farmáři, třetí - kočovníci. Na základě těchto podmínek se vybírá jídlo. V prvním případě se jídelníček skládá převážně z mořských plodů a masa, ve druhém z ovoce a zeleniny a ve třetím z různých produktů.

U lidí se čtvrtou krevní skupinou se má za to, že spojují kvalitu lovců a farmářů. Z tohoto důvodu musí jíst více druhů – maso, zeleninu, ovoce, mořské plody. Dieta na hubnutí podle krevní skupiny má klady i zápory:

  1. Výhody. Díky nízkokalorické dietě dochází k hubnutí, zlepšuje se celková pohoda.
  2. Vady. Fyziologické vlastnosti člověka se neberou v úvahu. Krevní skupiny se dělí na subsystémy, takže dělení stravy na 4 části není úplně opodstatněné.

Monodiety

Toto je název One Food Diet. Jako lze použít kefír, ovesné vločky, určitý druh ovoce, zelí, pohanku, rýži, tvaroh, vodní melouny a někdy i čokoládu, ale pouze hořkou. Tělo tráví více energie na trávení těchto druhů potravin, než přijímá, což vysvětluje ztrátu hmotnosti. Pro tělo je to vážný stres, takže se nemůžete nechat unést částmi a dlouhými typy monodiet. Za 7 dní se můžete zbavit 3-5 kilogramů. V závislosti na zvoleném produktu má monodieta následující nevýhody:

  • kefir může vést k přebytku bakterií mléčného kvašení, dysbakterióze a kožním problémům;
  • jen pohled na ovoce často způsobuje zhoršení nálady, podrážděnost;
  • ovesné vločky často vyvolávají nedostatek železa v těle.

Nízkokalorické

Jednou z možností hubnutí s výpočtem energetické hodnoty snědených jídel za den je kalorická dieta. Jeho podstata je velmi jednoduchá. Kalorický obsah denní stravy by měl být v určitých mezích, často od 800 do 1500 kcal. Další podmínkou je, že musíte denně vydat více kalorií, než sníte. To je jediný způsob, jak zhubnout. To vše díky kalorickému deficitu. Do denního jídelníčku by přitom měly být zařazovány pouze nízkokalorické potraviny a ne sladkosti nebo pečivo.

Musíte jíst často a po troškách - 4-5x denně. Nízkokalorická dieta může být škodlivá v následujících případech:

  • selhání ledvin;
  • u žen během těhotenství nebo kojení;
  • onemocnění trávicího systému, zejména v chronické formě;
  • kardiovaskulární patologie.

Pro rychlé hubnutí

Expresní diety by měly být zařazeny do samostatné kategorie.Jedná se o nejnáročnější variantu hubnutí, kterou nejlépe využijete pouze v nouzových případech, kdy je před vámi důležitá událost a vy za ni potřebujete shodit pár kilo navíc. Podstatou systému je snížit obsah kalorií ve stravě na maximum, až po hladovění pouze na vodě. Tělo se pročistí, přebytečná kila skutečně odejdou, ale pouze díky odstranění tekutiny. Pak se mohou kilogramy vrátit i ve větší velikosti. Navíc hrozí zdravotní problémy.

Hvězdný

Většina hvězd blikajících na obrazovkách neskrývá své problémy s postavou a dokonce se naopak snaží v budoucnu ukázat, jak dokázaly zhubnout. Když vidí skutečné výsledky, mnozí důvěřují radám slavných, ale neměli byste se zcela spoléhat na jejich doporučení. Hvězdné diety na hubnutí mohou být reprezentovány jako následující seznam:

  1. Pohonný systém od Naděždy Babkiny. Díky vyřazení z jídelníčku uzenin, sladkostí, moučných výrobků a alkoholu se zpěvačce podařilo zhubnout 36 kg.
  2. Od Ally Pugacheva. Na bázi okurek, velmi drsná, ale účinná, pomáhá shodit hodně přebytečných kil.
  3. Tipy od Angeliny Jolie. Slavná herečka vyřadila ze svého jídelníčku většinu potravin s vysokým obsahem tuku.

Populární diety

Přestože všechny druhy diet mají mnoho rozdílů, mají stejný cíl – pomoci člověku vyrovnat se s nadváhou. To je spojuje. Když je zvážíte jako celek, můžete zdůraznit obecné klady a zápory. Mezi výhody patří:

  • většina druhů diet nabízí pestrou stravu, ale pouze zdravé a zdravé potraviny, kvůli kterým člověk necítí hlad;
  • krátkodobá dietní omezení čistí tělo, dodávají pocit lehkosti, normalizují metabolismus;
  • dlouhodobé dodržování určitých výživových pravidel přináší efektivní výsledek.

