Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)18. dubna 2017
Nadměrná tělesná hmotnost u dětí ve věku 12-17 let často způsobuje šikanu ze strany vrstevníků, rozvoj komplexů, inhibici fyzického vývoje. Pokud je nadváha způsobena podvýživou, a ne zdravotními problémy, pak bude snadné spálit kilogramy. Jak rychle zhubnout pro teenagera, zhubnout bez vyčerpávajících diet, ale pouze pomocí správné výživy a speciálního cvičení?
Proč teenageři tloustnou
Dívky často zažívají skokový nárůst hmotnosti spojený s hormonálními změnami v těle. Ke změnám dochází během puberty, která začíná ve 12-13 letech. Dívka rychle přibírá na váze v bocích, její pas se může rozšířit. Chlapci zřídka hromadí tukovou hmotu kvůli hormonálním změnám. Jasnějšími příčinami nadváhy u teenagerů jsou nedostatek fyzické aktivity a přejídání.
Může dospívající držet dietu
Dívky a chlapci ve věku 10-17 let mají přísně zakázáno výrazně omezovat obsah kalorií v dietě a držet monodietu. V tomto období dochází u dospívajících k hormonálním změnám, tělo rychle roste, vytváří se svalová kostra. Aby procesy probíhaly bez poruch, tělo potřebuje celý komplex cenných látek. Sport a normalizace stravy, tedy přechod na správnou výživu, pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Pro morbidní obezitu jsou potřeba speciální diety pro dospívající.
Rychlé hubnutí pro dospívající
Rodiče by měli pochopit, že je lepší hubnout pomalým tempem: ne více než 0,5 kg za týden nebo 2 kg za měsíc. V tomto případě je „rychle“ relativní pojem, protože teenageři snadno ztrácejí nadváhu. Dítě se musí pouze vzdát cukru, škodlivých potravin, jako jsou sušenky, chipsy, soda a různé svačiny. Jak rychle zhubnout pro teenagera bez ohrožení zdraví? Preferuje se domácí jídlo - lehké, ale výživné a vyvážené v živinách.
Ztráta hmotnosti pro dospívající není úplná bez cvičení. Mnohým bude ve škole dostatek plnohodnotných hodin v hodinách tělesné výchovy a ještě lépe se přihlásí do sportovního oddílu, fitness, plavání nebo tance. V této situaci se postava rychle stane štíhlou a dospívající komplexy se rozpustí. Podpora rodičů a pozitivní příklad členů domácnosti jsou velmi důležité.
Rychlé diety
Významná dietní omezení pro teenagery by neměla trvat déle než jeden den. Půjde o postní den, který lze uspořádat jednou za dva týdny. Od 15 let jsou povoleny takové rychlé diety pro teenagery:
- Pohankovo-kefírový. Večer je třeba pohanku zalít vroucí vodou. Ráno smíchejte s kefírem a pokrm můžete jíst. Pro hubnutí je potřeba sníst až 1,5 kg kaše a 1 litr kefíru denně.
- Ovoce a bobule. Celý den musíte jíst sezónní ovoce a bobule. Preferovány místní produkty: jablka, hrušky, broskve, meruňky, třešně atd.
Snadné diety
Můžete rychle zhubnout pro chlapce nebo dívku bez vážných omezení v jídle. Pro teenagera je důležité omezit příjem potravy nebo úplně vyloučit ty potraviny, které nemají pro vývoj mladého organismu žádnou hodnotu. Patří mezi ně rychlé sacharidy a nezdravé tuky:
- sladkosti;
- pečené zboží;
- smažená, uzená, tučná jídla;
- polotovary;
- alkoholické a nízkoalkoholické nápoje, energetické nápoje, perlivá voda.
Snadné diety pro teenagery vám umožní jíst všechna zdravá jídla a pokrmy. Musíte zorganizovat alespoň 4 jídla. Odborníci na výživu podotýkají, že velikost porce by měla být alespoň 300 g plus nápoj. Pokud je jídla příliš málo, brzy se dítě neudrží a rychle svačí jakékoli dostupné jídlo. Pro hubnutí nejezte před spaním, optimální je domluvit si poslední jídlo tři hodiny před spaním.
Nebezpečné diety pro dospívající
Mladí kluci a dívky by neměli snižovat množství kalorií ve stravě. Nemá cenu si ani klást otázku, jak rychle zhubnout pro teenagera pomocí přísné diety. Významné omezení ve výživě je plné takových problémů:
- Nedostatek draslíku, vápníku a bílkovin může rychle způsobit problémy s pohybovým aparátem.
- Škoda diet pro teenagery spočívá také v inhibici mozkové aktivity. S nedostatkem sacharidů rychle klesá koncentrace pozornosti, otupuje se schopnost rozumně uvažovat.
- Touha zhubnout co nejrychleji často vede ke zhoršení stavu pleti, vypadávání vlasů, lámavosti nehtů.
- Dlouhodobá dieta může u dívek způsobit amenoreu.
Hubnutí doma pro dospívající
Mladí lidé by se měli zaměřit na pohyb a správnou výživu. Jak zhubnout v pubertě? Je velmi důležité uspořádat denní rutinu: ráno vstát a jít spát ve stejnou dobu, jíst každou hodinu. Významnou roli při hubnutí hraje hojnost nočního spánku, proto je lepší zavěsit před 22.00 a vstávat před 8.00. Ve vzdělávací instituci je nutné jíst, nejlépe plnohodnotný druhý chod. Aktivita v životě vám pomůže rychle se zbavit tělesného tuku.
Správná výživa pro hubnutí dospívajících
Denně rostoucí organismus by i během hubnutí měl přijmout minimálně 2500 kcal, tedy asi 65 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti. Dieta zároveň zajišťuje příjem 400 g sacharidů (rychlých i pomalých), 100-110 g bílkovin, 90-100 g tuků. Jak zhubnout do léta teenagera pomocí správné výživy? Proces musíte začít již v zimě, abyste byli do horkého období ve formě. Zásady zdravé výživy:
- Více než polovina bílkovin by měla být živočišného původu. Teenager potřebuje jíst libové maso, vejce, tvaroh, ryby. Až 40 % bílkovin pochází z rostlinných potravin: fazole, semena.
- Asi 70 % tuků vstupuje do těla teenagera z rostlinných zdrojů: ořechy, olivový, lněný, slunečnicový olej. Plnohodnotná strava obsahuje máslo, zakysanou smetanu, sýr.
- Ze 400 g čistých sacharidů může být pouhých 80 g rychlých (sladkosti). Zbytek - cereálie, cereálie, brambory, ovoce.
- Dospívající by měl každý den sníst 5 porcí ovoce a zeleniny. Množství mléčných výrobků v denní stravě - 3 porce. Ryby a červené maso jsou na jídelníčku 1-2x týdně.
- Nejlepší jídla pro teenagery jsou dušená, vařená, dušená, pečená.
Cvičení na hubnutí pro náctileté
Musíte chodit sportovat 2-3x týdně. Délka tréninku je 40-50 minut. Skládá se z následujících částí:
- Rychlé cvičení. Teenager provádí rotační pohyby hlavy, paží, nohou, dobře procvičuje všechny klouby a prohřívá svaly. Dřepy, záklony, strečinky jsou skvělé na zahřátí.
- Hlavní část tréninku. Chcete-li zhubnout, musíte se rychle pohybovat, ale pokud se cítíte hůř, měli byste tempo zmírnit a obnovit dýchání. Proveďte tato cvičení pro teenagery:
- skákání s rukama nahoře;
- rychlé skákání přes švihadlo;
- běh;
- plank;
- horní a dolní stisk;
- kolo;
- výpady;
- push-up;
- dřepy.
- Hitch. Dobře protáhněte svaly nohou, paží, šlach a břicha.
Jak rychle zhubnout na léto jako teenager
Zhubnout bude možné, pokud budete dělat všechno rychlým tempem. Chcete-li zhubnout do léta teenagera, musíte být vytrvalí a pravidelně cvičit. Minimálně sedět u počítače nebo u televize. Pokud si najdete spojence, proces půjde rychleji: soutěživost s mámou, tátou nebo přáteli vás podnítí k akci. Turistika, aktivní hry na dvoře, návštěva sportovních oddílů - to je odpověď na otázku, jak zhubnout před létem pro teenagera.
Jídelní lístek pro hubnutí dospívajících
V jídle je potřeba dodržovat míru - jezte tolik, abyste byli sytí. Teenageři jsou náchylní k maximalismu, takže ve snaze o štíhlou postavu mohou rychle odmítnout jídlo. Strava pro hubnutí teenagera by měla být bohatá, pestrá. Ukázkové menu:
|
Den v týdnu |
Snídaně |
Oběd |
Svačina |
Večeře |
|
PN |
Omeleta, tvaroh s ovocem, kakao |
Kuřecí rýžová polévka, bramborová kaše, pečený králík, bylinkový čaj |
Hrst ořechů, kompot |
Pečená ryba, dušená zelenina, čaj |
|
BT |
Sýrové krutony, vařené vejce, rajče, okurkový salát, čaj |
Boršč, pohanková kaše, kuřecí řízek, kompot |
Jogurt, šunkový sendvič |
Vařená ryba, zeleninový salát, zelený čaj |
|
SR |
Ovesné vločky, masový sendvič, rajče, čaj |
Zeleninová polévka, jáhlová kaše, hovězí guláš, celozrnný chléb, kissel |
Vařená vejce, plátek tvrdého sýra, kefír |
Celozrnný chléb s hlávkovým salátem, vařené maso, čerstvé okurky, kompot |
|
Čt |
Kastlík z tvarohu a bobulí, káva a mléčný nápoj |
Kuřecí vývar, tvrdé těstoviny, kuřecí řízek, džus |
Ovocný salát, nízkotučný jogurt |
Ovesná kaše s mlékem, tvrdý sýr, bylinkový čaj |
|
PT |
Rýžová kaše s jablkem, vařeným vejcem, toastem, čerstvým džusem |
Schi, pečené brambory, solená červená ryba, čaj |
Semena, letní salát: okurky, rajčata, zelí, kuřecí řízek |
Ryby, grilovaná zelenina, bylinkový čaj |
|
SB |
Čočka, sýr a bylinkový toast, čaj |
Hovězí boršč, bramborová kaše, pečené kuře, kompot |
Tvarečník s ovocem, sklenice jogurtu |
Pohanková kaše s mlékem, kakao |
|
SLUNCE |
Omeleta se šunkou a houbami, povidlové palačinky, kávový nápoj |
Zeleninová krémová polévka, dušený krocan, zelný salát, kukuřice a bylinky, čaj |
Různé ořechy, kefír |
Salát: sýr suluguni, paprika, olivy, rajčata, okurky, čaj |
Tipy na hubnutí pro dospívající
Nalaďte se na to, že první výsledky budou viditelné již po měsíci správné výživy, a to je považováno za rychlé. Způsoby, jak zhubnout pro teenagery, nejsou stejné jako pro dospělé. Pro mladé lidi ve věku 12-17 let je velmi důležité jíst dobře a vyváženě, udržovat si aktivní životní pozici, pak se nadbytečné kilogramy ani nehromadí.Nenechte své tělo dehydratovat. K tomu je potřeba kromě jiných tekutin vypít až 1 litr vody. Pamatujte, že budete hubnout celým tělem a ne jeho samostatnou částí.