Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)24. dubna 2017
Z mnoha způsobů, jak zhubnout, je nejúčinnější a nejjednodušší omezit se v jídle. Štíhlá strava zahrnuje vyváženou stravu potravin, které vylučují živočišné tuky, ale zároveň vám dává spoustu možností, jak sestavit různé menu na snídani, oběd nebo večeři. Je to užitečné pro tělo jako celek, je to druh čištění toxinů.Přečtěte si více o vlastnostech a typech tohoto dietního jídla.
Co je štíhlá dieta
Od dob Rusů je známo, že sedláci měli dobré zdraví, dobrou postavu. To vše proto, že mnozí byli zbožní a řídili se pokyny kněze a přísně dodržovali půst. Kromě velkých půstů, které mohou trvat několik dní až 1-1,5 měsíce, mají pravoslavní postní dny - středu a pátek. Pozorování půstů prokázala velkou účinnost takové zvláštní stravy. Takže tu byla další verze - půst na hubnutí.
Postní dieta na hubnutí
Zákaz masa, dočasný přechod na rostlinnou stravu má řadu výhod. Tělo dostane dlouho očekávaný oddech a šanci se obnovit, zbavit se strusky. Zeleninová strava je z větší části nízkokalorická, bohatá na věci, jako je vláknina, která z vás vyplaví toxické odpadní látky. Taková výživa pro hubnutí má příznivý vliv na trávení - přímo čistí střeva, současně posiluje nervový systém, odstraňuje cholesterol.Mimochodem, není nutné se jím řídit výhradně během půstu. Dělejte půst párkrát za měsíc.
Kolik ztratit-
Čím více omezení a odmítnutí dopřát si oblíbené rychlé občerstvení a masové pochoutky, tím lepšího výsledku se dočkáte. Kolik můžete dietou zhubnout, bude co nejvíce záviset na délce trvání, přísném dodržování pravidel a odpovědnosti k sobě. Úplné odmítnutí tučných jídel urychlí proces, tělo začne aktivně zhubnout. Uveďte přibližně čísla od kilogramu do deseti.
Jídelníček na hubnutí
Pro srozumitelný návod k jídelníčku se vždy můžete obrátit na výživového poradce nebo církevní literaturu. Jsou zde doporučení na dny, co je povoleno a co nelze při použití aplikovat. Moderní postní menu na hubnutí se neomezuje pouze na církevní listiny. Používají se jako základ, později se překreslují pro sebe.Takový jídelníček nenahradí plnohodnotnou stravu, proto je lepší se zásobit vitamíny B.
40denní dieta
Pro člověka, který je zvyklý pravidelně jíst maso, pečivo, všechny druhy kastrolů na bázi vajec a tvarohu, je těžké držet déle než měsíc dietu. 40denní dieta může být pestrá a příjemnější přidáním sóji, fazolí, hrášku a dokonce i obilovin. Můžete si vařit sami dušené kotlety z cukety, zelí, cibule a dýně, brambor. To vám pomůže zůstat dlouho sytí a získat potřebný denní příjem bílkovin a mikroživin.
Připravte polévky se zeleninovými, fazolovými a houbovými vývary. Ryby jsou povoleny v malých porcích podle množství, jednou za dva týdny. Ke svačině si dopřejte ořechy (lískové, mandle, kešu) a sušené ovoce (sušené meruňky, sušené švestky, rozinky). Sladkosti nahraďte ovesnými sušenkami nebo krekry. Hodily by se i chlebíčky z pšeničného chleba s marmeládou nebo banánem a arašídovým máslem. Střídejte dny půstu, které se budou skládat výhradně z pití: kompoty, kissels, všechny druhy zeleninových a ovocných šťáv, nápoje z bobulového ovoce.Vyhněte se mléčným nápojům.
14denní dieta na hubnutí
Stručnost přístupu k sestavování vašeho denního štíhlého jídelníčku bude záviset na cílech, které sledujete. Odmítnutí pekařství, mouky a nadměrně škrobových potravin bude mít pozitivní vliv na postavu. Při půstu se budete muset vzdát kávy, alkoholu, sladké sody. Kávu lze nahradit čekankou nebo výjimečně neslazeným silným čajem. 14denní dieta na hubnutí je tedy skvělou příležitostí, jak jíst chutně, ale s výhodami.
7denní dieta
Jídelníček na týden na hubnutí lze zpestřit saláty, protože jarní sezóna je v plném proudu. Ředkvičky, medvědí česnek, šťovík mohou doplnit libovou stravu. Udělejte si k snídani ovocné smoothie, jezte jablka, nahraďte cukr medem. Na vodě uvařte kaši z pohanky, ovesných vloček a jáhel, vzdejte se krupice, rýže a těstovin.Vařenou, dušenou a dušenou zeleninu lze konzumovat večer – dieta neomezuje dobu jedení. Pijte dostatek vody, můžete minerální, jen mírně sycenou. Za nejoptimálnější je považována dieta na 7 dní.