Vady:

  • jakékoli přísné omezení, zejména oblíbená jídla, je plné zhroucení, když se člověk přejídá velkým množstvím jídla, a proto jdou předchozí výsledky dolů;
  • expresní diety zvyšují riziko návratu kilogramů a dokonce i váha může být ještě vyšší, než byla na začátku cesty;
  • většina dietních systémů nespaluje tuk, ale také ovlivňuje svalovou hmotu, snižuje ji;
  • samotná výživa neudělá tělo elastickým a krásným, v tomto případě je potřeba sport;
  • v důsledku intenzivního hubnutí se zvyšuje riziko vzniku onemocnění žaludku a hormonálních poruch.

Dukan

Velmi neobvyklá dieta - Dukanova dieta. Zahrnuje rozdělení celého procesu hubnutí do tří hlavních fází. Jedná se o útok, přímé hubnutí a upevnění výsledku. Každá fáze má určitou dobu trvání.Vypočítává se v závislosti na pohlaví, věku, životním stylu a množství nadváhy.

Na internetu dokonce existují speciální kalkulačky, které vám pomohou online určit dobu trvání jednotlivých fází hubnutí. Stačí zadat vaše údaje a kliknout na tlačítko „vypočítat“. Takový systém výživy, soudě podle recenzí, je velmi účinný, zejména pokud jde o udržení hmotnosti po ztrátě hmotnosti. Dieta navíc nemá mnoho omezení a zahrnuje různé produkty.

Pohanka

Tento typ jídla patří mezi monodiety. Možností, jak zhubnout na pohance, je spousta. Liší se především délkou trvání. Samotné cereálie se doporučuje uvařit v páře. Zachová si tak více živin. Je lepší cereálie napařit večer. Ráno už to můžete jíst. Výsledné množství kaše se jednoduše rozdělí na 4-5 jídel. Mezi nimi by měly být stejné časové intervaly.Dieta na pohankové kaši pomůže zbavit se 5 kg za týden. V případě silného hladu je dovoleno vypít sklenici kefíru nebo sníst jablko.

Detox Cleanse

Následující typ dietního jídla pomáhá nejen zhubnout. V důsledku jeho dodržování dochází k odstraňování toxinů a toxinů, snižování hladiny cholesterolu a stabilizaci krevního tlaku. Dieta, očista těla, se dělí na několik typů. Mezi ty hlavní patří tyto:

  1. Hladovění. Nebezpečná možnost, používá se pouze pod lékařským dohledem.
  2. Detox s čerstvě vymačkanými šťávami. Umožňuje konzumaci syrové zeleniny a ovoce jak čerstvé, tak ve formě šťáv.
  3. Vegetariánská. Vyloučením živočišných produktů se očišťuje i tělo.
  4. Syrové jídlo. V tomto typu potravin jsou povoleny pouze tepelně nezpracované potraviny.

Energetická dieta

Produkty Energy Diet se také těší dobrým recenzím. Jedná se o celou sbírku potravin – od proteinů a tyčinek až po koktejly a různé příchutě. Používají se v kombinaci s běžným jídlem nebo místo jednoho z jídel, ale pokrmy musí být správné. Když si dáte tučný boršč s dietní tyčinkou, zázrak se nestane a vy nezhubnete. Energetické produkty jen zesilují účinek.

Pro líné

Pokud vám žádná z mnoha druhů diet nevyhovuje, zkuste tu línou. Bude to od vás vyžadovat minimum omezení a úsilí. U jednoho z druhů se slibuje dieta pro lenochy mínus 3-4 kg za týden. Podmínky jsou velmi jednoduché. Jednou týdně je třeba vyložit, po celý den používat pouze vodu. Takový režim je nutné dodržovat nejdéle 3 měsíce. V ostatní dny může být dieta jakákoliv, ale neměli byste se příliš přejídat.

dieta 6 okvětních lístků

Další možností hubnutí s neobvyklým názvem je Petals dieta. Proces hubnutí rozděluje do 6 fází. Každý potřebuje určité potraviny. Nejprve ryby, pak zelenina, třetí den kuře, čtvrtý den obiloviny, pátý den tvaroh a v poslední fázi ovoce. Výhoda takové stravy je zřejmá – je to pestrost. Každý den jíte nový druh jídla.

Video

Dieta podle typu postavy

Recenze

Natalia, 35 let Bez ohledu na to, kolik druhů diet jsem vyzkoušela. Monodiety a expresní metody, ale pozitivní výsledek byl zaznamenán pouze u Dukanova systému. Jsem v poslední fázi asi 3 měsíce a stále pokračuji v hubnutí. Během útočné fáze jsem zhubl asi 10 kg, za pouhé 3,5 týdne.
Elena, 28 let Mám moc ráda ovesné vločky, můžu je jíst minimálně každý den, takže na hubnutí používám monodietu právě na tuto obilninu. Za týden je možné shodit až 3-4 kg.Zároveň si dovoluji některá další jídla, častěji ovoce nebo zeleninu. Někdy kuřecí prsa. Chutné a uspokojivé, doporučuji všem.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása