Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)25. dubna 2017

Štíhlá, vyrýsovaná postava je milovaným snem každé dívky. Podle recenzí pomáhá hubnutí s Jillian Michaels za 30 dní dosáhnout působivých výsledků, za předpokladu přísného dodržování základních požadavků programu: správné vyvážené výživy a speciálního tréninkového režimu.Zjistěte, jak po absolvování 3 úrovní této univerzální techniky můžete získat dokonalé tělo za pouhý měsíc.

Kdo je Jillian Michaels

Tato úžasná žena je úspěšná fitness trenérka. Zkušenosti Jillian Michaels jsou cenné v tom, že osobně prošla všemi fázemi hubnutí a vyvinula si vlastní systém hubnutí. Její mladická vášeň pro fitness se nakonec změnila v práci. Trenér se neustále zlepšuje, přináší do programu něco nového. 30 dní hubnutí s Jillian Michaels vám zaručeně pomůže shodit přebytečná kila. Zároveň s pomocí tréninkových záznamů můžete ušetřit čas i peníze, což je také důležité.

Programy Gillian Michaels

Kouč tvrdí, že téměř každý může získat dokonalé tělo za 30 dní. Jediné, co musíte určit, je, který program Jillian Michaels vyhovuje všem vašim individuálním charakteristikám. Mezi videokurzy na hubnutí tohoto trenéra najdete hodiny jógy, pilates, aerobiku, gymnastiky a dalších sportů, což jen potvrzuje vysokou profesionální úroveň Gillian.

Je důležité si uvědomit, že v současné době Michaels vyvinul několik komplexních programů na hubnutí na 30, 60 a 90 dní a také mnoho speciálních kurzů zaměřených na nápravu určitých problémových partií těla - boky, břicho, hýždě. Mezi zastánci přístupu Jillian jsou nejoblíbenější následující videokurzy na hubnutí:

  • " Ploché břicho za 6 týdnů" ;
  • " Štíhlá postava za 30 dní" ;
  • " Zabiják stehen a hýždí" ;
  • " Žádné problémové oblasti" .

Štíhlá postava za 30 dní

Jill si je dobře vědoma toho, jak tělo funguje, a proto důrazně vyzývá své následovníky, aby tvrdě pracovali. Získat štíhlou linii za 30 dní je těžké, ale možné je vše za předpokladu, že je člověk dostatečně motivován k hubnutí. Gillian, která prošla celou cestu od začátku do konce, jako nikdo jiný dokáže vyjádřit důležitost vyvážené stravy a cvičení.Praxe trenéra ukazuje, že správná motivace do značné míry rozhoduje o úspěchu programu hubnutí.

Zhubněte za 30 dní s Jillian Michaels

Tento kurz zahrnuje velmi úspěšnou kombinaci silového a kardio tréninku. Přitom hubnutí s Jillian Michaels za 30 dní je založeno na využití fitness jako hlavního nástroje pro hubnutí. U začínajících sportovců trenér radí připravit tělo na budoucí zátěž dlouho před hlavní fází programu. Jillian Michaels věří, že hubnutí za 30 dní by mělo probíhat ve 3 fázích, každá po 10 dnech.

1 úroveň

Stoupenci Jillian Michaels tvrdí, že počáteční fáze programu je nejtěžší. První fáze předpokládá, že se tělo bude připravovat na následnou fyzickou námahu a hubnutí. Podle podmínek programu Jillian Michaels zahrnuje úroveň 1 denní lekce po dobu půl hodiny denně a nezáleží na tom, v kterou denní nebo noční dobu se konají.Cvičení se skládá ze tří sérií po 8 minutách, které zahrnují provedení komplexu skládajícího se z následujících cviků:

  • vážené výpady;
  • push-up;
  • dřepy;
  • skákání;
  • cvičení břicha

2 úroveň

Každá další fáze programu na hubnutí se od té předchozí liší pouze intenzitou tréninku. Podle Jillian Michaels je Level 2 navržen tak, aby zničil přebytečný tuk v těle a připravil ho na nabírání svalové hmoty. Stojí za zmínku, že ve druhé fázi se bolest po hodinách zesílí. Na konci této fáze však nepohodlí ustoupí a svaly začnou vyžadovat vážnější zátěž. Ve druhé fázi je dříve naznačený komplex doplněn cvičením „plank“.