Postní boršč dieta
Zhubnout až pět kilogramů po týdnu na dietním boršči je docela reálné. Ve skutečnosti totiž budete ve větší míře pít tekutiny s přidanou vlákninou. To je vynikající volba pro ty, kteří neradi experimentují a předem pečlivě promýšlejí své pokrmy. Chuťový borščový jídelníček bude zahrnovat dodatečnou konzumaci ovoce a zeleniny v malých množstvích jako svačinu.
dietní recepty
Než se postíte, pamatujte na to nejdůležitější: po skončení diety se důrazně doporučuje z ní plynule odejít, nejlépe na stejný počet dní. Příklad: Držíte týden dietu. Příští týden pomalu a postupně zařazujte do jídelníčku těžká jídla.To je nezbytné, aby se zabránilo narušení žaludku po nízkotučném jídle a aby se střevo jemně vrátilo do předchozího průběhu. Jakékoli nedietní jídlo po půstu nebo dietě je manna z nebes.
Níže jsou nejjednodušší a nejoblíbenější dietní jídla na hubnutí. Jakýkoli jídelníček lze zjednodušit tím, že jej zbavíte tuku, rostlinného oleje a odstraníte všechna škrobová jídla. Nebo naopak můžete do složení stravy přidat více kalorických potravin, aby bylo snazší a příjemnější vyrovnat se s libovým jídlem. Přečtěte si více o dietních receptech v příspěvku níže.
- Boršč bez masa
V tomto receptu jsme schválně nahradili brambory cuketou. To je důležité, pokud se budete držet půstu. Do polévky můžete zkusit přidat sójovou majonézu, čerstvé zelí nahradit kysaným zelím. Boršč se ukáže být nasycenější, pokud si z rajčat vyrobíte vlastní rajčatovou pastu. Před podáváním libového boršče nakrájejte nakládané okurky jako samostatné dietní jídlo.
Složení:
- cuketa - 1 kus;
- mrkev - 1 kus;
- celer, nať - 1 ks;
- řepa, boršč - 1 ks;
- zelí - 300 g;
- rajčatový protlak - 3 polévkové lžíce. l.;
- rostlinný olej - 2 polévkové lžíce. l.;
- sůl - 30g
Metoda vaření:
- Zeleninu oloupeme, cuketu nakrájíme na velké kostky. Zelí dáme vařit spolu s cuketou.
- Červená řepa, mrkev - nastrouháme na hrubém struhadle. Celer nakrájejte na kolečka.
- Na oleji opečte dresink z mrkve, řepy, celeru a rajčat.
- Do zelí přidáme dresink, osolíme, dobře promícháme. Dietní boršč necháme ještě 10 minut provařit.
- Polévka z bramborové kaše
Usytit hlad v půstu pomůže polévce z bramborové kaše. Je také rychlá a jednoduchá na přípravu oběda. Pro pikantnější variantu na konci vaření nastrouhejte stroužek česneku a přidejte do pokrmu. Vůně bude neuvěřitelná. Pokud jste fanouškem jiného druhu zelené, klidně to nahraďte svou preferovanou chutí. Do polévky přidejte další dochucovadla, koření dle chuti.
Složení:
- brambory - 400 g;
- cibule, žárovka - 1 ks;
- mrkev - 1 kus
- petržel - 1 svazek;
- cibule, zelená - 1 svazek;
- olej, rostlinný - 1 polévková lžíce. l.;
- sůl - 30 g;
- pepř, černý mletý - 20 g;
- bobkový list - 3 ks
Metoda vaření:
- Brambory dát vařit, vhodit bobkové listy.
- Mezitím si oloupeme mrkev a nastrouháme na hrubém struhadle, cibuli nakrájíme nadrobno. Smažíme na oleji.
- Když jsou brambory uvařené, nakrájejte je po odstranění vavřínu ponorným mixérem spolu s petrželkou.
- Do již připravené polévky přidejte výpek, osolte a opepřete.
- Nakrájejte zelenou cibulku na podávání.
- Postní zelňačky
Když je často zakázáno hýčkat se lahůdkami, okamžitě je chcete opravdu ochutnat. Proto nabízíme svůdnou verzi libových zelných závitků. Sójová zakysaná smetana bude vhodným doplňkem během půstu. Zelné rolky můžete upéct i v rajčatovo-česnekové omáčce, pokud máte rádi takovou libovou variantu se standardním pokrmem. Místo rýže zkuste jinou kaši. Dokonce i různé druhy zelí dodají pokrmu zvláštní chuť.
Složení:
- rýže - 50 g;
- savojské zelí - 200 g;
- cibule, žárovka - 1 ks;
- žampiony - 50 g;
- ořechy, vlašské ořechy - 50 g;
- olej, rostlinný - 1 polévková lžíce. l.;
- zelené, 1 svazek na výběr;
- sůl - 40 g.
Metoda vaření:
- Uvařte rýži v osolené vodě.
- Zelí omyjte, rozeberte na listy. Vaříme v osolené vodě.
- Cibuli oloupeme, nakrájíme nadrobno. Předej olej.
- Žampiony, jádra ořechů nakrájíme nadrobno. Přidejte do pánve s cibulí, poté 5 minut vařte.
- Umyjte a nakrájejte zeleninu. Smícháme s rýží, houbovým dresinkem.
- Mleté maso zab alte do listů.
- Libé zelné závitky pečte v troubě, dokud nejsou hotové.