Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!10. května 2017
Jedním z hlavních produktů na hubnutí jsou proteiny, a tak si dívky často kladou otázku: „Co můžu jíst při proteinové dietě?“. Chcete-li zhubnout, budete muset omezit příjem tuků a sacharidů. Jejich nedostatek vede k aktivnímu spalování tuků, ale nedochází k pocitu hladu. Proteinové jídlo nasycuje tělo, dodává sílu, což jej odlišuje od jiných diet na hubnutí.
Co je proteinová dieta
Proteinová dieta je obecný název pro diety založené na bílkovinných potravinách. Strava se skládá z masa, ryb, tvarohu, vajec. Zelenina s ovocem se konzumuje, ale v menším množství, totéž platí pro obiloviny, polévky a další potraviny bohaté na sacharidy – hlavní zdroj energie. Tělo tedy nezíská energii z jídla, a tak si ji nahrazuje tukovými usazeninami, kterých se potřebujete zbavit.
Proteinové potraviny bez sacharidů využívají sportovci při vysoušení těla. S jeho pomocí zmizí přebytečný tuk po zvýšení hmotnosti a svaly zůstanou. V této době pokračuje využívání všech živin a nejen bílkovin. Mění se pouze jejich počet a poměr. Zároveň budete muset i v minimálních porcích úplně opustit cukrovinky, moučná jídla, brambory.
Co dělá proteinová dieta
Maso, vejce, ryby bohaté na aminokyseliny jsou považovány za „těžké jídlo“, takže je snadné pochopit, co proteinová dieta dává.Tělo vynakládá mnoho energie na trávení těchto produktů s molekulární proteinovou strukturou. Nejprve se jídlo „rozpadne“ a stane se z něj řetězce aminokyselin a poté se z nich vydělí jednotlivé prvky. Takový proces vyžaduje velké množství energie, kterou je třeba z nedostatku jiných cest extrahovat z tukových zásob a odbourávat je.
Dlouhodobé vstřebávání aminokyselin poskytuje jednu důležitou výhodu tohoto typu diety - pocit sytosti, který trvá několik hodin, takže se nebojíte hladových mdlob a neustálé chuti něco sníst. Produkty s proteinovou dietou pro hubnutí nejsou škodlivé, takže se nemusíte bát o své zdraví a různé možnosti menu s rychlými a trvalými výsledky nenechají dívky lhostejné. Lidé, kteří mají problémy s ledvinami, gastrointestinálním traktem, srdcem a cévami, budou muset opustit přísné diety.
Možnosti proteinové diety
Je obrovské množství druhů proteinové výživy, takže otázka "Co můžu jíst při proteinové dietě?" - je nejednoznačný. Své menu nabízejí vědci, odborníci na výživu, hvězdy po celém světě. Vyberte si vhodnou variantu proteinové diety nejen pro slibovanou účinnost, ale také pro jednotlivé parametry: zdravotní stav, snesitelné produkty pro proteinovou dietu, věk.
Můžete dodržovat diety podle načasování, základních potravin, obsahu živin. Níže jsou nejznámější energetické systémy:
- Dukanova dieta je oblíbená varianta od známého odborníka na výživu. Je založena na používání potravin s vysokým obsahem bílkovin a malého množství sacharidů. Podle této definice je vhodné libové maso s rybami, vejci. První fázi se říká „útok“ s použitím výhradně bílkovin, pak následuje „plavba“ se střídáním čistě bílkovinných dnů a bílkovin a zeleniny. Aby nedošlo k poškození zdraví, dieta je pozorována po dobu jednoho týdne.
- Maggi dieta je dieta založená na vejcích, založená na chemické reakci, nikoli na deficitu kalorií. Je určena na měsíc, během kterého můžete zhubnout až 20 kilogramů. Systém je vhodný i pro seniory a nemá žádné zvláštní kontraindikace, ale aby se předešlo zdravotním problémům, používá se maximálně jednou ročně. Pokud vystoupíte z diety správně, výsledek zůstane dlouho.
- Kreml. Jeho principem je omezená konzumace sacharidů, ale maso a vejce by nemělo překročit množství, které bylo při běžné dietě. Původní systém bez nových schválených přípravků trvá 2 týdny a při jeho prodloužení začíná mít člověk zdravotní problémy.
Proteinový dietní poměr
Pokud jste se nerozhodli pro jasný jídelníček výživových systémů, sestavte si vlastní proteinovou dietu podle následujících pravidel:
- počet jídel za den - 4-5x;
- poslední dávka 4 hodiny před spaním, prvních 30 minut poté;
- každé jídlo by mělo obsahovat proteinové produkty na hubnutí;
- po večeři omezit škrobovou zeleninu;
- je lepší jíst ovoce před obědem, například pár jablek nebo citrusových plodů;
- drž se dál od nápojů s náhražkami cukru, protože povzbuzují vaši chuť k jídlu;
- požadováno vypít alespoň 1,5 litru denně a některé výživové systémy obsahují 2krát více vody;
- zakázaná jídla zahrnují chléb, sladkosti, mouku, klobásy, klobásy s jinými droby, rychlé občerstvení, konzervy.
Co je proteinové jídlo
Při volbě stravy s bílkovinami začnou dívky jako nejznámější zdroje bílkovin jíst pouze maso, ryby, vejce - úplně nechápou, co bílkoviny znamenají.Proteinové potraviny na hubnutí jsou produkty, ve kterých hlavní místo zaujímají bílkoviny. Nachází se v mase zvířat a rostlinných potravinách, ale soubor aminokyselin v nich je jiný. Nízkokalorické proteinové potraviny na hubnutí jsou odstředěné mléko, luštěniny, libové ryby s masem.
Proteinové potraviny - seznam potravin
Nejbohatší potravinou na aminokyseliny je krůta, tuňák, krevety, krabi. Jiné proteinové potraviny mají méně kompletní rovnováhu živin. Následující seznam je odpovědí na často kladenou otázku „Co mohu jíst při jakékoli proteinové dietě“:
- sardinka, růžový losos, losos;
- kuřecí prsa, libové hovězí, vepřové, jehněčí, telecí játra, králičí maso;
- špenát, chřest, zelená hořčice, květák, houby;
- sójové boby, hrášek, fazole, čočka, pohanka, jáhly;
- vejce, sýr, odstředěné mléko, kefír, tvaroh.
Tento seznam produktů s proteinovou dietou vám pomůže rychle zhubnout. Hubnutí je účinné, chutné a neškodné. Mezi nevýhody konzumace takového jídla patří kontraindikace v podobě chronických onemocnění, špatné srážení krve. Abyste se vyhnuli vypadávání vlasů, zhoršení vzhledu pokožky, užívejte během diety další vitamínové a minerální komplexy.
Proteinové diety
Jídelníček na proteinový den je sestaven v souladu se zvoleným jídelníčkem. V procentech BJU jsou zohledněny i individuální potřeby. Vezměte následující produkty jako základ a přidejte k nim přílohu:
- 200g ryby;
- 250 g nízkotučného nebo beztučného tvarohu;
- 5 bílků, vařených nebo jinak;
- 200g mořských plodů;
- 150g kuře;
- 100g libového vepřového, hovězího nebo telecího masa;
- proteinový koktejl k pití samostatně.
Vysokoproteinová dieta
Slavná vysokoproteinová dieta pro hubnutí se skládá z potravin s vysokým procentem bílkovin. Recepty jsou jednoduché, ale chutné. Připravte se na jeden den:
- Káva nebo čaj, toast s otrubami;
- 2 vejce, salát coleslaw s citronovou šťávou;
- Nízkotučný nebo lépe proteinový jogurt;
- Pečená nebo dušená ryba s rajčatovým salátem.
Přísná proteinová dieta
Co můžete jíst na přísné proteinové dietě? Takzvané "tekuté jídlo" , které se týká bílkovinných potravin: mléko, kefír, polévky, odvary. Přibližné proteinové menu pro tento den je:
- K snídani 100-200 g nekořeněné rýže uvařené ve vodě, zelené jablko, čaj bez cukru.
- Na oběd si můžete udělat omeletu s pár celými vejci a pár bílků navíc s 200 ml odstředěného mléka.
- Vypijte sklenici jogurtu k odpolední svačině.
- K večeři vařená prsa s rajčaty, šťáva.
Proteinová dieta na měsíc
Jídelníček proteinové diety na hubnutí na měsíc je pestrý a z dlouhodobého hlediska přípustnější:
- pár vařených vajec, jablko, čaj;
- vařený kuřecí řízek, dušená zelenina;
- kyselé mléko;
- pečené nebo smažené maso bez oleje.
Na 2 týdny
Neexistují žádné speciální inovace v tom, co můžete jíst na proteinové dietě po dobu 2 týdnů. Všechny dietní recepty si můžete připravit doma:
- Káva nebo čaj k snídani.
- Na druhou snídani vajíčko, květák.
- K obědu 100g kuřete s rýží.
- Nízkotučný tvaroh k odpolednímu čaji.
- K večeři dušený otrok se salátem.
Na 7 dní
7denní proteinová dieta je mezi dívkami oblíbená díky jejímu rychlému účinku. Za 1 den sníte:
- Sklenice fermentovaného mléčného nápoje nebo jogurtu.
- 100g kuře s kořením a zeleninou.
- 1 jablko nebo citrus.
- 150 g pečené ryby s bylinkami.
Na 3 dny
Podrobný jídelníček na 1denní proteinovou dietu 3 dny je málo, protože za krátkou dobu můžete jíst jen:
- Na snídani 1 vařené vejce, čaj.
- 100 g tvarohu na druhou snídani a odpolední čaj.
- Po zbytek času pijte vodu nebo čaj.