3 úroveň

" Poslední fáze programu vyžaduje maximální výdrž.Podle Jillian Michaels pomáhá Level 3 úplně se zbavit starého těla a životního stylu. V poslední fázi hubnutí je snazší se zapojit, což se vysvětluje blížícím se koncem programu. Trénink je přitom tak vyčerpávající, že to někteří dokonce vzdávají v zoufalství z absolvování kurzu. Komplex třetí úrovně zahrnuje následující cvičení:"

  • plank push-up;
  • dřepy;
  • boční lišta;
  • běh s činkami;
  • skákání na nohách široce od sebe.

Jillian Michaels Diet Day Day

Při plánování kompletní stravy je důležité vzít v úvahu rychlost metabolismu. Pro lidi s pomalým metabolismem Jillian doporučuje komplexní sacharidy na hubnutí. Osoby s rychlým průběhem metabolických reakcí by se měly zaměřit na bílkovinné potraviny. Je třeba mít na paměti, že potřeba kalorií a rychlost metabolických procesů se v průběhu kurzu mění.Z tohoto důvodu nemá smysl dělat jídelníček na celou dobu hubnutí. Autor metodiky doporučuje přijít s možnostmi pokrmů po dobu 3-5 dnů. Mezitím se zkrácené menu pro dietní dny Jillian Michaels odráží v tabulce níže:

Programový den

Snídaně

Oběd

Svačina (odpolední svačina)

Večeře

1

2 vejce jakéhokoli druhu, celozrnný toast, zelený čaj

Kuřecí salát s avokádem a mangem

Pomeranč, mandle

Domácí celozrnná pizza se sýrem feta, rajčaty a červenou cibulí

2

Ovesná kaše s ovocem a ořechy, čaj bez cukru

Cizrnová kaše

Banánové jablko smoothie

Kuře soté

3

Lehký tvaroh bez tuku, sklenice lesních plodů

Grilované telecí maso s kukuřicí jako příloha

Sýr mozzarella, hruška

Kuřecí prsa pečená v citrónově medové omáčce

4

Vařená kuřecí klobása s pečenými bramborami

Pita s mozzarellou, červenou cibulí, rajčaty, špenátem

Zelené jablko, vejce natvrdo

Kuřecí burrito s červenými fazolemi

- - - - - -

Video: trénink s Jillian Michaels

Začátečníci často ukončují trénink kvůli nedostatku viditelných výsledků. Na rozdíl od těchto metod se program vyvinutý Gillian etabloval jako účinný systém pro hubnutí. Důležitým bodem je, že trenér klade zvláštní důraz na stabilizaci váhy po absolvování intenzivního měsíčního tréninkového kurzu. Jako bonus navíc Jillian Michaels během lekcí sdílí své postřehy a objevy v oblasti fitness, zdravé výživy. Podívejte se na tento jedinečný kurz.

30 dní s Jillian Michaels level 1

30 dní s Jillian Michaels úrovně 2

Úroveň 2. Štíhlá postava za 30 dní Jillian Michaels Video deník cvičení na hubnutí.

Jillian Michaels 30 dní Úroveň 3

Recenze

Olga, 28 let Po narození dítěte začala cvičit s Jillian Michaels. Zároveň jsem nevynechával hodiny a řídil se všemi radami trenéra. Tak jsem si založil deník, kam jsem si zapisoval pořadí cviků, jídelníček na týden a průběžné výsledky. Již ve druhé fázi se mi podařilo zhubnout 5 kg a do konce programu jsem ztratil další 3 kg.
Světlana, 35 let Dobrá výživa a správně zvolený tréninkový režim mi pomohly shodit 9 kg za měsíc. Můj denní jídelníček se skládal především z komplexních sacharidů, které dodávaly energii na cvičení. Jillian Michaels vytvořila jednoduše unikátní program na hubnutí, který mnoha lidem pomáhá dostat se ze své komfortní zóny a zhubnout.
Elena, 25 Asi před třemi měsíci jsem začala hubnout s Jillian Michaels.Za tuto dobu se mi podařilo zhubnout 10 kg a výrazně zlepšit svůj zdravotní stav. Stojí za zmínku, že hubnutí začalo po prvních 10 dnech pravidelného tréninku. Zbytek času byl věnován konsolidaci dosažených výsledků. Momentálně cvičím a jím správně.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása